Fa-la-la-la-ugh! រដូវកាលវិស្សមកាលគឺជាពេលវេលាដ៏ស្មុគស្មាញមួយសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន។ សម្រាប់ពួកយើងដែលកំពុងធ្វើការដើម្បីបញ្ឈប់ការជក់បារីថ្ងៃឈប់សម្រាកអាចជាបញ្ហាប្រឈមជាពិសេស។
ប្រើគន្លឹះទាំងនេះដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងដែលមិនជក់បារី។
1) ទទួលបានការសំរាកគ្រប់គ្រាន់
នៅពេលដែលយើងអស់កម្លាំងនិងរត់ចុះចេងការចង់ជក់បារីនឹងហាក់ដូចជាខ្លាំងជាងពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍ថាមិនអាចគ្រប់គ្រងវាបាន។
ទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់ និង ទទួលទានដំណេក ពេលថ្ងៃប្រសិនបើអ្នកអាច។
2) កាត់បន្ថយជាតិកាហ្វេអ៊ីន
មនុស្សជាច្រើនទទួលបានកាហ្វេមួយពែងនៅពេលយើងត្រូវការការបង្កើនថាមពលប៉ុន្តែកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេកអាចធ្វើអោយយើងមានអារម្មណ៍ច្រលំនិងតានតឹង។ ជៀសវាងផឹកកាហ្វេបន្ថែម ដើម្បីនៅភ្ញាក់។ សម្រាកប្រសិនបើអ្នកអស់កំលាំង។
3) ផឹកទឹករបស់អ្នក
ទឹកមិនត្រឹមតែជាមន្តស្នេហ៍ខ្ជះខ្ជាយទេវាជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់នៅក្នុងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ រក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរជាទូទៅដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងពីថ្ងៃឈប់សម្រាកកាន់តែងាយស្រួល។
4) ទទួលទានរបបអាហារមានតុល្យភាពល្អ
សូមរីករាយជាមួយថ្នាំព្យាបាលថ្ងៃឈប់សម្រាកប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការឥន្ធនៈដែលវាត្រូវការដំណើរការត្រឹមត្រូវ។ ការទទួលទានរបបអាហារមានតុល្យភាពសម្បូរទៅដោយផ្លែឈើបន្លែប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញនឹងជួយរក្សាអ្នកឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពទាំងផ្នែករាងកាយនិងបញ្ញាស្មារតី។
5) ដើរសម្រាប់ដើរ
ការដើរកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងធ្វើឱ្យឈាមរត់ប្រសើរឡើង។ វាក៏បញ្ចេញអរម៉ូនអ័រម៉ូនដែលជាអរម៉ូន "មានអារម្មណ៍ល្អ" ។
ដូច្នេះនៅពេលដែលចង់ជក់បារីសូមចេញទៅដើរលេងយ៉ាងលឿននៅជុំវិញប្លុក។ អ្នកនឹងវិលត្រលប់មកវិញហើយសម្រាក។ ប្រសិនបើអាកាសធាតុមិនល្អប្រើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណឬដើរនៅផ្សារក្នុងផ្ទះ។
6) ដកដង្ហើម!
