កំណត់និងផ្លាស់ប្តូរជំនឿដែលជន់ខ្លួនរបស់អ្នក

ជំនឿច្រឡំបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភ

ការព្យាបាលដោយការយល់ដឹង គឺជាទម្រង់មួយនៃការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រដែលត្រូវបានយកគំរូតាមគំនិតដែលថាគំនិតនិងជំនឿរបស់យើងរួមចំណែកដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើង។ ការព្យាបាលដោយការយល់ដឹងមានបំណងផ្លាស់ប្តូរគំរូគិតគូរនិងជំនឿអវិជ្ជមានដែលរួមចំណែកដល់ការមិនសប្បាយចិត្តផ្ទាល់ខ្លួន។ វាត្រូវបានគេប៉ាន់ស្មានថាមានបញ្ហាផ្លូវចិត្តនិង ការថប់បារម្ភ រួមទាំងភាពច្របូកច្របល់និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តត្រូវបានទទួលឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងពីគំនិតអវិជ្ជមាននិងជំនឿមិនត្រឹមត្រូវ។

គុណតម្លៃផ្ទាល់ខ្លួនការយល់ឃើញនិងអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធជំនឿរបស់អ្នកកាន់តែរឹងមាំ។ គំនិតដែលចាញ់ដោយខ្លួនឯងគឺជាទស្សនៈអវិជ្ជមានដែលអ្នកមានអំពីខ្លួនអ្នកនិងពិភពលោកនៅជុំវិញអ្នក។ ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាជំនឿខុសឆ្គងឬខុសឆ្គងទស្សនៈទាំងនេះប៉ះពាល់ដល់ការគោរពខ្លួនឯងរបស់អ្នកអារម្មណ៍ដែលអ្នកមានចំពោះសមត្ថភាពផ្ទាល់ខ្លួននិងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយអ្នកដទៃ។

ជំនឿដែលចាញ់ខ្លួនឯងត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ថាជាទស្សនៈអវិជ្ជមានដែលអ្នកមានអំពីខ្លួនអ្នកឬជំនឿដែលអ្នកមានអំពីទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយអ្នកដទៃ។ ណាមួយនៃប្រភេទនៃជំនឿចិត្តខ្លួនឯងទាំងនេះអាចជាការរួមចំណែកដល់ការថប់បារម្ភនិង រោគសញ្ញានៃភាពភ័យខ្លាច របស់អ្នក។ ខាងក្រោមនេះពណ៌នាសេចក្ដីសង្ខេបនៃជំនឿដែលចាញ់ខ្លួនឯងដែលមានជាទូទៅក្នុងចំនោមអ្នកដែលតស៊ូជាមួយនឹងជំងឺភ័យស្លន់ស្លោ, ការវះកាត់ភ័យខ្លាច, agoraphobia :

ភាពល្អឥតខ្ចោះ

ជាញឹកញាប់បានគិតថាជាគុណសម្បត្តិវិជ្ជមានភាពឥតខ្ចោះអាចកំណត់អ្នកឡើងសម្រាប់ ការពន្យារពេល និងបរាជ័យ។ ភាពល្អឥតខ្ចោះពិពណ៌នាអំពីជំនឿថាមនុស្សម្នាក់មិនសូវល្អទេ។

ជាឧទាហរណ៍អ្នកប្រហែលជាជឿថាកំហុសតិចតួចដែលអ្នកធ្វើឬភាពមិនល្អឥតខ្ចោះដែលអ្នកបានធ្វើឱ្យអ្នកជាមនុស្សដែលមិនសូវមានតម្លៃ។ អ្នកអាចឈប់បំពេញភារកិច្ចដោយការភ័យខ្លាចថាអ្នកមិនអាចបំពេញវាបានក៏ដូចជាអ្នកចង់បានដែរ។ មនុស្សដែលកាន់ខ្ជាប់ជំនឿដែលមិនពឹងផ្អែកលើភាពឥតគ្រប់ល័ក្ខណ៍ច្រើនតែគិតស្មានថាអ្នកឯទៀតនឹងមិនទទួលយកពួកគេដោយសារពួកគេជាមនុស្សពិតប្រាកដ។

