គ្រប់គ្រងការវាយប្រហាររបស់ភេវៀតនៅពេលហោះ

ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់ការហោះហើរក្រោយរបស់អ្នក

មិនថាដោយ ការភ័យខ្លាចនៃការហោះហើរ ឬស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្តផ្សេងគ្នាមនុស្សជាច្រើនមានការភ័យស្លន់ស្លោពេលធ្វើដំណើរតាមយន្តហោះ។ ការវាយប្រហារទាំងនេះអាចមានការពិបាកគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីគ្រប់គ្រងខណៈពេលដែលនៅលើដីប៉ុន្តែអាចហាក់បីដូចជាកាន់តែពិបាកនៅពេលអ្នកកំពុងហោះហើរ។ កុំអោយ ការវះកាត់ភ័យស្លន់ស្លោរ បញ្ចប់ការធ្វើដំណើររបស់អ្នក។ សូមអានបន្តអំពីគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីគ្រប់គ្រងការវាយប្រហាររបស់អ្នកក្នុងពេលហោះហើរ។

កំណត់កាលវិភាគដើមដំបូងជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក

ប្រសិនបើអ្នកចង់សាកល្បង ប្រើថ្នាំសម្រាប់ការវាយប្រហារដោយភាពស្លន់ស្លោ អ្នកនឹងត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យអោយបានល្អមុនពេលអ្នកចេញដំណើរ។ គ្រូពេទ្យជាច្រើនត្រូវបានគេកក់ទុកជាមុនហើយប្រហែលជាមិនអាចជួបអ្នកបានទេ។ លើសពីនេះទៅទៀតគ្រូពេទ្យប្រហែលជាចង់អោយអ្នកសាកល្បងប្រើថ្នាំមុនពេលហោះហើរដើម្បីកំណត់ថាតើអ្នកមានប្រតិកម្មយ៉ាងណាចំពោះវាដូច្នេះហើយវាជាការប្រសើរជាងមុនដើម្បីចូលដល់ដើម។

សូមអោយថ្នាំរបស់អ្នកនៅលើដៃ

ថ្នាំប្រឆាំងនឹងការថប់បារម្ភអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការធូរស្បើយភ្លាមៗពីរោគសញ្ញានៃការឈឺចាប់ដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឥទ្ធិពលនៃការស្ងប់ស្ងាត់ដែលអាចកាត់បន្ថយនូវការប៉ះពាល់ផ្នែករាងកាយនិងផ្លូវចិត្តនៃអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចក្នុងពេលកំពុងហោះ។ វាអាចមើលទៅហាក់ដូចជាជាក់ស្តែងប៉ុន្តែអ្នកនឹងចង់ប្រាកដថាថ្នាំរបស់អ្នកស្ថិតនៅជាមួយអ្នកនៅលើទំនិញរបស់អ្នកជំនួសឱ្យឥវ៉ាន់របស់អ្នក។

ត្រូវប្រាកដថាការចេញវេជ្ជបញ្ជារបស់អ្នកគឺទាន់សម័យរួមទាំងឈ្មោះរបស់អ្នកវេជ្ជបញ្ជាវេជ្ជបញ្ជានិងចំនួនវេជ្ជបញ្ជា។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើថ្នាំនេះនៅពេលអ្នកហោះហើរម្តងម្កាលអ្នកនឹងត្រូវប្រាកដថាវាមិនផុតកំណត់ហើយអ្នកមានចំនួនទឹកប្រាក់សមរម្យសម្រាប់ការធ្វើដំណើរជុំរបស់អ្នក។

មើលឃើញការប្រយុទ្ធរលូន

ក្នុងអំឡុងពេលប៉ុន្មានសប្តាហ៍ដែលនាំឱ្យមានការហោះហើររបស់អ្នកប្រើបច្ចេកទេស មើលឃើញ ដើម្បីមើលឃើញការហោះហើររលូន។ ចំណាយពេលខ្លះរាល់ថ្ងៃដើម្បីធ្វើការលើយុទ្ធសាស្ត្រនេះ។ ចាប់ផ្តើមដោយចូលទៅក្នុងទីតាំងមួយដែលមានផាសុកភាពនិងបិទភ្នែករបស់អ្នក។ ប្រើការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នកដើម្បីមើលឃើញខ្លួនអ្នកនឹងទៅព្រលានយន្តហោះ។

ស្រមៃមើលទៅលើយន្ដហោះមានអារម្មណ៍ស្ងប់និងសម្រាកអំពីការហោះហើររបស់អ្នក។

យកអារម្មណ៍ទាំងអស់របស់អ្នកដោយកត់សំគាល់ពីរបៀបដែលយន្ដហោះបញ្ចេញសម្លេងដោយវាមើលទៅឃើញពពកនៅលើមេឃនិងមានអារម្មណ៍ថារឹងមាំនៅពេលអ្នកស្ថិតនៅក្នុងកៅអីរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅនៅពេលអ្នកបន្តមើលឃើញការហោះហើររបស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចស្រេចដើម្បីចេញពីការមើលឃើញរបស់អ្នករំលឹកខ្លួនអ្នកពីអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ហើយបន្ទាប់មកបើកភ្នែករបស់អ្នកយឺត។ ប្រសិនបើបានអនុវត្តជាទៀងទាត់មុនពេលហោះហើរក្រោយរបស់អ្នកអ្នកប្រហែលជាមិនសូវព្រួយបារម្ភអំពីការធ្វើដំណើរតាមយន្តហោះ។

ត្រូវបានរៀបចំជាមួយបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍

ដើម្បីរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងកំឡុងពេលហោះហើរក្រោយរបស់អ្នកសូមត្រៀមខ្លួនដោយបានអនុវត្តបច្ចេកទេសសម្រាកកាយជាទៀងទាត់។ លំហាត់ដែលអ្នកអាចអនុវត្តបានជាមុនរួមមាន ការដកដង្ហើមជ្រៅ ការសម្រាកសាច់ដុំរីកចំរើន ( PMR ) និង ការធ្វើសមាធិ ។ យុទ្ធសាស្ដ្រទាំងនេះអាចជួយអ្នកឱ្យលែងមានការព្រួយបារម្ភហើយនៅតែមានភាពស្ងប់ស្ងាត់នៅគ្រប់ពេលហោះហើររបស់អ្នក។

ស្វែងរកភាពរំខានដែលមានសុខភាពល្អ

មានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីជួយកុំឱ្យអ្នកភ័យខ្លាចចំពោះការហោះហើរ។ សម្រាប់ការហោះហើរលើកក្រោយរបស់អ្នកត្រូវបានរៀបចំដោយមានបញ្ជីនូវអ្វីដែលអ្នកអាចផ្ដោតគំនិតរបស់អ្នកឡើងវិញ។ ដើម្បីមានអារម្មណ៍អន្ទះអន្ទែងតិចអ្នកអាចនាំយកសៀវភៅនិងទស្សនាវដ្តី, អត្ថបទឆ្លងកាត់ឬប្រភេទល្បែងផ្សេងៗដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកកាន់កាប់ឬអាហារសម្រន់ដែលអ្នកចូលចិត្តពេញចិត្តក្នុងការហោះហើរ។

ចលនាសាមញ្ញមួយចំនួនអាចជួយអ្នកបញ្ចេញភាពតានតឹងដែលបានកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនអ្នកដោយសារតែអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ។ នៅពេលត្រូវបានអនុញ្ញាតសូមព្យាយាមក្រោកឡើងជាប្រចាំដើម្បីធ្វើផ្លូវតូចមួយ។ អ្នកអាចក្រោកឈរនិងដើរច្រកបានពីរបីដងដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកលាតសន្ធឹង។

ខិត្តប័ណ្ណភ័យ ៗ ជាច្រើនបានរកឃើញថាសម្លេងខ្លាំង ៗ នៃយន្ដហោះជារឿយៗបណ្តាលឱ្យមានគំនិតដែលថប់ដង្ហើម។ អ្នកប្រហែលជាគិតថាវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការនាំយក earplugs ដើម្បីកាត់បន្ថយសម្លេងទាំងនេះ។ អ្នកក៏អាចនាំយកកាសនិងតន្រ្តីដែលអ្នកចូលចិត្តឬស្ដាប់ការណែនាំសម្រាប់ការសំរាកលំហែដើម្បីជួយអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។

យកថ្នាក់ហោះហើរដោយឥតភ័យខ្លាច

អ្នកធ្វើចរាចរណ៍ជាញឹកញាប់ឬអ្នកដែលស្វែងរកជំនួយរយៈពេលយូរសម្រាប់ការភ័យខ្លាចនៃការហោះហើររបស់ពួកគេប្រហែលជាចង់ពិចារណាអំពីវគ្គសិក្សារឺវគ្គសិក្សាតាមអ៊ីនធឺណិតដែលដោះស្រាយបញ្ហានេះ។

