តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងការវាយប្រហារបែប Panic ខណៈពេលដែលនៅក្នុងមហាវិទ្យាល័យ
ការចូលសិក្សានៅមហាវិទ្យាល័យជាទូទៅគឺជាពេលវេលាសប្បាយរីករាយនិងគួរឱ្យរំភើបសម្រាប់សិស្សភាគច្រើន។ ឆ្នាំសិក្សានៅមហាវិទ្យាល័យច្រើនតែទាក់ទងនឹងការរៀនសូត្របន្ថែមអំពីប្រធានបទដែលអ្នកចាប់អារម្មណ៍ពង្រីករង្វង់សង្គមរបស់អ្នកនិងស្វែងរកអ្នកដែលអ្នកផ្លាស់ប្តូរទៅជាមនុស្សពេញវ័យ។ ជាការពិតណាស់និស្សិតមហាវិទ្យាល័យក៏ត្រូវបានជួបជាមួយភាពតានតឹងនិងបញ្ហាប្រឈមជាច្រើន។ ថ្នាក់រៀនអាចមានការពិបាកទំនាក់ទំនងអាចផ្លាស់ប្តូរនិងការរក្សាទំនួលខុសត្រូវថ្មីរបស់អ្នកអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹង។
បទពិសោធន៏នៅមហាវិទ្យាល័យអាចនឹងមានភាពតានតឹងកាន់តែច្រើនប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះនឹង រោគសញ្ញា នៃភាពភ័យរន្ធត់។ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍អាម៉ាស់អំពីរោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភរបស់អ្នកហើយព្យាយាមបិទបាំងពួកគេពីសិស្សដទៃទៀត។ ប្រហែលជាអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីការវាយប្រហារដោយភាពស្លន់ស្លោនៅពេលដែលនៅក្នុងថ្នាក់រៀនឬនៅឯព្រឹត្តិការណ៍សង្គម។ ថ្វីបើមានភាពតានតឹងបន្ថែមក៏ដោយក៏មនុស្សដែលមានជំងឺស្លេកស្លាំងអាចមានពេលវេលាល្អនៅពេលដែលនៅមហាវិទ្យាល័យ។
ខាងក្រោមនេះផ្តល់ជូននូវគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពចលាចលក្នុងពេលចូលរួមក្នុងមហាវិទ្យាល័យ:
ទទួលជំនួយនៅមហាវិទ្យាល័យ
មហាវិទ្យាល័យនិងសាកលវិទ្យាល័យភាគច្រើនផ្តល់ជូននូវសេវាប្រឹក្សាយោបល់នៅតាមបរិវេណសាលា។ ជំនួយបែបនេះអាចត្រូវបានផ្តល់តាមរយៈកម្មវិធីអប់រំខ្ពស់ ៗ ។ ឧទាហរណ៍កម្មវិធីបណ្ឌិតនៅក្នុង ចិត្តវិទ្យា និងការប្រឹក្សាយោបល់ជាញឹកញាប់បានត្រួតពិនិត្យលើសិក្ខាកាមដែលផ្តល់សេវាដោយឥតគិតថ្លៃឬទាប។ លើសពីនេះទៅទៀតមហាវិទ្យាល័យនិងសាកលវិទ្យាល័យជាច្រើនមានមណ្ឌលសុខភាពដែលអាចផ្តល់សេវាចិត្តសាស្រ្ត។
ទោះបីជាមិនមានសេវាកម្មពិគ្រោះយោបល់នៅតាមបរិវេណមណ្ឌលសុខភាពសកលវិទ្យាល័យក៏អាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវព័ត៌មានអំពីគ្លីនិកនិងអ្នកព្យាបាលរោគនៅក្បែរនោះផងដែរ។
អ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្តក្នុងតំបន់ក៏អាចរកបានតាមរយៈការស្វែងរកតាមរយៈអ៊ីនធឺណែតឬនៅក្នុងសៀវភៅទូរស័ព្ទ។ វាអាចត្រូវការពេលវេលាខ្លះដើម្បីទទួលបានការណាត់ជួបដូច្នេះសូមព្យាយាមទាក់ទងអ្នកជំងឺឱ្យបានឆាប់តាមរោគសញ្ញា។ ពេលអ្នកទទួលបានជំនួយឆាប់អ្នកអាចរំពឹងថានឹងចាប់ផ្តើមដោះស្រាយនូវការវាយប្រហាររបស់អ្នក។
