ទទួលយករបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អជាមួយទម្លាប់ថ្មី
ការរៀនសូត្រដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងរបស់អ្នករួមមានជំហានជាច្រើន។ ក្នុងចំណោមអ្នកទាំងនោះកំពុងទទួលយកទម្លាប់សុខភាពដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នក។ អាហារដែលអ្នកញ៉ាំ, លំហាត់ប្រាណដែលអ្នកទទួលបាននិងទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកអាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។
ការរស់នៅក្នុងជីវិតដែលមានភាពតានតឹងទាបអាចជួយអ្នកក្នុងទិដ្ឋភាពផ្សេងទៀតនៃសុខភាពរបស់អ្នក។ វាអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អនិងថែមទាំងអាចជួយឱ្យអ្នកជាសះស្បើយពីរបួសផងដែរ។
ផលប្រយោជន៍សុខភាពផ្លូវចិត្តមានសារៈសំខាន់ពីព្រោះអ្នកអាចរៀនពីរបៀបរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់និងដោះស្រាយបញ្ហាប្រឈមតាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ។
ការព្យាយាមដើម្បីដឹកនាំជីវិតមានសុខភាពល្អនិងមិនសូវមានភាពតានតឹងគឺជារឿងអាក្រក់។ ខណៈពេលដែលវាអាចជាការលំបាកក្នុងការធ្វើឱ្យមានការប្រែប្រួលទាំងនេះដំបូងអ្នកនឹងមានសុភមង្គលនិងមានសុខភាពល្អនៅទីបញ្ចប់។ ពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមទម្លាប់ទាំងនេះក្លាយទៅជាបែបនោះ: ទម្លាប់!
ការថែរក្សាទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ: ជំហានមួយក្នុងផែនការល្បែងនៃការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង
សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការថែរក្សាទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អដែលនាំឱ្យមានភាពតានតឹងតិចតួចនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកគឺគ្រាន់តែជាជំហានមួយនៅក្នុងផែនការយុទ្ធសាស្រ្តគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងកាន់តែធំប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះភាពតានតឹងជាញឹកញាប់វាជាការល្អបំផុតក្នុងការមើលឱ្យកាន់តែស៊ីជម្រៅនៅដំណាក់កាលនីមួយៗដូច្នេះអ្នកអាចគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងរបស់អ្នកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពបំផុត។
- ជំហានទី 1: យល់ដឹងអំពីភាពតានតឹង: មូលដ្ឋានគ្រឹះដែលអ្នកត្រូវដឹង
- ជំហានទី 2: វាយតម្លៃស្ថានភាពរបស់អ្នក
- ជំហានទី 3: បញ្ឈប់ភាពតានតឹងក្នុងពេលឥឡូវនេះ
- ជំហានទី 4: កាត់បន្ថយភាពតានតឹងរបៀបរស់នៅ
- ជំហានទី 5: រក្សាទម្លាប់ល្អ (អ្នកនៅទីនេះ!)
នៅពេលអ្នករៀនអំពីភាពតានតឹងវាយតម្លៃស្ថានភាពរបស់អ្នកបន្ថយភាពតានតឹងនាពេលបច្ចុប្បន្ននិងធ្វើឱ្យការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅជាជំហានចុងក្រោយនិងសំខាន់នៅក្នុងផែនការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងគឺត្រូវរក្សា ទម្លាប់សុខភាព ។ ទម្លាប់ទាំងនេះនឹងរក្សាកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នកឱ្យទាបនិងជួយអ្នកដោះស្រាយភាពតានតឹងដែលកើតមាននៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។
ជំហាននេះធានាថាការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងក្លាយជាផ្នែកមួយនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អជាទូទៅរបស់អ្នកមិនមែនគ្រាន់តែជាសកម្មភាពមួយដើម្បីជួយអ្នកដោះស្រាយ កម្រិតតានតឹងខ្ពស់ នៅពេលដែលវាធំពេកនោះទេ។
5 ទម្លាប់មានសុខភាពល្អសម្រាប់ការរស់នៅមានភាពតានតឹងតិចតួច
