ផែនការមុនដើម្បីសម្របសម្រួលជាមួយភាពតានតឹង
ជម្ងឺស្ត្រេសក្រោយពេលមានជម្ងឺ (PTSD) នៅកន្លែងធ្វើការអាចពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រង។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺស្វិតដៃជើងនិងការងារអ្នកប្រហែលជាដឹងថា ភាពតានតឹង និងរោគសញ្ញា ដែលទាក់ទងនឹងជំងឺស្ត្រេស អាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការធ្វើការងាររបស់អ្នកនិងសមស្របជាមួយអ្នករួមការងារ។ ការដោះស្រាយជាមួយរោគសញ្ញានៃជំងឺផ្លូវដង្ហើមរបស់អ្នកនៅកន្លែងធ្វើការអាចមានការពិបាកខ្លាំងណាស់ប៉ុន្តែវាអាចធ្វើបានដោយការរៀបចំផែនការនិងការរៀបចំដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។
PTSD និងការងាររបស់អ្នក
រោគសញ្ញា PTSD អាចជ្រៀតជ្រែកក្នុងជីវិតរបស់អ្នកនៅកន្លែងធ្វើការ។ តើស្ថានភាពទាំងនេះមានលក្ខណៈស្រដៀងគ្នាឬទេ?
- ជួនកាលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកបានផ្តាច់ខ្លួនឬផ្តាច់ខ្លួនចេញពីមនុស្សដែលអាចរំខានដល់ទំនាក់ទំនងការងាររបស់អ្នកក៏ដូចជាវិធីដែលអ្នកទទួលបានជាមួយក្រុមគ្រួសារនិងមិត្តភក្តិ។
- អ្នកកំពុងតែទទួលបានការសប្បាយតិចជាងមុនពីសកម្មភាពដែលអ្នកធ្លាប់រីករាយរួមទាំងការងារ។ នៅពេលដែលការងាររបស់អ្នកមិនសូវសប្បាយរីករាយឬល្អជាងមុនដែលអ្នកធ្លាប់មាននោះអ្នកប្រហែលជាមិនមានអារម្មណ៍ដូចជាធ្វើវាទេហើយអ្នកផ្សេងទៀតប្រហែលជាកត់សម្គាល់។
- អ្នកមានអារម្មណ៍អន្ទះអន្ទែងខ្លាំងហើយមានអារម្មណ៏ថាអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អនៅពេលអ្នកស្ថិតនៅក្នុងហ្វូងមនុស្សដ៏ធំដែលធ្វើឱ្យអ្នកធ្វើដំណើរមិនស្រួល។
អ្នកក៏អាចប្រឈមមុខនឹងស្ថានភាពការងារផ្សេងទៀតដែលពិបាកគ្រប់គ្រងដោយសារតែ PTSD របស់អ្នក។ ជាឧទាហរណ៍អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាជាប់ច្រវ៉ាំនិងយាមពេលអ្នកនៅក្នុងបន្ទប់ប្រជុំបិទទ្វារ។ ឬប្រហែលជាអ្នកតែងតែភ្ញាក់ផ្អើលដោយសំលេងខ្លាំង ៗ នៅកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៀតប្រហែលជាបញ្ហាការងារមួយចំនួនរបស់អ្នកមកពីការលំបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ឬមិនទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់។
រៀនដើម្បីសម្គាល់រោគសញ្ញា PTSD របស់អ្នក
វាធ្វើឱ្យយល់ថាវាជាការលំបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញាជំងឺផ្លូវដង្ហើមនេះប្រសិនបើអ្នកជួនកាលមិនដឹងថាអ្នកមានអ្វី។ វិធីល្អក្នុងការចាប់ផ្តើមរៀនបន្ថែមទៀតគឺចំណាយពេលអានអំពីរោគសញ្ញានៃជំងឺសរសៃប្រសាទ។ វាជាការនិយាយចាស់ប៉ុន្តែជាការពិត: អ្នកកាន់តែដឹងអំពីប្រធានបទមួយការគ្រប់គ្រងកាន់តែច្រើនដែលអ្នកអាចមានលើវា។
