ការរួមភេទអាចជាអ្នក បន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងដ៏អស្ចារ្យ ជាមួយនឹងការចេញផ្សាយខាងផ្លូវកាយនិងផ្លូវចិត្តការផ្សារភ្ជាប់និងការបញ្ចេញអរម៉ូនអ័រម៉ូន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយជួនកាលភាពតានតឹងអាចរារាំងយើងមិនឱ្យមាន "អារម្មណ៍" ។ ជាមួយនឹង ឥទ្ធិពល នៃការ ថយចុះចំណង់ផ្លូវភេទ នៃការ តានតឹង ហួសហេតុការរួមភេទជួនកាលមានលក្ខណៈខុសគ្នា។ ការចាប់ផ្តើមជាមួយនៅខាងក្រៅបន្ទប់ដេកនិងការផ្លាស់ប្តូរនៅទីនេះគឺជាព័ត៌មានរហ័សមួយចំនួនអំពីរបៀបដើម្បីឱ្យខ្លួនអ្នកនៅក្នុងអារម្មណ៍នៅពេលដែលសង្កត់ធ្ងន់ដូច្នេះអ្នកអាចរីករាយជាមួយអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យទាំងអស់នៃការរួមភេទ!
ភាពលំបាក: ងាយស្រួល
ពេលវេលាដែលត្រូវការ: ប្រែប្រួល
នេះជារបៀប:
- ទទួលទានរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ អ្វីដែលអ្នកដាក់ចូលក្នុងខ្លួនអ្នកអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពលនិងមានពន្លឺឬយឺតយ៉ាវនិងភាពតានតឹង។ របបអាហារដែលមានតុល្យភាពនិងមានតុល្យភាព ដែលមានបន្លែប្រូតេអ៊ីននិងចំណីអាហារទាំងមូលអាចជួយកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នកបង្កើនថាមពលរបស់អ្នកនិង ជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមើលទៅ និងមានអារម្មណ៍ល្អ។ នេះនឹងទៅជាវិធីដ៏វែងឆ្ពោះទៅរកការធ្វើឱ្យអ្នកនៅក្នុងអារម្មណ៍។
- ហាត់ប្រាណ។ អ្នកប្រហែលជាគិតថាអ្នករវល់ពេកឬអស់កម្លាំងក្នុង ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែការហាត់ប្រាណអាចផ្តល់ឱ្យអ្នក នូវ ថាមពល កាន់តែច្រើន ហើយសូម្បីតែ 20 នាទី 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចធ្វើអោយកម្រិតនៃថាមពលនិងសុខភាពរបស់អ្នកមានភាពខុសគ្នា។ អ្នកអាចធ្វើវាបាននៅពេលដែលអ្នកមើលទូរទស្សន៍ឬរំលងទូរទស្សន៍ហើយដើរលេង។ តាមរបៀបណាមួយរាងកាយរបស់អ្នកនឹងមានថាមពលកាន់តែខ្លាំងអ្នកនឹងមានអ័រម៉ូនវិជ្ជមានជាច្រើនដែលហូរនៅក្នុងឈាមរបស់អ្នកហើយអ្នកនឹងសប្បាយរីករាយជាមួយនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។ ទាំងនេះគឺជាវេនសំខាន់។
- កាត់បន្ថយកាតព្វកិច្ចនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នក រៀបចំរៀបចំ ផ្តល់អាទិភាពតែការប្តេជ្ញាចិត្តសំខាន់នៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកហើយ និយាយថាទេ ចំពោះសកម្មភាពផ្សេងទៀតដែលចំណាយពេលវេលារបស់អ្នកអ្នកអាចកាត់បន្ថយកម្រិតនៃភាពតានតឹងទូទៅដែលអ្នកធ្លាប់មាននៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកហើយអ្នកនឹងមាន ពេលវេលា និងថាមពល កាន់តែច្រើន នៅលើដៃរបស់អ្នក។ ហើយនឹងមានភាពតានតឹងតិចតួច។ ទាំងអស់នេះរួមចំណែកដល់ចំណង់ផ្លូវភេទដែលមានសុខភាពល្អ។
- ស្វែងរកជំនួយ។ ខ្ញុំមិនចាំបាច់ធ្វើការ ព្យាបាល ទេប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកអាចជួលមនុស្សឱ្យធ្វើអ្វីដែលចំណាយពេលវេលានិងថាមពលនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកដូចជាការសម្អាតផ្ទះនិងការធ្វើកិច្ចការមមាញឹកអ្នកក៏នឹងមានការតានតឹងតិចតួចដែរ។ វាអាចនឹងមានតំលៃថ្លៃក្នុងរយៈពេលខ្លីប៉ុន្តែអ្នកទំនងជានឹងមានផលិតភាពក្នុងរយៈពេលវែងដែលនឹងទូទាត់ចំណាយហើយអ្នកអាចចំណាយពេលវេលារបស់អ្នកលើរឿងដែលអ្នកចូលចិត្តដូចជាការរួមភេទ!
- ទទួលបានគ្រប់គ្រាន់គេង។ ការបាត់បង់ការគេង អាចធ្វើឱ្យខូចខាតដល់ប្រព័ន្ធទាំងមូលរបស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងបន្ថែមទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់ទេនោះអ្នកអាចសាកល្បង កន្សែងថាមពល ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ដូចគ្នា។ នេះអាចជួយអ្នកឱ្យមានថាមពលបន្ថែមទៀតសម្រាប់សកម្មភាពពេលរាត្រី។
- ប្រើ Stress Relievers ។ ប្រសិនបើអ្នកមាន ការអនុវត្តជាទៀងទាត់ នៃសកម្មភាពបំបាត់ភាពតប់ប្រមល់មួយឬពីរបីដូចជា ការធ្វើសមាធិ ឬ យូហ្គា អ្នកអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹងដែលអ្នកមាននៅក្នុងខ្លួននិងចិត្តរបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃ។ ការមានទំងន់នៃភាពតានតឹងនឹងត្រូវបានលើកឡើងអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានសេរីភាពនិងអាចបង្ហាញពីអារម្មណ៍ផ្លូវភេទរបស់អ្នកបានកាន់តែច្រើន។
- មានការសើចល្អ។ គេតែងតែនិយាយថាការសើចគឺជាចម្ងាយខ្លីបំផុតរវាងមនុស្សពីរនាក់។ សើចក៏ជា អ្នកបំបាត់ភាពតានតឹងដ៏ល្អឥតខ្ចោះ ផងដែរហើយផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងធំដល់រាងកាយនិងព្រលឹងរបស់អ្នក។ ព្យាយាមកម្សាន្តជាមួយកម្មវិធីទូរទស្សន៍ឬកំប្លែងដែលគួរឱ្យអស់សំណើចឬធ្វើឱ្យវាក្លាយជាចំណុចមួយដើម្បីចែករំលែកនូវការសើចជាមួយអ្នកដែលអ្នកស្រឡាញ់។
- ទទួលបានតភ្ជាប់។ ជួនកាលនៅពេលដែលយើងមានភាពតានតឹងនិងរវល់ (ជាពិសេសបន្ទាប់ពីទារកថ្មីឬការផ្លាស់ប្តូរដ៏ធំធេងផ្សេងទៀត) វាអាចធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ថាមានទំនាក់ទំនងកាន់តែខ្លាំងឡើងនៅក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់យើង។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើឱ្យវាក្លាយជាចំណុចមួយដើម្បីរកពេលវេលាសម្រាប់ ការសន្ទនាចិញ្ចឹមបីបាច់ខាងផ្លូវអារម្មណ៍ អ្នកនឹងមានទំនាក់ទំនងកាន់តែច្រើនហើយទំនងជាមានភាពស្និទ្ធស្នាលជាមួយដៃគូរបស់អ្នក។ ដូចគ្នានេះផងដែរប្រសិនបើអ្នកនិយាយអំពីអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកតានតឹងហើយដកខ្លួនចេញពីទ្រូងអ្នកនឹងមិនត្រូវទទួលបន្ទុកដោយភាពតានតឹងហួសហេតុដែលបញ្ហារបស់អ្នកនាំមកហើយអ្នកនឹង មានអារម្មណ៍ជិតស្និទ្ធជាមួយដៃគូរបស់អ្នក ។ បញ្ហាទំនាក់ទំនងដែលមិនអាចដោះស្រាយបានអាចនាំអោយមានចំណង់ផ្លូវភេទទាប។
- កំណត់អារម្មណ៍។ តន្ត្រី , គ្រឿងក្រអូបនិងបរិយាកាសធូររលុងអាចជួយកំណត់សម្លេងសម្រាប់ការសម្រាកបន្ធូរអារម្មណ៍និងស្នេហា។ ការរៀបចំតិចតួចអាចផ្តល់នូវលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យមួយចំនួន!
