សារៈសំខាន់នៃចំណង់ចំណូលចិត្តដើម្បីសម្រាលទុក្ខ

by Elizabeth Scott, MS; ពិនិត្យដោយ Steven Gans, MD

ចំណង់ចំណូលចិត្ត: ភាពតានតឹងអារម្មណ៍, ការលើកកម្ពស់សុខភាព, និងគ្រាន់តែសប្បាយរីករាយធម្មតា!

ចំណង់ចំណូលចិត្តត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាសកម្មភាពសម្រាប់មនុស្សដែលដឹកនាំជីវិតស្ងប់ស្ងាត់និងស្ងប់ស្ងាត់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមនុស្សដែលមានភាពមមាញឹករវល់សូម្បីតែភាពតានតឹងអាចត្រូវការចំណូលចិត្តច្រើនជាងមនុស្សធម្មតាហើយទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើនពីចំណង់ចំណូលចិត្តនៅក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។ ចំណង់ចំណូលចិត្តនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលជាទូទៅធ្វើឱ្យពួកគេចំណាយច្រើនជាងពេលដែលពួកគេត្រូវការ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាគុណសម្បត្តិមួយចំនួននៃការចំណង់ចំណូលចិត្ត។

សំរាក

ចំណង់ចំណូលចិត្តផ្តល់នូវពេលវេលានៃការគ្មានការងារធ្វើនិងទំនួលខុសត្រូវដោយឥតគិតថ្លៃនៅក្នុងកាលវិភាគរបស់អ្នក។ នេះអាចត្រូវបានស្វាគមន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានអារម្មណ៍ថាលើសលប់ដោយអ្វីទាំងអស់ដែលពួកគេត្រូវធ្វើនិងត្រូវបញ្ចូលថ្មរបស់ពួកគេដោយធ្វើអ្វីដែលពួកគេរីករាយ។ សម្រាប់អ្នកដែលមានអារម្មណ៍ថាមានការទទួលខុសត្រូវច្រើនពេកវាប្រហែលជាពិបាកក្នុងការរកពេលវេលាឬអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេសម្រាកពីកាលវិភាគដ៏មមាញឹកនិងគ្រាន់តែអង្គុយនិងសម្រាក។ ការចូលរួមក្នុងចំណង់ចំណូលចិត្តអាចផ្តល់នូវការសំរាកដែលមានគោលបំណងដែលអាចជួយមនុស្សឱ្យមានអារម្មណ៍ថាពួកគេមិនគ្រាន់តែ "អង្គុយនៅ" ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងប្រើប្រាស់ពេលវេលារបស់ពួកគេសម្រាប់អ្វីដែលមានប្រយោជន៍។ តាមរបៀបមធ្យោបាយណាមួយចំណូលចិត្តផ្តល់នូវការសម្រាកដ៏ល្អមួយនៅក្នុងសប្តាហ៍ដ៏មមាញឹកមួយ។

Eustress

ចំពោះអ្នកដែលមិនត្រូវបានសង្កត់ធ្ងន់ពេកហើយអាចត្រូវបានធ្វើឱ្យកក្រើកចំណង់ចំណូលចិត្តផ្តល់នូវប្រភពដ៏ស្រស់ស្អាតនៃ ភាព សុខដុមរមនាដែលជាប្រភេទដែលមានសុខភាពល្អនៃភាពតានតឹងដែលយើងទាំងអស់គ្នាត្រូវនៅតែមានអារម្មណ៍រំភើបអំពីជីវិត។ ប្រសិនបើជីវិតនៅសល់របស់អ្នកស្រវឹងឬមិនសូវចាប់អារម្មណ៍ចំណង់ចំណូលចិត្តអាចផ្តល់នូវអត្ថន័យនិង ភាពសប្បាយរីករាយ ហើយអាចបំបែកវេនកាលវិភាគដោយគ្មានអារម្មណ៍ដូចជាការងារ។

និយាយម្យ៉ាងទៀតចំណូលចិត្តអាចផ្តល់នូវចំនួនទឹកប្រាក់ដែលត្រឹមត្រូវ។

បណ្តាញសង្គម

ចំណង់ចំណូលចិត្តជាច្រើនផ្តល់ប្រាក់កម្ចីដល់សកម្មភាពជាក្រុម: ការបង្វិលកីឡាវាយកូនគោលរង្វង់ត្បាញនិងក្រុមសរសេរច្នៃប្រឌិតគឺជាឧទាហរណ៍ដ៏ល្អ។ ចំណង់ចំណូលចិត្តផ្សារភ្ជាប់អ្នកជាមួយអ្នកដទៃអាចនាំមកនូវផលប្រយោជន៍បន្ថែមនៃ ការគាំទ្រផ្នែកសង្គម ដែលអាចនាំមកនូវ ភាពធូរស្រាល និងអត្ថន័យនៃជីវិតក្នុងវិធីសប្បាយ។