ស្វែងយល់បន្ថែម:
កំណត់ផែនការដោះស្រាយបញ្ហា
នៅពេលអ្នកបានរកឃើញជំនួយដែលមានជំនាញហើយទទួលបានការវិនិច្ឆ័យត្រឹមត្រូវវាដល់ពេលហើយដើម្បីកំណត់ផែនការដោះស្រាយ។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោះស្រាយរោគសញ្ញារបស់អ្នកដោយការចូលរួមក្នុងការព្យាបាលដោយទៀងទាត់, ទៅក្រុមគាំទ្រការថប់បារម្ភនិងធ្វើតាមផែនការថ្នាំពេទ្យតាមវេជ្ជបញ្ជារបស់អ្នក។
នៅពេលកំណត់គម្រោងដោះស្រាយបញ្ហារបស់អ្នកសូមពិចារណានូវអ្វីដែលមានបញ្ហាបំផុតហើយសម្រេចចិត្តថាវិធីដែលអ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើតាមរយៈបញ្ហាទាំងនេះ។ ជាឧទាហរណ៍អ្នកប្រហែលជាព្រួយបារម្ភបំផុតអំពីការវាយប្រហាររបស់ក្រុមនៅកន្លែងថ្នាក់។ ជំនាញដែលអាចដោះស្រាយបានដើម្បីចូលរៀនក្នុងថ្នាក់របស់អ្នកអាចរួមបញ្ចូលទាំងការអង្គុយនៅជិតទ្វារដូច្នេះអ្នកអាចចាកចេញរយៈពេលពីរបីនាទីនៅពេលអ្នកឆ្លងកាត់ការភ័យស្លន់ស្លោ។ អ្នកប្រហែលជាចង់សាកល្បងដកដង្ហើមធ្វើលំហាត់ដែលងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្តអាចធ្វើបានដោយគ្មាននរណាកត់សម្គាល់ហើយអាចជួយបន្ថយការថប់បារម្ភរបស់អ្នក។
នៅពេលអ្នកព្យាយាមវិធីផ្សេងៗដើម្បីដោះស្រាយភាពច្របូកច្របល់អ្នកនឹងជួបប្រទះនូវឧបសគ្គនិងភាពជឿនលឿនមួយចំនួននៅតាមផ្លូវ។ វាគួរតែត្រូវបានរំពឹងទុកហើយនឹងជួយអ្នកឱ្យយល់កាន់តែច្បាស់ពីខ្លួនឯងនិងរបៀបគ្រប់គ្រងស្ថានភាពរបស់អ្នក។ វាអាចមានអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងការតាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នកដោយប្រើទិនានុប្បវត្តិឬកំណត់ហេតុវាយប្រហារ។ ការរក្សាកំណត់ត្រាបទពិសោធន៍របស់អ្នកអាចជួយអ្នកក្នុងការកំណត់កេះរបស់អ្នកយុទ្ធសាស្រ្តដោះស្រាយដែលមានប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតនិងវឌ្ឍនភាពទូទៅ។
- យុទ្ធសាស្រ្តសម្រាប់ការទទួលបានតាមរយៈការវាយប្រហារបែប Panic
- យកឈ្នះការភ័យខ្លាចនៃការវាយប្រហារបែប Panic
- តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីប្រើកំណត់ហេតុការវាយប្រហារការឈឺចាប់
ទំនាក់ទំនងនិងជំងឺ Panic
ពីសាស្រ្តាចារ្យមិត្តរួមថ្នាក់មិត្តរួមការងារមិត្តភក្តិនិងផលប្រយោជន៍រ៉ូមែនទិចទំនាក់ទំនងជាញឹកញាប់ដើរតួយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងជីវិតរបស់និស្សិតមហាវិទ្យាល័យមួយ។ ការដោះស្រាយជាមួយនឹងរោគសញ្ញានៃភាពច្របូកច្របល់អាចធ្វើឱ្យរំខានដល់ទំនាក់ទំនងផ្សេងៗរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាអាចមានទំនាក់ទំនងល្អក្នុងការដោះស្រាយភាពវឹកវរនៅមហាវិទ្យាល័យ។