ថ្នាក់ទាំងនេះជួយក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍ជំនាញរួមជាមួយនឹង ការ អន្តរាគមន៍ អាកប្បកិរិយាយល់ដឹង ដែលជួយក្នុងការផ្លាស់ប្តូរគំនិតនិងអាកប្បកិរិយាដែលគួរអោយខ្លាចរបស់មនុស្ស។ នៅលើបន្ទាត់ដូចគ្នាអ្នកក៏ប្រហែលជាចង់ពិចារណាការព្យាបាលដោយផ្ទាល់ពីអ្នកឯកទេសដែលអាចជួយអភិវឌ្ឍវិធីដើម្បីគ្រប់គ្រងការភ័យខ្លាចនេះ។

ស្វែងរកការគាំទ្រនៅលើយន្តហោះ

សូមឱ្យមិត្តអ្នកជិតខាងរបស់អ្នកដឹងថាអ្នកមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចអំពីការហោះហើរ។ ជួនកាលគ្រាន់តែបើកចំហអំពីការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកស្ងប់ហើយធ្វើឱ្យអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីរបៀបដែលអ្នកដទៃនឹងមានប្រតិកម្មប្រសិនបើអ្នកមានការភ័យស្លន់ស្លោ។ អ្នកក៏អាចចង់ឱ្យអ្នកចូលរួមក្នុងការហោះហើរដឹងពីកង្វល់របស់អ្នក។ អ្នកបើកយន្ដហោះនិងអ្នកបើកការហោះហើរយល់ថាមនុស្សជាច្រើនភ័យខ្លាចការហោះហើរហើយជារឿយៗព្យាយាមដើម្បីផ្តល់នូវបទពិសោធន៍ដ៏អស្ចារ្យ។

គិតពីគំនិតដែលសមហេតុផល

អ្នកជំងឺដែលទទួលរងការឈឺចាប់ជារឿយៗតែងតែប្រឈមនឹង ការគិត មិនត្រឹមត្រូវឬ អវិជ្ជមាន ដែលអាចរួមចំណែកដល់រោគសញ្ញានិងការភ័យខ្លាចរបស់ពួកគេ។ ទោះបីជាអ្នកមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចពេលធ្វើដំណើរដោយយន្តហោះក៏ដោយសូមព្យាយាមរំលឹកខ្លួនឯងថាការហោះហើររាប់ពាន់នាក់កំពុងធ្វើដំណើរដោយសុវត្ថិភាព។ សូមថ្លែងអំណរគុណចំពោះខ្លួនឯងថាអ្នកក៏នឹងធ្វើឱ្យគោលដៅរបស់អ្នកមានសុវត្ថិភាពដែរ។ ប្រាប់ខ្លួនឯងថាប្រសិនបើការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោកើតឡើងអ្នកនឹងអាចគ្រប់គ្រងវាបាន។ សូមរំឭកខ្លួនអ្នកផងដែរថាអារម្មណ៍រាងកាយដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះបង្ហាញថាអ្នកមានអារម្មណ៍អន្ទះអន្ទែងប៉ុន្តែមិនមែនជាការចង្អុលបង្ហាញថាអ្នកស្ថិតនៅក្នុងគ្រោះថ្នាក់ពិតប្រាកដនោះទេ។

រៀបចំ​គំរោង​ជាមុន​សិន

មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងការវាយប្រហារដោយការភ័យស្លន់ស្លោនៅលើជើងហោះហើរលើកក្រោយរបស់អ្នកគឺត្រូវរៀបចំជាមួយផែនការ។ ការចាត់វិធានការឆាប់រហ័សនិងរៀបចំផែនការមុនពេលនឹងជួយអ្នកឱ្យមានបទពិសោធន៍កាន់តែប្រសើរឡើងនៅលើជើងហោះហើរក្រោយរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកត្រូវបានគេគ្រោងជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកត្រូវបានគេអនុវត្ត ជំនាញសម្រាកកាយ របស់អ្នកហើយត្រូវបានរៀបចំដើម្បីនាំយកនូវអ្វីទាំងអស់ដែលអាចជួយសម្រួលដល់អ្នកនៅទូទាំងយន្តហោះ។ សង្ឃឹមថាជាមួយនឹងការងារនិងការរៀបចំមួយចំនួនអ្នកនឹងអាចគ្រប់គ្រងការវាយប្រហាររបស់អ្នកកាន់តែងាយស្រួលនៅពេលហោះហើរ។