តើការបារម្ភអំពីមុខងារខ្ពស់មានអ្វីខ្លះ?

ការព្រួយបារម្ភលើមុខងារខ្ពស់មិនមែនជាការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យសុខភាពផ្លូវចិត្តទេ។ ផ្ទុយទៅវិញវាបានវិវត្តទៅជាពាក្យដែលចាប់បានទាំងអស់ដែលសំដៅទៅលើមនុស្សដែលរស់នៅដោយការថប់បារម្ភប៉ុន្តែអ្នកដែលកំណត់អត្តសញ្ញាណខ្លួនឯងថាជាដំណើរការល្អនៅក្នុងទិដ្ឋភាពខុសៗគ្នានៃជីវិតរបស់ពួកគេ។

ប្រសិនបើអ្នកមានការថប់អារម្មណ៍ខ្ពស់អ្នកប្រហែលជាកត់សំគាល់ថាការថប់បារម្ភរបស់អ្នកជំរុញអ្នកអោយឆ្ពោះទៅមុខជាជាងទុកអោយអ្នកកកកុញក្នុងភាពភ័យខ្លាច។

នៅលើផ្ទៃមុខអ្នកទំនងជាទទួលជោគជ័យរួមគ្នានិងស្ងប់ស្ងាត់ - បុគ្គលិកលក្ខណៈ ប្រភេទ A ធម្មតាដែលពូកែនៅកន្លែងធ្វើការនិងក្នុងជីវិតទោះបីជាអារម្មណ៍ដែលអ្នកមានអារម្មណ៍នៅខាងក្នុងអាចមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំង។

យោងតាមវិទ្យាស្ថានជាតិសុខភាពផ្លូវចិត្ត (NIMH) បានឱ្យដឹងថាមនុស្សពេញវ័យប្រហែល 40 លាននាក់ទាក់ទងនឹងជំងឺថប់បារម្ភក្នុងពេលណាមួយ។ ក្នុងចំនោមប្រជាជនប្រមាណ 18% នៃប្រជាជនសរុបអ្នកខ្លះចូលក្នុងប្រភេទនៃ "ការងារខ្ពស់" - ការព្រួយបារម្ភស្ងប់ស្ងាត់ដែលលាក់កំបាំងនៅពីក្រោយញញឹម។

អ្វីដែលវាមើលទៅដូចជា

នរណាម្នាក់ដែលមានកង្វល់ការងារខ្ពស់អាចជារូបភាពនៃភាពជោគជ័យ។ អ្នកអាចមកដល់ធ្វើការលឿនជាងអ្នកដទៃដែលស្លៀកពាក់ស្អាតឥតខ្ចោះជាមួយនឹងសក់របស់អ្នកយ៉ាងស្អាត។ អ្នករួមការងារអាចស្គាល់អ្នកថាជំរុញអ្នកក្នុងការងាររបស់អ្នក - អ្នកមិនដែលខកខានដល់ថ្ងៃផុតកំណត់ឬធ្លាក់ចុះក្នុងកិច្ចការណាមួយ។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះអ្នកតែងតែមានឆន្ទៈជួយអ្នកដទៃនៅពេលសួរ។ អ្វីដែលលើសពីនេះទៀតតារាងពេលវេលាសង្គមរបស់អ្នកក៏ហាក់ដូចជារវល់និងពេញ។

អ្វីដែលអ្នកដទៃប្រហែលជាមិនដឹងនិងអ្វីដែលអ្នកនឹងមិនចែកចាយនោះគឺថានៅក្រោមផ្ទៃខាងក្រៅហាក់បីដូចជាល្អឥតខ្ចោះអ្នកកំពុងប្រយុទ្ធនឹងកង្វល់ដែលថប់ដង្ហើម។ វាអាចជាថាមពលភ័យខ្លាចការបរាជ័យនិងការភ័យខ្លាចចំពោះការខកចិត្តផ្សេងទៀតដែលនាំអ្នកឱ្យទទួលបានជោគជ័យ។ ទោះបីជាអ្នកត្រូវការថ្ងៃឈប់សម្រាកមួយដើម្បីទទួលបានការរួមរស់ជាមួយគ្នាយ៉ាងខ្លាំងអ្នកតែងតែភ័យខ្លាចក្នុងការហៅអ្នកឈឺ។

