ការគាំទ្រផ្នែកសង្គមនិងការអាណិតអាសូរអាចជួយបាន
បន្ទាប់ពីទទួលរងនូវព្រឹត្តិការណ៍ដ៏គួរឱ្យរន្ធត់មនុស្សអាចជួបប្រទះនូវអារម្មណ៍ផ្សេងៗដូចជាការ អាម៉ាស់ ។ នៅពេលការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនៃជម្ងឺស្ត្រេសក្រោយពេលឈឺចាប់ (PTSD) ត្រូវបានគេបោះចោលទៅក្នុងល្បាយអារម្មណ៍នេះអាចកាន់តែខ្លាំងក្លាដែលនាំឱ្យមានឥរិយាបថគ្មានសុខភាពល្អមួយចំនួន។ ភាពអាម៉ាស់គឺជាអារម្មណ៍ដែលមានការលំបាកជាពិសេសដើម្បីដោះស្រាយ។ អត្ថបទនេះផ្តល់នូវព័ត៌មានខ្លះអំពីការខ្មាស់អៀនក៏ដូចជាមធ្យោបាយមួយចំនួនដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពអាម៉ាស់។
តើភាពអាម៉ាស់ជាអ្វី?
ភាពខ្មាស់អៀនត្រូវបានគេចាត់ទុកជា "អារម្មណ៍ដែលខ្លួនដឹងខ្លួន" ហើយជាទូទៅជាប់ទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងអារម្មណ៍នៃកំហុស។ ការពិតមនុស្សជាច្រើនមានការពិបាកក្នុងការបែងចែកភាពអាម៉ាស់និងកំហុស។ ភាពអាម៉ាស់ជាអារម្មណ៍ដែលកើតឡើងនៅពេលមនុស្សម្នាក់វាយតម្លៃឬវិនិច្ឆ័យខ្លួនគាត់នៅក្នុងពន្លឺអវិជ្ជមាន។ ជាឧទាហរណ៍មនុស្សម្នាក់អាចមានអារម្មណ៍អៀនខ្មាសបើគាត់ចាត់ទុកខ្លួនគាត់ថាគ្មានតម្លៃចុះខ្សោយអាក្រក់ឬគ្មានប្រយោជន៍។ ភាពអាម៉ាស់អាចជាអារម្មណ៍ដ៏គ្រោះថ្នាក់។ ជាមួយនឹងការខ្មាស់អៀនមនុស្សអាចនឹងទទួលការដាក់ទណ្ឌកម្មដោយខ្លួនឯង (ដូចជាតាមរយៈការចេតនាខ្លួនឯង) ឬដាច់ឆ្ងាយពីអ្នកដទៃ។ ការធ្វើបែបនេះនឹងធ្វើបានតិចតួចក្នុងការកាត់បន្ថយភាពអាម៉ាស់ក្នុងរយៈពេលវែងនិងអាចបង្កើនភាពខ្មាសអៀន។ អត្ថបទនេះផ្តល់ព័ត៌មានអំពីការខ្មាស់អៀនក៏ដូចជាទំនាក់ទំនងរវាងជំងឺផ្លូវចិត្តនិងភាពខ្មាស់អៀន។
តាមដានអារម្មណ៍របស់អ្នក
ក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាអារម្មណ៍ណាមួយវាជាការសំខាន់មុនដំបូងដើម្បីបង្កើនការយល់ដឹងរបស់អ្នកអំពីអារម្មណ៍ដែលអ្នកកំពុងព្យាយាមដោះស្រាយ។ ជាពិសេសអ្នកចង់ដឹងពីប្រភេទនៃស្ថានភាពដែលជាទូទៅបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍អារម្មណ៍គំនិតអ្វីដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងអារម្មណ៍អារម្មណ៍អ្វីដែលអារម្មណ៍មាននៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកនិងអ្វីដែលជាទូទៅអ្នកធ្វើក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងអារម្មណ៍។ ជំនាញដែលបានពិភាក្សានៅក្នុងអត្ថបទនេះអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីបង្កើនការយល់ដឹងរបស់អ្នកអំពីភាពអាម៉ាស់ក៏ដូចជាជួយអ្នកកំណត់ទីតាំងផ្សេងគ្នាដែលអ្នកអាចធ្វើអន្តរាគមន៍ដើម្បីកាត់បន្ថយបទពិសោធន៍នៃការខ្មាស់អៀនរបស់អ្នក។