- ចាប់ផ្តើមយឺត។ អ្នកប្រហែលជាចង់ចាប់ផ្តើមការធ្វើពាណិជ្ជកម្មម៉ាស្សាដែលអាចជួយអ្នកនិងដៃគូរបស់អ្នកឱ្យអស់កម្លាំងនិងជួយបញ្ចេញភាពតានតឹងនៅពេលដែលជួយអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានទំនាក់ទំនងកាន់តែច្រើន។ នេះអាចជួយក្នុងការដកខ្លួនចេញពីភាពតានតឹងនៅថ្ងៃនេះផងដែរ។ បន្ទាប់មកមើលកន្លែងដែលនាំមុខ ...
ព័ត៌មានជំនួយ:
- វាអាចចំណាយពេលមួយរយៈសម្រាប់ "ការស្រឡាញ់ថា" មានអារម្មណ៍ "ត្រឡប់មកវិញ។ អត់ធ្មត់ដោយខ្លួនឯងហើយអនុញ្ញាតឱ្យអ្វីៗរីកចម្រើនតាមធម្មជាតិ។
- សូមចងចាំថាស្នេហាការភ្ជាប់រាងកាយនិងភាពសប្បាយរីករាយក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរនៅក្នុងទំនាក់ទំនងហើយជំនួយទាំងអស់នឹងនាំឱ្យមានទំនាក់ទំនងផ្លូវភេទកាន់តែខ្លាំង។ ផ្ទុយទៅវិញការរួមភេទនៅក្នុងបរិបទនៃទំនាក់ទំនងអាក្រក់ (ឬទំនាក់ទំនងគ្មាន) នឹងមិនចាំបាច់ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរហើយអាចបង្កើតភាពតានតឹងកាន់តែច្រើន។ នោះមិនមែនជាអ្វីដែលខ្ញុំណែនាំទេ!
- ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមយោបល់ទាំងនេះហើយនៅតែរកឃើញថាអ្នកមានចំណង់ផ្លូវភេទទាប, អ្នកអាចនឹងទទួលរងនូវបញ្ហាសុខភាពដែលមិនត្រូវបានវិនិច្ឆ័យឬប្រហែលជាទាក់ទងនឹងបញ្ហា "បញ្ហា" ឬបញ្ហាទំនាក់ទំនង។ កុំភ័យខ្លាចក្នុងការនិយាយជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកឬអ្នកប្រឹក្សាយោបល់គូស្វាមីភរិយាដែលអាចជួយដោះស្រាយបញ្ហាទាំងនេះ។
ប្រភព:
Bodenmann G, Ledermann T, Blattner D, Galluzzo C. សមាគមក្នុងចំណោមភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃ, ព្រឹត្តិការណ៍ជីវិតដ៏សំខាន់និងបញ្ហាផ្លូវភេទ។ ទិនានុប្បវត្តិនៃជំងឺសរសៃប្រសាទនិងជំងឺផ្លូវចិត្ត ។ ខែកក្កដាឆ្នាំ 2006 ។