គ្មាននរណាម្នាក់ជឿថាមានអ្វីមួយខុសទេពីព្រោះអ្នកតែងតែបង្ហាញខ្លួនអ្នកថាល្អ។

តើអ្នកកំណត់អត្តសញ្ញាណលក្ខណៈនៃមនុស្សដែលមានការថប់បារម្ភខ្ពស់? ចូរយើងពិនិត្យមើលយ៉ាងច្បាស់នូវអ្វីដែលអ្នកអាចជួបប្រទះឬអ្វីដែលអ្នកដទៃអាចនឹងសង្កេតឃើញអ្នកនៅក្នុងករណីនេះ។

លក្ខណៈវិជ្ជមាន

ទិដ្ឋភាពវិជ្ជមាននៃការព្រួយបារម្ភនៃមុខងារខ្ពស់គឺជាលទ្ធផលនិងជោគជ័យដែលអ្នកនិងអ្នកដទៃសង្កេតឃើញ។ នៅលើផ្ទៃមុខអ្នកអាចនឹងទទួលបានជោគជ័យក្នុងការងារនិងជីវិត - ហើយការពិតវាអាចជាការវិនិច្ឆ័យពិតប្រសិនបើអ្នកវាយតម្លៃខ្លួនឯងដោយគ្រាន់តែតាមអ្វីដែលអ្នកសម្រេច។

ខាងក្រោមនេះគឺជាលក្ខណៈ "វិជ្ជមាន" មួយចំនួនដែលអ្នកអាចមើលឃើញជាមួយនឹងការថប់បារម្ភមុខងារខ្ពស់:

• ចេញ (ធ្វើសកម្មភាពសប្បាយរីករាយប្រាប់រឿងកំប្លែងញញឹមសើច)
• ទៀងទាត់ (មកដល់ឆាប់សម្រាប់ការណាត់ជួប)
• សកម្ម (គ្រោងទុកសម្រាប់លទ្ធភាពទាំងអស់)
• រៀបចំ (បង្កើតបញ្ជីរក្សាទុកប្រតិទិន)
• សម្រេចបានខ្ពស់
• តម្រង់ទិសលម្អិត
• មានសណ្តាប់ធ្នាប់ល្អ
• សកម្ម
• មានប្រយោជន៍
• លេចឡើងស្ងប់ស្ងាត់នៅខាងក្រៅ
• ចំណង់ចំណូលចិត្ត (បោះខ្លួនឯង 100 ភាគរយទៅក្នុងភារកិច្ច)
• ស្មោះត្រង់ក្នុងទំនាក់ទំនង

លក្ខណៈអវិជ្ជមាន

ក្នុងករណីមានការព្រួយបារម្ភយ៉ាងខ្លាំងដែលស្ថិតនៅក្រោមឧបសគ្គនៃភាពជោគជ័យនោះគឺជាការតស៊ូមួយ។ ភាពជោគជ័យមិនមកដោយគ្មានថ្លៃទេហើយជួនកាលការថប់បារម្ភដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថារកឃើញផ្លូវចេញ។

ចរិកលក្ខណៈទាំងនេះមួយចំនួនអាចត្រូវបានយល់ដោយអ្នកដទៃថាជា "ភាពស្រលាញ់" ឬគ្រាន់តែជាផ្នែកមួយនៃបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់អ្នកប៉ុន្តែពួកគេអាចត្រូវបានជំរុញដោយការព្រួយបារម្ភ។ លក្ខណៈទាំងនេះខ្លះមានលក្ខណៈផ្ទៃក្នុងហើយមិនដែលកត់សម្គាល់ឃើញដោយអ្នកដទៃនោះទេប៉ុន្តែពួកគេ "នៅលើកំពូល" យ៉ាងណាក៏ដោយ។ ដោយសារមនុស្សមិនដឹងថាសកម្មភាពទាំងនេះបណ្តាលមកពីការថប់បារម្ភនោះពួកគេប្រហែលជាចាត់ទុកថាវាជាផ្នែកមួយនៃបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់អ្នក។ ថ្វីបើមាន "មុខងារខ្ពស់" ក៏ដោយអ្នកអាចប្រឈមនឹងការតស៊ូដូចខាងក្រោម:

• មនុស្សដែលពេញចិត្ត (ការភ័យខ្លាចនៃការជំរុញឱ្យមនុស្សចេញ)
• ការជជែកវង្វេងភ័យ
• ទម្លាប់នៃការថប់បារម្ភ (លេងជាមួយសក់របស់អ្នក, បែកបាក់បបូរមាត់, ខាំបបូរមាត់របស់អ្នក)