ដោយប្រើការរំខានដើម្បីទប់ទល់នឹងការអាម៉ាស់ខ្លាំង
អារម្មណ៍ខ្លាំងដូចជាការអៀនខ្មាស់អាចពិបាកក្នុងការដោះស្រាយ។ ជាលទ្ធផលពួកវាជារឿយៗនាំឱ្រយប្រើយុទ្ធសាស្រ្តដោះស្រ្រយមិនល្អ ដូចជាអាល់កុលឬការប្រើគ្រឿងញៀន ។ ថ្វីបើគ្រឿងស្រវឹងនិងគ្រឿងញៀនអាចចាប់ផ្តើមធ្វើការដកចេញនូវអារម្មណ៍ខ្លាំងក៏ដោយនេះគ្រាន់តែជាការជួសជុលបណ្តោះអាសន្នប៉ុណ្ណោះ។ យូរ ៗ មកការប្រើគ្រឿងស្រវឹងនិងគ្រឿងញៀនតែងតែនាំឱ្យមានអារម្មណ៍កាន់តែខ្លាំងនិងបញ្ហាផ្សេងៗទៀត។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវរៀនពីរបៀបដោះស្រាយបញ្ហាអារម្មណ៍ខ្លាំងនៅពេលនេះដោយប្រើជំនាញដែលមិនធ្វើឱ្យអ្នកប្រឈមនឹងផលវិបាកអវិជ្ជមានរយៈពេលវែង។ ជំនាញមួយគឺការរំខាន។ ដូចជាឈ្មោះមានន័យថាការបែងចែកគឺជាអ្វីដែលអ្នកធ្វើក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់ជាបណ្ដោះអាសន្នពីអារម្មណ៍ដ៏ខ្លាំង។ ជួនកាលការផ្តោតលើអារម្មណ៍ខ្លាំងអាចធ្វើឱ្យវាមានអារម្មណ៍កាន់តែរឹងមាំថែមទៀតនិងមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ដូច្នេះដោយការរំខានបណ្តោះអាសន្នដោយខ្លួនឯងអ្នកអាចផ្តល់នូវអារម្មណ៍មួយចំនួនដើម្បីបន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការគ្រប់គ្រង។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយខ្លួនឯងដើម្បីទប់ទល់នឹងការអាម៉ាស់
យុទ្ធសាស្រ្តប្រយុទ្ធគ្នាផ្តោតលើការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍របស់អ្នកជួនកាលត្រូវបានគេពិពណ៌នាថាជាយុទ្ធសាស្រ្តទប់ទល់ខ្លួនឯងដោយខ្លួនឯង។ យុទ្ធសាស្រ្តទប់ទល់ខ្លួនឯងដែលមានប្រសិទ្ធភាពអាចជាអ្នកដែលពាក់ព័ន្ធនឹងអារម្មណ៍មួយឬច្រើន (ការប៉ះភ្លក់រសជាតិការមើលឃើញនិងសម្លេង) ។ យុទ្ធសាស្រ្តទប់ទល់ដោយខ្លួនឯងមានប្រយោជន៍ជាពិសេសក្នុងការប្រឈមមុខជាមួយនឹងភាពខ្មាស់អៀនព្រោះពួកគេផ្តោតលើការផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវបទពិសោធន៍វិជ្ជមាន។ សកម្មភាពនេះគឺផ្ទុយនឹងអ្វីដែលគួរឱ្យអាម៉ាស់ដែលប្រាប់អ្នកឱ្យធ្វើ។
ការគ្រប់គ្រងជំនឿអវិជ្ជមានអំពីអារម្មណ៍
បទពិសោធន៍ដែលអ្នកមានក្នុងជីវិតរបស់អ្នកអាចមានឥទ្ធិពលលើរបៀបដែលអ្នកឆ្លើយតបនិងវាយតម្លៃអារម្មណ៍របស់អ្នកជាពិសេសទាក់ទងនឹងការអភិវឌ្ឍជំនឿអវិជ្ជមានអំពីអារម្មណ៍។ លើសពីនេះទៀតអ្នកដែលធ្លាប់មានព្រឹត្ដិការណ៍តានតឹងនៅចំណុចខ្លះក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេអាចនឹងបង្កើតជំនឿអវិជ្ជមានខ្លាំងអំពីអារម្មណ៍។ ជំនឿទាំងនេះអាចនឹងត្រូវបានប្រកាសនៅពេលដែលរោគវិនិច្ឆ័យនៃជម្ងឺស្វិតស្វាញកើតឡើង។ ជម្ងឺបណ្តោះអាសន្នអាចបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនិងមិនស្រួលដូចជាការអៀនខ្មាស់ដែលអាចមានអារម្មណ៍ថាមិនមានការគ្រប់គ្រងមានគ្រោះថ្នាក់ឬមិនអាចព្យាករណ៍បាន។ រៀនជំនឿអវិជ្ជមានមួយចំនួនអំពីអារម្មណ៍និងរបៀបដែលពួកគេអាចទទួលបានភាពអាម៉ាស់ជាមួយអត្ថបទនេះ។
