ភាពតានតឹងកើតចេញពីផ្នែកជាច្រើននៃជីវិតហើយភាពធូរស្រាលមាននៅក្នុងទម្រង់ជាច្រើន។ ខណៈពេលដែលមនុស្សមួយចំនួនចូលចិត្តប្រើឧបករណ៍សំណព្វមួយសម្រាប់ការធូរស្រាលអ្នកឯកទេសជាច្រើនមានអារម្មណ៍ថាវិធីសាស្រ្តដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងគឺជាវិធីមួយដែលវាយប្រហារពីភាពតានតឹងពីទិសដៅផ្សេងៗគ្នាដោយប្រើប្រាស់ផែនការនៃការវាយប្រហារទូទៅសម្រាប់ការធូរស្រាល។
ជំហានដំបូងដ៏សំខាន់នៅក្នុងផែនការជួយសង្គ្រោះស្ត្រេសនេះគឺត្រូវមានយុទ្ធសាស្រ្តបំបាត់ភាពតានតឹងរយៈពេលខ្លីមួយឬពីរដែលអាចជួយអ្នកសម្រាកសរីរសាស្ត្រឬបំបាត់ភាពតានតឹងរបស់អ្នកដើម្បីបញ្ច្រាស ការឆ្លើយតបស្ត្រេស របស់រាងកាយអ្នកដូច្នេះអ្នកអាចគិតយ៉ាងច្បាស់និងជៀសវាងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាន។ នៃ ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ ។
ខាងក្រោមនេះគឺជាយុទ្ធសាស្រ្តបំបាត់ភាពតានតឹងដែលរហ័សនិងមានប្រសិទ្ធិភាពដែលអាចជួយអ្នកអោយធ្វើបាន។ សកម្មភាពបំបាត់ភាពតានតឹងទាំងនេះនៅពេលដែលអ្នកជំនាញត្រូវបានជួយអោយអ្នកបន្ថយភាពតានតឹងក្នុងរយៈពេល 5 នាទីដើម្បីឱ្យអ្នកអាចឈានទៅរកជំហានបន្ទាប់ក្នុងភាពតានតឹងរបស់អ្នក។ យុទ្ធសាស្រ្តសង្គ្រោះឬភ្លាមប្រឈមនឹងភាពតានតឹងនៅក្នុងដៃ។
នេះគឺជាយុទ្ធសាស្ត្រជាច្រើនដើម្បីសាកល្បង:
លំហាត់ដកដង្ហើម
ភាពធូរស្រាលនៃការដកដង្ហើម គឺជាវិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីដ៏ពេញនិយមបំផុតក្នុងការបន្ទាបខ្លួនឱ្យបានឆាប់រហ័សសម្រាប់ហេតុផលដ៏ល្អ: ការហាត់ប្រាណដកដង្ហើម អាចត្រូវបានធ្វើឡើងដោយអ្នកណាម្នាក់គ្រប់ពេលវេលាជាមួយនឹងការហ្វឹកហ្វឺនតិចតួចនិងគ្មានការចំណាយ! លំហាត់ដកដង្ហើមក៏អាចត្រូវបានផ្សំជាមួយ បច្ចេកទេសបំបាត់ភាពតានតឹង ដទៃទៀត (ដូចជារូបភាពដែលបានណែនាំឬសមាធិ) សម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមនិងភាពងាយស្រួលនៃការប្រើប្រាស់។ ស្វែងយល់បន្ថែមអំពី លំហាត់ដកដង្ហើម និងរៀនបច្ចេកទេស ដកដង្ហើម ខ្លីៗ។
PMR
ការលូតលាស់សាច់ដុំរីកចម្រើន ឬ PMR គឺជាបច្ចេកទេសមួយដែលអ្នកអាចដឹងថាជាមួយនឹងការអនុវត្តអាចឱ្យអ្នកសម្រាកទាំងស្រុងសាច់ដុំទាំងអស់នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកបានយ៉ាងឆាប់រហ័សដោយហេតុនេះ បញ្ចេញភាពតានតឹង ពីភាពតានតឹង។
ដូចបច្ចេកទេសនីមួយៗដែលត្រូវបានរៀបរាប់នៅក្នុងអត្ថបទនេះ PMR ជួយអ្នកឱ្យបញ្ច្រាសការឆ្លើយតបស្ត្រេសរបស់រាងកាយអ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ វាក៏អាចត្រូវបានធ្វើនៅស្ទើរតែគ្រប់ពេលវេលាឬទីកន្លែងនៅពេលអ្នកបានរៀនបច្ចេកទេសហើយអនុវត្តវា។ (វាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសនៅពេលអ្នកព្យាយាម ដេក ។ ) រៀនបន្ថែមអំពី របៀបអនុវត្ត PMR ។
សមាធិខ្នាតតូច
សមាធិកំពុងទទួលបានឋានៈជាការគ្រប់គ្រងសំខាន់នៃភាពតានតឹងពីព្រោះវានាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនយ៉ាងដែលរួមបញ្ចូលទាំង (បន្ទាប់ពីការអនុវត្តជាក់ស្តែង) ភាពធន់ទ្រាំនឹងភាពតានតឹងនាពេលអនាគត! មនុស្សជាច្រើនជៀសវាងពី ការរៀនសូត្រ ដោយព្រោះពួកគេគិតថាពួកគេមិនមានលទ្ធភាពរៀនបច្ចេកទេសឬពេលវេលាដើម្បីអនុវត្តជាទៀងទាត់។ ការពិតការធ្វើសមាធិអាចមានភាពសាមញ្ញក្នុងការរៀនសូត្រហើយសូម្បីតែការធ្វើសមាធិរយៈពេល 5 នាទីអាចធ្វើអោយមានភាពខុសគ្នា។ រៀនបន្ថែមអំពី អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើសមាធិ និងវិធីអនុវត្ត សមាធិ 5 នាទី ។
Aromatherapy
ដូចជានៅឆ្ងាយដូចជាការប្រើប្រាស់ភាពងាយស្រួលទៅ, ក្រអូមមាត់គឺមានភាពងាយស្រួលដូចដែលពួកគេមក! ការសិក្សាបានបង្ហាញថាប្រភេទមួយចំនួននៃការប្រើគ្រឿងក្រអូបអាចមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការ បំបាត់ភាពតានតឹង ហើយនៅពេលដែលអ្នកទទួលបានការ ព្យាបាលដោយប្រើក្រអូប វានឹងជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអកម្មអ្នកមិនត្រូវធ្វើអ្វីទេលើកលែងតែទៅតាមសកម្មភាពធម្មតារបស់អ្នកតាមធម្មតា។ (បច្ចេកទេសរួមបញ្ចូលគ្នាអាចផ្តល់នូវភាពតានតឹងបន្ថែមប៉ុន្តែមិនចាំបាច់ទេ។ ) ស្វែងយល់បន្ថែមអំពី ការស្រាវជ្រាវអំពីការក្រអូមមាត់ និងការរកវិធីប្រើប្រាស់ ក្រអូមមាត់ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង ។
ការហាត់ប្រាណយ៉ាងរហ័ស
លំហាត់ប្រាណគឺជាបច្ចេកទេសសង្គ្រោះភាពស្ត្រេសដ៏ល្អព្រោះវាល្អសម្រាប់រាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកនិងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ខាងរាងកាយក្រៅពីអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ដោយសារតែការឆ្លើយតបនឹងភាពតានតឹង។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចផ្តល់នូវការរំខាន, អ័រម៉ូន endorphins និងកន្លែងសម្រាប់ការខកចិត្ត។ ជាអកុសលវាមិនតែងតែជាការព្យាបាល ភាពតានតឹង ឆាប់រហ័សទេព្រោះអត្ថប្រយោជន៍ពេញនិយមនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជារឿយៗមិនត្រូវបានសម្រេចទេរហូតដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមាននិរន្តន៍ហើយវាអាចធ្វើអោយអ្នកញើសបាន។ ដូច្នេះអ្នកមិនអាចប្រើវានៅក្នុងថ្នាក់រៀនឬនៅការិយាល័យឬនៅពេលអ្នកជួបជាមួយអតិថិជននិងស្ថិតក្រោមភាពតានតឹងនោះទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនៅក្នុងស្ថានភាពដែលអាចធ្វើការបានសូម្បីតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណភ្លាមៗ (ដូចជាការរត់ល្បឿនលឿននៃជណ្តើរជាច្រើនឬការបង្កើនការរុញច្រានជាច្រើន) អាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការធូរស្រាល។ (សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជាមុនសិនមុននឹងចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណ។ ) រៀនបន្ថែមអំពី អត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណ និងរបៀបប្រើ ការហាត់ប្រាណដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង។
មានការសើចល្អ
ការរក្សាភាពកំប្លុកកំប្លែងអាចបន្ថយ ភាពតានតឹងតាមវិធីជាច្រើន ។ ទី 1 មានអត្ថប្រយោជន៍ជាក់លាក់មួយចំនួនដែលអ្នកទទួលបានពីការសើចដែលអាចជួយអ្នកឱ្យបន្ថយភាពតានតឹងនិងអាចរក្សាសុខភាពល្អនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ផងដែរការសើចភ្ជាប់មនុស្សហើយ ការគាំទ្រផ្នែកសង្គម គឺល្អសម្រាប់ការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង។ លើសពីនេះទៀត, វាជាការលំបាកក្នុងការរក្សាភាពតានតឹងនៅពេលអ្នកសើច។ ហើយការរក្សានូវភាពកំប្លុកកំប្លែងរំឭកយើងថាភាពតានតឹងរបស់យើងប្រហែលជាមិនគំរាមកំហែងដូចអ្វីដែលពួកគេមើលហើយប្រហែលជាមានដំណោះស្រាយផងដែរ។ ចំពោះហេតុផលទាំងនេះការសើចនៅក្នុងការប្រឈមមុខនឹងភាពតានតឹងអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងក្នុងរយៈពេលតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះ។ ស្វែងយល់បន្ថែមអំពី អត្ថប្រយោជន៍នៃការសើច និងរបៀប ថែរក្សាភាពកំប្លុកកំប្លែង នៅពេលប្រឈមនឹងភាពតានតឹង។