សកម្មភាពសិល្បៈសម្រាប់ភាពតានតឹង

សកម្មភាពសិល្បៈទាំងនេះត្រូវបានបង្ហាញតាមរយៈការស្រាវជ្រាវដើម្បីបន្ថយភាពតានតឹង

មនុស្សជាច្រើនដែលមានវិចារណកថាចង់និយាយថាការបង្កើតសិល្បៈរបស់ពួកគេគឺជាអ្នកបំបាត់ភាពតានតឹងដ៏អស្ចារ្យ។ តាមការពិតការបង្កើតសិល្បៈអាចផ្តល់នូវការស្ទាបស្ទង់មួយសម្រាប់អារម្មណ៍ពិបាកដកចេញពីគំនិតនិងបទពិសោធស្ត្រេសនិងឱកាសដើម្បីចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃលំហូរដែលអាចត្រូវបានស្តារឡើងវិញក្នុងវិធីជាច្រើន។ លើសពីនេះទៅទៀតវាបង្កើតបានជាបំណែកសិល្បៈដ៏ស្រស់ស្អាតនៅទីបញ្ចប់។

ទោះយ៉ាងណាអ្នកដែលមិនមានទំនោរខាងសិល្បៈអាចទទួលបានបន្តិចបន្តួចពីការបង្កើតសិល្បៈ។ ការសិក្សាដែលពិនិត្យមើលផលប៉ះពាល់នៃសិល្បៈលើភាពតានតឹងនិងអារម្មណ៍មិនវិភាគពីទេពកោសល្យនៃប្រធានបទឬគុណភាពនៃការបង្កើតរបស់ពួកគេគ្រាន់តែផលប៉ះពាល់លើអារម្មណ៍របស់ពួកគេក្រោយមកហើយផលប៉ះពាល់ទាំងនេះមានភាពវិជ្ជមានខ្លាំង! ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកវិធីដ៏ល្អដើម្បីបន្ថយភាពតានតឹងទោះបីជាអ្នកជាសិល្បករដ៏អស្ចារ្យក៏ដោយអ្នកប្រហែលជាចង់សាកល្បងល្បិចកលយ៉ាងណាក៏ដោយ។ នេះជាគំនិតដ៏អស្ចារ្យមួយចំនួនដើម្បីនាំអ្នកទៅ។

1 - សកម្មភាពសិល្បៈសម្រាប់ភាពតានតឹង

ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការព្យាបាលដោយសិល្បៈការដាក់ពណ៌និងការគូររូបជាទូទៅអាចកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភនិងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹង អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន (ការស្រាវជ្រាវទាំងនេះត្រូវបានគេលើកឡើងនៅទំព័រចុងក្រោយនៃអត្ថបទនេះ) ។ ការសិក្សាភាគច្រើនត្រូវបានមនុស្សគូរឬដាក់ពណ៌ប្រហែល 20 នាទីដូច្នេះវាមិនចាំបាច់ជាសិល្បករដ៏មានទេពកោសល្យឬស័ក្ដិសមសម្រាប់ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនេះដើម្បីឱ្យមានប្រយោជន៍។ មិនមានសមត្ថភាពខាងសិល្បៈត្រូវបានទាមទារ, ជាការពិត! (សូមមើលអត្ថបទនេះសម្រាប់ព័ត៌មានលម្អិតអំពី ការស្រាវជ្រាវអំពីការព្យាបាលសិល្បៈនិងសិល្បៈសម្រាប់ការបន្ធូរអារម្មណ៍ស្ត្រេស។ ) មូលហេតុមួយដែលគំនូរនិងពណ៌អាចមានប្រយោជន៍ចំពោះភាពតានតឹងគឺថាទង្វើរបស់វាផ្ទាល់នាំយើងទៅពេលបច្ចុប្បន្ន - វាអាចជាការ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ។ ដូចគ្នានេះផងដែរការបង្កើតអ្វីមួយដ៏ស្រស់ស្អាតអាចជាការលួងលោមនិង engulfing ដូចដែលយើងដឹងពី ការស្រាវជ្រាវស្តីពីសេចក្តីរីករាយ ។ មានវិធីជាច្រើនដែលអ្នកអាចចូលរួមក្នុងសកម្មភាពសិល្បៈដើម្បីធ្វើឱ្យសតិបញ្ញារបស់អ្នកទន់ភ្លន់ឬគ្រាន់តែធ្វើឱ្យស៊ីជម្រៅខាងក្នុងរបស់អ្នកកាន់តែស៊ីជម្រៅនិងបង្ហាញពីខ្លួនអ្នកហើយនីមួយៗមានការប្តេជ្ញាចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនដោយផ្អែកលើបុគ្គលិកលក្ខណៈនិងតម្រូវការរបស់អ្នក។ ខាងក្រោមនេះជាវិធីមានប្រយោជន៍ច្រើនណាស់ដែលអ្នកត្រូវធ្វើពណ៌លើខ្លួនឯងដោយខ្លួនឯងចូលទៅក្នុងសន្តិភាព។