រោគសញ្ញាទូទៅមួយចំនួននៃជម្ងឺផ្លូវដង្ហើមមានដូចជា:
- ចៀសវាងការគិតអារម្មណ៍ទីកន្លែងឬវត្ថុដែលរំឭកអ្នកអំពីព្រឹត្តិការណ៍ដ៏តក់ស្លុត
- សុបិន្តអាក្រក់
- Flashbacks
- មានអារម្មណ៍ថាមានពិរុទ្ធពីរបួស
- មានបញ្ហាក្នុងការគេង
- មានអារម្មណ៍ខ្វល់ខ្វាយឬតានតឹង
- បាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍លើសកម្មភាពដែលអ្នកធ្លាប់រីករាយ
- បំភ្លេចការពិតសំខាន់ៗអំពីការប៉ះទង្គិច
យុទ្ធសាស្រ្តដោះស្រាយសម្រាប់ការងារ
អ្នកមិនអាចបែងចែក PTSD នៅកន្លែងធ្វើការបានទេដូច្នេះវាសំខាន់ក្នុងការចាត់វិធានការដើម្បីធ្វើឱ្យបទពិសោធន៍ការងាររបស់អ្នកកាន់តែមានផាសុខភាពសម្រាប់អ្នកនិងមិត្តរួមការងាររបស់អ្នក។ នេះមិនត្រឹមតែមានប្រយោជន៍ចំពោះខ្លួនឯងប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងមានប្រយោជន៍ផងដែរ។ វាក៏ផ្តល់នូវមូលដ្ឋានគ្រឹះដ៏រឹងមាំសម្រាប់ជួយអ្នកក្នុងការពង្រឹងជំនាញដោះស្រាយបញ្ហាផ្សេងទៀត។ យុទ្ធសាស្រ្តដោះស្រាយនិងគន្លឹះដែលបានបង្ហាញនៅទីនេះអាចជួយបាន។
1. ដឹងពីកេះរបស់អ្នក
ការត្រួតពិនិត្យ ការឆ្លើយតបផ្នែកអារម្មណ៍របស់អ្នកចំពោះស្ថានភាពអាចជួយអ្នកបង្កើនការយល់ដឹងរបស់អ្នកអំពីអ្វីដែល បណ្តាលអោយមានរោគសញ្ញានៃជំងឺសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក ។ ដាក់វាទៅក្នុងការអនុវត្តនៅកន្លែងធ្វើការ។ ឧទាហរណ៏, ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះសកម្មភាពជាក់លាក់, កន្លែង, ឬអន្តរកម្មជាមួយមិត្តរួមការងារដែលនាំមកនូវការចងចាំមិនល្អឬគំនិតអំពីព្រឹត្តិការណ៍ដ៏គួរឱ្យរន្ធត់មួយ។
2. រាយបញ្ជីវិធីដែលអ្នកនឹងដោះស្រាយជាមួយកេះ
នៅពេលអ្នកបានសម្គាល់រោគសញ្ញានៃជំងឺសរសៃប្រមាណូសដែលអ្នកមានឬអាចមាននៅកន្លែងធ្វើការចូររៀបចំផែនការមុន។ សរសេរយុទ្ធសាស្រ្តដែលអ្នកអាចប្រើដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាទាំងនោះប្រសិនបើពួកគេលេចឡើងហើយយកបញ្ជីជាមួយអ្នក។
បន្ទាប់មកពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានជម្ងឺ PTSD របស់អ្នកកំពុងតែក្រឡេកមើលទៅលើអ្នកមើលយុទ្ធសាស្រ្តដោះស្រាយជម្លោះរបស់អ្នកជ្រើសយកមួយប្រើវានិងកត់សំគាល់ថាតើវាដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច។
