មានយុទ្ធសាស្រ្តមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់ PTSD
ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ខ្លាំងចំពោះជំងឺស្ត្រេសក្រោយសម្រាលកូន ( PTSD ) គឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃការព្យាបាល។ នៅពេលដែលមនុស្សមានជំងឺស្ត្រេសរ៉ាំរ៉ៃពួកគេទំនងជានឹងមានអារម្មណ៍អវិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំងប៉ុន្តែការរកវិធីដែលមានសុខភាពល្អក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ខ្លាំង ៗ ទាំងនេះអាចជារឿងពិបាកណាស់ក្នុងការធ្វើ។ ជាលទ្ធផល, អារម្មណ៍ខ្លាំង ៗ ជាញឹកញាប់នាំឱ្យមាន អាកប្បកិរិយាមិនល្អនិងអន់ថយ ដូចជា ការប្រើប្រាស់សារធាតុញៀន , ការញ៉ាំនិងការបង្កគ្រោះថ្នាក់ផ្ទាល់ខ្លួន។ ជាសំណាងល្អមានរឿងខ្លះដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីគ្រប់គ្រងបានល្អប្រសើរ (ក៏ដូចជាបង្ការ) អារម្មណ៍ខ្លាំង។
អារម្មណ៍: តើពួកគេជាអ្វីហើយហេតុអ្វីបានជាយើងមាន?
មុនពេលពិភាក្សាអំពីរបៀបគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ខ្លាំងវាជាការសំខាន់ដំបូងដែលត្រូវយល់ពីមូលហេតុដែលយើងមានអារម្មណ៍នៅកន្លែងដំបូង។ ថ្វីបើអារម្មណ៍ខ្លះអាចមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនិងខូចខាតក៏ដោយវាមានសារៈសំខាន់និងបម្រើមុខងារចាំបាច់។ អត្ថបទនេះបង្ហាញពីព័ត៌មានសំខាន់ៗមួយចំនួនអំពី មូលហេតុដែលយើងមានអារម្មណ៍ និងរបៀបបង្កើនការយល់ដឹងអារម្មណ៍។ ចំណេះដឹងបែបនេះអាចការពារអារម្មណ៍ពីអារម្មណ៍មិនគ្រប់គ្រងឬមិនអាចព្យាករណ៍បាន។
ការប្រើការរំខានជាមធ្យោបាយក្នុងការប្រឈមនឹងអារម្មណ៍ខ្លាំង
អារម្មណ៍ខ្លាំងអាចជាការលំបាកណាស់ក្នុងការគ្រប់គ្រងនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការរំខានគឺជា យុទ្ធសាស្រ្តទប់ទល់ ដែលអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីជួយអ្នកឆ្លងកាត់ពេលវេលាដ៏លំបាកទាំងនេះ។ ការរំខានគឺជាអ្វីដែលអ្នកធ្វើក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់ជាបណ្ដោះអាសន្នពីអារម្មណ៍ដ៏ខ្លាំង។ ជួនកាលការផ្ដោតអារម្មណ៍លើអារម្មណ៍ខ្លាំងអាចធ្វើឱ្យវាមានអារម្មណ៍កាន់តែរឹងមាំថែមទៀតនិងមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ដូច្នេះដោយការរំខានបណ្តោះអាសន្នដោយខ្លួនឯងអ្នកអាចផ្តល់នូវអារម្មណ៍មួយចំនួនដើម្បីបន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការគ្រប់គ្រង។ អត្ថបទនេះបង្ហាញពីបច្ចេកទេសបំបាត់ភាពងាយស្រួលរៀនជាច្រើនដែលអាចប្រើបានភ្លាមៗ។
អនុវត្តការថែទាំដោយខ្លួនឯងដើម្បីបង្កើនសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក
យុទ្ធសាស្រ្តដោះស្រាយបញ្ហាមានសុខភាពល្អជាច្រើនដែលមានក្នុងអត្ថបទនេះផ្តោតលើអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅពេលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍ខ្លាំង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីទប់ស្កាត់ការកើតឡើងនៃអារម្មណ៍ខ្លាំង។ ការថែរក្សាខ្លួនឯង (ឧទាហរណ៍ការទទួលទានដំណេកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ការហូបចុកការហាត់ប្រាណ) អាចធ្វើឱ្យមានភាពអស្ចារ្យក្នុងការកាត់បន្ថយភាពងាយរងគ្រោះរបស់អ្នកចំពោះអារម្មណ៍ខ្លាំង។ អត្ថបទនេះរៀបរាប់ពីវិធីមួយចំនួនដែលជួយថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នកឱ្យប្រសើរឡើង។
យុទ្ធសាស្រ្តទប់ទល់ដោយខ្លួនឯង
អារម្មណ៍មិនស្រួលនិងមានអារម្មណ៍ខ្លាំងអាចជួនកាលកើតឡើងដោយមិននឹកស្មានដល់។ ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ដើម្បីរៀនពីយុទ្ធសាស្ត្រនៃការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ដែលអ្នកអាចអនុវត្តដោយខ្លួនឯង។ យុទ្ធសាស្រ្តបទបញ្ជាអារម្មណ៍ដែលអ្នកអាចធ្វើដោយខ្លួនឯងត្រូវបានគេពិពណ៌នាពេលខ្លះថាជាយុទ្ធសាស្រ្តដោះស្រាយដោយខ្លួនឯងឬជួយថែរក្សាខ្លួនឯង។ យុទ្ធសាស្រ្តទប់ទល់ដោយខ្លួនឯងដែលមានប្រសិទ្ធភាពអាចជាអ្នកដែលពាក់ព័ន្ធនឹងអារម្មណ៍មួយឬច្រើន (ប៉ះរសជាតិក្លិនមើលឃើញនិងសម្លេង) ។ រៀនពីឧទាហរណ៏ខ្លះនៃយុទ្ធសាស្ដ្រជួយសម្រាលទុក្ខខ្លួនឯងសម្រាប់អារម្មណ៍នីមួយៗ។
ការអនុវត្តចិត្តនៃអារម្មណ៍របស់អ្នក
ការចងចាំគឺជាយុទ្ធសាស្រ្តដ៏ល្អសំរាប់គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ខ្លាំង។ អារម្មណ៍ខ្លាំងអាចបណ្តាលឱ្យមានការរំខានយ៉ាងខ្លាំងហើយពួកគេអាចយកចិត្តទុកដាក់ទាំងអស់គ្នាចេញពីពេលវេលាបច្ចុប្បន្ន។ ការចងចាំ អាចជួយនាំយើងត្រឡប់មកវិញក្នុងពេលបច្ចុប្បន្នក៏ដូចជាកាត់បន្ថយទំហំដែលយើងទទួលបាននៅក្នុងអារម្មណ៍របស់យើង។ អត្ថបទនេះនាំអ្នកតាមរយៈការចងចាំជាមូលដ្ឋាននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណអារម្មណ៍។
បច្ចេកទេស "មូលដ្ឋាន" សម្រាប់គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ខ្លាំង
ដូចដែលឈ្មោះមានន័យថាការបង្កើតមូលដ្ឋានគឺជាមធ្យោបាយពិសេសមួយក្នុងការដោះស្រាយដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បី "ដី" អ្នកក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។ ក្នុងការធ្វើដូច្នេះអ្នកអាចរក្សាការតភ្ជាប់របស់អ្នកជាមួយនឹងពេលបច្ចុប្បន្ននិងកាត់បន្ថយលទ្ធភាពដែលអ្នកត្រូវបានចាប់ខ្លួនឬមានអារម្មណ៍រំជួលចិត្តយ៉ាងខ្លាំង។ លំហាត់មូលដ្ឋានមួយចំនួនដែលត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងអត្ថបទនេះ។
បច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងកំហឹង
អ្នកដែលមានជំងឺផ្លូវដង្ហើមនេះអាចមាន អារម្មណ៍ខឹងនិងឆាប់ខឹង ។ ជាការពិតការឆាប់ខឹងត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជារោគសញ្ញាមួយនៃរោគសញ្ញានៃជំងឺស្ត្រេស។ កំហឹងអាចជាអារម្មណ៍ពិបាកខ្លាំងណាស់ដើម្បីដោះស្រាយហើយវាអាចជាការបំផ្លិចបំផ្លាញ។ ជាសំណាងល្អមានវិធីល្អខ្លះក្នុងការគ្រប់គ្រងកំហឹងនៅពេលដែលវាកើតឡើង។ អត្ថបទនេះពិពណ៌នាយុទ្ធសាស្រ្តបែបនេះដោយចំណាយពេលផ្ទាល់ខ្លួនដើម្បីផ្តល់កំហឹងរបស់អ្នកដល់អ្នក។