2 - បង្កើតអ្វីមួយដ៏ស្រស់ស្អាតសម្រាប់ភាពតានតឹង

មនុស្សខ្លះមានសិល្បករដែលមានទេពកោសល្យយ៉ាងខ្លាំងដែលអាចបង្កើតគំនូរជីវិតគំនូរតុក្កតាគំនូរគំនូរជីវចលដែលមានឥទ្ធិពលនិងបំណែកសិល្បៈដទៃទៀតដែលមានភាពងាយស្រួល។ អ្នកផ្សេងទៀតតស៊ូដើម្បីគូរតួលេខឈើ។ នៅពេលនិយាយដល់ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង, ផលិតផលចុងក្រោយពិតជាមិនសំខាន់ទេ។ វាជាដំណើរការនៃការបង្កើតបំណែកសិល្បៈដែលរាប់។ ការសិក្សាមួយបានបែងចែកប្រធានបទដែលសង្កត់ធ្ងន់បន្តិចបន្តួចទៅជាពីរក្រុមហើយបានរកឃើញថាការបង្កើតរូបភាព (ជាជាងគ្រាន់តែសម្លឹងមើលនិងតម្រៀបបំណែកសិល្បៈដ៏ល្បី) បន្ថយការថប់បារម្ភនិងបន្ថយអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ នៅក្នុងការសិក្សានេះពួកគេបានរើសយកការប្រើប្រាស់ធ្យូងធ្យូងលាបប្រេងឬសូម្បីតែខ្មៅដៃពណ៌ធម្មតាហើយគំនូរមិនត្រូវបានវាយតម្លៃទេគ្រាន់តែកម្រិតនៃការថប់អារម្មណ៍និងអារម្មណ៍របស់មនុស្សក្រោយពីពួកគេបានធ្វើ។ ដូច្នេះថាតើអ្នកជានរណាម្នាក់ដែលពេញចិត្តក្នុងការបង្កើតសិល្បៈប៉ុន្តែមិនចំណាយពេលវេលាសម្រាប់វាឬអ្នកគឺជាអ្នកដែលសង្ស័យពីសមត្ថភាពសិល្បៈរបស់ពួកគេសូមអោយលទ្ធផល។ បង្កើតអ្វីមួយដែលគ្រាន់តែសម្រាប់អ្នកនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិគំនូរមួយផ្ទាំងក្រណាត់ឬអ្វីដែលអ្នកមានងាយស្រួល។

3 - បង្កើតនិមិត្តសញ្ញា Mandala ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក

លោក Carl Jung គឺជាអ្នកគាំទ្រដើមក្នុងការបង្កើតម៉ាន់ដាឡាជាឧបករណ៍ព្យាបាលហើយក្រុមអ្នកព្យាបាលនិងអ្នកដែលស្រលាញ់សិល្បៈបានចូលរួមក្នុងការផ្ដល់អនុសាសន៍នេះក្នុងប៉ុន្មានទសវត្សរ៍កន្លងមក។ Mandalas គឺជាការរចនារាងជារង្វង់ដែលរួមបញ្ចូលលំនាំនិងនិមិត្តសញ្ញាស្មុគស្មាញជាញឹកញាប់នៅក្នុងពួកគេ។ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាការបង្កើតមណ្ឌ័លបានកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តនៅក្នុងអ្នកជំងឺ PTSD មួយខែបន្ទាប់ពីអ្នកជំងឺបានចូលរួមក្នុងសកម្មភាពនេះបីដង។ ការបង្កើត Mandala មួយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដំណើរការខ្លះនៃអ្វីដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍ (ប្រសិនបើអ្នកបញ្ចូលនិមិត្តសញ្ញាដែលតំណាងឱ្យអ្វីដែលអ្នកបានឆ្លងកាត់ក្នុងជីវិតរបស់អ្នកជ័យជំនះដែលអ្នកមាន, បញ្ហាប្រឈមដែលអ្នកបានជួបប្រទះឬអ្វីផ្សេងទៀតដែលមានសារៈសំខាន់ចំពោះអ្នក) ដោយមិនបានចូលទៅក្នុង "រឿងរ៉ាវ" របស់វានិងសក្តានុពលបង្កឱ្យមានការ រអ៊ូរទាំ ។ វាក៏អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចាក់សោរខ្លួនឯងនៅពេលដែលអ្នកបង្កើតបំណែកនៃសិល្បៈហើយអ្វីដែលធ្វើអោយអ្នកមានការព្រួយបារម្ភថាតើរូបភាពមើលទៅ "ល្អ" ឬសូម្បីតែភាពប្រាកដនិយម។ Mandala របស់អ្នកអាចមើលទៅទោះជាយ៉ាងណាអ្នកចង់ឱ្យវាមើលទៅហើយវាអាចសម្បូរទៅដោយអត្ថន័យឬគ្រាន់តែជាចង្កោមនៃរូបរាងនិងសម្លុតដែលមើលទៅល្អចំពោះអ្នក។ អ្វីទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺសប្បាយ។

នៅទីនេះគឺមានបន្ថែមទៀតអំពីរបៀបបង្កើត Mandala ពី Cathy Wong ជាអ្នកឯកទេសខាងឱសថជម្មើសជំនួស។

4 - ពណ៌មួយ Mandala (មានសៀវភៅសម្រាប់ការនេះ!)

បើសិនជាបង្កើតអាណាចាណាស្តាប់ទៅដូចជាមានការងារច្រើនណាស់មានវិធីងាយស្រួលជាង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់កត់សម្គាល់ពួកគេរួចហើយនោះមានសៀវភៅពណ៌ជាច្រើននៅលើទីផ្សារហើយពួកគេត្រូវយកភាពចាំបាច់ដើម្បីដកចេញពីសមីការ - អ្នកគ្រាន់តែជ្រើសរើសពណ៌របស់អ្នកហើយបង្កើតអ្វីដែលស្អាតដូចដែលអ្នកបានធ្វើជាមួយនឹងសៀវភៅពណ៌នៅពេលអ្នក ក្មេង! មានការច្នៃប្រឌិតមួយចំនួននិងផលិតផលដែលបានបញ្ចប់ដ៏ស្អាតប៉ុន្តែមានការធ្វើការសម្រេចចិត្តតិចតួច។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនស្រួលជាមួយនឹងសមត្ថភាពសិល្បៈរបស់អ្នក, នេះមិនអាចមានភាពងាយស្រួល។ ក៏មានការស្រាវជ្រាវគាំទ្រដល់ពណ៌ដ៏សាមញ្ញរបស់ម៉ាន់ដាឡាដែលជាឧបករណ៍ជំនួយភាពតានតឹង: ការសិក្សាលើនិស្សិតមហាវិទ្យាល័យ 50 នាក់បានរកឃើញថាពណ៌តាម៉ាឡាឡាដែលបានបោះពុម្ពមុន ៗ បានកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភចំពោះមនុស្សជាជាងការដាក់ពណ៌គំនូរប្លាយឬគូររូបភាព។

នេះជាសៀវភៅដែលមានពណ៌ដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយចំនួនដែលត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដោយសៀវភៅម៉ាណាល់និងសៀវភៅសម្រាំង។

5 - ចូលរួមថ្នាក់សិល្បៈ

ប្រសិនបើអ្នកមានពេលសម្រាប់ថ្នាក់សិល្បៈធម្មតាវាអាចជាជម្រើសដ៏អស្ចារ្យមួយ។ ហេតុផលមួយគឺថាការ គាំទ្រផ្នែកសង្គម របស់ក្រុមមួយអាចជាអ្នកបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងនៅក្នុងខ្លួនវាហើយការគាំទ្រនិងថ្នាក់មិនប្រកួតប្រជែងអាចទទួលបានការថែរក្សាយ៉ាងខ្លាំង។ អត្ថប្រយោជន៍មួយផ្សេងទៀតរបស់ថ្នាក់គឺថាវាធ្វើឱ្យសកម្មភាពរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងកាលវិភាគរបស់អ្នក។ អ្នកមិនចាំបាច់ខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីរកពេលវេលាសម្រាប់ការគូរ, ដោយសារតែអ្នកមានពេលវេលាសម្រាប់ផែនការនេះមានកាលវិភាគរបស់អ្នករួចទៅហើយ។ ដូចគ្នានេះផងដែរប្រសិនបើអ្នកគឺជាអ្នកដែលមានការព្រួយបារម្ភអំពីជំនាញសិល្បៈរបស់អ្នកនោះវាអាចជួយអ្នកបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យវាកាន់តែតិច។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើថ្នាក់រៀនដែលកំពុងបន្តមានការប្តេជ្ញាចិត្តច្រើនជាងអ្នកមានពេលច្រើនសហគមន៍ជាច្រើនមានសិក្ខាសាលាឬពេលល្ងាចមួយដែលអ្នកចូលរួមរីករាយនឹងស្រាមួយកែវជាមួយនឹងថ្នាក់សិល្បៈតែឯង។ រកមើលជម្រើសរបស់អ្នកហើយមើលអ្វីដែលអាចមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់អ្នក។

6 - ប្រសិនបើទាំងអស់ផ្សេងទៀតបរាជ័យ ... Doodle!

ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលសម្រាប់ថ្នាក់សិល្បៈទេហើយវគ្គគំនូរ 20 នាទីស្តាប់ទៅដូចជាច្រើនជាងពេលដែលអ្នកមានពេលអ្នកអាចកាន់ជើងមេដាយខាងក្នុងរបស់អ្នកជានិច្ច។ ឧទាហរណ៏, មនុស្សជាច្រើន doodle នៅពេលដែលពួកគេត្រូវបានរក្សាទុកនៅលើរង់ចាំជាង 10 វិនាទី - គ្មានសំណល់ក្រដាសនៅជិតនោះគឺមានសុវត្ថិភាព! ខណៈពេលដែលមិនមានការស្រាវជ្រាវជាក់លាក់ជាច្រើនអំពីផលប៉ះពាល់នៃភាពតានតឹងនៃចង្វាក់ doodles ចៃដន្យមានព័ត៌មានគ្រប់គ្រាន់ស្តីពីគំនូរនិងសិល្បៈជាទូទៅដើម្បីបង្ហាញថាវាអាចមានយ៉ាងហោចណាស់មានអត្ថប្រយោជន៍ខ្លះហើយវាពិតជាមិនអាចប៉ះពាល់បាន! អ្នកអាចមានទិនានុប្បវត្តិសម្រាប់ក្រដាស doodles 5 នាទីហើយរក្សាទុកវានៅកន្លែងងាយស្រួល។ នៅពេលយប់អ្នកអាចគូររូបភាពរហ័សបេះដូងផ្កាឬមុខញញឹមក្នុងរយៈពេល 1 នាទីឬ 2 នាទីជំនួសឱ្យការថែរក្សាការ សែត ។ ល្បិចនេះគឺដើម្បីឱ្យសិល្បករខាងក្នុងរបស់អ្នកចេញមកនៅពេលណាដែលអ្នកមានពេលវេលានិងរីករាយ។

ខាងក្រោមនេះគឺជាការអនុវត្តន៍ច្បាប់មួយចំនួនដែលអាចបន្ថយភាពតានតឹងបាន។

_{ប្រភព:}

_{Bell, Chloe E; Robbins, Steven J. (ឆ្នាំ 2007) ។ ឥទ្ធិពលនៃផលិតកម្មសិល្បៈលើអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន: ការសាកល្បងដោយចៃដន្យ, ដែលត្រូវបានត្រួតពិនិត្យ។ ការព្យាបាលដោយសិល្បៈ: ទិនានុប្បវត្តិសមាគមព្យាបាលសិល្បៈអាមេរិច , v24 (2), 71-75 ។}

_{Henderson, P. , Rosen, D. , Mascaro, N. (ឆ្នាំ 2007) ។ ការសិក្សាជាក់ស្ដែងលើធម្មជាតិនៃការព្យាបាលរបស់ mandalas ។ ចិត្តវិទ្យានៃសោភ័ណវិទ្យាការច្នៃប្រឌិតនិងសិល្បៈ , លេខ 1 (3), 148-154 ។}

_{Van der Vennet, R ។ ; Serice, S. (2012) ។ តើអាចធ្វើឱ្យ Mandalas បន្ថយការថប់បារម្ភដែរឬទេ? ការសិក្សាពីការថតចម្លង ។ ការព្យាបាលសិល្បៈ: ទិនានុប្បវត្តិសមាគមសិល្បៈអាមេរិចកាំង លេខ 29 (2), 87-92 ។}