កំហឹងនិង PTSD: តើមានអ្វីកើតឡើងនិងអ្វីដែលអាចធ្វើបានដើម្បីជួយ
ជម្ងឺស្ត្រេសនិងជម្ងឺបាក់ទឹកចិត្ត (PTSD) ជារឿយៗកើតឡើងរួមគ្នា។ ធម្មតាក្នុងស្ថានភាពនេះកំហឹងគឺជា រោគសញ្ញាមួយនៃអាការរោគនៃជំងឺផ្លូវដង្ហើម និងវាអាចប៉ះពាល់ដល់ទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សនៅជុំវិញអ្នក។
វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីដឹងថាកំហឹងរបស់អ្នកដែលមានជំងឺផ្លូវដង្ហើមធូរស្រាលអាចក្លាយទៅជាខ្លាំងក្លាដែលវាមានអារម្មណ៍ថាមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។ នៅពេលរឿងនោះកើតឡើងអ្នកអាចក្លាយទៅជាអ្នកឈ្លានពានដល់អ្នកដទៃឬក៏ធ្វើបាបខ្លួនឯង។
ប៉ុន្តែវាមិនតែងតែកើតមានទេហើយមិនមែនគ្រប់គ្នាដែលមានជម្ងឺសរសៃ PTSD បានរារែកដោយកំហឹងនោះទេ។ សូមចងចាំថាកំហឹងគឺជារោគសញ្ញាតែមួយនៃជម្ងឺសរសៃ PTSD ។ តាមការពិតវាមិនមែនជាតម្រូវការសម្រាប់ការទទួលការ ធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យពីជំងឺស្ត្រេស ទេ។ បើទោះបីជាវាអាចមាន, វាមិនមែនតែងតែមានអំពើហិង្សា, ទាំង។ ជារឿយៗអ្នកដែលមានជម្ងឺបេះដូងដែលមានអារម្មណ៍ខឹងខ្លាំងព្យាយាមរុញឬលាក់វាពីអ្នកដទៃ។ នេះអាចនាំឱ្យមានឥរិយាបថបំផ្លាញខ្លួនឯង។
ចូរពិនិត្យមើលឱ្យកាន់តែជ្រៅទៅនឹងកំហឹងនៅលើជម្ងឺសរសៃប្រសាទ។ មានស្ថានភាពមួយចំនួនដែលវាកើតឡើងហើយមានវិធីមួយចំនួនដើម្បីជួយរក្សាវាឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រងដែលអ្នកនឹងឃើញមានប្រយោជន៍។
រោគសញ្ញានៃជំងឺហឺត
កំហឹងនិងការឆាប់ខឹងគឺជារោគសញ្ញានៃជំងឺផ្លូវដង្ហើម។ ចូរគិតពីការផ្ចង់អារម្មណ៍ខ្លាំងក្លាជាស្ថានភាពថេរមួយនៃ «ការប្រយុទ្ធឬការហោះហើរ»។ ការព្រួយបារម្ភនេះអាចមានរោគសញ្ញាជាច្រើនរួមទាំងការគេងលក់ការឆាប់ខឹងនិងការប្រុងប្រយ័ត្ន។ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាទាំងនេះ។
កំហឹងស្ថាបនានិងបំផ្លិចបំផ្លាញក្នុង PTSD
មនុស្សជាញឹកញាប់មើលកំហឹងជាអារម្មណ៍អវិជ្ជមានឬមានគ្រោះថ្នាក់។ ប៉ុន្តែនោះមិនមែនជារឿងធម្មតាទេ។ វាជាការពិតដែលកំហឹងអាចនាំឱ្យមានឥរិយាបថមិនល្អដូចជា ការរំលោភបំពានសារធាតុ ឬសកម្មភាពដែលជម្រុញ។ ប៉ុន្ដែការមានអារម្មណ៍ខឹងមិនមែនជាអ្វីដែលអាក្រក់ទេ។ វាជាបទពិសោធន៍ផ្លូវអារម្មណ៍ត្រឹមត្រូវហើយវាអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវព័ត៌មានសំខាន់ៗ។
អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់បានឮកំហឹងត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ជាពីរប្រភេទ: កំហឹងស្ថាបនានិងកំហឹងដ៏បំផ្លិចបំផ្លាញ។ កំហឹងនៃការស្ថាបនាអាចជួយក្នុងការព្យាបាលចលនាឆ្ពោះទៅមុខនិងការងើបឡើងវិញខណៈពេលដែលកំហឹងអាចបំផ្លាញ។ វាជាគំនិតល្អក្នុងការយល់ពីភាពខុសប្លែកគ្នានេះនិងស្វែងរកវិធីគ្រប់គ្រងទាំងក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។
កំហឹងនិងជំងឺស្ត្រេសនៅក្នុងអតីតយុទ្ធជនប្រយុទ្ធ
