វិធីដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍នៃការញែកដាច់ពីគ្នានិងភាពឯកកោរ
ភាពឯកកោរអាចត្រូវបានពិពណ៌នាថាជាអារម្មណ៍នៃភាពឯកោនិងអារម្មណ៍នៃភាពទទេ។ នៅពេលអ្នកជួបប្រទះ ភាពឯកកោ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាគេបំបែកខ្លួនចេញពីពិភពលោកឬជឿថាអ្នកផ្សេងមិនទទួលយកអ្នក។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរអ្នកប្រហែលជាចង់ចូលរួមក្នុងជីវិតកាន់តែច្រើនហើយរីករាយជាមួយក្រុមអ្នកដទៃដែលគាំទ្រនិងយល់ពីអ្នក។
មនុស្សភាគច្រើនជួបប្រទះភាពឯកកោរពីមួយគ្រាទៅមួយគ្រា។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអារម្មណ៍នៃភាពឯកាគឺជារឿងធម្មតាសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺស្លេកស្លាំងនិង / ឬ ជម្ងឺ agoraphobia ។ លើសពីនេះទៅទៀតភាពឯកកោក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹង ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ផងដែរដែលជា ជំងឺ ទូទៅនៃជំងឺផ្លូវចិត្ត។
ភាពឯការកើតមានជាញឹកញាប់នៅពេលមានអារម្មណ៍និង បញ្ហាថប់បារម្ភ ។ មនុស្សជាច្រើនដែលមានភាពច្របូកច្របល់ភ័យខ្លាចអ្នកដទៃនឹងមិនយល់។ ពួកគេអាចខ្មាស់អៀនដោយការវាយប្រហាររបស់ពួកគេឬរោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភដទៃទៀត។ វាក៏មាន រឿងព្រេង ជាច្រើន អំពីជំងឺស្លេកស្លាំង ដែលអាចបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍ខ្មាស់អៀនពីអ្នករងគ្រោះ។
ទោះបីជាមនុស្សដែលមានជំងឺ ស្លេកស្លាំងការវះកាត់ភ័យតក់ស្លុត និងការប្រមាថមើលងាយងាយនឹងមានអារម្មណ៍ឯកកោក្តីក៏មានវិធីជាច្រើនដើម្បីឆ្លងកាត់អារម្មណ៍ទាំងនេះនិងកាន់តែមានទំនាក់ទំនងទៅនឹងអ្នកដទៃ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាជំហានមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបាន:
ថែរក្សាខ្លួនឯង
យុទ្ធសាស្ត្រថែរក្សាខ្លួនឯង គឺជាសកម្មភាពណាមួយដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីបង្កើនសុខភាពនិងសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។
ឧទាហរណ៍ការអនុវត្តការថែទាំដោយខ្លួនឯងអាចជួយលើកកម្ពស់សុខុមាលភាពផ្លូវកាយផ្លូវចិត្តខាងផ្លូវចិត្តនិងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ ការដោះស្រាយតម្រូវការថែរក្សាខ្លួនឯងអាចជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីលើកកំពស់ការគោរពខ្លួនឯងនិងទំនុកចិត្តរបស់អ្នក។
សកម្មភាពថែរក្សាខ្លួនឯងជាច្រើនអាចជួយទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍ឯកកោនិងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃភាពវៃឆ្លាត។
