បញ្ចេញភាពតានតឹងក្នុងមាគ៌ាដែលមានសុខភាពល្អ
អ្នកដែលមានជំងឺស្ត្រេសក្រោយពេលមានជម្ងឺ (PTSD) ជាទូទៅមាន អារម្មណ៍ខឹង ប៉ុន្តែពួកគេអាចប្រើបច្ចេកទេសនិងយុទ្ធសាស្រ្តជាច្រើនដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍នេះ។
ការពិតព្រោះតែបទពិសោធនៃកំហឹងគឺជារឿងធម្មតាក្នុងចំនោមអ្នកដែលមានជំងឺផ្លូវដង្ហើម (PTSD) វាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជា រោគសញ្ញាមួយ នៃ រោគសញ្ញា នៃជម្ងឺ។
ប្រសិនបើអ្នកមានជម្ងឺសរសៃ PTSD អ្នកអាចដឹងថាកំហឹងដែលអ្នកមានគឺខ្លាំងហើយជាលទ្ធផលវាពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រង។
កំហឹងខ្លាំងនេះអាចនាំឱ្យមានឥរិយាបថគ្មានសុខភាពល្អមួយចំនួនដូចជាការ ប្រើសារធាតុញៀន ឬ អាកប្បកិរិយាមិនថប់ដង្ហើម ផ្សេងទៀត។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរៀនពីវិធីមួយចំនួនដែលមានសុខភាពល្អនៃការបញ្ចេញភាពតានតឹងដែលអមជាមួយនឹងកំហឹងខ្លាំង។
យុទ្ធសាស្ត្រសីលធម៌ជាក់លាក់សម្រាប់កំហឹងខ្លាំងត្រូវបានពិពណ៌នាដូចខាងក្រោម។ បច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងកំហឹងនេះទំនងជាមានប្រយោជន៍ក្នុងការដោះស្រាយជាមួយអារម្មណ៍ផ្សេងទៀត។ ពិចារណាអំពីរឿងនេះពួកគេអាចប្រើវាក្នុងគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់នៃជីវិតរបស់អ្នក។
បច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងកំហឹងទូទៅ
ដោយសារកំហឹងជារឿយៗត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយកម្រិតខ្ពស់នៃភាពតានតឹងនិងភាពរំជើបរំជួលវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់យុទ្ធសាស្រ្តទប់ទល់ដែលនឹងផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃការដោះលែងឬនាំមកនូវស្ថានភាពនៃការសំរាកលំហែនិងសន្តិភាព។ ខាងក្រោមនេះគឺជាយុទ្ធសាស្ត្រមួយចំនួនដែលមានប្រយោជន៍ចំពោះបញ្ហានេះ។
នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ខឹងព្យាយាមយំហាត់ប្រាណអនុវត្ត វិប្បដិសារី ឬភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយ អ្នកណាម្នាក់ដែលគាំទ្រ ដល់ជួយសម្រួលដល់អារម្មណ៍នៃអារម្មណ៍នេះ។
ហៅទូរស័ព្ទទៅមិត្ដភក្ដិពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៏ថាអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ឬមិននិយាយជាមួយសមាជិកគ្រួសារដែលស្រលាញ់។
បន្ថែមពីលើយុទ្ធសាស្រ្តទាំងនេះការរាំការកត់ត្រាឬការប្រើ យុទ្ធសាស្រ្តទប់ទល់ដោយខ្លួនឯង ឬ ការរំខាន អាចជួយអ្នកឱ្យឆ្លងកាត់ពេលនេះ។ អ្នកក៏អាចបង្កើតស្នាដៃសិល្បៈកាប់ខ្នើយឬបោះវត្ថុទន់ (ឧទាហរណ៍សត្វចិញ្ចឹមឬខ្នើយ) ទៅក្នុងកញ្ចប់បោកគក់ឬដាក់លើគ្រែមួយដើម្បីធ្វើឱ្យវាឆ្លងកាត់វគ្គភាគខួរក្បាលបន្ទាប់របស់អ្នក។
ប្រសិនបើយុទ្ធសាស្ត្រទាំងនេះមិនផ្តល់ការដោះលែងអ្នកកំពុងស្វែងរកការស្រែកយំទៅក្នុងខ្នើយមួយដោយហែកក្រដាស (មិនសំខាន់) ក្រដាសឬក្រដាសដាក់កាក់។ អ្នកក៏អាចសរសេរក្រដាសក្រដាសផងដែររហូតទាល់តែវាមានពណ៌ខ្មៅឬនិយាយរឿងអ្វីមួយដោយមិនមានការប្រឈមមុខគ្នាជាមួយអ្នកដែលធ្វើអោយអ្នកខឹង។
ទោះជាយ៉ាងណាអ្នកត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនហ៊ានឡើងឆ្គងទៀតទេ។ បើមិនដូច្នោះទេវាប្រហែលជាពិបាកក្នុងការចូលរួមក្នុងការប្រព្រឹត្ដដែលអ្នកនឹងសោកស្តាយក្រោយឬទុកកំហឹងរបស់អ្នកឱ្យល្អបំផុត។
ស្វែងរកអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកនិងពេលណា
កំហឹងអាចជាអារម្មណ៍បំផ្លិចបំផ្លាញ។ ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ដើម្បីរកវិធីផ្សេងៗគ្នាមួយចំនួនក្នុងការគ្រប់គ្រងកំហឹងនៅពេលវាកើតឡើង។ យុទ្ធសាស្រ្តមួយចំនួនអាចដំណើរការល្អប្រសើរជាងមុននៅក្នុងស្ថានភាពមួយចំនួនជាងអ្នកដទៃទៀត។ ការត្រៀមខ្លួនកាន់តែច្រើនអ្នកគឺជាអ្នកមិនសូវឃ្លាតឆ្ងាយទេនៅពេលអ្នកមានកំហឹងខ្លាំង។
មានបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងកំហឹងជាច្រើនទៀតដែលមាននៅទីនេះ។ សូមព្យាយាមដោះស្រាយដោយខ្លួនឯងនិងសាកល្បងវា។ ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតនៅក្នុងក្រុមគាំទ្រសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺផ្លូវដង្ហើម (PTSD), អ្នកអាចសួរសមាជិកនូវវិធីសាស្ត្រដែលពួកគេធ្វើការ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងទទួលការប្រឹក្សាយោបល់សូមសាកសួរអ្នកផ្តល់សេវាសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកសម្រាប់គំនិតបន្ថែម។