ការដកដង្ហើមជ្រៅ គឺជាវិធីរហ័សដើម្បីបន្ថយភាពតានតឹង។ ដកដង្ហើមចូលក្នុងច្រមុះរបស់អ្នកសម្រាប់ចំនួនបីហើយញ៉ាំតាមមាត់របស់អ្នករាប់បី។
ធ្វើម្តងទៀតនេះសម្រាប់ពីរបីនាទីហើយភាពតានតឹងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះ។
7) កំណត់កាលវិភាគសម្រាប់ខ្លួនអ្នក
ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងរត់មើលថែរក្សាភារកិច្ចថ្ងៃឈប់សម្រាកសូមប្រាកដថាអ្នក កំណត់ពេលវេលាតិចតួចសម្រាប់ ខ្ញុំ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ងូតទឹកក្តៅឬចំណាយពេលមួយម៉ោងកន្លះនៅជ្រុងមួយស្ងាត់ដោយមានសៀវភៅល្អ (ឬទាំងពីរ) ។ ជ្រើសរើសសកម្មភាពដែលបំពេញបន្ថែមថាមពលរបស់អ្នកហើយបន្តវិញ្ញាណអ្នក។ ជៀសវាងភាពតានតឹងហើយអ្នកនឹងងាយស្រួលគ្រប់គ្រងថ្ងៃឈប់សម្រាករបស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់ឈ្លក់បារី។
8) មានទំពាំងបាយជូរមួយ
វាត្រូវចំណាយពេលពីរបីនាទីតែប៉ុណ្ណោះជាមួយតែទឹកតែនិងទឹកឃ្មុំដើម្បីដឹងពីភាពតានតឹងនៃថ្ងៃចាប់ផ្តើមរអិល។ ជ្រើសយកតែរុក្ខជាតិជាជាងអ្នកដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ វាជាវិធីងាយស្រួលនិងឆាប់រហ័សដើម្បីធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកមានភាពស្រស់ស្រាយ។
9) ផ្តោតលើថ្ងៃនេះ
ប្រើ បញ្ជីប្រចាំថ្ងៃ ដើម្បីជួយអ្នករៀបចំភារកិច្ច។ កុំដាក់កម្រិតខ្លួនឯងដោយមើលរូបភាពទាំងមូល: រក្សារឿងសាមញ្ញ ៗ និងក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ននៃថ្ងៃដែលអ្នកមាននៅមុខអ្នក។ អ្នកនឹងកាន់តែមានប្រសិទ្ធិភាពនិងភាពតានតឹងតិច។
10) កុំព្យាយាមឱ្យល្អឥតខ្ចោះ
យើងជាអ្នករិះគន់អាក្រក់បំផុតរបស់យើង។ អ្នកកំពុងធ្វើការយ៉ាងលំបាកក្នុងការឈប់ជក់បារីដូច្នេះផ្តល់ឱ្យដោយខ្លួនឯងដើម្បី បន្ធូរការរំពឹងទុករបស់អ្នក តិចតួចសម្រាប់រដូវកាលឈប់សំរាកនេះ។ នៅក្នុងពាក្យផ្សេងទៀតកុំព្យាយាមធ្វើវាទាំងអស់។ ចូរគិតជំនួសវិញតាមអ្វីដែលល្អគ្រប់គ្រាន់ជាជាងការសង្កត់ធ្ងន់លើគ្រប់លម្អិត។
11) យកវិស្សមកាលផ្លូវតូច
សមាធិ គឺជាឧបករណ៍ដ៏អស្ចារ្យមួយផ្សេងទៀត។ បិទភ្នែករបស់អ្នកនិងបង្កើតកន្លែងមួយនៅក្នុងគំនិតដែលអ្នកអាចមើលឃើញនៅពេលអ្នកត្រូវការបន្ថយល្បឿននិងសម្រាក។ ត្រលប់ទៅទីតាំងស្រមើលស្រមៃដូចគ្នារៀងរាល់ពេលដែលវាក្លាយទៅជាស៊ាំនិងមានផាសុកភាព។ នៅពេលដែលអ្នកដោះស្រាយវាផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នកនិងបន្ថយល្បឿនវាបន្តិចម្តង ៗ ។ ដកដង្ហើមជ្រៅក្នុងនិងក្រៅរយៈពេល 3 ទៅ 5 នាទី។
12) ប្រតិភូ
ទទួលបានជំនួយពីអ្នកដទៃដើម្បីបំពេញភារកិច្ចឈប់សម្រាក។ រួមបញ្ចូលសមាជិកគ្រួសារនិងមិត្តភក្តិ; ពួកគេជាធម្មតារីករាយក្នុងការជួយប្រសិនបើបានសួរ។
13) បង្រួមអប្បបរមានិងសាមញ្ញ
វាងាយស្រួលប្រើច្រើនណាស់នៅពេលនេះ។
ធ្វើបញ្ជីរាយនូវអ្វីដែលអ្នកចង់សម្រេចនិងផ្តល់អាទិភាពដល់ពួកគេ។ សម្រេចចិត្តថាអ្វីដែលត្រូវធ្វើនិងអ្វីដែលអាចត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបាត់ទៅប្រសិនបើចាំបាច់។ ជួនកាល តិចជាងនេះ !
14) ជៀសវាងភាពតានតឹងផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុ
ចូរកុំគំរាមកំហែងដល់ភាព អាប់អួ របស់អ្នកជាមួយការព្រួយបារម្ភអំពីប្រាក់។ ធ្វើថវិកាថ្ង្រឈប់សំរាកនិងបិទវា។
15) ចូរចងចាំថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកឈប់ជក់បារី
កុំភ្លេចមើលរូបភាពធំជាងក្នុងរដូវកាលវិស្សមកាល។ មូលហេតុដែលអ្នកឈប់ជក់បារី មានសុពលភាពសព្វថ្ងៃនេះព្រោះវាជាថ្ងៃដែលអ្នកឈប់ជក់។ ចំណាយពេលប្រាំនាទីនិងធ្វើឱ្យការចងចាំរបស់អ្នកស្រស់ស្រាយដោយអានបញ្ជីមូលហេតុរបស់អ្នក។
16) ទទួលស្គាល់ការឈឺចាប់របស់អ្នក
ប្រសិនបើអ្នកទទួលបាន ពណ៌ខៀវថ្ងៃឈប់សម្រាក , យកជំហានដើម្បីទទួលស្គាល់និងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ការបដិសេធមិនត្រឹមតែបង្កើតឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តថ្ងៃឈប់សម្រាកប៉ុណ្ណោះទេ។
17) ហៅទូរស័ព្ទទៅមិត្ត
ចំណាយប៉ុន្មាននាទីដើម្បី ភ្ជាប់ជាមួយ អ្នកដែលអ្នកយកចិត្តទុកដាក់។ ព្រលឹងរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានលើកឡើងហើយអ្នកក៏នឹងមានឱកាសផងដែរ។
18) រាប់ពរជ័យរបស់អ្នក
ចំណាយពេលខ្លះឆ្លុះបញ្ចាំងពី រឿងរ៉ាវទាំងអស់នៅក្នុងជីវិតដែលអ្នកមានអំណរគុណ ។ វាជាមធ្យោបាយដ៏សាមញ្ញមួយនៅឡើយទេដើម្បីទាញចេញពីការធ្លាក់ចុះនិងរំឭកខ្លួនអ្នក។
19) ការអនុវត្តធ្វើឱ្យល្អឥតខ្ចោះ
ការឈប់ជក់បារីគឺជា ដំណើរការនៃការចេញផ្សាយបន្តិចម្តង ៗ ។ សមាគមដែលយើងបានបង្កើតឡើងរវាងការជក់បារីនិងសកម្មភាពក្នុងជីវិតរបស់យើងអស់ជាច្រើនឆ្នាំត្រូវតែផ្លាស់ប្ដូរម្ដងមួយៗ។ ហើយវិធីតែមួយគត់ដែលត្រូវធ្វើនោះគឺដោយការរស់នៅប្រចាំថ្ងៃនិងជីវិតប្រចាំថ្ងៃដោយមិនជក់បារី។ ការស្វែងរកថ្ងៃឈប់សម្រាកដកបារីគឺជាផ្នែកចាំបាច់នៃការធ្វើដំណើរ។
ខណៈពេលរដូវកាលឈប់សម្រាកលើកដំបូងដែលមិនជក់បារីអាចមានអារម្មណ៍មិនស្រួលឬពិបាកបំផុតនៅពេលខ្លះអ្នកកំពុងធ្វើការដើម្បីបង្កើតទម្លាប់ថ្មីនៅនឹងកន្លែង។ រក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកនិងដោះស្រាយបញ្ហាប្រឈមដែលភ្ជាប់មកជាមួយទំនុកចិត្ត។ អ្នក អាច ធ្វើដូច្នេះហើយអ្នកនឹងអរគុណខ្លួនឯងនៅពេលដែលថ្ងៃឈប់សម្រាកនៅពីក្រោយអ្នកហើយអ្នកនៅតែមិនជក់បារី។
មានថ្ងៃបុណ្យឈប់ជក់បារីដ៏អស្ចារ្យ!