ឧទាហរណ៍ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ភាពច្របូកច្របល់ អាចជួយបន្ថយអ័រម៉ូនស្ត្រេសនិងបន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ។ ការស្តាប់តន្រ្តីដែលអ្នកចូលចិត្តអាចធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើងនិងធ្វើអោយអ្នក មិនគិតពីគំរូគិតអវិជ្ជមាន ។ ការអនុវត្ត បច្ចេកទេសនៃការសំរាកលំហែ អាចជួយកំណត់អារម្មណ៍រំភើបរបស់អ្នក។ អ្នកអាចរកឃើញថាដោយការថែរក្សាខ្លួនអ្នកអារម្មណ៍នៃភាពឯកោរបស់អ្នកបានកើនឡើង។
ក្លាយជាអ្នកចូលរួមសកម្មក្នុងជីវិត
វិធីមួយទៀតដើម្បីយកឈ្នះអារម្មណ៍នៃភាពឯកោរបស់អ្នកគឺការដាក់ខ្លួននៅទីនោះដោយការចូលរួមនៅក្នុងថ្នាក់រៀនក្រុមក្លឹបឬអង្គការ។ តើអ្នករីករាយនឹងសកម្មភាពជាក់លាក់ណាមួយដូចជាការឡើងភ្នំការអានឬការថតរូបដែរឬទេ? មានព្រឹត្តិការណ៍សង្គមនិងកិច្ចប្រជុំសម្រាប់ការចាប់អារម្មណ៍ណាមួយ។
ដើម្បីចូលរួមបន្ថែមទៀតសូមចូលរួមក្លឹបសៀវភៅនៅបណ្ណាល័យក្នុងតំបន់របស់អ្នករៀនថ្នាក់ហាត់ប្រាណមួយនៅឯកន្លែងហាត់ប្រាណមួយទៅថ្នាក់សិល្បះនៅក្នុងហាងសិប្បកម្មឬចូលរួមការប្រជុំសាសនា។ សកម្មភាពក្រុមក៏អាចត្រូវបានរកឃើញតាមរយៈការស្វែងរកតាមអ៊ិនធរណេតសម្រាប់ក្រុមចាប់អារម្មណ៍ជាក់លាក់ដូចជាការដើររទេះរាក់ឬការឡើងភ្នំ។
អ្នកថែមទាំងអាចរកឃើញក្រុមការចាប់អារម្មណ៍លើអ៊ីនធឺណិតមួយចំនួនដែលភ្ជាប់អ្នកទៅកាន់មនុស្សទូទាំងពិភពលោកតាមរយៈវេទិកាអ៊ីម៉ែលនិងការជជែក។ ក្រុមនិម្មិតគឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ខ្មាស់អៀនចំពោះការជួបជុំអ្នកដទៃឬដាច់ចេញពីគ្នាដោយសារតែស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀតដូចជាជម្ងឺ agoraphobia ឬ វិបល្លាសសង្គម ។
តាមរយៈការស្វែងរកនិងការចូលរួមក្នុងក្រុមឬថ្នាក់អ្នកកំពុងធ្វើការយ៉ាងសកម្មក្នុងការទទួលបានអារម្មណ៍នៃភាពឯកោរបស់អ្នក។ ការរៀបចំជាក្រុមអាចជួយអ្នករៀនជំនាញថ្មីៗឬចែករំលែកចំណង់ចំណូលចិត្តជាមួយមនុស្សដែលមានគំនិតដូចគ្នា។ ក្រុមនិងក្លឹបផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃភាពជាម្ចាស់និងសហគមន៍ហើយអាចជាវិធីសប្បាយរីករាយក្នុងការរក្សាវាឱ្យនៅឯកោ។
មានបម្រើអ្នកដទៃ
ដើម្បីឱ្យមានទំនាក់ទំនងកាន់តែច្រើនជាមួយពិភពលោកជុំវិញអ្នកសូមពិចារណាធ្វើការស្ម័គ្រចិត្តសម្រាប់បុព្វហេតុមួយ។ អ្នកអាចរកឃើញថាមានឱកាសមូលដ្ឋានជាច្រើន។ ពួកវាអាចរួមបញ្ចូលការជួយនៅធនាគារម្ហូបអាហារការថែទាំសត្វឬជំនួយក្នុងកម្មវិធីរៃអង្គាសប្រាក់សប្បុរសធម៌ក្នុងតំបន់។
តាមរយៈការស្ម័គ្រចិត្តអ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍រំខានពីរោគសញ្ញានិងអារម្មណ៍នៃភាពឯកកោរបស់អ្នកខណៈដែលកំពុងភ្ជាប់ទៅអ្នកដទៃ។
អ្នកក៏អាចបម្រើអ្នកដទៃដោយបង្រៀនពួកគេពីអ្វីដែលអ្នកស្គាល់។ អ្នកប្រហែលជាមានទេពកោសល្យឬជំនាញដែលអ្នកដទៃចង់រៀន។ មិនថាអ្នកមានជំនាញក្នុងការគូរគំនូរសួនច្បារឬចំណង់ចំណូលចិត្តផ្សេងទៀតនោះទេប្រហែលជាមានមនុស្សដែលចង់រៀនពីអ្នក។ តាមរយៈការបង្រៀនអ្នកដទៃនូវអ្វីដែលអ្នកដឹងអ្នកអាចរក្សាខ្លួនចេញពីអារម្មណ៍ឯកកោ, កសាងខ្លួនឯងនិងជួយអ្នកដទៃរៀនជំនាញថ្មី។
