ប្រើបច្ចេកទេសទាំងនេះដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹងអារម្មណ៍
ភាពតានតឹងអារម្មណ៍អាចមានការឈឺចាប់និងពិបាកក្នុងការដោះស្រាយ។ ហេតុផលមួយទៀតគឺការគិតអំពីដំណោះស្រាយឬការពិភាក្សាអំពីដំណោះស្រាយជាមួយអាកប្បកិរិយាមិត្តភ័ក្តល្អ ៗ ដែលជារឿយៗមានប្រយោជន៍និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាអាចងាយចុះខ្សោយទៅជា ពាក្យចចាមអារាម និងពាក្យចាស់ដែលមិនមានប្រយោជន៍និងមានប្រសិទ្ធភាព។ ការពិតពាក្យចចាមអារាមអាចបង្កើនកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នកដូច្នេះវាជួយឱ្យមានយុទ្ធសាស្ត្រដែលមានសុខភាពល្អក្នុងការទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងអារម្មណ៍ក៏ដូចជាការបង្វែរខ្លួនអ្នកឱ្យឆ្ងាយពីពាក្យចចាមអារាមនិង ការទប់ទល់នឹងការជៀសវាង និង វិធី ជាច្រើនទៀតដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ស្ត្រេស។
មូលហេតុនៃភាពតានតឹងអារម្មណ៍
ភាពតានតឹងទំនាក់ទំនង នាំឱ្យមានបញ្ហា ធ្ងន់ធ្ងរ លើជីវិតផ្លូវចិត្តរបស់យើងនិងបង្កើតការឆ្លើយតបខាងផ្លូវចិត្តយ៉ាងខ្លាំងដោយសារទំនាក់ទំនងរបស់យើងអាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់ជីវិតរបស់យើង - សម្រាប់ភាពប្រសើរឬកាន់តែអាក្រក់។ ទំនាក់ទំនងដែលមានសុខភាពល្អអាចនាំមកនូវពេលវេលាល្អ ៗ ក៏ប៉ុន្តែក៏មានធនធាននៅពេលដែលត្រូវការតំរូវការបន្ថែមទៀត នៅពេលមានភាពតានតឹង ហើយថែមទាំងអាច បង្កើនអាយុវែងទៀត ផង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទំនាក់ទំនងប្រេះឆា និង "ការបង្ខូចអាសន្ន" អាចធ្វើឱ្យយើងកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺននៅក្នុងជីវិតផ្លូវចិត្ដរបស់យើងហើយថែមទាំងអាចធ្វើឱ្យមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរផងដែរ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយទំនាក់ទំនងមិនមែនជា មូលហេតុ តែមួយគត់ នៃភាពតានតឹងអារម្មណ៍ នោះទេ។ វិបត្តិហិរញ្ញវត្ថុការបរិយាកាសការងារមិនសូវល្អឬ ភាពស្មុគស្មាញ ផ្សេងៗទៀតអាចបណ្ដាលឱ្យមានភាពតានតឹងអារម្មណ៍ដែលជួនកាលល្បួងយើងឱ្យមាន អាកប្បកិរិយាមិនសមរម្យ ដើម្បីគេចផុតពីការឈឺចាប់ជាពិសេសនៅពេលស្ថានភាពហាក់ដូចជាអស់សង្ឃឹម។
5 វិធីដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹងអារម្មណ៍
ជាសំណាងល្អខណៈពេលដែលអ្នកមិនអាចជួសជុលស្ថានភាពទាំងនេះបានទេយប់នេះអ្នកអាចបន្ថយភាពតានតឹងដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ហើយចំនួនអ្នកដែលមានភាពតានតឹងកាន់តែកើនឡើង។
នេះគឺជាលំហាត់មួយចំនួនដែលអ្នកអាចព្យាយាមដោះស្រាយប្រកបដោយភាពតានតឹងអារម្មណ៍:
- អនុវត្តការចងចាំ។ នៅពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍តានតឹងអារម្មណ៍, វាក៏ធ្លាប់មានបទពិសោធន៍ជាការឈឺចាប់ផ្នែករាងកាយ: អារម្មណ៍ធ្ងន់នៅក្នុងទ្រូង, អារម្មណ៍មិនស្រួលនៅក្នុងក្រពះ, ការឈឺក្បាលស្រអាប់។ វាជារឿងធម្មតាដែលព្យាយាមគេចផុតពីអារម្មណ៍ទាំងនេះប៉ុន្តែវាពិតជាមានប្រយោជន៍ក្នុងការចូលទៅក្នុងបទពិសោធន៍កាន់តែជ្រៅនិងប្រើ គំនិត ដើម្បីកត់សម្គាល់ពិតប្រាកដថាការឆ្លើយតបខាងផ្លូវអារម្មណ៍ទាំងនោះមានលក្ខណៈយ៉ាងណា។ មនុស្សមួយចំនួនកត់សម្គាល់ថាការឈឺចាប់ហាក់ដូចជាកាន់តែខ្លាំងមុនពេលរលាយប៉ុន្តែក្រោយមកពួកគេមានអារម្មណ៍ថាការឈឺចាប់អារម្មណ៍និងរាងកាយត្រូវបានថយចុះ។ តើមានអ្វីកើតឡើងនៅពេលអ្នកសាកល្បងវា?