ជម្លោះនៅក្នុងប្រទេសអ៊ីរ៉ាក់និងអាហ្វហ្គានីស្ថានបានបង្រៀនយើងបន្ថែមអំពីផលប៉ះពាល់របស់ពួកគេលើ បុរសនិងស្ត្រីនៅក្នុងការបម្រើយោធា ។ វាច្បាស់ណាស់ថាអតីតយុទ្ធជនប្រឈមនឹងបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តមួយចំនួនដូចជាជម្ងឺផ្លូវដង្ហើមនិងកំហឹងខ្លាំង។
ប៉ុន្តែវាជាគន្លឹះក្នុងការចាំថាអ្នកមិននៅម្នាក់ឯងក្នុងរឿងនេះទេ។ មានជម្រើសនៃការព្យាបាលជាច្រើនដែលអាចរកបាននិងពេទ្យសត្វផ្សេងទៀតដែលមានអារម្មណ៍ដូចគ្នា។ កាលណាយើងរៀនកាន់តែច្រើនអំពី PTSD នៅក្នុងអតីតយុទ្ធជនយើងកាន់តែរៀនអំពីវិធីព្យាបាលដែលមានប្រសិទ្ធភាពហើយសមាជិកសេវាកម្មជាច្រើនកំពុងស្វែងរកជំនួយ។
PTSD និងអំពើហិង្សាទំនាក់ទំនង
ជាអកុសលការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញការតភ្ជាប់រវាង PTSD និងអំពើហឹង្សាទំនាក់ទំនង។ ជារៀងរាល់ឆ្នាំមានមនុស្សចន្លោះពី 8 ទៅ 21 ភាគរយដែលមានទំនាក់ទំនងស្និទ្ធស្នាលនឹងធ្វើសកម្មភាពឈ្លានពានប្រឆាំងនឹងដៃគូរបស់ខ្លួន។
ប្រសិនបើទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយ PTSD វាជាការឆ្លាតវៃដើម្បីដឹងអំពីទំនាក់ទំនងរវាងវានិងអំពើហឹង្សា។ ខណៈពេលដែលមនុស្សពីរនាក់ត្រូវបានភ្ជាប់គ្នា, មិនមែនគ្រប់គ្នាដែលមានជម្ងឺសរសៃ PTSD ឬក៏នឹងរំលោភបំពានដៃគូរបស់ពួកគេនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកឬនរណាម្នាក់ដែលអ្នកស្គាល់គឺជាជនរងគ្រោះនៃអំពើហិង្សាលើទំនាក់ទំនងវាជាការសំខាន់ដែលត្រូវដឹងថាមានធនធានដែលអាចរកបាន។
អាកប្បកិរិយាខ្លួនឯងដែលបំផ្លិចបំផ្លាញក្នុង PTSD
ទោះបីជា កំហឹងខ្លាំង អាចបណ្តាលឱ្យអ្នកមានជំងឺសរសៃប្រសាទបណ្តុះបណ្តាលឈ្លានពានដល់អ្នកដទៃក៏ដោយក៏ពួកគេនឹងព្យាយាមរុញច្រានឬលាក់កំហឹងរបស់ពួកគេ។ នេះអាចមានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងរយៈពេលខ្លីប៉ុន្ដែក្នុងរយៈពេលវែងវាអាចបង្កើនកំហឹងរហូតដល់វាមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។
នៅពេលរឿងនោះកើតឡើងមនុស្សខ្លះបែរជាខឹងទៅលើខ្លួនឯងក្នុងទម្រង់ជាអាកប្បកិរិយាដែលបំផ្លិចបំផ្លាញខ្លួនឯងវិញ។ នេះអាចរួមបញ្ចូលទាំងការរំលោភបំពានសារធាតុញៀនឬការបង្កះថាក់ខ្លួនឯង។ ខណៈពេលនេះជារឿងធម្មតាជាមួយ PTSD មានវិធីជាច្រើនដើម្បីដោះស្រាយវាដែលអ្នកនឹងចង់ដឹង។
បច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងកំហឹង
ដូចដែលអ្នកដឹងស្រាប់ហើយកំហឹងអាចជាអារម្មណ៍ពិបាកខ្លាំងណាស់ដើម្បីគ្រប់គ្រងជាពិសេសប្រសិនបើវាមានអារម្មណ៍ខ្លាំងនិងមិនមានការគ្រប់គ្រង។ ជាជាងងាកទៅរកឥរិយាបថគ្មានសុខភាពល្អដើម្បីព្យាយាមកាត់បន្ថយឬបំភ្លេចវាវាជាគំនិតល្អក្នុងការរៀនបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងកំហឹង។
រួមបញ្ចូលនៅក្នុងរឿងទាំងនេះគឺជារឿងដ៏សាមញ្ញដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណការអនុវត្តគំនិតនិងការស្វែងរកនរណាម្នាក់ដែលអ្នកទុកចិត្តដើម្បីនិយាយរឿងជាមួយ។ ជួនកាលវាហាក់ដូចជាផ្លូវវែង។ នៅទីបំផុតអ្វីដែលអាចចុចហើយអ្នកនឹងរកឃើញបច្ចេកទេសមួយចំនួនដែលធ្វើឱ្យជីវិតអ្នក។
