5 យុទ្ធសាស្រ្តដោះស្រាយ
ការភ័យស្លន់ស្លោដែលអ្នកមានអារម្មណ៍នៅពេលដែលអ្នកជាប់នៅស្រដៀងនឹងអ្វីដែលអ្នកដែលមានជម្ងឺបាក់ស្បាតក្រោយពេលឈឺចាប់មានអារម្មណ៍ថានៅពេលពួកគេនៅក្នុងហ្វូងមនុស្សដ៏ធំមួយ។ នៅក្នុងសង្គមសព្វថ្ងៃនេះហ្វូងមនុស្សពិបាកនឹងជៀសវាង - ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នករស់នៅក្នុងទីក្រុងឬក្នុងកំឡុងពេលជាក់លាក់ណាមួយដូចជាថ្ងៃឈប់សម្រាកជាដើម។ ហ្វូងមនុស្សដ៏ធំអាចមានភាពតានតឹងជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានជម្ងឺបណ្តោះអាសន្ន (PTSD) ព្រោះវាអាចបង្កអោយមាន រោគសញ្ញានៃជម្ងឺ PTSD ។
PTSD និងហ្វូងបាតុករ
ប្រសិនបើអ្នកមានជម្ងឺសរសៃ PTSD អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាមិនមានសុវត្ថិភាពឬមិនមានវិធីងាយស្រួលក្នុងការគេចចេញពីស្ថានភាពនៅពេលអ្នកនៅក្នុងហ្វូងមនុស្សដ៏ធំ។ អ្នកក៏អាចព្រួយបារម្ភថាអ្នកអាចនឹងត្រូវបានចាប់ខ្លួននៅពេលណាក៏បាន។ ជាលទ្ធផលនៅពេលអ្នកចូលរួមក្នុងហ្វូងមនុស្សច្រើនអ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ភ័យរន្ធត់ជានិច្ចភ័យរន្ធត់។ អារម្មណ៍អវិជ្ជមានទាំងនេះអាចរារាំងអ្នកពីការចាកចេញពីផ្ទះរបស់អ្នកនៅកន្លែងដំបូងបង្កើនភាពឯកោរបស់អ្នកនិង កាត់បន្ថយគុណភាពនៃជីវិតរបស់អ្នក ។
ដែលបានផ្តល់ឱ្យនេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរៀនពីវិធីដោះស្រាយជាមួយហ្វូងមនុស្សដ៏ធំនៅពេលអ្នកមានជំងឺស្ត្រេស។ ខាងក្រោមនេះគឺជាយុទ្ធសាស្រ្តដោះស្រាយជាមូលដ្ឋានមួយចំនួនដែលអាចជួយអ្នកឱ្យឆ្លងកាត់ស្ថានភាពស្ត្រេសដែលពាក់ព័ន្ធនឹងមនុស្សមួយក្រុមធំ។
1. អនុវត្តការដកដង្ហើមជ្រៅ
ការដកដង្ហើមជ្រៅ គឺជាមធ្យោបាយដ៏សាមញ្ញក្នុងការទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភ។ ការរៀនពីរបៀបចូលរួមក្នុងការដកដង្ហើមជ្រៅដែលគេហៅថាដង្ហើមដង្ហើមអាចជួយកាត់បន្ថយភាពរំជើបរំជួលនិងជួយសម្រាកបាន។ នេះអាចជាយុទ្ធសាស្រ្តដោះស្រាយជម្លោះដ៏មានសារៈសំខាន់នៅពេលដែលអ្នកស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពមួយដែលអ្នកមិនអាចគេចផុតពីការលំបាកដូចជាការជាប់នៅក្នុងហ្វូងមនុស្សដ៏ធំ។
2. រៀនមនសិការ
នៅពេលហ្វូងមនុស្សធំមនុស្សដែលមានជម្ងឺបណ្តោះអាសន្នអាចមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនគេកំពុងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់ជានិច្ច។ អារម្មណ៍ទាំងនេះអាចបង្កឱ្យមានគំនិតមិនល្អនិងពិបាកចិត្តដែលផ្តោតទៅលើអ្វីអវិជ្ជមានទាំងអស់ដែលអាចកើតឡើង។ ការទិញគំនិតទាំងនេះនឹងបង្កើនការព្រួយបារម្ភនិងការភ័យខ្លាចបន្ថែមទៀត។
