តើភាពតានតឹងចិត្តសង្គមគឺជាអ្វី?

ភាពតានតឹងចិត្តសាស្រ្តសង្គមគឺមានគ្រោះថ្នាក់ជាងអ្នកអាចដឹង

ភាពតានតឹងចិត្តសាស្រ្តសង្គមជះឥទ្ធិពលដល់យើងភាគច្រើនពីពេលមួយទៅពេលមួយហើយអាចធ្វើឱ្យមានចំនួនច្រើន។ វាគឺជាលទ្ធផលនៃការវាយតម្លៃខួរក្បាល (ការបកប្រែផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក) នូវអ្វីដែលជាហានិភ័យហើយអ្វីដែលអាចធ្វើបានអំពីវា។ បន្ថែមទៀតដាក់, លទ្ធផលស្ត្រេសចិត្តសង្គមនៅពេលដែលយើងសម្លឹងមើលការគម្រាមកំហែងសង្គមនៅក្នុងជីវិតរបស់យើង (ពិតឬសូម្បីតែស្រមៃ) និងដឹងថាវាអាចត្រូវការធនធានដែលយើងមិនមាន។

ឧទាហរណ៏នៃភាពតានតឹងចិត្តសង្គមអាចរួមបញ្ចូលទាំងអ្វីដែលប្រែទៅជាការគំរាមកំហែងដែលបានមើលឃើញទៅឋានៈសង្គមរបស់យើងការគោរពសង្គមការគោរពនិង / ឬការទទួលយកនៅក្នុងក្រុមមួយ។ ការគំរាមកំហែងចំពោះតម្លៃខ្លួនឯង។ ឬការគំរាមកំហែងមួយដែលយើងមានអារម្មណ៍ថាយើងគ្មានការគ្រប់គ្រងលើ។ ទាំងអស់នៃការគំរាមកំហែងទាំងនេះអាចនាំឱ្យមានការ ឆ្លើយតបស្ត្រេស នៅក្នុងខ្លួន។ ទាំងនេះអាចជាកត្តាស្ត្រេសច្រើនបំផុតក្នុងការដោះស្រាយដោយព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ថាមិនត្រូវបានគាំទ្រនិងដាច់ចេញពីគ្នា។ នេះអាចធ្វើឱ្យវាកាន់តែពិបាកដោះស្រាយ។

នៅពេលភាពតានតឹងផ្នែកចិត្តសង្គមបង្កឱ្យមានការឆ្លើយតបស្ត្រេសរាងកាយបញ្ចេញនូវអរម៉ូនស្ត្រេសដែលរួមមាន cortisol , epinephrine (ឬ adrenalin) និង dopamine ដែលនាំអោយមានការកើនឡើងនៃថាមពលក៏ដូចជាការប្រែប្រួលដទៃទៀតនៅក្នុងរាងកាយ (សូមមើលអត្ថបទនេះស្តីអំពីការ ប្រយុទ្ធ - ការផ្លាស់ប្តូរដែលត្រូវបានធ្វើឡើងដោយអ័រម៉ូនស្ត្រេសអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងរយៈពេលខ្លីប៉ុន្តែអាចនឹងមានការខូចខាតក្នុងរយៈពេលវែង។ ឧទាហរណ៍ cortisol អាចបង្កើនមុខងាររបស់រាងកាយដោយបង្កើនថាមពលដែលអាចប្រើបាន (ដូច្នេះការប្រយុទ្ធឬរត់គេចអាចធ្វើទៅបានច្រើន) ប៉ុន្តែអាចនាំឱ្យមានការទប់ស្កាត់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំក៏ដូចជាឥទ្ធិពលដទៃទៀត។

Epinephrine ក៏អាចកំចាត់ថាមពលប៉ុន្តែបង្កើតលទ្ធផលផ្លូវចិត្តនិងផ្លូវចិត្តអវិជ្ជមានជាមួយនឹងការប៉ះពាល់យូរអង្វែង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពស្មុគស្មាញខាងផ្លូវចិត្តក្នុងជីវិតរបស់យើងដើម្បីឱ្យការឆ្លើយតបនៃភាពតានតឹងត្រូវបានកើតឡើងនៅពេលចាំបាច់។ វាក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរក្នុងការរៀនពី បច្ចេកទេសបំបាត់ភាពតប់ប្រមល់ ដើម្បីជៀសវាងការឆ្លើយតបស្ត្រេសដូច្នេះយើងមិនមានភាពតានតឹងឬ ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ ទេ។

មានវិធីជាច្រើនដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពស្មុគស្មាញខាងផ្លូវចិត្តពីព្រោះវាពាក់ព័ន្ធនឹងកត្តាខាងក្រៅ (អ្វីដែលយើងកំពុងដោះស្រាយ) និងខាងក្នុង (គំនិតរបស់យើងអំពីវា) និងអាចប៉ះពាល់ដល់ផ្នែកជាច្រើននៃជីវិតរបស់យើង។ នេះគឺជាយុទ្ធសាស្ត្រមួយចំនួនដែលអាចជួយបាន។

