1 - កាត់បន្ថយការបំពុលសម្លេង
ការបំពុលសម្លេង អាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់រាងកាយក្នុងវិធីសំខាន់ៗដូចជាសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ធ្វើឱ្យខូចមុខងារនៃការយល់ដឹងនិងផលប៉ះពាល់ផ្សេងទៀតនៃភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាយុទ្ធសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលអ្នកអាចប្រើដើម្បីកំណត់ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃការបំពុលសម្លេងនិងការពារសុខភាពនិងសុភមង្គលរបស់អ្នក។
កំណត់ភាពមិនច្បាស់
ខ្សែការពារដំបូងរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងការបំពុលសម្លេងគឺត្រូវធ្វើអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីគ្រប់គ្រងបរិយាកាសរបស់អ្នកហើយដាក់កម្រិតសំឡេងរំខានដែលចូលក្នុងចន្លោះរបស់អ្នក។ ខាងក្រោមនេះគឺជាមធ្យោបាយដែលអ្នកអាចកំណត់សម្លេងរំខានដល់បរិស្ថាននិងរារាំងឥទ្ធិពលនៃការបំពុលសម្លេង:
- ប្រព័ន្ធវីនដូពីរជាន់និងអាកាសធាតុរអិល: ប្រសិនបើអ្នករស់នៅក្នុងទីក្រុងរំខានឬនៅជិតអាកាសយានដ្ឋានអ្នកអាចកាត់បន្ថយសម្លេងរំខាននៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នកបានដោយការដំឡើងបង្អួចដែលមានបន្ទះពីរ, ម៉ាស៊ីនដកដង្ហើមនិងថែមទាំងអ៊ីសឺឡង់។ ក្នុងនាមជាប្រាក់រង្វាន់ការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះក៏អាចកាត់បន្ថយកំដៅនិងត្រជាក់វិក័យប័ត្រនិងជួយបរិស្ថាន!
- កាត់បន្ថយភាពមិនច្បាស់នៅកន្លែងធ្វើការ: ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការក្នុងការិយាល័យដែលរំខានអ្នកប្រហែលជាចង់និយាយទៅនិយោជករបស់អ្នកអំពីការចាត់វិធានការដើម្បីកាត់បន្ថយសម្លេងរំខានផ្នែកការិយាល័យដែលត្រូវបានរកឃើញថាប៉ះពាល់ដល់សុខភាពនិងផលិតភាពរបស់កម្មករ។
- បិទទូរទស្សន៍: នៅពេលដែលអ្នកនៅផ្ទះទូរទស្សន៍អាចនឹងមានឥទ្ធិពលលើអ្នកជាការរំខាននិងភាពតានតឹង។
- ធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរធំ ៗ : អ្នកប្រហែលជាគិតអំពីការផ្លាស់ប្តូរឬការផ្លាស់ប្តូរការងារប្រសិនបើអ្នកមានកម្រិតសំលេងរំខានដែលអ្នកមិនអាចកាត់បន្ថយតាមវិធីផ្សេងទៀត។ វាស្ដាប់ទៅដូចជាជំហានដ៏ខ្លាំងមួយប៉ុន្តែគិតពីចំនួនអ្នកដែលមានបរិយាកាសអ៊ូអរអាចយកចិត្តទុកដាក់លើសុខភាពរបស់អ្នកវាអាចជាជម្រើសដើម្បីពិចារណា។
បន្តការអានវិធីដើម្បីបន្ថយផលប៉ះពាល់នៃការបំពុលសម្លេង។
2 - ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចលុបបំបាត់ការបំពុលសម្លេង
ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចលុបបំបាត់ការរំខានពីបរិស្ថានរបស់អ្នកទេនោះអ្នកពិតជាអាចបង្កើតបរិយាកាសដែលមានសុខភាពល្អជាងមុនដោយការជំនួសឱ្យសម្លេងបរិស្ថានដែលធ្វើអោយតានតឹងកាន់តែមានភាពរីករាយ។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃសំឡេងរំខានព្រលានយន្តហោះឬសម្លេងទីក្រុងដោយម៉ាស៊ីនសម្លេងរំខានពណ៌សឬ ' ស្ប៉ាសំលេង ' ។ ពួកវាចាក់សំឡេងរាប់ពីទឹកជ្រោះរហូតដល់ភ្លៀងទៅជាអន្ទាក់ទៅជាមូលដ្ឋានហើយសម្លេងទាំងនេះនឹងបិទបាំងនូវសំលេងរំខានបរិស្ថានដែលអាចរំខានអ្នកឬ ប៉ះពាល់ អវិជ្ជមាន ដល់ការគេងរបស់អ្នក ។ ពួកគេក៏អាចធ្វើឱ្យងាយស្រួលក្នុងការ ធ្វើសមាធិ ឬអនុវត្ត បច្ចេកទេសមើលឃើញ ។
លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចលង់សំរាមបន្លឺសម្លេងចេញពីបរិយាកាសការិយាល័យរំខានឬអ្នកជិតខាងដែលមាន តន្ត្រី ពី iPod ឬស្តេរ៉េអូរបស់អ្នកនិងរីករាយនឹងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងនិង ផលប្រយោជន៍ សុខភាព នៃតន្ត្រី ខណៈពេលដែលបន្ថយសម្លេងរំខានផ្សេងៗទៀត។ នេះក៏អាចធ្វើអោយអារម្មណ៍អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង, បង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក, ធ្វើអោយសរីរៈសរីរាង្គរបស់អ្នកស្ងប់ស្ងាត់ឬធ្វើអោយអ្នកមានថាមពល។ ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងធ្វើពាណិជ្ជកម្មសម្លេងខ្លះសម្រាប់អ្នកដទៃសំឡេងនៃធម្មជាតិឬតន្រ្តីអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អនិងសុខស្រួល។
3 - ការពារសុខភាពរបស់អ្នកពីភាពកខ្វក់
ដោយសារតែផ្នែកនៃការបំពុលសម្លេងគឺដោយសារតែសកម្មភាពនៃការ ឆ្លើយតបស្ត្រេស របស់រាងកាយវាហាក់ដូចជាមានហេតុផលថាអ្នកអាចទប់ស្កាត់នូវផលប៉ះពាល់អាក្រក់មួយចំនួនដោយការប្រើបច្ចេកទេសដែលអាចបញ្ច្រាសការផ្លាស់ប្តូរសរីរៈរាងកាយរបស់អ្នកដែលមានភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាបច្ចេកទេសដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដែលអ្នកអាចប្រើ:
- លំហាត់ដកដង្ហើម: ការដកដង្ហើមជ្រៅ ៗ និង លំហាត់ដកដង្ហើម ផ្សេងទៀតដំណើរការបានល្អព្រោះវាអាចធ្វើបានគ្រប់ទីកន្លែងនិងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការរារាំងសរីរវិទ្យារបស់រាងកាយក្នុងប៉ុន្មាននាទី។ (ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ ... តើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងមុនទេ?)
- សមថនិងវិបស្សនា: សមាធិក៏ជាឱសថបំបាត់ភាពតានតឹងដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពផងដែរពីព្រោះវាធ្វើឱ្យស្ងប់ស្ងាត់សរីរសាស្ត្រហើយថែមទាំងជួយផ្លាស់ប្តូរសារធាតុខួរក្បាលផងដែរដូច្នេះយូរ ៗ ទៅអ្នកមិនសូវឆ្លើយតបនឹងភាពតានតឹងនៅពេលវាកើតឡើង។
- យូហ្គា ការអនុវត្ត យូហ្គា គឺជាការសម្រកទម្ងន់ដ៏អស្ចារ្យពីព្រោះវារួមបញ្ចូលការដកដង្ហើមនិងការធ្វើសមាធិហើយបន្ថែមធាតុនៃលំហាត់ប្រាណដើម្បីឱ្យមានភាពតានតឹងដែលដើរតួរលើកម្រិតខុសគ្នាជាច្រើនដើម្បីផ្តល់ប្រយោជន៍ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ វាក៏ផ្តល់នូវវិធីងាយស្រួលក្នុងការសម្របខ្លួនទៅក្នុងការធ្វើសមាធិសម្រាប់អ្នកទាំងឡាយណាដែលយល់ថាវាជាការលំបាកបន្តិចបន្តួចនៅពេលដំបូង។