មិត្តភក្តិដែលអ្នកចូលចិត្តអាចក្លាយជាមិត្តភក្តិដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកដូច្នេះចំណង់ចំណូលចិត្តដែលនាំអ្នកខិតទៅជិតអ្នកដទៃគឺមានតម្លៃពេលវេលារបស់អ្នក។

សេចក្តីរីករាយ

ចិត្តគំនិតវិជ្ជមាន ដែលជាផ្នែកមួយនៃចិត្តវិទ្យាថ្មីដែលសិក្សាពីអ្វីដែលធ្វើឱ្យជីវិតមានប្រយោជន៍នោះបានរកឃើញថាការសប្បាយគឺជាសកម្មភាពដែលនាំមកនូវភាពសប្បាយរីករាយដល់ជីវិត - វាអាចជាការអស្ចារ្យសម្រាប់ការសំរាកលំហែនិងការសប្បាយនៅពេលបច្ចុប្បន្ន។ សុភមង្គលអាចនាំអ្នកឱ្យលើកអារម្មណ៍។ ដោយសារតែចំណង់ចំណូលចិត្តជាទូទៅរួមបញ្ចូលការសប្បាយទៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក, ការរក្សាចំណង់ចំណូលចិត្តអាចជាការល្អសម្រាប់អារម្មណ៍ទូទៅរបស់អ្នកនៃក្ដីអំណរក្នុងជីវិត។

ទទួលបានការជូនដំណឹង

ផងដែរពីចិត្តសាស្ត្រជាវិជ្ជមាន, ការសប្បាយគឺជាសកម្មភាពសំខាន់ដែលនាំមកនូវអត្ថន័យនិងភាពសប្បាយរីករាយដល់ជីវិត។ ការទទួលបានការលើកទឹកចិត្តបង្ហាញពីប្រភេទនៃការប្រកួតប្រជែងដែលតម្រូវឱ្យយើងប្រើប្រាស់នូវជំនាញផ្ទាល់ខ្លួនដ៏ល្អបំផុតរបស់យើងនិងចូលរួមក្នុងអារម្មណ៍នៃលំហូរដែលអាចធ្វើឱ្យយើងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពជិតស្និទ្ធដែលយើងបាត់បង់ពេលវេលានិងអារម្មណ៍ដកចេញពី ភាពតានតឹង នៃ ជីវិតនិងចូលរួមយ៉ាងពេញលេញនៅក្នុងអ្វីដែលយើងកំពុងធ្វើ។ ការដឹងគុណអាចនាំឱ្យមាន ការកាត់បន្ថយនូវភាពតានតឹង និងអារម្មណ៍នៃសុភមង្គលហើយចំណង់ចំណូលចិត្តជាទូទៅត្រូវបានទទួលការពេញចិត្ត។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានសុភមង្គលកាន់តែច្រើននិងបទពិសោធន៍នៃភាពតានតឹងតិចតួចនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកចំណង់ចំណូលចិត្តផ្តល់នូវផ្លូវផ្ទាល់ទៅនឹងការសប្បាយដែលអាចនាំទៅរកការនេះ។

ទប់ស្កាត់ការរលាក

ចំណង់ចំណូលចិត្តនាំមកនូវភាពសប្បាយរីករាយនិងសេរីភាពក្នុងជីវិតដែលអាចជួយកាត់បន្ថយ ផលប៉ះពាល់នៃភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ ។ ឧទាហរណ៍អ្នកដែលមានអារម្មណ៍ភ្ញាក់ផ្អើលនៅក្នុងការងារអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីចំណូលចិត្តដោយសារតែពួកគេផ្តល់នូវកន្លែងសម្រាប់ភាពតានតឹងនិងអ្វីដែលត្រូវទន្ទឹងចាំបន្ទាប់ពីថ្ងៃលំបាកមួយ (ឬសប្តាហ៍) នៅក្នុងការងារតានតឹង។ ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញថាអ្នកដែលស្ថិតក្នុងការងារតានតឹងដែលជាធម្មតាបានរួមចំណែកដល់ ការខាតបង់ (ការងារត្រួតពិនិត្យទាបនិងការងារដែលមានតម្រូវការខ្ពស់) មានអារម្មណ៍តិចនៃតម្រូវការដើម្បី "ងើបឡើង" ពីថ្ងៃរបស់ពួកគេនៅពេលចូលគេងប្រសិនបើពួកគេមានការហាត់ប្រាណខាងរាងកាយឬសង្គម។ សកម្មភាពដែលមិនទាក់ទងនឹងការងារ - ចំណូលចិត្តច្រើន។