បង្កើនការចេះអាណិតអាសូរដើម្បីទប់ទល់នឹងការអាម៉ាស់
កង្វះនៃការអាណិតអាសូរមួយអាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើការជាសះស្បើយពីជម្ងឺផ្លូវដង្ហើម។ កង្វះនៃការអាណិតអាសូរអាចបន្ថយការលើកទឹកចិត្តដើម្បីបន្តឆ្លងកាត់គ្រាពិបាកក្នុងការព្យាបាល។ វាអាចបង្កើនអារម្មណ៍នៃភាពអស់សង្ឃឹមនិងភាពអស់សង្ឃឹម។ កង្វះនៃការអាណិតអាសូរមួយក៏អាចនាំមកនូវអារម្មណ៍ខ្មាស់អៀនខ្លាំងដែលអាចធ្វើឱ្យអារម្មណ៍កាន់តែពិបាកគ្រប់គ្រង។ ទីបំផុតការអាណិតអាសូរទាបអាចនាំឱ្យមានអាកប្បកិរិយាខ្លួនឯង។ ជាឧទាហរណ៍បុគ្គលម្នាក់ប្រហែលជាចាប់ផ្ដើមធ្វើបាបខ្លួនឯងដោយចេតនាជាទម្រង់នៃការដាក់ទណ្ឌកម្មដោយខ្លួនឯង។ ការអាណិតអាសូរអាចជាការពិបាកក្នុងការបង្កើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើដូច្នេះ។ អត្ថបទនេះផ្តល់ជូននូវយុទ្ធសាស្រ្តមួយចំនួនសម្រាប់ការលើកកម្ពស់អារម្មណ៍រឹងមាំនៃការអាណិតអាសូរ។
គ្រប់គ្រងគំនិតអវិជ្ជមានដែលនាំឱ្យអាម៉ាស់
គំនិតរបស់យើងអាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើអារម្មណ៍របស់យើងទាំង វិជ្ជមាន និង អវិជ្ជមាន ។ នៅពេលយើងវាយតំលៃខ្លួនយើងក្នុងពន្លឺអវិជ្ជមាន (ដូចធម្មតានៅក្នុង PTSD) វានឹងមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានទៅលើអារម្មណ៍។ ជាពិសេសការវិនិច្ឆ័យខ្លួនឯងដោយអវិជ្ជមាន (ឧទាហរណ៍ការប្រាប់ខ្លួនអ្នកថាអ្នកទន់ខ្សោយក្នុងការមានជម្ងឺសរសៃស្រព PTSD) អាចនាំឱ្យមានអារម្មណ៍ខ្មាស់អៀន។ ដូច្នេះវាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការរៀនពីវិធីដោះស្រាយបញ្ហាអវិជ្ជមានទាំងនេះ។ អត្ថបទនេះផ្តល់នូវព័ត៌មានអំពីរបៀបគ្រប់គ្រងគំនិតអវិជ្ជមានដោយអវិជ្ជមានដោយមានគោលដៅនៃការកាត់បន្ថយបទពិសោធន៍អារម្មណ៍មិនល្អ។
ការស្វែងរកការគាំទ្រផ្នែកសង្គមដើម្បីទប់ទល់នឹងការអាម៉ាស់
ការស្វែងរក ការគាំទ្រផ្នែកសង្គម អាចជាវិធីដ៏ល្អក្នុងការដោះស្រាយភាពអាម៉ាស់។ ការអាម៉ាស់ជារឿយៗជម្រុញឱ្យមនុស្សលាក់ខ្លួនពីអ្នកដទៃឬនៅដាច់ដោយឡែក។ ជាលទ្ធផលទំនាក់ទំនងសំខាន់ៗអាចនឹងជួបប្រទះនាំទៅរកការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ការស្វែងរកជំនួយពីអ្នកដទៃអាចកាត់បន្ថយភាពឯកោដែលជាទូទៅក្នុងចំណោមមនុស្សដែលតស៊ូនឹងការអាម៉ាស់។ លើសពីនេះទៀតវាអាចជួយឱ្យអ្នកទទួលបាននូវទស្សនវិស័យមួយផ្សេងទៀតលើបទពិសោធន៍របស់អ្នក។