• ត្រូវការធ្វើរឿងច្រំដែល (រាប់ជណ្តើររង្គសាលទៅក្រោយ)
• គិត​ច្រើនពេក
• បាត់បង់ពេលវេលា (មកដល់ការណាត់ជួបឆាប់ពេក)
• ត្រូវការការធានា (ស្នើសុំប្រាប់ទិសច្រើនដងពិនិត្យលើអ្នកដទៃជាញឹកញាប់)
• បន្ដិចបន្ដួច ហើយក្រោយមកមានរយៈពេលធ្វើការអស់ពេលយ៉ាងយូរ
• ជៀសវាងការ ប៉ះភ្នែក
• ការរីករាលដាល និងនិន្នាការទៅរស់នៅលើអវិជ្ជមាន (តើមានអ្វីប្រសិនបើគំនិតគិតអំពីកំហុសកាលពីអតីតកាល)
• អសមត្ថភាពក្នុងការនិយាយថាគ្មាននិងកាលវិភាគលើសទម្ងន់ (ការភ័យខ្លាចក្នុងនាមជាមិត្តអាក្រក់ឬឱ្យមនុស្សចុះក្រោម)
• ការគេងមិនលក់ (ពិបាកដេកលក់ងងុយគេងហើយមិនអាចគេងលក់ឡើងវិញ)
• គំនិតប្រណាំង
• អ្នកផ្សេងទៀតគិតថាអ្នកពិបាកក្នុងការអាន (stoic, unemotional, cold)
• ជីវិតដែលមានកំណត់ (ការបដិសេធការអញ្ជើញ)
• អសមត្ថភាពក្នុងការរីករាយនាពេលនេះ (រំពឹងថានឹងអាក្រក់បំផុត)
• ការបំភិតបំភ័យដោយនាពេលអនាគត
• ទំនោរដើម្បីប្រៀបធៀបខ្លួនឯងទៅនឹងអ្នកដទៃ (ការខ្វះការរំពឹងទុក)
• អស់កម្លាំងខាងផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយ
• កាលវិភាគរវើរវាយ / ពេញលេញ (ភ័យខ្លាចនិយាយថាទេ)
• ស្មោះត្រង់នឹងកំហុសក្នុងទំនាក់ទំនង
• សក្តានុពលសម្រាប់ ការផឹកស្រាឬសារធាតុញៀន ជាវិធីសាស្ត្រដោះស្រាយ

ទទួលបានជោគជ័យប៉ុន្តែជាមួយនឹងការតស៊ូមួយ

អ្នកដែលមានមុខងារខ្ពស់ដែលមានការថប់អារម្មណ៍ហាក់ដូចជាអ្នកដែលមានជម្ងឺលើសឈាម។ ការយល់ឃើញនេះគឺជាការមើលឃើញខ្លីទោះបីជាវាបរាជ័យក្នុងការយកទៅពិចារណាពីការតស៊ូដែលចូលរួមនៅក្នុងការទទួលបាននៅទីនោះ។

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមាន ជំងឺខ្វល់ខ្វាយទូទៅ (GAD) ឬអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីរឿងផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនអ្នកប្រហែលជាងាយនឹងមានការថប់បារម្ភខ្ពស់។ គំនិតនៃផ្ទះរញ៉េរញ៉ៃឬការខកខានថ្ងៃផុតកំណត់អាចធ្វើឱ្យក្តីបារម្ភរបស់អ្នកកើនឡើង - ដូច្នេះនេះគឺជាអ្វីដែលធ្វើអោយអ្នកសម្អាតឬធ្វើការយ៉ាងលំបាក។