- រំខានខ្លួនអ្នក។ ជំនឿជាទូទៅធ្លាប់មាន ថាបើយើងមិនបង្ហាញពីអារម្មណ៍ដែលយើងមានអារម្មណ៍ (ឬយ៉ាងហោចណាស់អ្នកធំ) ពួកគេនឹងបង្ហាញខ្លួនឯងតាមវិធីផ្សេងទៀត។ នៅក្នុងវិធីមួយចំនួន, នេះគឺជាការពិត: វាមានអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងការពិនិត្យមើលស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់យើងដើម្បីរៀនពីអ្វីដែលអារម្មណ៍របស់យើងកំពុងព្យាយាមប្រាប់យើងហើយការធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់យើងមិនមានសុខភាពល្អអាចនាំមកនូវបញ្ហាផ្សេងទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាក៏ត្រូវបានគេរកឃើញថាការបង្វែរអារម្មណ៍ខ្លួនឯងចេញពីការឈឺចាប់ខាងផ្លូវចិត្តជាមួយនឹងជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អដូចជាភាពយន្ដល្អភាពសកម្មភាពសប្បាយជាមួយមិត្តភក្តិឬបញ្ហាប្រឈមខាងផ្លូវចិត្តអាចជួយបន្ថយការឈឺចាប់អារម្មណ៍និងជួយយើងឱ្យមានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។
- រារាំងបិទពេលវេលាមួយចំនួន។ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញ ភាពតានតឹងខាងអារម្មណ៍ និងការរំជើបរំជួលក្នុងការយល់ដឹងរបស់អ្នកបន្តិចហើយការរំខានមិនដំណើរការទេចូរព្យាយាមកំណត់ពេលវេលា - មួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃប្រហែលជា - ជាកន្លែងដែលអ្នកអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកគិតអំពីស្ថានភាពរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញនិងជួយដោះស្រាយបញ្ហា។ បង្កើតលទ្ធភាពសម្មតិកម្មឡើងវិញការផ្លាស់ប្តូរការផ្លាស់ប្តូរឡើងវិញឬអ្វីក៏ដោយដែលអ្នកមានអារម្មណ៍រំជួលចិត្តដើម្បីធ្វើ។ ទិនានុប្បវត្តិ គឺជាបច្ចេកទេសដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីសាកល្បងនៅទីនេះជាពិសេសប្រសិនបើវាត្រូវបានធ្វើដូចជាទាំងការរុករករបស់ពិភពខាងអារម្មណ៍អារម្មណ៍របស់អ្នកនិងការស្វែងរកដំណោះស្រាយសក្តានុពលមួយ។ និយាយជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នកអំពីបញ្ហាប្រសិនបើអ្នកចង់។ ជ្រមុជខ្លួនឯងយ៉ាងពេញលេញ។ ហើយ បន្ទាប់មក ព្យាយាមរំខានសុខភាពខ្លះ។ បច្ចេកទេសនេះមានប្រសិទ្ធភាពសំរាប់ហេតុផលពីរយ៉ាង:
- ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់ជក់ចិត្តមែននោះវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបំពេញនូវបំណងប្រាថ្នានេះនៅក្នុងបរិបទដែលមានកំណត់។
- អ្នកអាចរកឃើញខ្លួនអ្នកកាន់តែសម្រាកនៅសល់នៅថ្ងៃពីព្រោះអ្នកដឹងថាវានឹងមានពេលវេលាដើម្បីផ្តោតអារម្មណ៍លើស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ពេលនោះគឺនៅពេលក្រោយ។
- អនុវត្តការធ្វើសមាធិ ។ ការធ្វើសមាធិគឺមានប្រយោជន៍ណាស់ក្នុងការដោះស្រាយភាពតានតឹងផ្សេងៗគ្នាហើយភាពតានតឹងខាងអារម្មណ៍គឺជាការពិតនៅក្នុងប្រភេទនៃភាពតានតឹងដែលសមាធិអាចជួយបាន។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាកពីពាក្យចចាមអារាមដោយការបង្វែរគំនិតរបស់អ្នកយ៉ាងសកម្មនិងផ្តល់ការអនុវត្តន៍ក្នុងការជ្រើសរើសគំនិតដែលអាចជួយលុបបំបាត់ភាពតានតឹងផ្នែកអារម្មណ៍មួយចំនួនក្នុងរយៈពេលវែង។ សាកល្បង បច្ចេកទេសសមាធិមួយចំនួន នៅថ្ងៃនេះ។
- និយាយទៅកាន់អ្នកព្យាបាល។ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញកម្រិតស្ត្រេសអារម្មណ៍រំខានដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកឬគំរាមកំហែងដល់សុខុមាលភាពរបស់អ្នកតាមមធ្យោបាយផ្សេងទៀតអ្នកអាចពិចារណា មើលអ្នកព្យាបាលរោគដើម្បីជួយ ដោះស្រាយបញ្ហាផ្លូវចិត្ដ។
មិនថាមូលហេតុនៃភាពតានតឹងអារម្មណ៍របស់អ្នកយ៉ាងណាទេអ្នកអាចធ្វើការបន្ថយបន្ថយនិងគ្រប់គ្រងវាហើយមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរក្នុងដំណើរការដោយមិនបាត់បង់ "សារ" ដែលអារម្មណ៍របស់អ្នកកំពុងនាំអ្នក។ សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែមស្តីពីការដោះស្រាយភាពតានតឹងអារម្មណ៍សូមមើលអត្ថបទនេះអំពី ភាពធន់ទ្រាំនឹងអារម្មណ៍ ។