ឆ្លៀតពេលចេញពីកំហឹង
នៅក្នុងជំនាញគ្រប់គ្រងខួរក្បាលដែលមានប្រយោជន៍ទាំងនោះគឺជាការស្នើឱ្យយក "ពេលវេលាឈប់សម្រាក" នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនអ្នកចាប់ផ្តើមខឹង។ វាជាជំនាញងាយស្រួលក្នុងការរៀនសូត្រ។
នៅពេលអ្នកអភិវឌ្ឍ "ផែនការម៉ោងចេញ" អ្នកនឹងផ្តល់នូវជំហានជាក់លាក់ដើម្បីទទួលយកនៅពេលអ្នកមានកំហឹង។ មនុស្សជាច្រើនដែលមានជម្ងឺសរសៃស្រពជំងឺស្ត្រេសបានរកឃើញថានេះជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ការធូរស្បើយនិងជាយុទ្ធសាស្ត្រដ៏ល្អសម្រាប់ទំនាក់ទំនងរបស់ពួកគេ។
ប្រើជំនាញដែលធ្វើឱ្យខ្លួនឯងធូរស្រាលចំពោះកំហឹង
តើអ្នកបានឮអំពីការប្រើជំនាញជួយខ្លួនឯងដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងកំហឹងរបស់អ្នកទេ? ពួកវាងាយស្រួលរៀននិងប្រើព្រោះវាត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អហើយអ្នកធ្វើវាដោយខ្លួនឯង។
ជំនាញដែលធ្វើឱ្យខ្លួនឯងសម្រាកបានធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ទាំងប្រាំ - touch, ភ្លក់រសជាតិក្លិនមើលឃើញនិងសម្លេង។ គន្លឹះសំខាន់គឺផ្តោតលើសកម្មភាព។ ដោយការរក្សាគំនិតអំពីអ្វីមួយក្រៅពីកំហឹងរបស់អ្នកចិត្តនិងរាងកាយរបស់អ្នកនឹងមានភាពស្ងប់ស្ងាត់។
ស្វែងរកការគាំទ្រផ្នែកសង្គម
ការនិយាយជាមួយអ្នកដទៃជាមធ្យោបាយមួយដើម្បី "ទទួលអារម្មណ៍របស់អ្នកចេញ" អាចមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការទប់ស្កាត់កំហឹងពីការសាងសង់។ រឿងមួយវាអាចជួយអ្នកឱ្យយល់ពីទស្សនៈរបស់អ្នកដទៃ។ វាក៏ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសដើម្បីបង្ហាញការខកចិត្តរបស់អ្នកនៅក្នុងវិធីស្ថាបនាមួយ។
ជាការពិតណាស់វាជាការសំខាន់ក្នុងការធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកបានជួយដល់មនុស្សដែលអ្នកទុកចិត្តដែលនឹងយល់និងគាំទ្រអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ក្រុមគាំទ្រសម្រាប់ជំងឺរលាកសេះស្បែកអាចរកបានយ៉ាងទូលំទូលាយហើយមនុស្សជាច្រើនបានរកឃើញថាពួកគេគឺជាជំនួយដ៏អស្ចារ្យជាមួយបញ្ហាប្រឈមផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។
ជំនាញខ្វល់ខ្វាយអំពីការគ្រប់គ្រងកំហឹង
ជឿឬមិនជឿទេការ ដោះស្រាយបញ្ហាដើម្បីគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភ ក៏អាចជួយគ្រប់គ្រងកំហឹងរបស់អ្នកឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។ ហេតុអ្វី? ដោយសារតែកំហឹងនិងការថប់អារម្មណ៍ខ្លាំងគឺជាអារម្មណ៍ស្រដៀងគ្នានៅក្នុងនោះទាំងពីរមានទំនោរទៅរកការឆ្លើយតប "ការប្រយុទ្ធឬការហោះហើរ" ។
នៅពេលអ្នករៀនជំនាញដើម្បីដោះស្រាយនូវការព្រួយបារម្ភយ៉ាងខ្លាំងអ្នកក៏កំពុងរៀនវិធីដើម្បីរក្សាកំហឹងរបស់អ្នកក្នុងកម្រិតមិនសូវល្អ។ ចងចាំថា កត្តាជំរុញ PTSD របស់អ្នក អាចបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ដូច្នេះវាមានតម្លៃពេលវេលារបស់អ្នកដើម្បីរៀនជំនាញដោះស្រាយសម្រាប់ទាំងពីរ។