ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងជំងឺរាងកាយ

អ្វីដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍ថាពិតប្រាកដ

ជំងឺណាមួយដែលមានរោគសញ្ញារាងកាយប៉ុន្តែមានអារម្មណ៍និងអារម្មណ៍ជាប្រភពដើមរបស់វាត្រូវបានគេកំណត់ថាជាជំងឺវិកលចរិត។ ជម្ងឺចិត្តសាស្រ្តកើតឡើងដោយសារតែភាពតានតឹងអារម្មណ៍ឬការគិតគូរអំពីការខូចខាតខាងផ្លូវចិត្តហើយវិវត្តទៅជារោគសញ្ញារាងកាយជាធម្មតានៅពេលដែលប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់មនុស្សត្រូវបានសម្រកដោយសារភាពតានតឹង។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តពិតជាអាចជាមូលហេតុនៃជំងឺវិកលចរិក។

ការយល់ច្រឡំជាទូទៅគឺថាស្ថានភាពចិត្តសាស្ត្រគឺស្រមើលស្រមៃឬ "ទាំងអស់នៅក្នុងចិត្តរបស់នរណាម្នាក់" ។ ជាការពិតរោគសញ្ញាខាងរាងកាយនៃស្ថានភាពចិត្តសាស្ត្រគឺពិតប្រាកដហើយគួរតែត្រូវបានព្យាបាលឱ្យបានរហ័សដូចទៅនឹងជំងឺដទៃទៀតដែរ។

ការតភ្ជាប់នេះ

ភាពតានតឹង និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចត្រូវបានគេបង្ហាញថាជាការឈឺចាប់និងជំងឺ។

ជាឧទាហរណ៍សូមប្រៀបធៀបរាងកាយរបស់អ្នកទៅនឹងចង្ក្រាន។ ប្រសិនបើវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបង្ហូរចំហាយទឹករបស់វាវានឹងអង្គុយនៅទីនោះហើយរីករាយជាមួយចម្អិន។ ប្រសិនបើវាមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបង្ហូរចំហាយទឹករបស់វានោះសម្ពាធនឹងកើនឡើងហើយរហូតទាល់តែគម្របចេញមក។ មនុស្សមិនមានភាពខុសគ្នាទេហើយការធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចជាការបង្ហាញពីរឿងនោះ។

ឥឡូវនេះចូរនិយាយថាអ្នកមានចង្ក្រានក្រោមសម្ពាធប៉ុន្តែអ្នកកំពុងដាក់សម្ពាធឱ្យដាក់គំរបនោះ (សមមូលមនុស្សនឹងមាននៅក្នុងអារម្មណ៍របស់អ្នក) ។ តើនឹងមានអ្វីកើតឡើង? នៅទីបំផុតនាវានេះនឹងបំបែកនៅចំណុចខ្សោយបំផុតរបស់វា។ ដូចគ្នានេះដែរសម្រាប់មនុស្ស។

ប្រសិនបើប្រព័ន្ធរាងកាយមួយរបស់អ្នកខ្សោយ, នេះគឺជាកន្លែងដែលជំងឺទាក់ទងនឹងភាពតានតឹងទំនងជានឹងវិវត្ត។ ប្រសិនបើចំណុចខ្សោយបំផុតរបស់អ្នកគឺកអ្នកនឹងឈឺក្បាល។ ឬឈឺខ្នង។ ឬដំបៅ។ ឬឈឺផ្តាសាយនិងជំងឺគ្រុនផ្តាសាយ។ អ្នកទទួលបានរូបភាព។

ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ

ដោយសារតែវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកកំពុងស្វែងរកមូលហេតុនៃការឈឺចាប់របស់អ្នកវាប្រហែលជាពិបាកក្នុងការផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនិងផែនការព្យាបាលព្រោះការធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោម (និងផលប៉ះពាល់របស់វា) អាចស្ថិតនៅក្រោមរ៉ាដា។

គន្លឹះសំខាន់គឺត្រូវរកមើលប្រភពនៃភាពតានតឹងក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សដែលបុគ្គលនោះមិនឈ្លោះប្រកែកជាមួយជាពិសេសនៅពេលគ្មានមូលហេតុពិតប្រាកដនៃបញ្ហានេះ។ តាមរយៈការព្យាបាលភាពតានតឹងនិងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលអាចកើតមានឡើងវាអាចព្យាបាលបញ្ហារាងកាយផងដែរ។

នេះមិនមែនមានន័យថារោគសញ្ញាដែលអ្នកជួបប្រទះគួរត្រូវបានដោះស្រាយតែពីទស្សនៈសុខភាពផ្លូវចិត្តនោះទេ។

ដូចដែលបានកត់សម្គាល់រោគសញ្ញាខាងរូបកាយនៃជំងឺចិត្តសាស្ត្រគឺជាការពិត។ ការឈឺចាប់ដែលអ្នកមាននៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នកមិនគ្រាន់តែមានអារម្មណ៍នៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែការបែកបាក់គីមីដែលចាប់ផ្តើមដោយភាពតានតឹងអាចនាំអោយមានការរលាកពិតប្រាកដនៅក្នុងសាច់ដុំក។

ខណៈពេលដែលវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការ "ទៅតាមខ្សែទឹក" និងព្យាបាលឫសនៃបញ្ហា (គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង) វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការដោះស្រាយជាមួយរោគសញ្ញាពិតប្រាកដទាល់តែអ្នកមានឱកាសព្យាបាលបញ្ហានៅតាមខ្សែទឹក។ អ្នកប្រហែលជាចង់គិតពីជំងឺចិត្តសាស្ត្រដូចជាទឹកជំនន់ដែលកើតឡើងពីទន្លេនៅពេលដែលមានការសំរាក។ ជំហានសំខាន់បំផុតក្នុងការទប់ស្កាត់ការជន់លិចបន្ថែមទៀតគឺត្រូវជួសជុលទំនប់។ ប៉ុន្តែវាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការដោះស្រាយជាមួយទឹកជំនន់ដែលបានកើតឡើងនៅខ្សែទឹកខាងក្រោមខណៈពេលកំពុងជួសជុល។ និយាយម្យ៉ាងទៀតអ្នកប្រហែលជាត្រូវសាកល្បងម៉ាស្សាការព្យាបាលរាងកាយឬការប្រឆាំងនឹងការរលាកនៅពេលដំណាលគ្នាអ្នកចាប់ផ្តើមដោះស្រាយភាពតានតឹងនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។

ទទួលស្គាល់នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង

ជំហានទីមួយគឺត្រូវរៀនស្គាល់នៅពេលអ្នកស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹងខ្លាំង។ ការធ្វើតេស្តដ៏សាមញ្ញមួយដើម្បីកំណត់ថាតើអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍តានតឹងឬទេ: សូមយកដៃទាំងពីរមកប៉ះនឹងក។ ប្រសិនបើដៃរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ត្រជាក់ខ្លាំងជាងកអ្នកនឹងមានភាពតានតឹង។ ប្រសិនបើពួកគេមានភាពកក់ក្តៅអ្នកត្រូវបានសម្រាក។ សញ្ញាផ្សេងទៀតនៃភាពតានតឹងរួមមាន:

• Sweaty ដូង
• សាច់ដុំតឹងតែង
• Butterflies នៅក្នុងក្រពះ
• ចង្វាក់បេះដូងលឿន។

រៀនយល់ពីសញ្ញានៃភាពតានតឹងដែលមានចំពោះអ្នក។ ចំពោះស្ត្រី, សញ្ញានៃភាពតានតឹងជាញឹកញាប់រួមមានការអស់កម្លាំងទោះបីជាអ្នកគេងបានយ៉ាងល្អ, ឆាប់ខឹង (ជាពិសេសអ្នកដែលជិតស្និទ្ធបំផុតនឹងអ្នក), ជម្ងឺប៉ោងពោះ, ការផ្លាស់ប្តូរសូម្បីតែអំឡុងពេលនៃការមកឈាមរដូវរបស់អ្នក។

សញ្ញានិងរោគសញ្ញានៃភាពតានតឹងចំពោះបុរស ទំនងជាមានការឈឺទ្រូង, សម្ពាធឈាមកើនឡើងនិងការផ្លាស់ប្តូរចំណង់ផ្លូវភេទ។ រោគសញ្ញានៃភាពតានតឹងក៏ប្រែប្រួលតាមអាយុ។ សញ្ញានៃភាពតានតឹងនៅវ័យជំទង់ អាចងាយនឹងខកខានក្នុងអំឡុងពេលវ័យជំទង់។

រៀនយន្តការដោះស្រាយបញ្ហា

នៅពេលដែលអ្នកដឹងពីរបៀបដើម្បីស្គាល់នៅពេលដែលអ្នកត្រូវបានសង្កត់ធ្ងន់ជំហានបន្ទាប់គឺរៀនពីយន្តការដោះស្រាយ។

មធ្យោបាយដ៏សំខាន់បំផុតមួយដើម្បីដោះស្រាយ: កុំនៅជាប់នឹងអារម្មណ៍របស់អ្នក! ដូចជាចង្ក្រានសម្ពាធសម្ពាធនឹងរកផ្លូវចេញ។ អ្នកអាចដូចជាចង្ក្រានសម្ពាធដែលហុយចំហាយតាមរបៀបដែលបានគ្រប់គ្រងឬអ្នកអាចឱ្យភាពតានតឹងឃើញចំណុចខ្សោយបំផុតរបស់អ្នកដើម្បីផុសចេញ។ វិធីគ្រប់គ្រងគឺមានសុវត្ថិភាពនិងមានសុខភាពល្អសម្រាប់អ្នក។

បន្ថែមពីលើការពិចារណាពីយន្តការដោះស្រាយការឈឺចាប់ដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងចូរពិនិត្យមើលថាតើអ្នកកំពុងប្រើ យន្តការដោះស្រាយការឈឺចាប់ដែលមិនសូវទទួលរងនូវភាពតានតឹង ដូចជាការទទួលជាតិកាហ្វេអ៊ីនលើសឬអាល់កុល។

វិធីត្រួតពិនិត្យដែលអ្នកអាចដោះស្រាយរួមមាន:

• និយាយជាមួយនរណាម្នាក់ដែលអ្នកទុកចិត្ត។
• ចូលរួមក្រុមគាំទ្រ។
• បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ (ពិនិត្យមើល បច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង ទាំងនេះដើម្បីមើលថាតើអ្វីដែលអាចមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់អ្នក) ។
• ឆ្លៀតពេលទំនេរខ្លះសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។
• ការសំរាកពីស្ថានភាពដែលអ្នកកំពុងស្ថិតនៅ។
• ចូរពិចារណាពី អាហារបំប៉នសម្រាប់ភាពតានតឹង ដូចជា Kava Kava ឬ Valerian ដើម្បីជួយអ្នកសម្រាក (សូមចងចាំថាថ្នាំគ្រាប់រុក្ខជាតិអាចមានផលប៉ះពាល់ដូចជាថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជាហើយវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការនិយាយជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីអ្វីដែលមានសុវត្ថិភាព) ។
• សាកល្បងប្រើតែមួយ ចានឱសថបំបាត់ភាពតានតឹង ទាំងនេះ។
• ការថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នកដោយការញ៉ាំត្រឹមត្រូវ, ហាត់ប្រាណនិងមិនជក់បារី។
• ការស្មោះត្រង់ជាមួយអ្នកដែលនៅជុំវិញអ្នក (ការរក្សាការកុហកគឺជាការប្រើថាមពលខ្លាំង)
• ការចាកចេញពីការចងគំនុំចាស់។ ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះខ្លះៗដែលជួយ ឱ្យមានភាពតានតឹងនិងកំហឹង ។ សូមចងចាំថាជួនកាល ការចាកចេញពី ទំនាក់ទំនង ដែលជម្រុញឱ្យអ្នក ត្រូវការ។
• ធ្វើអ្វីមួយដ៏ស្រស់ស្អាតសម្រាប់អ្នកដទៃ (ប្រសិនបើអ្នកមិនមានទម្លាប់ធ្វើការងារនេះ) ឬយកពេលវេលាខ្លះសម្រាប់អ្នក (ប្រសិនបើអ្នកតែងតែលះបង់សម្រាប់អ្នកដទៃ) ។

បញ្ជីនេះគឺគ្មានទីបញ្ចប់។ គ្រាន់តែខ្យល់ដែលចំហាយ! ឥឡូវនេះពិនិត្យមើលយុទ្ធសាស្រ្តថែរក្សាខ្លួនឯងដ៏ល្អបំផុតចំនួន 10 សម្រាប់ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។

ចូរសុខចិត្ដលះបង់ចោល

សមាសភាគទីបីនិងចុងក្រោយ: ឆន្ទៈ។ នោះជាការត្រឹមត្រូវឆន្ទៈ។ អ្នកត្រូវតែមានឆន្ទៈលះបង់ការរំពឹងទុករបស់អ្នកអំពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើ។ អ្នកត្រូវតែមានឆន្ទៈក្នុងការអនុញ្ញាតិឱ្យគេចចេញពីសម័យកាលចាស់ៗហើយត្រូវចេះដឹកនាំឥរិយាបថរបស់អ្នក។ អ្នកត្រូវតែអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកក្លាយជាមនុស្ស។ វាមិនអីទេសម្រាប់បុរសយំនិងមានអារម្មណ៍។ វាមិនអីទេសម្រាប់ស្ត្រីឱ្យអ្នកផ្សេងមានវេនជាមួយការងារផ្ទះ។ វាជាការមិនអីទេដែលអ្នកមិនអាចបំពេញគោលដៅរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើបានល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ មួយចំនួននៃភាពតានតឹងធំបំផុតរបស់អ្នកអាចមកពីក្នុងខ្លួនអ្នកផ្ទាល់។

_{ប្រភព:}

_{Fava, G. , Cosci, F. និង N. Sonino ។ ការអនុវត្ត Psychosomatic បច្ចុប្បន្ន។ ចិត្តសាស្ត្រនិងចិត្តសាស្រ្ត ។ 2017 ។ 86 (1): 13-30 ។}

_{Golbidi, S. , Frisbee, J. និង I. Laher ។ ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង: គំរូសត្វនិងលទ្ធផលគ្លីនិក។ ទិនានុប្បវត្តិសរីរវិទ្យាអាមេរិច។ សរីរៈនិងសរីរវិទ្យា ។ ឆ្នាំ 2015 ។ 308 (12): H1476-98 ។}