អភិវឌ្ឍជំនាញដោះស្រាយជម្លោះរបស់អ្នក

ការប៉ះទង្គិចគឺជាផ្នែកមួយស្ទើរតែជៀសមិនរួចនៃទំនាក់ទំនង។ ប្រជាជននឹងមានការខ្វែងគំនិតគ្នាហើយនឹងចង់បានអ្វីៗខុសគ្នា។ របៀបដែលយើងគ្រប់គ្រងការប៉ះទង្គិចអាចបង្កើតភាពស្មុគស្មាញផ្នែកចិត្តសង្គមដ៏សំខាន់ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើការជំនាញដោះស្រាយជម្លោះរបស់អ្នកដែលអាចជួយយ៉ាងហោចណាស់ពាក់កណ្តាលនៃសមីការ: អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរអ្វីដែលអ្នកនាំមកនូវស្ថានភាពអ្នកអាចផ្សព្វផ្សាយភាពអវិជ្ជមានមួយចំនួន, ហើយអ្នកអាចយកគំរូតាមឥរិយាបទដែលមានសុខភាពល្អ។ នេះអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងយ៉ាងខ្លាំងដែលអ្នកចូលរួមទាំងអស់មាន។
សាកល្បងបច្ចេកទេសដោះស្រាយជម្លោះដែលមានសុខភាពល្អទាំងនេះ។

ផ្តោតលើមិត្តអ្នកគាំទ្រ; ជៀសវាងល្ខោន

ប្រសិនបើអ្នកគិតអំពីរឿងនេះអ្នកដឹងថាអ្នកណាដែលអ្នកអាចទុកចិត្តដើម្បីគាំទ្រអ្នកនិងអ្នកដែលអ្នកមិនអាច។ គ្រាន់តែចំណាយពេលច្រើនជាមួយអ្នកដែលធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកកាន់តែងាយស្រួលនិងកាត់បន្ថយពេលវេលាតិចជាមួយអ្នកដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្នែកចិត្តសង្គមដែលអ្នកជួបប្រទះ។ វានឹងមិនកាត់ចេញនូវរឿងទាំងអស់ដែលអ្នកធ្លាប់មាននោះទេប៉ុន្តែវាអាចបញ្ឈប់វាបានច្រើន។

នេះគឺជាវិធីកាត់បន្ថយទំនាក់ទំនងស្ត្រេស។

ព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរទស្សនៈ

ពេលខ្លះយើងមានអារម្មណ៍ខឹងឬគំរាមកំហែងដោយរឿងដែលមិនជះឥទ្ធិពលដល់យើងខ្លាំងហើយភាពតានតឹងដែលយើងគិតថាជាលទ្ធផលមិនចាំបាច់ទេ។ ការផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលអ្នកសម្លឹងមើលអ្វីមួយឬគ្រាន់តែផ្លាស់ប្តូរអ្វីដែលអ្នកផ្តោតលើអាចធ្វើអោយមានភាពខុសប្លែកនៅក្នុងកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នក។ វាអាចធ្វើឱ្យអ្វីមួយដែលហាក់ដូចជាការគិតធំមានអារម្មណ៍តិច។ នៅពេលដាក់ក្នុងទស្សនៈខុសគ្នាអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងអាចមានភាពតានតឹងតិចតួច។
ខាងក្រោមនេះជាវិធីមួយចំនួនដើម្បីផ្លាស់ប្តូរទស្សនវិស័យរបស់អ្នកដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។

ស្វែងរកយុទ្ធសាស្រ្តគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងដែលធ្វើសម្រាប់អ្នក

ស្វែងរកវិធីដើម្បីគ្រប់គ្រងកម្រិតស្ត្រេសទូទៅរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកឱ្យមានសកម្មភាពតិចតួចចំពោះភាពតានតឹងចិត្តសង្គមឬភាពតានតឹងណាមួយ។

គន្លឹះសំខាន់គឺស្វែងរកអ្វីមួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកនិងអ្វីដែលសមស្របនៅក្នុងជីវិតនិងជាមួយបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់អ្នក។
នេះគឺជាយុទ្ធសាស្ត្រមួយចំនួនដែលអ្នកអាចប្រើដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង។

_{ប្រភព:
ឡាសារាអេសអេ (ឆ្នាំ 2005) ។ មនោសញ្ចេតនានិងទំនាក់ទំនងរវាងបុគ្គល: ឆ្ពោះទៅរកការគិតគូរពីមនុស្សដែលផ្តោតលើអារម្មណ៍និងការដោះស្រាយ។ ទិនានុប្បវត្តិនៃបុគ្គល, 74, 1-38 ។
Storch, Maja et.al. (កក្កដា 2002) ។ ផលប៉ះពាល់ចិត្តសាស្ត្រនៃការបង្ហាត់បង្រៀនគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងដែលប្រើធនធាន។ ចិត្តសាស្រ្តសុខភាព, 26 (4), 456-463 ។}