ភាពល្អឥតខ្ចោះអាចប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធជំនឿរបស់អ្នកទាំងស្រុងហើយជារឿយៗត្រូវបានបង្ហាញតាមរយៈការនិយាយផ្ទាល់ខ្លួននិងគំនិតរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ "ការ ថ្លែងសុន្ទរកថាគួរ ជាប្រភេទនៃគំនិតអវិជ្ជមានដែលជាញឹកញាប់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពឥតខ្ចោះ។ ឧទាហរណ៍មួយអាចគិតថាអ្នក«អាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក»។ ភាពល្អឥតខ្ចោះក៏ជារឿយៗមានទម្រង់នៃ ការដាក់ស្លាក អវិជ្ជមានដូចជាការជឿថាអ្នក«ត្រូវតែឆ្កួត»ចំពោះការវាយប្រហារ។ ការរិះគន់ដោយខ្លួនឯងបែបនេះគ្រាន់តែធ្វើឱ្យអ្នកបាត់បង់តម្លៃនិងអាចបង្អាក់ការប៉ុនប៉ងរបស់អ្នកក្នុងការទប់ទល់នឹងស្ថានភាពរបស់អ្នក។

ជំនឿខុសឆ្គងនៃភាពល្អឥតខ្ចោះអាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់ទំនាក់ទំនងនិងការសម្រេចចិត្តរបស់អ្នកដទៃដើម្បីប្រាប់អ្នកដទៃអំពីភាពច្របូកច្របល់របស់ពួកគេ។ ជាឧទាហរណ៍ភាពល្អឥតខ្ចោះអាចធ្វើឱ្យអ្នកជឿថាអ្នកឯទៀតនឹងមិនទទួលយកស្ថានភាពរបស់អ្នកទេ។ ភាពល្អឥតខ្ចោះក៏អាចមានផលប៉ះពាល់ដល់អ្នកនៅកន្លែងធ្វើការផងដែរដូចអ្នកប្រហែលជាជឿថាអ្នករួមការងាររបស់អ្នកនឹងបង្ខូចការងាររបស់អ្នកឬជៀសវាងអ្នកប្រសិនបើអ្នកបង្ហាញពីការព្រួយបារម្ភឬភាពងាយរងគ្រោះ។ ជំនឿបែបនេះអាចបន្ថែមអារម្មណ៍នៃ ភាពឯកោ និងភាពឯកោដែលជារឿងធម្មតាសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺស្លេកស្លាំង។

តម្រូវការដើម្បីសម្រេចបាន

មនុស្សជាច្រើនមានគោលដៅផ្ទាល់ខ្លួនដែលពួកគេសង្ឃឹមថានឹងទទួលបាន។ គោលដៅទាំងនេះជាទូទៅផ្តោតជុំវិញប្រធានបទនៃសុខភាពទំនាក់ទំនងឬអាជីព។

ការសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នកគួរតែផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវមោទនភាពនិងការសម្រេចចិត្ត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមនុស្សជាច្រើនដែលមានការថប់បារម្ភនិង / ឬ ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ខុសឆ្គងជឿថាស្នាដៃរបស់ពួកគេមានតម្លៃខ្លួន។ អ្នកអាចជឿជាក់ថាតម្លៃផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកអាចទទួលបានតាមរយៈទ្រព្យសម្បត្តិស្ថានភាពស្ថានភាពបញ្ញាឬសមិទ្ធិផលរបស់អ្នកតែប៉ុណ្ណោះ។ មនុស្សដែលធ្លាក់ក្នុងប្រព័ន្ធជំនឿដែលចាញ់ខ្លួនឯងនេះមិនសូវសប្បាយចិត្តនឹងខ្លួនឯងឬបានសម្រេចក្នុងជីវិតទេ។

តម្រូវការចាំបាច់សម្រាប់ការអនុម័ត

មនុស្សភាគច្រើនចង់ឱ្យអ្នកដទៃចូលចិត្ដ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយបំណងប្រាថ្នានេះអាចក្លាយទៅជាបរាជ័យដោយខ្លួនឯងនៅពេលការ គិតតែពីខ្លួនឯង របស់អ្នកដទៃគឺជាប់ទាក់ទងនឹងការយល់ព្រមពីអ្នកដទៃ។

តម្រូវការចាំបាច់សម្រាប់ការយល់ព្រមពីអ្នកដទៃអាចធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ឈឺចាប់រវើរវាយឬខឹង។ ការពិតគឺមិនថាអ្នកជានរណានោះទេមិនមែនគ្រប់គ្នានឹងចូលចិត្តអ្នកទេ។ សូមចងចាំថាអ្នកគឺជាមនុស្សដែលមានតម្លៃដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាយល់ស្របឬយល់ព្រមពីអ្នក។

អ្នកដែលវាស់តម្លៃរបស់ខ្លួនដោយថាតើអ្នកដទៃចូលចិត្តអ្វីដែលពួកគេចូលចិត្តនោះងាយនឹងខឹងសម្បារលើទំរង់នៃការរិះគន់ឬភាពខុសគ្នានៅក្នុងគំនិត។ ការផ្ដល់យោបល់ដ៏សាមញ្ញពីសំណាក់អ្នកដទៃអាចនាំឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍ថាមានអរិភាពនិងការពារ។ គួរឱ្យអស់សំណើចណាស់ការចង់បានការយល់ព្រមពីអ្នកដទៃជាប្រចាំអាចរារាំងមនុស្សឱ្យចាកចេញ។ ប្រសិនបើអ្នកមានការលំបាកក្នុងការទទួលការយល់ព្រមចូរចងចាំថាអ្នកដទៃអាចយល់ព្រមពីអ្នកក្នុងនាមជាមនុស្សម្នាក់ហើយគ្រាន់តែផ្តល់ដំបូន្មាននិងគំនិតផ្សេងៗទៀតដើម្បីឱ្យមានប្រយោជន៍ឬចូលរួមសន្ទនា។ សូមព្យាយាមបើកចំហចំពោះការផ្ដល់យោបល់របស់អ្នកដទៃនិងបន្ត ស្ថាបនាលើបណ្តាញគាំទ្ររបស់អ្នក ។

យកឈ្នះជំនឿដែលឈ្នះដោយខ្លួនឯង

ប្រព័ន្ធជំនឿរបស់យើងគឺមានជានិច្ចជាមួយយើងដែលមានឥទ្ធិពលលើគំនិតនិងអាកប្បកិរិយារបស់យើងអំពីខ្លួនយើងនិងពិភពលោកដែលនៅជុំវិញយើង។ ពេលខ្លះយើងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងជំនឿដែលចាញ់ខ្លួនឯងដែលធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ជីវិតរបស់យើង។ ជាសំណាងល្អមានមធ្យោបាយដើម្បី ជម្នះការគិតអវិជ្ជមាន និងជំនឿខុស។

ការផ្លាស់ប្តូរប្រព័ន្ធជំនឿដែលចាញ់ខ្លួនឯងរបស់យើងចាប់ផ្ដើមដោយទទួលស្គាល់តួនាទីរបស់ខ្លួននៅក្នុងជីវិតរបស់យើង។ សូមពិនិត្យឡើងវិញនូវបញ្ជីនៃជំនឿខុសឆ្គងទាំងនេះហើយចាប់ផ្តើមកត់សំគាល់នៅពេលដែលវាលេចឡើងនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមកំណត់អត្តសញ្ញាណកំហុសឆ្គងធម្មតារបស់អ្នកអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមកត់សម្គាល់ស្ថានភាពដែលហាក់ដូចជាធ្វើអោយអ្នកមានកង្វល់ច្រើនបំផុត។ ចំណេះដឹងនេះផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសដើម្បីផ្លាស់ប្តូរប្រព័ន្ធជំនឿរបស់អ្នក។

ចាប់ផ្តើមដើម្បីសាកល្បងនូវគំនិតរិះគន់ជាទូទៅរបស់អ្នកដោយពិនិត្យមើលថាតើមានការពិតច្រើនណាស់ក្នុងទស្សនៈរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍តើមនុស្សបដិសេធអ្នកចំពោះភាពមិនល្អឥតខ្ចោះរបស់អ្នកឬទេ? តើមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកនៅតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្នកដែរឬទេប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលបានការជំរុញនៅកន្លែងធ្វើការឈានដល់ទម្ងន់ដែលអ្នកចង់បានឬរកចំនួនទឹកប្រាក់ជាក់លាក់? តើមាននរណាម្នាក់ផ្តល់ដំបូន្មានដល់អ្នកទេពីព្រោះពួកគេមិនយល់ព្រមពីអ្នកឬដោយសារវាខ្វល់អំពីសុខុមាលភាពរបស់អ្នក? ដោយបន្តប្រឈមមុខនឹងជំនឿខុសឆ្គងរបស់អ្នកអ្នកអាចចាប់ផ្ដើមអភិវឌ្ឍអ្វីដែលថ្មីដែលមានភាពប្រាកដនិយមជាងនិងមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភ។

_{ប្រភព:}

_{រលាក DD (ឆ្នាំ 2006) ។ នៅពេលដែលការភ័យស្លន់ស្លោរៈការព្យាបាលដោយថប់បារម្ភពីថ្នាំញៀនដែលអាចផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នក។ ញូវ: សៀវភៅ Broadway ។}