ប្រើគំនិតទាំងនេះដើម្បីគ្រប់គ្រងការដកថ្នាំកូកាអ៊ីន
អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងស្ថិតក្នុងអ្នកប្រដាល់ម្នាក់ក្នុងអំឡុងពេលពីរសប្តាហ៍ដំបូងនៃការជក់បារី។ មិនថាអ្នកប្រើថ្នាំ ជំនួយ ណាមួយទេឬក៏ទៅប្រទេសទួរគីត្រជាក់អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍មិនស្រួលដោយសារការញ៉ាំជាតិនីកូទីន។
មនុស្សមួយចំនួនមានបញ្ហាកាន់តែច្រើននៅសប្តាហ៍ទីមួយនិងអ្នកដទៃទៀតដែលមានបញ្ហាទី 2 ប៉ុន្តែដំណឹងល្អគឺសម្រាប់អ្នកជក់បារីភាគច្រើន ការឈប់ប្រើ ថ្នាំនីកូទីនបាន បញ្ចប់ក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍ដំបូងនៃការជក់បារី។
រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានប្រតិកម្មតបទៅនឹងអវត្តមាននៃជាតិនីកូទីនប៉ុន្តែគ្រប់ សារធាតុគីមី ផ្សេងទៀត នៅក្នុងបារី ដែលអ្នកបានស្រូបចូលពី 20 ដងឬច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ នៅពេលដែលការផ្គត់ផ្គង់ត្រូវបានកាត់ផ្តាច់លោកអ្នកអាចរំពឹងថានឹងទទួលបានផលប៉ះពាល់ពីបញ្ហានេះ។
រោគសញ្ញាជំងឺគ្រុនផ្តាសាយជាទូទៅកើតមានឡើងអំឡុងពេលពីរសប្តាហ៍ដំបូងនៃការជក់បារី។ ចំនួននៃភាពមិនស្រួលដែលអ្នកនឹងជួបប្រទះគឺអាស្រ័យទៅលើផ្នែកដែលអ្នកថែរក្សាខ្លួនឯងក្នុងដំណាក់កាលនេះ។ សូមអនុវត្តតាមព័ត៌មានខាងក្រោមដើម្បីជួយអ្នកកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃការថយចុះនៃរាងកាយនិងផ្លូវចិត្តពីជាតិនីកូទីន។
ចេញព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់សប្តាហ៍ដំបូងនៃការជក់បារី
1) ទទួលទានរបបអាហារមានតុល្យភាព។
ការព្យាបាលមានលក្ខណៈល្អប៉ុន្តែត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នកុំឱ្យជៀសវាងអាហារខុសឆ្គងនាពេលបច្ចុប្បន្ន។ រាងកាយរបស់អ្នកកំពុងខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីរំដោះជាតិពុលក្នុងកំឡុងពេលដំណើរការដកចេញហើយវាត្រូវការថាមពល។ ជ្រើសរើសអាហារដែលនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវប្រេងដែលមានគុណភាពខ្ពស់ដែលអ្នកត្រូវការ។ ជៀសវាងកាឡូរីទទេនៃអាហារមិនល្អ។
កុំរំលងអាហារ។ ការញ៉ាំអាហារដែលមិនមានជាតិអាល់កុលអាចនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមទាបដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកជក់បារី។ អាហារតិចតួចជាធម្មតាមានន័យថាអាហារសម្រន់ច្រើនពេកដែលជាអ្វីដែលអ្នកចង់ជៀសវាង។ គោលបំណងសម្រាប់អាហារធំ ៗ បីធំឬ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃអាស្រ័យលើចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។
2) យកវីតាមីនចម្រុះ។
ការជក់បារីធ្វើអោយរាងកាយរបស់យើងមានសារជាតិបំប៉ន។
ផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវជំនួយដោយវីតាមីនចម្រុះ។ នេះរួមផ្សំជាមួយនឹងរបបអាហារល្អនឹងជួយអ្នកឱ្យអស់កម្លាំងដែលជារឿយៗកើតឡើងអំឡុងពេលការដកជាតិនីកូទីនឱ្យតិចបំផុត។
3) ទូទាត់ត្រជាក់ជាមួយអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។