មនុស្សជាច្រើនដែលមានភាពច្របូកច្របល់បានជ្រើសរើសរក្សារោគសញ្ញារបស់ពួកគេជាសម្ងាត់ហើយខ្លាចអ្នកដទៃនឹងវិនិច្ឆ័យពួកគេយ៉ាងតឹងរ៉ឹងចំពោះស្ថានភាពរបស់ពួកគេ។
នៅក្នុងវិធីជាច្រើនវាអាចជាការល្អបំផុតមិនត្រូវប្រាប់អ្នកដទៃអំពីភាពច្របូកច្របល់របស់អ្នករហូតដល់អ្នកបានស្គាល់ពួកគេ។ ជាអកុសលមាន រឿងព្រេង ជាច្រើន អំពីជំងឺស្លេកស្លាំង ដែលអាចធ្វើអោយពពកទស្សនៈរបស់អ្នកដទៃ។ គ្រាន់តែពន្យល់ពីស្ថានភាពរបស់អ្នកទៅអ្នកដែលអ្នកបានបង្កើតទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធជាមួយ។
ស្វែងយល់បន្ថែម:
- ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់ក្តីបារម្ភកាលបរិច្ឆេត
- ជំងឺភ័យស្លន់ស្លោនិងកន្លែងធ្វើការ
- ការកសាងបណ្តាញគាំទ្រសង្គមរបស់អ្នក
ការថែរក្សាខ្លួនឯង
ជាមួយនឹងភាពមមាញឹកទាំងអស់និងភាពតានតឹងនៃមហាវិទ្យាល័យសូមប្រាកដថាត្រូវឆ្លាក់ពេលវេលាខ្លះសម្រាប់តម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ការថែទាំខ្លួនឯងរបស់អ្នកអាចរួមបញ្ចូលសកម្មភាពដែលពង្រឹងនិងចិញ្ចឹមបីបាច់ទិដ្ឋភាពរាងកាយ, ច្នៃប្រឌិត, ខាងវិញ្ញាណនិងទំនាក់ទំនងនៃជីវិតរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ចំណាយពេលខ្លះលើរាងកាយរបស់អ្នកដោយការសំរាកគ្រប់គ្រាន់ចូលរួមក្នុងការហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់និងការអនុវត្តអាហារូបត្ថម្ភឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ផ្នែកច្នៃប្រឌិតរបស់អ្នកអាចត្រូវបានបង្ហាញតាមរយៈថ្នាក់សិល្បៈ ការសរសេរកំណត់ហេតុ ឬការលេងឧបករណ៍។ ការអនុវត្តខាងវិញ្ញាណរបស់អ្នកអាចទាក់ទងនឹង ការធ្វើសមាធិ អានសម្ភារៈដែលបំផុសគំនិតឬចូលរួមក្នុងកម្មវិធីសាសនាចក្រ។ ការចូលរួមក្លឹបបរិវេណចូលរួមក្នុងព្រឹត្តិការណ៍មហាវិទ្យាល័យនិងការស្ម័គ្រចិត្តគឺជាមធ្យោបាយមួយចំនួនដើម្បីដាំដុះថែរក្សាខ្លួនឯង។
ដោយមិនគិតពីសកម្មភាពដែលអ្នកបានជ្រើសរើសចូរប្រាកដថាអ្នកត្រូវចំណាយពេលវេលាដើម្បីសុខភាពនិងសុខុមាលភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ការថែរក្សាខ្លួនឯងអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភរបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៀតការអនុវត្តការថែទាំដោយខ្លួនឯងអាចជួយអ្នកឱ្យកាន់តែប្រសើរក្នុងការដោះស្រាយភាពវឹកវរនៅពេលនៅមហាវិទ្យាល័យ។
ស្វែងយល់បន្ថែម: