យកឈ្នះការញៀន - ការព្យាបាលនិងការគាំទ្រ

យកឈ្នះការញៀន

មនុស្សភាគច្រើនដែលចូលរួមក្នុងអាកប្បកិរិយាញៀននិងបន្តអភិវឌ្ឍការញៀនពិតប្រាកដរកឃើញថាការយកឈ្នះវាគឺមានការលំបាកជាងអ្វីដែលពួកគេរំពឹងទុក។ ទោះបីជាមនុស្សមានការលំបាកក្នុងការឈប់ជក់បារីក៏ដោយនៅពេលដែលមនុស្សចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់ពួកគេតែងតែមានអារម្មណ៍ថាការញៀននោះគឺជាជំនឿមិនត្រឹមត្រូវហើយពួកគេអាចបោះបង់ចោលពេលវេលាដែលពួកគេចង់បានឬថាពួកគេជាករណីលើកលែងចំពោះច្បាប់។ នេះគឺជាការពិតនៃការញៀនមិនមែនសារធាតុឬអាកប្បកិរិយាដែលពាក់ព័ន្ធនឹងសកម្មភាពដូចជាការញ៉ាំហួសប្រមាណការរួមភេទល្បែងការដើរទិញឥវ៉ាន់និងហាត់ប្រាណ។

អ្វីដែលធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែស្មុគស្មាញនោះគឺថាសម្រាប់រាល់អាកប្បកិរិយាញៀនមានមនុស្សមួយចំនួនដែលអាចចូលរួមក្នុងអាកប្បកិរិយាដោយមិនមានការញៀន។ នេះគឺជាការពិតនៃការញៀនទាំងអាកប្បកិរិយាទាំងអស់ (សកម្មភាពខ្លះមានសកម្មភាពសុខភាពឬចាំបាច់ដូចជាការហាត់ប្រាណការហាត់ប្រាណនិងការដើរទិញឥវ៉ាន់) ប៉ុន្តែថែមទាំងការប្រើប្រាស់សារធាតុញៀនរួមទាំងការត្រួតពិនិត្យការញ៉ាំកញ្ឆានិងការប្រើថ្នាំហេរ៉ូអ៊ីន។

• ប្រើអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកដើម្បីកាត់បន្ថយគ្រោះថ្នាក់នៃជាតិអាល់កុល

• ការព្យាបាលតាមភស្តុតាងដែលមានជោគជ័យប្រឆាំងនឹងការញៀន

ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃការញៀន ពន្យល់ពីភាពខុសគ្នារវាងការញៀននិងការចូលរួមក្នុងអាកប្បកិរិយាញៀនដែលអាចពិបាកក្នុងការចាប់ផ្តើម។ មនុស្សភាគច្រើនគិតថាពួកគេជាមនុស្សមានសំណាងម្នាក់ដែលមិនអាចទាក់ទងបានទេហើយជាអកុសលគេមិនដឹងពីសេចក្តីពិតរហូតដល់វាយឺតពេល។ នៅពេលដែលពួកគេទទួលស្គាល់តម្រូវការផ្លាស់ប្តូរពួកគេប្រហែលជាមិនចង់។ វាអាចចំណាយពេលរាប់ឆ្នាំដើម្បីប្រឈមនឹងផលវិបាកអវិជ្ជមាននៃការញៀនមុនពេលដឹងថាវាបង្កឱ្យមានបញ្ហាធំ ៗ ។