មានថង់បន្លែស្រស់ៗតូចៗដែលមានទំហំតូចៗ។ ឈើថ្មនិងនំការ៉ុតជាមួយនឹងការតុបតែងកន្លែងចិញ្ចឹមសត្វធំដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចឬទឹកជ្រលក់ tzatziki សម្រាប់ការជ្រលក់ធ្វើឱ្យអាហារសម្រន់ល្អ។
ផ្លែឈើស្រស់ ៗ ដូចជាកំណាត់ផ្លែម្នាស់ផ្លែល្ហុងផ្លែឈើឬបន្លែផ្លែឈើដទៃទៀតនៅក្នុងរដូវកាលនឹងបំពេញធ្មេញផ្អែមរបស់អ្នកប្រសិនបើវាស្អាតនិងត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ក្នុងការញ៉ាំនៅពេលដែលអ្នកកំពុងស្វែងរកអាហារសម្រន់។ មានជាតិត្រជាក់ល្អ ៗ រួមមានទឹកកកអ៊ីតាលីនិងទំពាំងបាយជូរដែលបង្កក។
4) ដើរចេញ។
ការដើររយៈពេលខ្លីរាល់ថ្ងៃ - តិចជាង 15 នាទីអាចធ្វើការអស្ចារ្យសម្រាប់ការជក់បារីជៀសវាងការជក់បារីនិង ការបង្កើនអារម្មណ៍ ។ លំហាត់ប្រាណក៏បញ្ចេញអ័រម៉ូនអ័រម៉ូនអរម៉ូនផងដែរ។ ដូច្នេះសូមចេញទៅដើរជុំវិញប្លុកម្តងឬពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកនឹងវិលត្រលប់មកវិញហើយសម្រាក។
5) ផឹកទឹកឱ្យបានើនជាពិសសទឹក។
ទឹកជួយអ្នកឱ្យជៀសវាងជាតិពុលដែលនៅសល់ពីការជក់បារីចេញពីរាងកាយអ្នកឱ្យបានលឿន។ វាក៏ដំណើរការបានល្អដូចជា ចំណង់ចង់អន្ទះអន្ទែង ។ ផឹកទឹកមុនពេលដែលអ្នកញ៉ាំហើយអ្នកនឹងញ៉ាំតិច។ ទឹកគឺជាផ្នែកសំខាន់នៃរបបអាហាររបស់អ្នក។ រក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរជាទូទៅ។
ជាលទ្ធផលវានឹងជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រង រោគសញ្ញានៃការដកប្រាក់ កាន់តែងាយស្រួល។
សូមសាកល្បងទឹកផ្លែឈើឬទឹកផ្លែឈើផងដែរ។ កំណត់កាហ្វេភេសជ្ជៈនិងគ្រឿងស្រវឹង - ពួកគេអាចបង្កើនការជក់បារី។
6) ទុកគ្រឿងផ្គត់ផ្គង់ខ្លះនៅក្នុងឡានរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលច្រើនក្នុងការបើកបរមានរបស់របរខ្លះដែលមានប្រយោជន៍ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យឆ្លងកាត់ពេលវេលាកាន់តែងាយស្រួល។ ផឹកទឹកខ្លះដែលយើងគ្រាន់តែនិយាយនៅពេលអ្នកកំពុងបើកបរ។ ទុកដបឬពីរក្នុងឡានគ្រប់ពេលវេលា។ ជាមួយគ្នានេះដែរចូរទុកថង់ស្ករគ្រាប់និងកំប៉ុងតូចៗនៅក្នុងថង់យែងហើយមានចង្កាឬឈើគោលមួយចំនួនដែលអាចរកបានដើម្បីទំពារ។
7) ដង្ហើមជ្រៅ ៗ ។
សេចក្ដីប៉ងប្រាថ្នាជាធម្មតាវាយប្រហារយ៉ាងលឿននិងដោយកម្លាំង។
ពួកគេមានកម្លាំងខ្លាំងនៅពេលចាប់ផ្តើមហើយបន្ថយល្បឿនក្នុងរយៈពេល 3 ទៅ 5 នាទី។ កុំភ័យស្លន់ស្លោនៅពេលអ្នកចង់បានការជក់បារី។ ចំណាយពេលបន្តិចដើម្បីផ្តោតអារម្មណ៍លើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។ បិទភ្នែកប្រសិនបើអាចហើយដកដង្ហើមចូលនិងចេញយឺត ៗ ។ សូមឱ្យការលោភលន់លាងសំអាតអ្នកដូចជារលកខណៈពេលអ្នកផ្តោតអារម្មណ៍លើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។ ការជម្រុញនេះនឹងកន្លងផុតទៅហើយអ្នកនឹងត្រូវបានចាកចេញពីអារម្មណ៍កាន់តែខ្លាំងសម្រាប់ការយកឈ្នះវាដោយជោគជ័យ។
8) បង្វែរអារម្មណ៍អ្នក ។
អ្វីដែលយើងយកចិត្តទុកដាក់មានទម្លាប់លូតលាស់។ កុំឱ្យគំនិតនៃការជក់បារីមិនត្រូវបានត្រួតពិនិត្យនៅក្នុងគំនិតរបស់អ្នកឡើយ។ ដាក់ពួកវានៅក្នុងផ្កាដោយកំណត់អត្តសញ្ញាណពួកគេនិងចាត់វិធានការដើម្បីផ្លាស់ប្តូរផ្នត់គំនិតរបស់អ្នក។ ប្រើបញ្ជីនៃ 101 ចំណុចដែលត្រូវធ្វើជំនួសឱ្យការជក់បារី សម្រាប់គំនិតឬបង្កើតបញ្ជីសកម្មភាពរបស់អ្នកផ្ទាល់ដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅពេលដែលការជម្រុញនេះកើតឡើង។
9) រង្វាន់ខ្លួនអ្នក។
សូមអញ្ជើញមកជាមួយនូវបញ្ជីនៃអំណោយតូចតាចដែលអ្នកអាចផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ងូតទឹកក្តៅ។ ទិញទៀនថ្មី។ អានទស្សនាវដ្តីសប្បាយ។ ចុះឈ្មោះអ្នកដទៃក្នុងគ្រួសារដើម្បីចម្អិនអាហារពេលល្ងាច។ រង្វាន់ប្រចាំថ្ងៃតូចៗ នឹងជួយបង្កើនស្មារតីរបស់អ្នកនិងពង្រឹងការតាំងចិត្តរបស់អ្នកដើម្បីរក្សាទម្លាប់នេះ។
10) ទទួលបានការគេងច្រើន។
ការបញ្ចប់ដំបូងគឺហត់នឿយ។ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានសង្កត់ធ្ងន់ហើយដូច្នេះគឺជាគំនិតរបស់អ្នក។ អនុញ្ញាតឱ្យមានពេលច្រើនដើម្បីដេកប្រសិនបើអ្នកត្រូវការវា។ កុំបារម្ភអីភាពនឿយហត់នឹងមិនមានរយៈពេល។ ថាមពលរបស់អ្នកនឹងត្រលប់មកវិញឆាប់។
11) ផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់របស់អ្នក។ ប្រើផ្លូវផ្សេងដើម្បីធ្វើការបរិភោគញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកនៅកន្លែងផ្សេងគ្នាឬក្រោកឈរហើយលោតចូលក្នុងផ្កាឈូកមុនពេលផឹកកាហ្វេដំបូង។ រំពឹងថានឹងមានអារម្មណ៍ឆ្គង, ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹង, ប៉ុន្តែមិនភ័យស្លន់ស្លោ។ ការអនុវត្តន៍កាន់តែច្រើនដែលអ្នកបានដាក់ចូលទៅក្នុងទម្លាប់ថ្មី, កាន់តែមានផាសុកភាពពួកគេនឹងក្លាយជា។ នៅទីបំផុត, ទម្លាប់ថ្មីទាំងនោះនឹងក្លាយជាបទដ្ឋាន។
12) ធ្វើអ្វីមួយដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងរបស់អ្នក។ យើងទាំងអស់គ្នាបានប្រើប្រាស់បារីនៅពេលដែលយើងឈានទៅភាពតានតឹងភាពតានតឹងហើយឥឡូវនេះយើងត្រូវចាប់ផ្តើមការងារគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងតាមរបៀបថ្មី។ យកផ្កាឈូកក្តៅអានសៀវភៅឬចេញក្រៅដើម្បីដើររហ័សជុំវិញប្លុក។
និងគន្លឹះមួយចំនួនទៀត ...
- បង្កើត បញ្ជីនៃហេតុផល ដើម្បីបញ្ឈប់និងអានវាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
- ចៀសវាងកន្លែងនិងមនុស្សដែលអ្នកភ្ជាប់ជាមួយនឹងការជក់បារីសំរាប់ពេលនេះប្រសិនបើអាច។
- រៀបចំផែនការដើម្បីបន្ថយភាពតានតឹង។
- ស្តាប់តន្ត្រីសម្រាក។
- មើលភាពយន្តកំប្លែង។
- ហៅទូរស័ព្ទទៅមិត្តដែលអ្នកអាចជឿទុកចិត្តបានដើម្បីនិយាយជាមួយអ្នក។
- ប្រើ ក្រដាស 5 D's ដើម្បីជួយអ្នកគ្រប់គ្រងភាពមិនស្រួលដែលជារឿងធម្មតាក្នុងកំឡុងពេលដំបូងនៃការជក់បារី។
ការគាំទ្រ
សូមគិតអំពីការរុករកវេទិកាគាំទ្រអ៊ីនធឺណិតសម្រាប់ការឈប់ជក់បារី។ មិនមានអ្វីដែលមានអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមទៀតសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងការធុញទ្រាន់ដែលបានមកពីការដកជាតិនីកូទីនជាងការទទួលបានជំនួយពីមនុស្សដែលបានឆ្លងកាត់វានោះទេ។
- អំពីវេទិកាគាំទ្រការជក់បារី
អានពីរបៀបដែលអ្នកដទៃបានរួចផុតពីការដកជាតិនីកូទីន។
ខណៈពេលដែលសប្តាហ៍ដំបូងនៃការជក់បារីគឺខ្លាំងសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាស្ទើរតែទាំងអស់សូមចាំថាថ្ងៃល្អប្រសើរជាងមុននឹងមកដល់។ ការមិនស្រួលគឺទាំងអស់បណ្តោះអាសន្នដូច្នេះជីកជើងកែងរបស់អ្នកនៅក្នុងនិងទៅឆ្ងាយ។ វាមានតំលៃវា!