ការជួយដល់អ្នកដទៃមិនចាំបាច់ត្រូវចូលរួមដោយឆ្ងាយពីផ្ទះទេ។ ចំពោះអ្នកដែលមានការភ័យស្លន់ស្លោរឬ agoraphobia ជាញឹកញាប់គំនិតនៃការទាក់ទងទៅអ្នកដទៃហាក់ដូចជាមិនអាចទ្រាំបានបើមិនអាចទៅរួច។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានឱកាសដើម្បីបម្រើនៅពេលដែលនៅជិតផ្ទះ។ សូមកត់សម្គាល់ប្រសិនបើអ្នកមានអ្នកជិតខាងណាដែលត្រូវការជំនួយខ្លះជាមួយការថែរក្សាស្មៅឬអ្នកដែលគ្រាន់តែចង់និយាយ។ អ្នកប្រហែលជាភ្ញាក់ផ្អើលពេលដឹងថាអ្នកដទៃនៅក្នុងតំបន់ជិតខាងរបស់អ្នក - មនុស្សចាស់, ម្ដាយនៅផ្ទះឬឪពុកម្ដាយដែលគ្មានគូក៏កំពុងជួបប្រទះភាពឯកកោដែរ។
លើសពីនេះទៀតសត្វចិញ្ចឹមអាចជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយសម្រាប់មនុស្សដែលនៅដាច់ស្រយាលដើម្បីទទួលបានភាពជាដៃគូ។ សូមពិចារណាពីការជួយដោយការចិញ្ចឹមឆ្មាឬឆ្កែ។ សត្វចិញ្ចឹមរបស់អ្នកអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍នៃក្តីស្រឡាញ់និងក្ដីមេត្តា។ លើសពីនេះទៀតការដើរ ឆ្កែ អាចជួយអ្នកឱ្យជួបអ្នកដទៃនៅក្នុងសង្កាត់របស់អ្នក។
កសាងបណ្តាញគាំទ្រការខូចខាត Panic
ការស្វែងរកមនុស្សដែលគាំទ្រនិងយល់ដឹងអាចជួយលុបបំបាត់ភាពឯកកោរនិងជួយអ្នកនៅលើផ្លូវរបស់អ្នកដើម្បីងើបឡើងវិញ។ បណ្តាញគាំទ្រមួយអាចត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអ្នកជំនាញ, ការយល់ដឹងពីមនុស្សជាទីស្រលាញ់និងអ្នកដទៃទៀតដែលទាក់ទងនឹងបទពិសោធន៍របស់អ្នកជាមួយនឹងជំងឺភ័យស្លន់ស្លោ។ គ្រូពេទ្យនិងអ្នកឯកទេសដទៃទៀតដែលព្យាបាលភាពច្របូកច្របល់គឺជាផ្នែកមួយនៃបណ្តាញរបស់អ្នកព្រោះវាជួយអ្នកដោះស្រាយបញ្ហានិងព្យាបាល។ មិត្តភក្តិនិងគ្រួសារដែលមានទំនុកចិត្តអាចមានផលវិជ្ជមានទៅលើការលូតលាស់របស់អ្នក។
មានមនុស្សជាច្រើនទៀតដែលមានបញ្ហាដូចគ្នាដែលយល់ពីអារម្មណ៍ឯកកោរបស់អ្នកហើយពួកគេអាចចែករំលែកបទពិសោធន៍។ ប្រភេទនៃការគាំទ្រនេះអាចរកឃើញតាមរយៈ ការព្យាបាលជាក្រុម ឬសូម្បីតែស្ទើរតែតាមរយៈវេទិកាការគាំទ្រលើអ៊ីនធឺណិត។ មានអ្នកផ្សេងទៀតដែលយល់ហើយអាចជាផ្នែកមួយនៃប្រព័ន្ធគាំទ្ររបស់អ្នក។ ការ ធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនៃជំងឺស្លន់ស្លោ មិនមានន័យថាអ្នកត្រូវតែរស់នៅដោយភាពឯកានិងភាពឯកោនោះទេ។
ប្រភព:
Bourne, EJ "សៀវភៅធុញថប់និងសៀវភៅ Phobia លេខ 5 ។ " ឆ្នាំ 2011 Oakland, CA: New Harbinger Publications ។
Myers, JE, & Sweeney, TJ "កង់នៃសុខភាព" នៅក្នុង JE Meyers & TJ Sweeney (Eds ។ ), ការផ្តល់ប្រឹក្សាដល់សុខភាព: ទ្រឹស្តីការស្រាវជ្រាវនិងការអនុវត្ត (ទំព័រទី 15-28) 2005 Alexandria, VA: សមាគមន៍ប្រឹក្សាយោបល់អាមេរិច ។
Schiraldi, GR "សៀវភៅការងារដោយខ្លួនឯងផ្ទាល់" 2001 Oakland, CA: New Harbinger Publications ។