គោលបំណងនៃជំហ៊ាននេះគឺដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងជីវភាពរស់នៅប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកហើយអនុវត្តបច្ចេកទេសដែលអ្នកបានរៀនដើម្បីរក្សាភាពតានតឹងនោះស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង។ ខាងក្រោមនេះគឺជាទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អដែលអាចជួយបង្កើនរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក:
- យុទ្ធសាស្រ្តថែរក្សាខ្លួនឯង: ជារឿយៗជាញឹកញាប់ជាពិសេសនៅពេលរវល់យើងភ្លេចថែរក្សាខ្លួនយើងនិងរូបកាយរបស់យើងយ៉ាងល្អ។ ជាអកុសលប្រភេទនៃការធ្វេសប្រហែសនេះអាចធ្វើអោយកម្រិតស្ត្រេសកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរហើយនៅទីបំផុតនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាព។ ជំហានដ៏ល្អបំផុតមួយដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីបន្ថយកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នកគឺត្រូវយកទម្លាប់នៃការថែរក្សាខ្លួនអ្នក។ នេះមានន័យថាការទទួលទានដំណេកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់បរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងផ្តោតលើការចិញ្ចឹមបីបាច់ខ្លួនឯងនិងមនុស្សគ្រប់រូប។
- ការថែរក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ: អ្នកប្រហែលជាមិនដឹងអំពីវិធីទាំងអស់ដែល អាហារបំប៉នក្រីក្រប៉ះពាល់ដល់អ្នក ទេប៉ុន្តែវាមានច្រើនហើយវាមិនល្អនោះទេ! អាហាររូបត្ថម្ភល្អអាចធ្វើឱ្យមានការអស្ចារ្យសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកហើយគួរក្លាយជាទម្លាប់សម្រាប់អ្នក។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរ, មានសុខភាពល្អ, មានភាពអត់ធ្មត់ច្រើនទៀតក្នុងការដោះស្រាយភាពតានតឹងនិងភាពអត់ធ្មត់កាន់តែច្រើនដើម្បីធ្វើឱ្យអ្វីៗបានសំរេច។ ពិតជាមានប្រយោជន៍មែន!
- វិធីដ៏អស្ចារ្យជាច្រើនដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នក: អ្វីដែលអ្នកធ្វើនៅពេលព្រឹកកំណត់ដំណាក់កាលពេញមួយថ្ងៃ។ អ្នកប្រហែលជាមិនដឹងថារឿងខ្លះដែលអ្នកធ្វើឬមិនធ្វើ! - អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់ហើយឥឡូវនេះជាពេលដែលត្រូវរកឱ្យឃើញនូវអ្វីដែលពួកគេមាន! ទំលាប់ពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អអាចកំណត់ឱ្យអ្នកក្លាយជាថ្ងៃដ៏អស្ចារ្យនិងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អដែលរួមបញ្ចូលភាពតានតឹងតិចតួច។
- វិធីដ៏អស្ចារ្យ 10 ដើម្បីបញ្ចប់ថ្ងៃរបស់អ្នក: ការ គេងគឺជាធនធានដ៏សំខាន់និងមានតម្លៃថោក។ ភាពតានតឹងអាច ប៉ះពាល់ដល់ការគេងរបស់អ្នក តាមវិធីជាច្រើនដូចជាការរក្សាគំនិតរបស់អ្នកឱ្យសកម្មខ្លាំងឬ អ័រម៉ូនស្ត្រេស របស់អ្នកខ្ពស់ល្មមគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរំខានដំណើរការដំណេក។ ទំលាប់ពេលយប់ដែលមានសុខភាពល្អអាចបន្ថយឬបន្ថយផលប៉ះពាល់នៃភាពតានតឹងដើម្បីជួយអ្នកឱ្យទទួលបាននូវការគេងឱ្យបានល្អប្រសើរ។ ពួកវាងាយស្រួលនិងអាចបញ្ចូលក្នុងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកចាប់ពីយប់នេះ។
- ទទួលបានការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់សម្រាប់ភាពធូរស្រាលការសង្គ្រោះ: សារៈសំខាន់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការបំបាត់ភាពតានតឹងមិនអាចត្រូវបានសង្កត់ធ្ងន់គ្រប់គ្រាន់នោះទេ។ របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់អាចជួយអ្នកក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាតានតឹងប្រចាំថ្ងៃផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការបញ្ចេញនូវភាពតានតឹងដែលអាចផ្តល់នូវប្រព័ន្ធសង្គមកាត់បន្ថយកម្រិត cortisol និងបង្កើនកម្រិត endorphin និងច្រើនទៀត។