ការរៀនពីរបៀបដើម្បីយកជំហានពីគំនិតរបស់អ្នកអាចកាត់បន្ថយអំណាចរបស់ពួកគេដើម្បីជះឥទ្ធិពលលើអារម្មណ៍និងអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក។ ការអនុវត្ត ការយល់ដឹងរបស់គំនិតចំពោះគំនិតរបស់អ្នក គឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អនិងសាមញ្ញក្នុងការដកខ្លួនចេញពីគំនិតដ៏គួរអោយសង្វាក់ទាំងនេះដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកនៅមានទំនាក់ទំនងជាមួយពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។
អ្នកក៏អាចប្រើការចងចាំដើម្បីឱ្យកាន់តែយល់ដឹងអំពីបរិយាកាសខាងក្រៅរបស់អ្នក។ នៅពេលមនុស្សស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពគំរាមកំហែងការយកចិត្តទុកដាក់របស់ពួកគេទំនងជាត្រូវបានចាក់សោរលើវត្ថុដែលគួរឱ្យភ័យខ្លាចនៅក្នុងបរិយាកាសរបស់ពួកគេ។ នៅពេលការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកត្រូវបានចាក់សោរលើវត្ថុទាំងនេះវាពិបាកក្នុងការដកខ្លួនចេញពីពួកគេ។ ការគិតពីបរិយាកាសរបស់អ្នកអាចជួយឱ្យអ្នកមានភាពបត់បែនជាងមុនហើយជាលទ្ធផលអ្នកអាចងាយស្រួលក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើរឿងដែលមិនគួរឱ្យភ័យខ្លាចដូចជាតំបន់ចំហរមុខរាក់ទាក់ឬការលួងលោមរូបភាព។
3. ប្រើប្រាស់ការគាំទ្រផ្នែកសង្គម
ប្រសិនបើអ្នកដឹងថាហ្វូងមនុស្សដ៏ច្រើនមានសក្ដានុពលធ្វើឱ្យអ្នកភ័យខ្លាចនិងព្រួយបារម្ភសូមប្រាកដថាអ្នកនាំមកនូវ ការគាំទ្រផ្នែកសង្គម មួយចំនួនដែលជាវិធីដ៏ល្អបំផុតក្នុងការដោះស្រាយភាពតានតឹងនៃគ្រប់ប្រភេទ។
មុនពេលអ្នកចេញទៅនិយាយជាមួយដៃគូរបស់អ្នកអំពីស្ថានភាពប្រភេទណាដែលមានសក្តានុពលក្នុងការបង្កឱ្យមានរោគសញ្ញានៃជំងឺសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៀតសូមឱ្យពួកគេដឹងពីប្រភេទរោគសញ្ញាដែលពួកគេគួរតែស្វែងរក។
វិធីនេះអាចជួយអ្នកឱ្យមានការព្រួយបារម្ភនិងការភ័យខ្លាចនៅដើមដំបូងដែលអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេចាត់វិធានការដើម្បីជួយដោះស្រាយនូវការភ័យខ្លាចនិងការភ័យខ្លាចនោះភ្លាមៗនៅពេលវាកើតឡើង។
4. ជាប់នឹងកាលវិភាគ
កំណត់កាលវិភាគសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកដឹងថាអ្នកនឹងចូលទៅក្នុងកន្លែងដែលមានមនុស្សច្រើននោះចូរតាំងចិត្តស្នាក់នៅកន្លែងនោះក្នុងរយៈពេលជាក់លាក់ណាមួយ។ យូរជាងនេះដែលអ្នកត្រូវដោះស្រាយភាពតានតឹងកាន់តែខ្លាំងវាកាន់តែក្លាយជាការពិបាកដែលបង្កើនលទ្ធភាពដែលរោគសញ្ញានៃជំងឺសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកអាចត្រូវបានបង្កឡើង។
រៀនចេះដោះស្រាយបញ្ហា
វាអាចទៅរួចដែលថាការស្ថិតនៅក្នុងហ្វូងមនុស្សដ៏ធំអាចបង្កឱ្យមានរោគសញ្ញាជំងឺស្ត្រេសដែលមិនដឹងខ្លួន។ មិនមានការបង្ខូចកត្តាទាំងអស់ដែលអាចរារាំងបានទេហើយអ្វីដែលប៉ះពាល់ដល់ពួកយើងច្រើនបំផុតគឺជាអ្វីដែលធ្វើឱ្យយើងភ្ញាក់ផ្អើល។
ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរៀនពីរបៀបដើម្បី កំណត់និងដោះស្រាយបញ្ហាកេះ ដូចជាតាមរយៈ បច្ចេកទេសមូលដ្ឋាន ។ ដីគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការចងចាំក្នុងន័យថាអ្នកប្រើអារម្មណ៍ទាំងប្រាំដើម្បីភ្ជាប់ខ្លួនអ្នកទៅនឹងពេលបច្ចុប្បន្ន។ វិធីនេះ, អ្នកអាចត្រូវបានរៀបចំល្អប្រសើរជាងមុននៅពេលដែលអ្នកត្រូវបានកេះដោយមិនបានរំពឹងទុក។
ធ្វើការលើឥរិយាបថចៀសវាង
ការដោះស្រាយហ្វូងមនុស្សដ៏ធំគឺជាផ្នែកមួយនៃជីវិត។ ពួកគេមិនអាចជៀសវាងបានឡើយ។ ប៉ុន្តែវាសំខាន់ណាស់ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាការភ័យខ្លាចនៃហ្វូងមនុស្សដ៏ធំមិនរួមចំណែកដល់ អាកប្បកិរិយាចៀសវាងយ៉ាងខ្លាំង ដូចជាមិនដែលចាកចេញពីផ្ទះរបស់អ្នក។ ការលុបបំបាត់ឥរិយាបថចៀសវាងមិនមែនជារឿងស្រួលនោះទេហើយការពិតវាអាចជាបទពិសោធមួយដែលធ្វើឱ្យមានការបារម្ភ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នក បញ្ឈប់ការជៀសវាងការ ព្រួយបារម្ភរបស់អ្នកក៏នឹងកាត់បន្ថយផងដែរ។
ប្រសិនបើអ្នកមានការភ័យខ្លាចពីហ្វូងមនុស្សដ៏ធំសូមសាកល្បងយុទ្ធសាស្ត្រដោះស្រាយមួយចំនួនខាងលើប៉ុន្តែចាប់ផ្តើមយឺត។ ចាប់ផ្តើមដោយការអនុវត្តជំនាញមួយចំនួនដូចជាការដកដង្ហើមជ្រៅឬការចងចាំនៅកន្លែងដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល។ ការអនុវត្តន៍កាន់តែច្រើនដែលអ្នកមានក្នុងការប្រើជំនាញទាំងនេះវានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការដាក់វាឱ្យប្រើក្នុងពេលមានស្ថានភាពតានតឹង។ អ្នកប្រហែលជាចង់សាកល្បងជាលើកដំបូងនូវអ្វីដែលវានឹងក្លាយទៅជាហ្វូងមនុស្សដ៏ធំ។
បនា្ទាប់មកបញ្ហ្រយខ្លួនឯងទៅក្នុងសា្ថ្រនភាពដ្រលអាចមានហ្វូងមនុស្សធំ។ នៅពេលអ្នកទទួលបានជោគជ័យក្នុងការទាក់ទងជាមួយហ្វូងមនុស្សដ៏ធំអ្នកនឹងមានទំនុកចិត្តបន្ថែមទៀតទៅលើសមត្ថភាពរបស់អ្នកដើម្បីគ្រប់គ្រងការភ័យខ្លាចនិងការថប់បារម្ភរបស់អ្នក។ ទាំងនេះគឺជាមធ្យោបាយនានាដែលអ្នកអាចដោះស្រាយរោគសញ្ញានៃជំងឺសរសៃប្រសាទបណ្តោះអាសន្នដែលកំណត់នូវអំណាចដែលពួកគេមានដើម្បីគ្រប់គ្រងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។