ប្រសិនបើអ្នកសួរមនុស្សភាគច្រើនពួកគេប្រហែលជាមិនមានតម្រុយដែលអ្នកតស៊ូរាល់ថ្ងៃដោយមានការបារម្ភ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកដឹងថាជីវិតរបស់អ្នកត្រូវបានកំណត់ដោយការថប់បារម្ភរបស់អ្នកតាមមធ្យោបាយសំខាន់ៗមួយចំនួន។ ប្រហែលជាអ្នកសម្រេចបាននូវភារកិច្ចចាំបាច់ប៉ុន្តែកំណត់ជីវិតរបស់អ្នកតាមមធ្យោបាយផ្សេង ៗ ទៀតដូចជាមិនងាកចេញពីកន្លែងដែលអ្នកមានភាពងាយស្រួល។ សកម្មភាពរបស់អ្នកប្រហែលជាត្រូវបានបញ្ជាដោយការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នកដូច្នេះអ្នកជ្រើសរើសដើម្បីបំពេញជីវភាពរបស់អ្នកដោយសកម្មភាពដែលជាវិធីមួយដើម្បីរម្ងាប់គំនិតប្រណាំងរបស់អ្នកជាជាងផ្អែកលើអ្វីដែលអ្នកអាចរីករាយឬអ្វីដែលអាចជួយអ្នកពង្រីកការយល់ដឹងរបស់អ្នក។

អ្នកក៏ក្លាយទៅជាអ្នកជំនាញក្នុងការបង្ហាញមនុស្សមិនពិតទៅពិភពលោកព្រោះអ្នកមិនដែលបង្ហាញអារម្មណ៍ពិតប្រាកដរបស់អ្នកចំពោះនរណាម្នាក់។ ផ្ទុយទៅវិញអ្នកទុកវាឱ្យជាប់នៅខាងក្នុងហើយបែងចែកអារម្មណ៍របស់អ្នកជាមួយនឹងផែនការដើម្បីដោះស្រាយជាមួយពួកគេនៅពេលក្រោយប៉ុន្តែតាមពិតទៅវាមិនដែលមក។

សុំជំនួយ

មានហេតុផលជាច្រើនដែលអ្នកប្រហែលជាមិនបានស្វែងរកជំនួយប្រសិនបើអ្នកមានការថប់បារម្ភខ្ពស់។

• ប្រហែលជាអ្នកគិតថាវាជាដាវមុខពីរហើយមិនចង់បាត់បង់ឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៃការថប់បារម្ភរបស់អ្នកទាក់ទងទៅនឹងសមិទ្ធផលរបស់អ្នក។
• ប្រហែលជាអ្នកមានការព្រួយបារម្ភថាការងាររបស់អ្នកនឹងរងទុក្ខប្រសិនបើអ្នកមិនត្រូវបានជំរុញឱ្យខិតខំប្រឹងប្រែងធ្វើការដោយខ្លាច។
• អ្នកប្រហែលជាគិតថាអ្នកមិនឈឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីស្នើសុំជំនួយជាពិសេសដោយសារអ្នកហាក់ដូចជាសម្រេចបាននូវអ្វីដែលជាគោលបំណង។
• អ្នកប្រហែលជាគិតថាមនុស្សគ្រប់គ្នាតស៊ូនឹងរបៀបដែលអ្នកធ្វើឬថាអ្នកគ្រាន់តែជាមនុស្សអាក្រក់ក្នុងការដោះស្រាយភាពតានតឹងក្នុងជីវិត។
• អ្នកទំនងជាមិនប្រាប់នរណាម្នាក់អំពីការតស៊ូផ្ទៃក្នុងរបស់អ្នកដែលគ្រាន់តែពង្រឹងអារម្មណ៍ដែលអ្នកមិនអាចសុំជំនួយបាន។ ប្រសិនបើគ្មានអ្នកណាម្នាក់ឃើញការឈឺចាប់របស់អ្នកទេតើហេតុអ្វីបានជាពួកគេគាំទ្រអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីព្រួយបារម្ភ?

ផ្នែកមួយនៃបញ្ហានេះគឺថាយើងភាគច្រើនមានរូបភាពនៃអត្ថន័យនៃការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ។ យើងអាចមើលឃើញមនុស្សម្នាក់ដែលនៅផ្ទះមិនអាចធ្វើការឬពិបាកក្នុងការរក្សាទំនាក់ទំនងណាមួយ។

យើងមិនគិតថាការតស៊ូផ្ទៃក្នុងជាហេតុផលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីស្វែងរកជំនួយទេមិនថាមានភាពច្របូកច្របល់ខាងក្នុងប៉ុន្មានទេ។ វាជាជីវិតនៃការបដិសេធមួយ។ អ្នកក៏អាចបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនអ្នកថាមិនមានអ្វីខុសទេអ្នកគ្រាន់តែជាអ្នកធ្វើការងារ, អ្នកគុនបេះដូង, អ្នកបង្កើតបញ្ជីជាដើម។

តើនេះមានន័យយ៉ាងដូចម្តេច? យើងពិតជាត្រូវការហៅថាការថប់អារម្មណ៍ខ្ពស់ដែលធ្វើឱ្យមានការថប់បារម្ភ។ វាជាភាពខុសគ្នា, ប្រាកដ, នៅក្នុងនោះអ្នកកំពុងធ្វើឱ្យវិធីរបស់អ្នកតាមរយៈជីវិតដែលទាក់ទងបានយ៉ាងល្អ។ ប៉ុន្តែការថប់បារម្ភគឺដូចគ្នានឹងវាគ្រាន់តែលាក់បាំង។

កាត់បន្ថយការមាក់ងាយ (អ្នកមិននៅឯកោទេ)

ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃមនុស្សកំណត់អត្តសញ្ញាណរបស់ខ្លួនថាមានការថប់បារម្ភ "មុខងារខ្ពស់" វាអាចក្លាយជាមានភាពងាយស្រួលក្នុងការស្វែងរកជំនួយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឯកកោតិចតួចនិងនៅតែឯងក្នុងអ្វីដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះនោះអ្នកទំនងជានឹងមានអារម្មណ៍ស្រួលក្នុងការទទួលបានភាពប្រសើរឡើង។ លើសពីនេះទៀតការគិតពីការថប់អារម្មណ៍ទាំងក្នុងន័យវិជ្ជមាននិងអវិជ្ជមានអាចជួយកាត់បន្ថយការមាក់ងាយ។ យើងទាំងអស់គ្នាត្រូវការការព្រួយបារម្ភខ្លះៗដើម្បីឱ្យអ្វីៗបានសម្រេចនៅក្នុងជីវិត។

ជាជាងគិតពីការថប់បារម្ភថាជាភាពទន់ខ្សោយអ្វីមួយដែល "ចលនា" នេះបានធ្វើគឺដើម្បីបញ្ជាក់ថាមនុស្សដែលមានការថប់បារម្ភនៅតែអាចរស់នៅបានពេញនិងមានផលល្អ។

មនុស្សល្បី ៗ ដែលមានកង្វល់ខ្ពស់

ជួនកាលវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការកំណត់អត្តសញ្ញាណមនុស្សល្បី ៗ ដែលកំពុងប្រឈមនឹងជំងឺដូចគ្នាដែលយើងប្រឈមមុខ។ ក្នុងករណីមានការព្រួយបារម្ភខ្ពស់យើងអាចគិតពីតារាដូចជា Barbra Streisand និង Donny Osmond និងអត្តពលិកដូចជា Zack Greinke និង Ricky Williams ។ លោក Scott Stossel និពន្ធនាយកនៃ The Atlantic បានសរសេរយ៉ាងទូលំទូលាយអំពីបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់ជាមួយនឹងការថប់បារម្ភនិងរបៀបដែលគាត់នៅតែអាចគ្រប់គ្រងនិងសម្រេចបាន។ បុគ្គលទាំងនេះបានរកឃើញវិធីរបស់ពួកគេតាមរយៈការថប់បារម្ភរបស់ពួកគេដើម្បីទទួលបានជោគជ័យ។

តើអ្វីដែលកំណត់អ្នកដែលនឹងមានមុខងារខ្ពស់?

ជាអកុសលមានការស្រាវជ្រាវតិចតួចណាស់នៅលើប្រធានបទនេះ។ យើងដឹងថាមានកម្រិតថប់អារម្មណ៍មួយដ៏ល្អប្រសើរដែលជួយឱ្យដំណើរការប្រេង (យោងទៅតាមច្បាប់ Yerkes-Dodson ) ហើយវាស្ថិតនៅកន្លែងណាមួយនៅពាក់កណ្តាលនៃកម្រិតទាបពេកឬខ្ពស់ពេក។ ដូច្នេះវាសមហេតុផលថាប្រសិនបើអ្នកទទួលរងនូវការថប់អារម្មណ៍ស្រាលឬមធ្យមបើប្រៀបធៀបទៅនឹងការថប់អារម្មណ៍ធ្ងន់ធ្ងរនោះអ្នកនឹងមានដំណើរការល្អប្រសើរជាងមុន។ IQ ក៏អាចដើរតួនាទីមួយផងដែរនៅពេលដែលការសិក្សាមួយកាលពីឆ្នាំ 2005 បានរកឃើញថាអ្នកគ្រប់គ្រងហិរញ្ញវត្ថុដែលមានកង្វល់ខ្ពស់បានធ្វើឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងប្រាក់ល្អបំផុតប្រសិនបើពួកគេមាន IQ ខ្ពស់។

ជម្រើសព្យាបាល

ប្រសិនបើអ្នកមិនដែលត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានការថប់បារម្ភនិងទទួលស្គាល់ខ្លួនឯងចំពោះរោគសញ្ញាខាងលើនោះវាជាការល្អបំផុតក្នុងការណាត់ជួបជាមួយគ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នកសម្រាប់ការវាយតម្លៃឬការបញ្ជូន។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺថប់បារម្ភដូចជាជំងឺថប់បារម្ភទូទៅ (GAD) ឬជំងឺខ្វល់ខ្វាយសង្គម (SAD) ជម្រើសព្យាបាលជាច្រើនមានដូចជា ការព្យាបាលការយល់ដឹង (CBT) ការ ប្រើថ្នាំ (ដូចជា ថ្នាំ serotonin reuptake inhibitors , SSRIs) និង ការហ្វឹកហ្វឺនការចងចាំ ។

ដំណោះស្រាយផ្សេងទៀត

ប្រហែលជាអ្នកមិនត្រៀមខ្លួនស្វែងរកជំនួយសម្រាប់ការបារម្ភរបស់អ្នកទេឬអ្នកកំពុងស្វែងរកវិធានការជំនួសដែលអ្នកអាចអនុវត្តដោយខ្លួនឯង:

• ព្យាយាមចំណាយពេល 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីសុខភាពរបស់អ្នក។
• មុនពេលដែលអ្នកធ្វើការងារការយល់ដឹង (ការផ្លាស់ប្តូរគំនិតរបស់អ្នក) ត្រូវប្រាកដថារបៀបរស់នៅរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងលំដាប់ - កំណត់កាហ្វេអ៊ីនបរិភោគរបបអាហារមានតុល្យភាពដែលមានតុល្យភាពនិងហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់។
• អនាម័យនៃការគេងក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរដូចជាការគេងឱ្យបានទៀងទាត់និងមិនដេកលើគ្រែប្រសិនបើគំនិតរបស់អ្នកកំពុងប្រណាំង។ ផ្ទុយទៅវិញចូរក្រោកឡើងហើយធ្វើអ្វីផ្សេងទៀតរហូតទាល់តែអ្នកអស់កម្លាំង។
• នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថារបៀបរស់នៅរបស់អ្នកគឺស្ថិតនៅក្នុងលំដាប់, វាជាពេលវេលាដើម្បីមើល គំរូនៃ គំនិតមួយចំនួនរបស់អ្នក។ ការថប់បារម្ភជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការទស្សន៍ទាយអវិជ្ជមានជាច្រើន - "តើមានអ្វីប្រសិនបើខ្ញុំមិនកំណត់ថ្ងៃកំណត់នេះ" ឬ "ខ្ញុំដឹងថាខ្ញុំនឹងធ្វើឱ្យខ្លួនខ្ញុំឆោតល្ងង់ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើបទបង្ហាញនេះ" ។
• ចាប់ផ្តើមដោយការទទួលស្គាល់គំនិតដែលអ្នកមាន។ នៅពេលអ្នកកត់សម្គាល់គំនិតអវិជ្ជមានចូរព្យាយាមប្រឆាំងនឹងអ្វីមួយដែលមានភាពប្រាកដនិយមឬមានប្រយោជន៍ដូចជា "ខ្ញុំតែងតែកំណត់ពេលវេលារបស់ខ្ញុំហើយបើទោះបីជាខ្ញុំខកខាននេះក៏ដោយវាមិនមែនជាទីបញ្ចប់នៃពិភពលោកនេះទេ" ។
• តើអ្នករស់នៅជាមួយទម្លាប់ភ័យដូចជាខាំបបូរមាត់របស់អ្នកឬទំពារក្រចករបស់អ្នកទេ? សាកល្បងប្រើយុទ្ធសាស្រ្តទប់ទល់ដូចជាការដកដង្ហើមវែងៗឬការសំរាកសាច់ដុំរីកចម្រើនដើម្បីទទួលបានភាពតានតឹងពីអ្នក។ អ្នកក៏អាចព្យាយាមចូលរួមក្នុងការឆ្លើយឆ្លងប្រកួតផងដែរ - អ្វីផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចធ្វើបានគឺមិនឆបគ្នាជាមួយទម្លាប់ភ័យខ្លាចដូចជាការទំពារស្ករកៅស៊ូដូច្នេះអ្នកនឹងមិនខាំបបូរមាត់របស់អ្នកទេ។

តើមានហេតុផលណាមួយដែលធ្វើឱ្យអ្នកព្រួយបារម្ភ? តើអ្នកខ្លាចថាប្រសិនបើអ្នកមិនត្រូវបានជំរុញដោយការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នកទៀតទេនោះអ្នកនឹងឈប់ក្លាយជាអ្នកលោតឆ័ត្រយោង? ទាំងនេះគឺជាកង្វល់ពិតប្រាកដដែលអ្នកត្រូវនិយាយនៅពេលអ្នកធ្វើការឆ្ពោះទៅរកការកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃការថប់បារម្ភក្នុងជីវិតអ្នក។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយចូរកុំគិតអំពីគំនិតដែលអ្នកមិនអាចសម្រេចបានដោយគ្មានការខ្វល់ខ្វាយ។ ឆ្នាំនៃការក្លាយជាអ្នកផលិតបញ្ជីអ្នកជំនាញនឹងមិនត្រូវបានបាត់បង់នៅលើអ្នកមិនបារម្ភ។ វាប្រហែលជាត្រូវការការលៃតម្រូវមួយចំនួនប៉ុន្តែអ្នកនឹងរកឃើញចង្វាក់ថ្មីមួយដែលធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកជាមួយនឹងការបំពេញការងារ។

ពាក្យពី

ការព្រួយបារម្ភខ្ពស់គឺពិតជាដាវទ្វេរដង។ ខណៈពេលដែលអ្នកប្រហែលជាភ័យខ្លាចការចាកចេញពីអ្វីដែលអាចមានអារម្មណ៍ថាជាផ្នែកមួយនៃបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់អ្នកដឹងថាអ្នកមិនចាំបាច់ត្រូវអន្ទះអន្ទាក់ដើម្បីទទួលបានជោគជ័យនិងទទួលបានជោគជ័យ។

ចូរកាន់តាមលក្ខណៈវិជ្ជមានរបស់អ្នកតាមរយៈទម្លាប់ដែលអ្នកបានបង្កើតឡើងប៉ុន្តែចូរឱ្យមានភាពតានតឹងនិងការតស៊ូផ្ទៃក្នុង។ អ្នកអាចមានការភ្ញាក់ផ្អើលដោយដឹងថាការទទួលបានជោគជ័យមិនត្រឹមតែជាលទ្ធផលនៃការតស៊ូនោះទេតែការបើកចំហខ្លួនឯងទៅនឹងអារម្មណ៍របស់អ្នកហើយចែករំលែកវាជាមួយអ្នកដទៃនឹងជួយអ្នកឱ្យមានបទពិសោធន៏ពិតប្រាកដនៃពិភពលោកជុំវិញអ្នក។

> ប្រភព:

> ការថប់បារម្ភនិងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនៃសមាគមអាមេរិចការពិតនិងស្ថិតិ។ បានធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពនៅខែសីហាឆ្នាំ 2016 ។

> ព័ត៌មានសកល។ ការបារម្ភអំពីមុខងារខ្ពស់: វាមិនមែនជារោគវិនិច្ឆ័យទេតែមនុស្សជាច្រើននិយាយថាវាជាការពិត។

> វិទ្យាស្ថានជាតិសុខភាពផ្លូវចិត្ត, បញ្ហាជាតិអាខ្វះ។ បានធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពនៅខែមីនាឆ្នាំ 2016 ។

> Perkins AM, Corr PJ ។ តើជនល្មើសអាចជាអ្នកឈ្នះបានទេ? សមាគមរវាងការព្រួយបារម្ភនិងលទ្ធផលការងារ។ មនុស្សម្នាក់ៗខុសគ្នា។ 2005; 28 (1): 25-31 ។

> Stossel, S, អាត្លង់ទិច។ ការថប់បារម្ភរស់រានមានជីវិត។ ខែមករា / កុម្ភៈឆ្នាំ 2014 ។