ការសម្រេចចិត្តផ្លាស់ប្តូរ

មិនយូរមិនឆាប់មនុស្សភាគច្រើនដែលមានការញៀនសម្រេចចិត្តថាការផ្លាស់ប្តូរត្រូវកើតឡើង។

នៅពេលការសម្រេចចិត្តត្រូវបានធ្វើឡើងមនុស្សភាគច្រើនមានគោលដៅជាក់លាក់មួយ។ វាអាចជាការឈប់ចេញទាំងស្រុងដើម្បីបញ្ឈប់អាកប្បកិរិយាញៀនឬសារធាតុញៀនមួយចំនួនប៉ុន្តែមិនទាំងអស់កាត់បន្ថយពេលវេលាឬចំណាយលុយលើអាកប្បកិរិយាញៀនឬកាត់បន្ថយគ្រោះថ្នាក់នៃអាកប្បកិរិយាញៀន។ ជាឧទាហរណ៍អ្នកប្រើគ្រឿងញៀនជាច្រើននាក់សម្រេចចិត្តឈប់ប្រើថ្នាំហេរ៉ូអ៊ីនឬម៉េតប៉ុន្តែសម្រេចចិត្តថានឹងបន្តផឹកស្រាឬជក់បារីឬកញ្ឆា។ អ្នកផឹកស្រាច្រើនមានគោលដៅទទួលទានតែមួយកែវក្នុងមួយថ្ងៃឬគ្រាន់តែផឹកស្រាតែប៉ុណ្ណោះ។ ការទទួលបានភាពច្បាស់លាស់លើគោលដៅរបស់អ្នកមុនពេលអនុវត្តវាគឺជាការមានប្រយោជន៍សម្រាប់ភាពជោគជ័យក្នុងការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយាញៀនមួយ។

ទោះបីជាការឈប់ជក់ទាំងស្រុងគឺជាមធ្យោបាយល្អបំផុតសម្រាប់សុខភាពក៏ដោយក៏ការកាត់បន្ថយឬការលុបបំបាត់ការប្រើសារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់បំផុតគឺជាការរីកចំរើនដ៏ធំធេងហើយវានឹងជួយកាត់បន្ថយយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរនូវគ្រោះថ្នាក់ដែលបណ្តាលឱ្យមាន។ អ្នកដែលសម្រេចចិត្តឈប់បរិភោគអាហារទាំងស្រុងគឺកំពុងធ្វើដំណើរទៅរកជំងឺមិនញ៉ាំបើទោះជាការឈប់បរិភោគនិងការទទួលទានរបបអាហារល្អក៏ជាការសម្រេចចិត្តដ៏ល្អក្នុងការផ្លាស់ប្តូរ។ កង្វះការរួមភេទពេញលេញពីការរួមភេទអាចជាទម្រង់មួយផ្សេងទៀតនៃការញៀនការរួមភេទដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា ការរួមភេទមិនធម្មតា ប៉ុន្តែនៅតែមានទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធជាមួយនឹងសុខភាពបន្ទាប់ពីការរួមភេទអាចបំពេញបានយ៉ាងសម្បើម។

ហើយការកាត់បន្ថយការហាត់ប្រាណដោយការស្រមៃទៅនឹងកម្រិតដែលមានសុខភាពល្អទំនងជាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពនិងសុខភាពល្អជាងការឈប់ធ្វើលំហាត់ទាំងស្រុង។

ការសម្រេចចិត្តផ្លាស់ប្តូរនិងការសម្រេចចិត្តថាតើការផ្លាស់ប្តូរនោះនឹងមានលក្ខណៈដូចម្តេចគឺជាដំណើរការមួយដែលជាយូរមកហើយ។ នេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា ដំណាក់កាលនៃការសញ្ជឹងគិត ពីព្រោះវាជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការគិតឬគិតអំពីថាតើត្រូវផ្លាស់ប្តូរនិងការផ្លាស់ប្តូរអ្វីដែលពាក់ព័ន្ធ។ គោលដៅមានមហិច្ឆតាគឺមិនតែងតែល្អបំផុត។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីកំណត់គោលដៅមួយដែលអ្នកនឹងទទួលបានពិតប្រាកដជាងការគ្រោងនឹងចាកចេញពី ប្រទេសទួរគីត្រជាក់ និងបញ្ចប់ការកើតមានឡើងវិញដែលអាចមានគ្រោះថ្នាក់ជាងការបន្តដោយគ្មានការផ្លាស់ប្តូរ។ ការប្រឹក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតអ្នកប្រឹក្សាយោបល់ខាងពេស្យាចារឬចិត្តវិទូគឺមានប្រយោជន៍ជាពិសេសនៅដំណាក់កាលនេះព្រោះអ្នកជំនាញទាំងនេះអាចជួយអ្នកឱ្យយល់អំពីហានិភ័យនិងអ្វីដែលអាចជួយកាត់បន្ថយពួកគេ។

កំពុងរៀបចំដើម្បីផ្លាស់ប្តូរ

នៅពេលអ្នកច្បាស់លាស់លើគោលដៅរបស់អ្នកអ្នកប្រហែលជាត្រូវត្រៀមខ្លួនដើម្បីផ្លាស់ប្តូរ។ ការត្រៀមរៀបចំរួមបញ្ចូលទាំងការយកសារធាតុញៀនទាំងពីរចេញពីផ្ទះនិងកេះនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកងាយនឹងប្រើសារធាតុទាំងនោះម្តងទៀត។

មនុស្សដែលញៀននឹងការរួមភេទប្រហែលជាត្រូវលះបង់វីដេអូអាសអាភាសនិងគេហទំព័រអាសអាភាសពីប្រវត្តិសាស្ត្រនិងចំណូលចិត្តរបស់ពួកគេ។ អ្នកទទួលទានលើសទម្ងន់ អាចត្រូវការ ហិប ដាក់ម្ហូបអាហាររបស់ពួកគេនិងកម្ចាត់ស្ករគ្រាប់និងខូឃី។ Shopaholics និង អ្នកលេងល្បែងដែលមានបញ្ហា ប្រហែលជាត្រូវការកាត់បន្ថយប័ណ្ណឥណទានរបស់ពួកគេហើយរៀបចំជាមួយធនាគាររបស់ពួកគេដើម្បីឱ្យមានសាច់ប្រាក់គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទូទាត់វិក័យប័ត្រនិងការចំណាយក្នុងការរស់នៅ។

ប្រហែលជាការរៀបចំដ៏លំបាកបំផុតដើម្បីធ្វើឱ្យមានទំនាក់ទំនងទំនាក់ទំនងសង្គមដែលជារឿយៗផ្តោតលើអាកប្បកិរិយាញៀនសម្រាប់មនុស្សដែលញៀន។ ការចាកចេញភ្លាមៗពីអាកប្បកិរិយាញៀនមួយអាចមានភាពឯកកោជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកបានបាត់បង់ទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សដែលមិនមានអាកប្បកិរិយាដូចគ្នា។ អ្នកផឹកស្រាច្រើនតែងតែស្វែងរកការចូលរួមជាមួយក្រុមជួយខ្លួនឯងដូចជា AA, មានប្រយោជន៍សម្រាប់ការមានមិត្តភក្ដិដែលយល់អំពីអ្វីដែលពួកគេកំពុងឆ្លងកាត់។

ត្រូវចំណាយពេលដើម្បីទាក់ទងមិត្តភក្តិនិងក្រុមគ្រួសារដែលនឹងគាំទ្រអ្នកក្នុងគោលដៅរបស់អ្នកដោយមិនត្រូវបានវិនិច្ឆ័យប្រសិនបើពេលវេលាមានការលំបាកនិងអ្នកភ្លាត់។ អ្នកក៏ប្រហែលជាចង់ឱ្យមិត្តភក្តិទាំងនោះផឹកស្រាប្រើថ្នាំញៀនឬអាកប្បកិរិយាញៀនដោយដឹងថាអ្នកមានគម្រោងផ្លាស់ប្តូរ។

• ការព្យាបាលដោយវិធីសាស្ត្រនៃការយល់ដឹងអាចជួយការពន្យាឡើងវិញបាន

• ខាងក្រោមនេះជាការក្រឡេកមើលអ្វីដែលជំរុញឱ្យស្ត្រីស្វែងរកការងើបឡើងវិញពីការញៀន

ពួកគេប្រហែលជាមិនយល់ឬអ្នកប្រហែលជាភ្ញាក់ផ្អើលយ៉ាងខ្លាំង។ វិធីណាក៏ដោយវាជាគំនិតដ៏ល្អដើម្បីឱ្យពួកគេដឹងពីគោលដៅរបស់អ្នកនិងអ្វីដែលពួកគេអាចធ្វើដើម្បីគាំទ្រវាទោះបីវាមានន័យថាការសម្រាកពីមិត្តភាពក៏ដោយ។

ចំពោះការញៀនស្រានិងគ្រឿងញៀនវាជាគំនិតល្អក្នុងការនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យឬគ្លីនិកថ្នាំពេទ្យតាមមូលដ្ឋានរបស់អ្នកអំពីថាតើអ្នកត្រូវការជំនួយខាងវេជ្ជសាស្ត្រក្នុងការឈប់ជក់បារីឬយ៉ាងណា។ មានជម្រើសជាច្រើនទៀតសម្រាប់ថ្នាំដើម្បីជួយសម្រាលរោគសញ្ញានៃការដកថយនៅថ្ងៃនេះហើយបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តដូចជាការថប់បារម្ភឬធ្លាក់ទឹកចិត្តអ្នកអាចឃើញថាវាកាន់តែអាក្រក់នៅពេលដំណាក់កាលនៃការដក។ ជាធម្មតាគ្រូពេទ្យនិងគ្លីនិកថ្នាំពេទ្យមានការគាំទ្រនិងមានចំណាប់អារម្មណ៍ខ្លាំងក្នុងការផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវជំនួយដែលអ្នកត្រូវការដូច្នេះសូមកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការឈានដល់គោលដៅ។

បោះបង់អាកប្បកិរិយាញៀនមួយ

ការឈប់ជក់បារីគឺជាបទពិសោធន៍ខុសគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ អ្នកខ្លះរកឃើញដំណើរការនៃការរំដោះនិងពង្រឹងសិទ្ធិអំណាចហើយមានអារម្មណ៍ថាពួកគេអាចសម្រេចបានអ្វីទាំងអស់។ អ្នកផ្សេងទៀតរកឃើញថាវាឈឺចាប់ពិបាកនិងតានតឹងពេលខ្លះត្រូវការការប៉ុនប៉ងបរាជ័យជាច្រើនមុនពេលសម្រេចគោលដៅរបស់ពួកគេ។ ឧទាហរណ៍អ្នកផ្សេងទៀតរកឃើញភាគីថ្មីចំពោះខ្លួនក្នុងដំណើរការឈប់សំរាក (សមត្ថភាពច្រើនសម្រាប់ការអាណិតអាសូរ) ។

មិនមានវិធី "ត្រឹមត្រូវ" ក្នុងការមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងឈប់ជក់បារីនោះទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៏ក្រៀមក្រំឬរកឃើញថាអ្នកចង់វិលត្រឡប់ទៅរកអាកប្បកិរិយាញៀនអ្នកគួរតែស្វែងរកការគាំទ្រនិងការព្យាបាលពីគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។

ទទួលការព្យាបាលដើម្បីយកឈ្នះការញៀន

មានការព្យាបាលខុសគ្នាជាច្រើនដែលអាចជួយអ្នកក្នុងដំណើរការនៃការយកឈ្នះលើការញៀនរួមទាំងការព្យាបាលវេជ្ជសាស្ត្រនិងផ្លូវចិត្ត។ មិនមានប្រភេទនៃការព្យាបាលត្រឹមត្រូវទេទោះបីវិធីមួយចំនួនត្រូវបានគាំទ្រដោយការស្រាវជ្រាវច្រើនជាងអ្នកដទៃក៏ដោយ។ វិធីសាស្រ្តដូចជា ការព្យាបាលឥរិយាបថយល់ដឹង (CBT) ជួយមនុស្សជាច្រើនហើយការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាវាមានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងណាស់ក្នុងការជួយមនុស្សឱ្យជម្នះការញៀនគ្រប់ប្រភេទ។ ប៉ុន្តែ CBT មិនមែនសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូបទេហើយវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតអាចមានលក្ខណៈសមស្របសម្រាប់អ្នកដែលមិនទាក់ទងទៅនឹងការវិភាគគំនិតអារម្មណ៍និងអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេ។

វិធីសាស្ដ្រដែលមានមូលដ្ឋានលើការគិតស្មានថ្មីៗនេះបានក្លាយទៅជាការពេញនិយមកាន់តែច្រើនហើយអាចមានភាពងាយស្រួលក្នុងការទាក់ទងជាមួយមនុស្សជាច្រើន។ ដូចគ្នានឹង CBT ដែរការចងចាំគឺមានប្រយោជន៍ចំពោះអ្នកដែលមានបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តដូចជាការថប់បារម្ភឬការធ្លាក់ទឹកចិត្តជាដើម។

ការព្យាបាលដទៃទៀតអាចមានប្រយោជន៍ដូចជាការ រួមភេទ ការប្រឹក្សាយោបល់ ការព្យាបាលតាមគ្រួសារនិងការព្យាបាលដោយ សរសៃប្រសាទ ។ ពេលខ្លះឱសថអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងរយៈពេលខ្លីឬរយៈពេលវែង។ ពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីជម្រើសដែលអាចរកបាននិងសមស្របសម្រាប់អ្នក។

ការដោះស្រាយបញ្ហាលាងសំអាត

រោគសញ្ញាដកដង្ហើមអាចជាទិដ្ឋភាពពិបាកក្នុងការយកឈ្នះការញៀនទាំងការញៀននិងអាកប្បកិរិយា។

ជាមួយនឹងការញៀនសារធាតុទិដ្ឋភាពនៃការដកហូតអាចមានលក្ខណៈមិនស្រួល, មានអារម្មណ៏ដូចជាជំងឺគ្រុនផ្តាសាយអាក្រក់ឬអាចគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត។ ចំពោះហេតុផលនេះវាជាគំនិតល្អក្នុងការនិយាយជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតអំពីវិធីល្អបំផុតនិងកន្លែងល្អបំផុតដើម្បីឈប់ប្រើថ្នាំដូចជាថ្នាំអាភៀនថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ថ្នាំ benzodiazepines និងថ្នាំវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំញៀនល្បឿននិងហេរ៉ូអ៊ីន។

ជាសំណាងល្អដែលភាគច្រើននៃរោគសញ្ញាស្រួចស្រាវនៃការដកប្រាក់បានកន្លងផុតទៅក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ឬពីរឆ្នាំនៃការឈប់ជក់បារីទោះបីអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ពិសេសដើម្បីមិនទទួលយកជាតិប្រូតេអ៊ីនចាស់របស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកបានឆ្លងកាត់ការចំណាយ។ ហានិភ័យនៃការស្លាប់ដោយសារការប្រើប្រាស់ជ្រុលហួសកម្រិតគឺខ្ពស់ខ្លាំងណាស់ប្រសិនបើអ្នកបានឆ្លងកាត់ការសម្រាកដោយសារការលេបថ្នាំរបស់អ្នកនឹងទាបជាងមុនពេលអ្នកឈប់ប្រើថ្នាំ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមាននរណាម្នាក់នៅជាមួយអ្នកប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តប្រើម្តងទៀត។

• តើអ្នករើកនៅក្នុងមជ្ឈមណ្ឌលកំចាត់កំដៅឬនៅផ្ទះដែរឬទេ?

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមនុស្សមួយចំនួនដែលឈប់ជក់បារីបានរកឃើញថារោគសញ្ញានៃការដកថយមួយចំនួនហាក់ដូចជាបន្ត។ នេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា រោគសញ្ញាដកប្រាក់មុនពេលសម្រាល ហើយវាអាចបន្តអស់រយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍រាប់ខែឬច្រើនឆ្នាំ។

លើសពីនេះទៀតជួនកាលការញៀនអាចប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តដូចជាការថប់បារម្ភជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបញ្ហាជំងឺនៃការគេងនិងចិត្តគំនិតនិងថ្នាំញៀននិងអាល់កុលក៏អាចបង្កឱ្យមានបញ្ហាទាំងនេះផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍ខៀវឬរន្ធត់ឬអ្នកព្រួយបារម្ភថាពិភពលោកឬអ្នកដទៃហាក់ដូចជាចំឡែកឬមានការអាក់អន់ចិត្តនៅពេលអ្នកឈប់ជូសពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។ មានវិធីព្យាបាលដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់បញ្ហាទាំងនេះដែលមានប្រសិទ្ធភាពច្រើនជាងសារធាតុញៀននិងអាកប្បកិរិយា។

ជៀសវាងការវិលមុខ

គ្មាននរណាម្នាក់ដែលខិតខំប្រឹងប្រែងកាត់បន្ថយឬបោះបង់ទម្លាប់ញៀនចង់ឱ្យបរាជ័យនោះទេប៉ុន្ដែការ ជក់បារី ជារឿងធម្មតាជាងការជក់បារីទៅលើការព្យាយាមដំបូង។ នេះមិនមានន័យថាអ្នកនឹងបរាជ័យទេវាគ្រាន់តែមានន័យថាវាអាចចំណាយពេលបន្តិចដើម្បីឱ្យអ្នកទទួលបានវា។

មូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុទូទៅបំផុតសម្រាប់ការជាឡើងវិញគឺការឃ្លាន។ បំណងប្រាថ្នាគឺជាការជម្រុញដ៏ខ្លាំងក្លាដើម្បីប្រើឬចូលរួមក្នុងអាកប្បកិរិយាញៀនហើយវាជារឿងធម្មតាក្នុងកំឡុងពេលដកប្រាក់។ ប៉ុន្តែពួកវាក៏អាចក្រោកឡើងភ្លាមៗហើយជួនកាលមិននឹកស្មានមិនដល់សប្តាហ៍ខែឬឆ្នាំបន្ទាប់ពីឈប់ជក់បារី។ ថ្វីបើពួកគេអាចមានអារម្មណ៍ខ្លាំងក្លាក៏ដោយអ្នកអាចរៀនសូត្រពីការតប់ប្រមល់ដោយមិនចាំបាច់ឱ្យពួកគេ។

• ការប្រឈមនឹងការឃ្លាន

មូលហេតុទូទៅមួយទៀតនៃការជុះឡើងវិញគឺអ្នកគិតថាអ្នកមានការគ្រប់គ្រងនៅពេលនេះហើយនិងភេសជ្ជៈមួយគ្រឿងការប្រើប្រាស់ថ្នាំញៀនឬអ្វីផ្សេងទៀតដែលមិនសំខាន់។ មែនហើយវាអាចនិងមិនអាច។ ជួនកាលការលាប់ឡើងវិញគឺជាភេសជ្ជៈឬការប្រើតែមួយគត់ហើយអ្នកអាចរកឃើញថាអ្នកមិនរីករាយជាមួយវាទៀតទេឬវាអាចជាជម្រាលរអិលក្នុងការប្រើម្តងទៀតឬលើសពីនេះទៀត។ វាអាចមានន័យថាជ្រុលឬស្លាប់។

ការស៊ូទ្រាំនឹងការធូរស្បើយ

វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនឱ្យឃើញការជៀសវាងជាការបរាជ័យ។ រឿងដំបូងដែលត្រូវធ្វើនៅពេលដែលអ្នកដឹងថាអ្នកបានធូរស្បើយគឺត្រូវយល់ពីអ្វីដែលបានកើតឡើង។

• ហេតុអ្វីខ្ញុំធូរស្បើយ?

ការយល់ពីមូលហេតុដែលអ្នកត្រូវវះកាត់គឺជាផ្នែកមួយនៃផ្នែកសំខាន់បំផុតនៃការជក់បារី។ នៅពេលអ្នកយល់ពីកត្តានិងភាពទន់ខ្សោយរបស់អ្នកអ្នកអាចដាក់អ្វីៗនៅនឹងកន្លែងដើម្បីកាត់បន្ថយឱកាសនៃការកើតមានម្តងទៀត។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចអនុវត្តអ្វីដែលអ្នកបានរៀនពីដំបូងដែលអ្នកបានឈប់ឬកាត់បន្ថយដើម្បីទទួលបានជោគជ័យបន្ថែមទៀតនៅពេលក្រោយ។

អាកប្បកិរិយាដែលបានត្រួតពិនិត្យបន្ទាប់ពីញៀន

ទោះបីជាគោលដៅរបស់អ្នកគឺត្រូវបោះបង់ចោលទាំងស្រុងក៏ដោយអ្នកអាចសម្រេចចិត្តនៅចំណុចមួយចំនួននាពេលអនាគតដែលអ្នកចង់មានម្តងម្កាលដោយគ្មានការធ្វើដូច្នេះហួសប្រមាណ។ នេះអាចទៅរួចប៉ុន្តែវាសំខាន់ណាស់ដើម្បីឱ្យដឹងច្បាស់អំពីអ្វីដែលអ្នកចង់ធ្វើ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកចង់ពិសាភេសជ្ជៈម្តងម្កាលជាមួយមិត្តភក្តិអ្នកត្រូវមានភេសជ្ជៈមួយហើយឈប់។

នេះអាចជាបទពិសោធន៍ថ្មីសម្រាប់អ្នកហើយវាអាចត្រូវបានរំដោះ។ វាក៏អាចជាការធុញទ្រាន់និងពិបាកផងដែរ។ អ្នកទទួលទានជាច្រើនយល់ឃើញថាវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការរក្សាអំបិលឱ្យបានល្អជាងការផឹកម្តងម្កាល។ ប្រសិនបើអ្នកចង់មានភេសជ្ជៈមួយហើយបញ្ចប់ការមានច្រើនអ្នកគួរតែវាយតម្លៃគោលដៅរបស់អ្នកនិងអ្វីដែលអាចសម្រេចបានសម្រាប់អ្នកនៅពេលនេះនៃជីវិតរបស់អ្នក។

ជៀសវាងការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយាញៀន

មនុស្សមួយចំនួនបានដឹងថានៅពេលដែលពួកគេចេញឬផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយាញៀនអ្នកដទៃនឹងមកជំនួសវា។ អ្នកផឹក និងអ្នកជក់បារីជារឿយៗបានរកឃើញថាពួកវាហួសចំណុះនិងដាក់ទម្ងន់។ មនុស្សដែលតស៊ូនឹងការញៀននឹងការរួមភេទអាចស្វែងរកខ្លួនឯងដោយការហាត់ប្រាណ។ ដោយសារអាកប្បកិរិយានៃការញៀនមានប្រព័ន្ធប្រសាទនិងផ្លូវចិត្តស្រដៀងគ្នានិងបង្កើតអារម្មណ៍និងអារម្មណ៍សប្បាយចិត្តអាកប្បកិរិយាញៀន ជំនួស គឺជារឿងធម្មតាក្នុងចំណោមអ្នកដែលព្យាយាមយកឈ្នះលើការញៀន។

ល្បិចដើម្បីជៀសវាងការញៀនជំនួសគឺការស្វែងរកការពេញចិត្តនៅក្នុងបទពិសោធន៍ជីវិតធម្មតា។ បទពិសោធន៍ទាំងនេះអាចនឹងខ្វះអាំងតង់ស៊ីតេនិងខ្ពស់នៃអាកប្បកិរិយាញៀនប៉ុន្ដែការស្គាល់និងចូលចិត្តពួកគេអាចណែនាំកម្រិតនៃភាពស្ងប់ស្ងាត់ថ្មីដែលអ្នកមិនធ្លាប់មានពីមុន។ ហើយមនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍ថាពួកគេមានទំនាក់ទំនងជាមួយការពិតហើយថាទំនាក់ទំនងគឺពិតប្រាកដជាងនៅពេលពួកគេស្វែងរកការសប្បាយជានិច្ច។

ទិដ្ឋភាពដ៏សំខាន់មួយទៀតនៃការចៀសវាងការញៀនជំនួសគឺដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តណាមួយ។ ការញៀនអាចគ្របដណ្តប់នូវការប៉ះទង្គិចពីអតីតកាលឬអារម្មណ៍មូលដ្ឋាននៃភាពទទេរទុក្ខព្រួយឬការភ័យខ្លាច។ ការព្យាបាលផ្លូវចិត្តក៏ដូចជាថ្នាំអាចផ្តល់នូវការធូរស្បើយយូរអង្វែងសម្រាប់បញ្ហាទាំងនេះដែលការញៀនមាននិន្នាការកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។

ការផ្លាស់ប្តូរក្នុងទំនាក់ទំនងនិងមិត្តភាព

ទំនាក់ទំនងនិងមិត្តភាពរបស់អ្នកទំនងជាផ្លាស់ប្តូរនៅពេលអ្នកជម្នះការញៀនរបស់អ្នក។ ខណៈដែលពួកគេនឹងលែងមានឥទ្ធិពលលើអាកប្បកិរិយានៃការញៀននោះវាក៏អាចត្រូវការពេលវេលាដើម្បីពេញចិត្តនឹងទម្លាប់ធម្មតាមួយដែរ។ អ្នកក៏អាចត្រូវបានប៉ះដោយភក្ដីភាពនិងភាពសាមញ្ញរបស់អ្នកដែលរស់នៅដោយគ្មានការដេញតាមខ្ពស់។ អ្នកអាចរកឃើញមិត្តភក្តិនិងគ្រួសារដែលអ្នកមិនអាចរួមរស់ជាមួយអ្នកខណៈពេលដែលអ្នកត្រូវបានគេញៀនក្នុងការញៀនរបស់អ្នកសូមស្វាគមន៍អ្នកត្រលប់ទៅជីវិតវិញ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាក៏អាចចំណាយពេលវេលានិងការខិតខំដើម្បីឱ្យការជឿទុកចិត្តឡើងវិញត្រូវបានបង្កើតឡើងវិញប្រសិនបើអ្នកបានធ្វើឱ្យមិត្តភក្តិឬក្រុមគ្រួសារឈឺចាប់នៅពេលអ្នកចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងការញៀន។ អ្នកក៏អាចរកឃើញថាអ្នកមិនសូវមានទំនាក់ទំនងជាមួយមិត្ដភក្ដិដែលអ្នកចំណាយពេលច្រើនក្នុងពេលអ្នកញៀនអ្នកច្រើនជាងអ្នកបានដឹងហើយអ្នកប្រហែលជាឃើញថាពួកគេមិនចេះអត់ធ្មត់ចំពោះរបៀបរស់នៅថ្មីរបស់អ្នក។ សូមចងចាំថាអ្នកគឺជាគំរូដ៏ល្អនិងធ្វើមិត្តភក្តិទាំងនេះជាសេវាកម្មដ៏អស្ចារ្យដោយបង្ហាញពួកគេថាការផ្លាស់ប្តូរគឺអាចធ្វើទៅបាន។ ដែលនិយាយថាកុំអោយពួកគេទាញអ្នកចូលក្នុងជីវិតដែលអ្នកទុកចោល។

ពាក្យពី

ការងើបឡើងវិញរយៈពេលវែងមិនមែនជាទិសដៅចុងក្រោយទេប៉ុន្តែជាដំណើរការដែលកំពុងបន្តប្រឈមនិងប្រឈមមុខនឹងជីវិតដោយមិនថយក្រោយទៅក្នុងអាកប្បកិរិយាញៀនដូចជាវិធីដោះស្រាយជាមួយឬបង្កើនថ្ងៃរបស់មនុស្សម្នាក់។ វាត្រូវការការប្តេជ្ញាចិត្តជាបន្តដែលវាអាចវិលត្រលប់នៅពេលណាក៏បានជាពិសេសពេលនៃភាពតានតឹង។ កុំភ្លេចស្វែងរកជំនួយមុនពេលទៅទទួលទានភេសជ្ជៈឬគ្រឿងញៀនឬចូលរួមក្នុងអាកប្បកិរិយាញៀនមួយ។ អ្នកផ្សេងទៀតដែលបានឆ្លងកាត់វាឬអ្នកជំនាញដែលធ្វើការក្នុងការញៀនយល់ថាអ្នកនៅតែត្រូវការការគាំទ្រម្តងក្នុងពេលមួយដើម្បីឆ្លងកាត់ពេលវេលាអាក្រក់។ យើងសូមជូនពរឱ្យអ្នកបានល្អដូចដែលអ្នកបានយកជំហានដ៏សំខាន់នេះសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។

_{ប្រភព:}

_{Denning, P. , Little, J. , និង Glickman, A. លើឥទ្ធិពល: មគ្គុទ្ទេសក៍កាត់បន្ថយគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងគ្រឿងញៀននិងគ្រឿងស្រវឹង។ ញូវយ៉ក: ហ្គីហ្វហ្វត។ 2004 ។}

_{Hartney, E. , Orford, J. , Dalton, S. et al ។ "អ្នកផឹកស្រាមិនមានការចាប់អារម្មណ៍: ការស្រាវជ្រាវគុណភាពនិងបរិមាណនៃការពឹងផ្អែកនិងការត្រៀមខ្លួនដើម្បីផ្លាស់ប្តូរ" ។ ការស្រាវជ្រាវអំពីការញៀននិងទ្រឹស្ដី ឆ្នាំ 2003 11: 317-337 ។}

_{Miller, WR & Rollnick, S. ការសម្ភាសន៍ជម្រុញ: ការជួយប្រជាជនផ្លាស់ប្តូរ, បោះពុម្ពលើកទី 3 ។ 2012 ។}

_{Miller, WR & Carroll, KM ការគិតគូរអំពីការរំលោភបំពានសារធាតុញៀន: អ្វីដែលវិទ្យាសាស្រ្តបង្ហាញនិងអ្វីដែលយើងគួរធ្វើនៅ ឆ្នាំ 2010 ។}

_{Orford, J. ចំណង់ផ្លូវភេទហួសប្រមាណ: ទិដ្ឋភាពផ្លូវចិត្តនៃការញៀន។ លើកទីពីរ។ Chicester: Wiley ។ ឆ្នាំ 2001 ។}