(នៅក្នុងការសិក្សានេះអ្នកដែលមានតម្រូវការដើម្បី "ងើបឡើង" នៅពេលយប់ហាក់ដូចជាទទួលរងនូវផលវិបាកអវិជ្ជមាននៃសុខភាពនិងសុខភាពដូចជាពាក្យបណ្តឹងចិត្តសាហាវនិងការអស់កម្លាំង។ ) និយាយម្យ៉ាងទៀតចំណូលចិត្តអាចជួយទប់ស្កាត់ផលប៉ះពាល់នៃការងារតានតឹងនិង កាត់បន្ថយកត្តាដែលរួមចំណែកដល់ការអស់កម្លាំង។

ផលប្រយោជន៍សុខភាពរបស់ចំណង់ចំណូលចិត្ត

ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាអ្នកដែលចូលរួមក្នុងសកម្មភាពលំហាត់កាយរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ 20 នាទីម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺងាយនឹងអស់កម្លាំង។ ការស្រាវជ្រាវដទៃទៀតបានរកឃើញថាសកម្មភាពសប្បាយរីករាយក្នុងកំឡុងពេលទំនេរត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការថយចុះសម្ពាធឈាម cortisol សរុបចង្កេះនិងសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយនិងការយល់ដឹងអំពីមុខងាររាងកាយល្អជាងមុន។ សកម្មភាពបែបនេះក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកម្រិតខ្ពស់នៃស្ថានភាពចិត្តសង្គមវិជ្ជមាននិងកម្រិតទាបនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាន។

ធនធានសម្រាប់ចំណង់ចំណូលចិត្ត

ប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានចំណង់ចំណូលចិត្តពេញចិត្តប៉ុន្តែរកមិនឃើញពេលវេលាប្រហែលជាចំណូលចិត្តគឺសំខាន់ជាងការគិតរបស់អ្នកហើយការរកពេលវេលាគឺងាយស្រួលជាងអ្នកគិត។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកចំណង់ចំណូលចិត្តដើម្បីបន្ថែមជីវិតរបស់អ្នកធនធានដូចខាងក្រោមអាចផ្តល់គំនិតដល់អ្នក។

_{ប្រភព:}
_{Erikson, W. និង Bruusgaard, D. (ខែមិថុនា 2004) ។} _{តើសកម្មភាពលំហែកាយរារាំងអស់កម្លាំងឬទេ?} _{ការសិក្សារយៈពេល 15 ខែសម្រាប់ជំនួយផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្ររបស់គិលានុបដ្ឋាយិកា។} _{ទស្សនាវដ្តីវេជ្ជសាស្ត្រប្រេស៊ីល ។} _{38 (3): 331-336 ។}
_{Peterson, ឃ។ primer នៅក្នុងចិត្តសាស្ត្រវិជ្ជមាន។} _{ញូវយ៉ក: សាកលវិទ្យាល័យ Oxford University Press, Inc ឆ្នាំ 2006 ។}
_{Seligman, MEP សុភមង្គលពិតប្រាកដ: ដោយប្រើវិជ្ជមានវិជ្ជមានថ្មីដើម្បីដឹងពីសក្តានុពលរបស់អ្នកសម្រាប់ការបំពេញសម្រេចបាន។} _{ញូវយ៉ក: សារព័ត៌មានសេរីភាពឆ្នាំ 2002 ។}
_{Pressman, SD និង។} _{al ។} _{(ខែកញ្ញាឆ្នាំ 2009) ។} _{សមាគមន៍នៃសកម្មភាពកម្សាន្តសប្បាយរីករាយដោយមានសុខភាពល្អនិងរាងកាយ។} _{ថាំពទ្យសាស្រ្ត , 71 (7): 725-732 ។}
_{Sonnentag, Sabine ។} _{(មីនា 2006) ។} _{លក្ខណៈការងារនិងសកម្មភាពក្រៅការងារដែលជាអ្នកព្យាករណ៍ពីតម្រូវការនៃការងើបឡើងវិញ, សុខុមាលភាព, និងអស់កម្លាំង។} _{ទិនានុប្បវត្តិនៃចិត្តវិទ្យាអនុវត្ត , លេខ 91 (2) ។}