តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគ្រប់គ្រងការវាយប្រហារបែប Panic ខណៈពេលដែលមានគភ៌
ជម្ងឺ Panic គឺជាជំងឺថប់អារម្មណ៍ដែលជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹង ការវាយប្រហារដែល មិនចេះចប់និងមិននឹកស្មានដល់។ ការវាយប្រហារទាំងនេះកើតឡើងភ្លាមៗដែលនាំឱ្យមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចការថប់បារម្ភភ័យនិងការភ័យខ្លាច។ រោគសញ្ញាអារម្មណ៍នៃការវាយប្រហារនៃភាពវឹកវរត្រូវបានគេជួបប្រទះជាទូទៅជាមួយនឹងអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្តដូចជាចង្វាក់បេះដូងលោតលឿនការ ឈឺទ្រូងទ្រូង ស្រាល ញ័រ ញ័រក្អួតចង្អោរនិងស្ពឹក។
អ្នកជំងឺវិបល្លាសដែលមានផ្ទៃពោះដែលមានផ្ទៃពោះអាចមានអារម្មណ៍បារម្ភថាតើការមានផ្ទៃពោះនឹងប៉ះពាល់ដល់រោគសញ្ញារបស់ពួកគេនិងផ្ទុយមកវិញ។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវត្រូវបានគេលាយបញ្ចូលគ្នា, អ្នកខ្លះបានរកឃើញថាការវះកាត់ភ័យនិងការថប់បារម្ភកើនឡើងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ខណៈពេលដែលការស្រាវជ្រាវដទៃទៀតបានបង្ហាញថាស្ត្រីមានផ្ទៃពោះរាយការណ៍ពីការថយចុះនៃរោគសញ្ញាភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភ។
វាមិនអាចធ្វើទៅបានដើម្បីកំណត់ថាតើការស្ទាក់ស្ទើររបស់អ្នកនិងរោគសញ្ញាដទៃទៀតដែលទាក់ទងនឹងការថប់បារម្ភនឹងកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៅពេលមានផ្ទៃពោះឬយ៉ាងណា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមានជំហានមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីជួយដោះស្រាយរោគសញ្ញារបស់អ្នកអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនិងលើសពីនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីបញ្ហានៃការមានផ្ទៃពោះនិងការ ភ័យស្លន់ស្លោរ សូមអានខ្លឹមសារខ្លះៗអំពីវិធីគ្រប់គ្រងការវាយប្រហារដោយភ័យរន្ធត់នៅពេលមានផ្ទៃពោះ។
ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកជាមុន
នៅពេលនិយាយអំពីការមានផ្ទៃពោះវាហាក់ដូចជាមនុស្សគ្រប់គ្នាមានរឿងរ៉ាវផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេឬគំនិតមិនប្រែប្រួល។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចមានបងស្រីម្នាក់ដែលចែករំលែកបទពិសោធន៍នៃការមានផ្ទៃពោះរបស់គាត់ហើយផ្តល់ដំបូន្មានដល់អ្នកអំពីអាហារណាដែលអ្នកចង់ជៀសវាងឬប្រហែលជាអ្នកមានមីងដែលចូលចិត្តប្រាប់អ្នកអំពីរឿងព្រេងរបស់ប្រពន្ធចាស់និងរឿងអាសន្ននៃការមានផ្ទៃពោះ។
ដោយមិនគិតពីដំបូន្មានណាមួយដែលអ្នកទទួលពីអ្នកដទៃសូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជាមុនសិន។
សូមអោយគ្រូពេទ្យដឹងពីកង្វល់ដែលអ្នកមានអំពីភាពច្របូកច្របល់របស់អ្នកអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងអាចជួយអ្នកក្នុងការតម្រៀបការពិតពីការប្រឌិត។ នាងក៏នឹងនៅទីនោះដើម្បីពិភាក្សាយ៉ាងហ្មត់ចត់អំពីជម្រើសនៃការព្យាបាលនៅពេលមានផ្ទៃពោះរួមទាំងហានិភ័យនិងអត្ថប្រយោជន៍នៃ ថ្នាំសំរាប់ភាពវឹកវរ ។
ធ្វើការជាមួយអ្នកព្យាបាលរោគ
ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ អាចជួយអ្នកទទួលបានចំណុចល្អប្រសើរជាងមុនលើការវាយប្រហាររបស់អ្នកអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ការព្យាបាលដំបូងរបស់អ្នកនឹងរួមបញ្ចូលការនិយាយអំពីរោគសញ្ញាប្រវត្តិជំងឺនិងភាពតានតឹងក្នុងជីវិតនាពេលបច្ចុប្បន្ន។ តាមរយៈដំណើរការនៃការព្យាបាលអ្នកនឹងទទួលបានការយល់ដឹងកាន់តែប្រសើរអំពីរោគសញ្ញារបស់អ្នកនិងបង្កើតវិធីព្យាបាលជំងឺរបស់អ្នក។ អ្នកព្យាបាលរបស់អ្នកក៏អាចប្រើវិធីព្យាបាល ចិត្តសាស្ត្រ ដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការយល់ដឹងពីរោគសញ្ញារបស់អ្នក។ ចំណេះដឹងនិងការគាំទ្រដែលបានផ្តល់តាមរយៈការព្យាបាលអាចជួយកាត់បន្ថយការភ័យខ្លាចទាក់ទងទៅនឹងរោគសញ្ញារបស់អ្នកនិងផ្តល់ការយល់ដឹងពីការវាយប្រហាររបស់អ្នកក្នុងពេលមានគភ៌។
ការព្យាបាលការយល់ដឹង - អាកប្បកិរិយា ( CBT ) គឺជាវិធីព្យាបាលផ្លូវចិត្តទូទៅបំផុតមួយ។ CBT ខិតខំដើម្បីផ្លាស់ប្តូរគំនិតអវិជ្ជមាននិងអាកប្បកិរិយាឆ្ពោះទៅរកការយល់ឃើញនិងសកម្មភាពដែលមានសុខភាពល្អ។ ជាឧទាហរណ៍អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់មានគំនិតដែលនាំឱ្យថប់បារម្ភដូចជា«តើការថប់បារម្ភរបស់ខ្ញុំនឹងមានឥទ្ធិពលលើការមានផ្ទៃពោះរបស់ខ្ញុំឬទេ? »ឬ«តើវាធ្វើឱ្យខ្ញុំខកចិត្តនៅពេលខ្ញុំមានការវាយប្រហារ? »។ គំនិតបែបនេះអាចជួយបង្កើនអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច, និងភ័យស្លន់ស្លោ។ តាមរយៈ CBT អ្នកអាចរៀនកំណត់អត្តសញ្ញាណនិងផ្លាស់ប្តូរគំរូនៃការគិតទាំងនេះចំពោះអ្នកដែលវិវឌ្ឍន៍វិជ្ជមាននិងវិជ្ជមាន។
បច្ចេកទេសនៃការសំរាកលំហែ ក៏ត្រូវបានរៀនសូត្រតាមរយះដំណើរការ CBT ។
ភាពតានតឹងដែលមាននៅលើរាងកាយដោយសារតែការថប់បារម្ភនិងការភ័យស្លន់ស្លោអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយតាមរយៈការប្រើលំហាត់ការសំរាកលំហែ។ បច្ចេកទេសទាំងនេះជួយឱ្យអ្នករៀនពីអារម្មណ៍ថ្នមសូម្បីតែពេលមានការបារម្ភក៏ដោយ។ បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ដ៏មានប្រជាប្រិយមួយចំនួនរួមមានការមើលឃើញ តាមដំបូន្មានបច្ចេកទេសដង្ហើមជ្រៅ និងការសម្រាកសាច់ដុំរីកចម្រើន ( PMR) ។
ចំណាយពេលបន្ថែមលើការថែទាំខ្លួនឯង
ការមានផ្ទៃពោះគឺជាពេលវេលាពិសេសមួយនៅក្នុងជីវិតរបស់ស្ត្រីដែលជារឿយ ៗ នាងច្រើនតែព្រួយបារម្ភអំពីសុខភាពរាងកាយនិងសុខុមាលភាពរបស់នាង។ ការដាក់ពេលវេលាបន្ថែមដើម្បីថែរក្សាខ្លួនឯងអាចជួយបន្ថយភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភរបស់អ្នក។ ការអនុវត្តការថែរក្សាដោយខ្លួនឯងរួមមានសកម្មភាពណាមួយដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីបង្កើនសុខភាពនិងសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។
ឧទាហរណ៍សកម្មភាពថែរក្សាខ្លួនឯងរបស់អ្នកអាចរួមបញ្ចូលនូវការហាត់ប្រាណមួយចំនួនអនុវត្តជំនាញគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងនិងទទួលបានការសម្រាកគ្រប់គ្រាន់។ ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកដើម្បីពិភាក្សាអំពីសកម្មភាពអ្វីដែលមានសុវត្ថិភាពក្នុងការចូលរួមក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
រក្សាប្រព័ន្ធគាំទ្រ
ការមានមនុស្សជាទីស្រលាញ់ដើម្បីជួយអាចជួយអ្នកទប់ទល់នឹងការភ័យខ្លាចនិងភាពមិនច្បាស់លាស់អំពីភាពភ័យរន្ធត់ការថប់បារម្ភនិងការមានផ្ទៃពោះ។ ទុកឱ្យមិត្តភក្តិនិងសមាជិកគ្រួសារដែលជឿទុកចិត្តដឹងអំពីកង្វល់របស់អ្នកនិងសុំឱ្យពួកគេមានវត្តមានប្រសិនបើអ្នកមានប្រភេទបន្ទាន់។ អ្នកប្រហែលជាមិនចាំបាច់ទូរស័ព្ទទៅនរណាម្នាក់សម្រាប់ជំនួយនោះទេប៉ុន្តែវាអាចជួយកាត់បន្ថយការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នកដោយគ្រាន់តែដឹងថាអ្នកជាទីស្រឡាញ់មាននៅទីនោះសម្រាប់អ្នកប្រសិនបើអ្នកត្រូវការវា។
មានផែនការក្រោយឆ្លងឆ្នាំ
អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់លឺអំពីការធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយឆ្លងទន្លេដែលជាពាក្យដែលគេប្រើដើម្បីពណ៌នានៅពេលស្ត្រីមានរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដូចជាអារម្មណ៍អស់សង្ឃឹមនិងគ្មានតម្លៃបន្ទាប់ពីកំណើតរបស់កូន។ ស្រដៀងគ្នាដែរស្ត្រីដែលត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺថប់បារម្ភអាចប្រឈមនឹងការកើនឡើងនៃការថប់បារម្ភបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន។ អារម្មណ៍នៃភាពភ័យខ្លាចការភ័យខ្លាចនិងភាពឯកោគឺជារឿងធម្មតាសម្រាប់ម្តាយថ្មី។
ជាសំណាងល្អការព្រួយបារម្ភខ្ពស់និងរោគសញ្ញាដែលទាក់ទងនឹងភាពវឹកវរអាចត្រូវបានរារាំងដោយការរៀបចំមួយចំនួន។ ទោះបីជាក្រោយពេលសម្រាលកូនគឺជាពេលរវល់សម្រាប់ស្ត្រីភាគច្រើនក៏ដោយ, វាជាការសំខាន់ដែលអ្នកតាមដានជាមួយគ្រូពេទ្យនិងអ្នកឯកទេសព្យាបាលរោគភាពច្របូកច្របល់របស់អ្នក។ បន្តធ្វើការលើគោលដៅផែនការព្យាបាលរបស់អ្នកដូចជាគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ថប់បារម្ភទប់ទល់នឹងការវាយប្រហារនិង ការដោះស្រាយភាពឯកា ។ ការមានគម្រោងក្រោយឆ្លងទន្លេអាចជួយអ្នកក្នុងការរក្សាវឌ្ឍនភាពនៅលើផ្លូវឆ្ពោះទៅរកការងើបឡើងវិញ។
ប្រភព:
Avni-Barron, O. & Wiegartz, PS បញ្ហាក្នុងការព្យាបាលបញ្ហាបារម្ភនៅក្នុងការមានផ្ទៃពោះ, មជ្ឈមណ្ឌលចិត្តវិទ្យា, បានទៅនៅថ្ងៃទី 15 ខែតុលាឆ្នាំ 13 ។
Cohen, LS, Sichel, DA, Dimmock, JA & Rosenbaum, JF (1994) ។ ផលប៉ះពាល់នៃការមានផ្ទៃពោះលើជំងឺស្លេកស្លាំង: ស៊េរីករណី។ ទិនានុប្បវត្តិនៃចិត្តសាស្ត្រគ្លីនិក , 55 (7), 284-288 ។
Hertzberg, T. , & Wahlbeck, K. (1999) ។ ផលប៉ះពាល់នៃការមានផ្ទៃពោះនិង puerperium លើជំងឺស្លន់ស្លោ: ការពិនិត្យ។ ទិនានុប្បវត្តិនៃពេទ្យវះកាត់និងសម្ភពវិទ្យា អាយុ 20 (2), 59-64 ។
Rubinchik, SM, Kablinger, AS, Gardner, JS (ឆ្នាំ 2005) ។ ថ្នាំសម្រាប់ជំងឺ Panic និងជំងឺបារម្ភទូទៅទូទៅក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះដៃគូបឋមទៅនឹងទិនានុប្បវត្តិគ្លីនិកចិត្តវិទ្យា 7 (3) 100-105 ។