ធ្វើសកម្មភាព, មាន ជំនាញដោះស្រាយជាច្រើនដែល អ្នកអាចដាក់ចូលទៅក្នុងសកម្មភាពស្ទើរតែគ្រប់ទីកន្លែង, មិនថាអ្នកនៅក្នុងកិច្ចប្រជុំមួយ, នៅអាហារថ្ងៃត្រង់ជាមួយនឹងសហការី, ឬនៅលើវិធីរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើការ។ យុទ្ធសាស្រ្តដោះស្រាយមួយចំនួនដែលមានប្រសិទ្ធភាពនិងអាចត្រូវបានប្រើនៅនឹងកន្លែងរួមមាន ការដកដង្ហើមជ្រៅ ការចាំ និងជំនាញមូលដ្ឋាន។ សូមចងចាំថាយុទ្ធសាស្ត្រកាន់តែច្រើនដែលអ្នកអាចស្វែងរកនិងដាក់នៅក្នុងបញ្ជីរបស់អ្នកបានរៀបចំល្អប្រសើរជាងមុនអ្នកនឹងអាចគ្រប់គ្រង PTSD របស់អ្នកនៅកន្លែងធ្វើការ។
ក្នុងនាមជាពេលវេលាទៅលើ, មានផាសុខភាពដោយប្រើយុទ្ធសាស្រ្តការត្រួតពិនិត្យកេះរបស់អ្នកនៅក្នុងភាពខុសគ្នានៃស្ថានភាពការងារ។
សូមកត់សម្គាល់នូវអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅក្នុងការកំណត់ការងារនិងការជួបប្រទះជាក់ស្តែង។
3. រៀបចំផែនការរបៀបដែលអ្នកនឹងដោះស្រាយក្នុងស្ថានភាពមិននឹកស្មានដល់
អ្នកប្រហែលជាដឹងច្បាស់ថាសូម្បីតែការធ្វើផែនការដ៏ល្អបំផុតក៏មិនអាចត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ពេលវេលាដែលរោគសញ្ញាជំងឺផ្លូវដង្ហើមនេះនាំអ្នកទៅភ្ញាក់ផ្អើលដែរ។ ប៉ុន្តែអ្នកអាច បង្កើតផែនការសុវត្ថភាព សម្រាប់ពេលដែលវាកើតឡើង។ ផែនការរបស់អ្នកអាចរួមបញ្ចូល:
- បញ្ជីអ្នកគាំទ្រដែលអ្នកអាចហៅបាន។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកដាក់លេខលើសពីមួយក្នុងបញ្ជីក្នុងករណីដែលមនុស្សទីមួយដែលអ្នកហៅមិនមាន។
- ប្រសិនបើអ្នកមានអ្នកព្យាបាលនិងអ្នកអាចទាក់ទងគាត់ឬនៅខាងក្រៅវគ្គរបស់អ្នកសូមសួរប្រសិនបើអ្នកអាចដាក់លេខនោះនៅក្នុងបញ្ជីរបស់អ្នក។
- ប្រសិនបើអ្នកប្រើថ្នាំដែលអ្នកអាចប្រើបានតាមតម្រូវការអ្នកត្រូវតែប្រាកដថាអ្នកតែងតែមានវាជាមួយអ្នក។
- កុំភ្លេចបញ្ជីនៃយុទ្ធសាស្រ្តទប់ទល់ការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នក។
4. មានផែនការដើម្បីចាកចេញពីស្ថានភាពលំបាកពិតប្រាកដ
ទោះបីជាការរៀបចំយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នរបស់អ្នកសម្រាប់គ្រប់គ្រងកត្តាស្នេហា PTSD របស់អ្នកក៏ដោយក៏ជួនកាលនឹងមានដំណើរការនៅពេលរោគសញ្ញារបស់អ្នកត្រូវបានបង្កហើយអ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថាមិនមានការគ្រប់គ្រង។ ដើម្បីត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ស្ថានការណ៍បែបនេះចូររៀបចំផែនការអ្វីដែលអ្នកនឹងនិយាយប្រសិនបើអ្នកត្រូវដោះសាពីសហសេវិករបស់អ្នក។ គោលដៅគឺមិនជៀសវាងទេប៉ុន្តែឱកាសដើម្បីនៅម្នាក់ឯងខណៈពេលដែលអ្នកដាក់យុទ្ធសាស្រ្តដោះស្រាយរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើការ។