របៀបតានតឹងកំពុងបណ្តាលឱ្យមានសុខភាពរបស់អ្នក

បូកបំបាត់ការតានតឹងអារម្មណ៍តានតឹង

រវាងការងារការងារគ្រួសារហិរញ្ញវត្ថុនិងអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅចន្លោះនេះវាងាយស្រួលក្នុងការមានអារម្មណ៍តានតឹង។ ប៉ុន្តែភាពតានតឹងទាំងអស់អាចធ្វើឱ្យមានបញ្ហា។ នេះជារបៀបដែលភាពតានតឹងកំពុងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកនិងអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។

តើអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងឬទេ?

ភាពតានតឹង គឺជាវិធីដែលសាកសពនិងគំនិតរបស់យើងមានប្រតិកម្មចំពោះអ្វីដែលធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពធម្មតាក្នុងជីវិតរបស់យើងដូចជានៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចឬគំរាមកំហែង។

បញ្ហាគឺរាងកាយរបស់អ្នកមិនអាចប្រាប់ពីភាពខុសគ្នារវាងគ្រោះថ្នាក់ពិតប្រាកដនិងថ្ងៃដ៏លំបាកនៅកន្លែងធ្វើការនោះទេ។ នៅពេលដែលអ្នកមានភាពតានតឹង ក្រពេញអាដ្រេន របស់អ្នកបញ្ចេញ adrenaline ដែលជាអរម៉ូនដែលធ្វើឱ្យយន្តការការពាររាងកាយរបស់អ្នកសកម្ម។ បេះដូងរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមផោនសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកកើនឡើងសាច់ដុំរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមតានតឹងហើយសិស្សនៃភ្នែករបស់អ្នកចាប់ផ្តើមរីកធំ។

ជារឿយៗនៅពេលមានភាពតានតឹងចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកមានការកើនឡើងប៉ុន្តែជីពចរធម្មតាមិនមានន័យថាអ្នកមិនត្រូវបានសង្កត់ធ្ងន់។ ការឈឺចាប់និងការឈឺចាប់ថប់ដង្ហើមខ្វាយខ្វល់ការអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃយំយំជាងឬក្រោមការញ៉ាំការឆ្លងញឹកញាប់និងការ ថយចុះបំណងប្រាថ្នាខាងផ្លូវភេទរបស់អ្នក គឺជាសញ្ញាទាំងអស់ដែលធ្វើឱ្យតានតឹងធ្វើអោយខូចខាតដល់រាងកាយរបស់អ្នក។

ភាពតានតឹងអាចធ្វើឱ្យអ្នកឈឺ

ភាពតានតឹងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងស្ថានភាពសុខភាពជាច្រើនដែលរួមមានជំងឺបេះដូង, ឃាតករលេខមួយនៃស្ត្រីអាមេរិចនិងប្រភេទមួយចំនួននៃជំងឺមហារីក។ ការបង្កើតហ្សែនមួយចំនួននៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកអាចជួយកាត់បន្ថយលទ្ធភាពរបស់អ្នកចំពោះជំងឺទាំងនេះ។

លើសពីនេះទៅទៀតស្ត្រីជាច្រើនដែលមានរោគសញ្ញា PMS និងរោគសញ្ញារាំងរដូវនឹងរកឃើញភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃរោគសញ្ញាទាំងនេះបានយ៉ាងល្អប្រសើរនៅពេលដែលកម្រិតស្ត្រេសថយចុះត្រូវបានសម្រេច។ ភាពតានតឹងដែលមិនមានការឈឺចាប់នាំឱ្យមនុស្សជាច្រើនមានការធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ថប់បារម្ភ, ឈឺក្បាលនិងមានពាក្យបណ្តឹងផ្សេងទៀតដែលធ្វើឱ្យការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងគឺជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការកែលំអសុខភាពសរុបរបស់អ្នក។

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាស្ត្រីដែលមានកូនមានកម្រិតអរម៉ូនដែលទាក់ទងនឹងស្ត្រេសខ្ពស់នៅក្នុងឈាមរបស់ពួកគេជាងស្ត្រីដែលគ្មានកូន។ តើនេះមានន័យថាស្ត្រីដែលគ្មានកូនមិនមានភាពតានតឹងទេ? មិនមែនទេ! វាមានន័យថាស្ត្រីដែលគ្មានកូនក្មេងអាចនឹងមិនមានភាពតានតឹងជាញឹកញាប់ឬក្នុងកំរិតដូចគ្នាដែលស្ត្រីនិងកុមារបានធ្វើ។ នេះមានន័យថាសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានកូន, វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសដើម្បីកំណត់ពេលវេលាសម្រាប់ខ្លួនអ្នក; អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ល្អក្នុងការជួយកូន ៗ របស់អ្នកនិងបំពេញនូវបញ្ហាប្រឈមប្រចាំថ្ងៃរបស់មាតាបិតានៅពេលដែលកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នកត្រូវបានកាត់បន្ថយ។

ទាត់សំពាធទៅទប់ស្កាត់

អ្នកអាចរកឃើញវិធីសាមញ្ញនិងថោក ៗ ជាច្រើនដើម្បីកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នកដោយខ្លួនឯង។ កន្លែងដ៏ល្អមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមគឺដោយកាត់បន្ថយអ្នកបន្ថយភាពតានតឹងសិប្បនិម្មិតដូចជាអាល់កុលដែលអាចលាក់បាំងរោគសញ្ញានិងសូម្បីតែធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាកាន់តែអាក្រក់។ ទទួលទានរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពដែលមានផ្លែឈើនិងបន្លែអោយបានច្រើនព្រមទាំងអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញប្រូតេអ៊ីនកម្រិតទាបនិងជាតិខ្លាញ់ទាប។ ជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេកដែលត្រូវបានគេបង្ហាញថាបង្កើនការថប់បារម្ភ។

• សកម្មភាពលំហាត់ប្រាណ ដូចជាការដើរឱ្យខ្លាំងក្លាគឺតាមគំនិតរបស់ខ្ញុំដែលជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងបង្កើនគុណភាពនៃជីវិតទាំងមូល។ ដើរឬធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រភេទណាដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល។ អ្នកប្រហែលជាចូលចិត្តចូលរួមក្នុងក្លឹបសុខភាព។ ប្រសិនបើអ្នកចូលរួមក្នុងក្លឹបសុខភាពចូរទៅជាញឹកញាប់ហើយធ្វើវាជាពេលវេលាពិសេសរបស់អ្នក។ កុំបារម្ភជាមួយគ្រួសាររបស់អ្នកនៅពេលអ្នកកំពុងធ្វើការងារ។ នេះគឺជាពេលវេលារបស់អ្នកហើយកុំអោយនរណាម្នាក់ជ្រៀតជ្រែក។

• ចូរចេញទៅខាងក្រៅ នៅពេលណាដែលអាចធ្វើបាន: ពន្លឺព្រះអាទិត្យ និងសកម្មភាពតិចតួចអាចមានផលប៉ះពាល់ដ៏អស្ចារ្យលើកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នកហើយនឹងបង្កើនទស្សនវិស័យទាំងមូលរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកជីវិត។ អាកប្បកិរិយាដែលមានភាពប្រសើរឡើងរបស់អ្នកនឹងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានដល់អ្នកគ្រប់គ្នាក្នុងគ្រួសារនិងមិត្តភក្ដិរបស់អ្នក: អ្វីដែលមើលទៅហាក់ដូចជាលើសលប់នឹងក្លាយទៅជារឿងសំខាន់មិនយូរប៉ុន្មានដែលធ្វើឱ្យអ្នកឆ្ងល់ពីស្ថានការណ៍ដ៏លំបាកនេះ។ មិនត្រឹមតែអ្នកនឹងមិនសូវស្ត្រេសទេអ្នកនឹងមានសុខភាពល្អមានសុភមង្គលនិងមានថាមពលថែមទៀត - ត្រៀមខ្លួនប្រឈមមុខនឹងឧបសគ្គទាំងឡាយដែលអ្នកមាន។
• Aromatherapy អាចជួយយ៉ាងច្រើនក្នុងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ ព្យាយាមប្រើប្រេងផ្កាឡាវេនឌ័រប្រាំឬប្រាំមួយកំប៉ុងនៅក្នុងងូតទឹកក្ដៅឬដាក់ពីរឬបីដំណក់លើក្រណាត់ហើយស្រូបតាមពេលវេលាទៅមួយថ្ងៃ។ ជារឿយៗយើងទទួលបានតែពែងតែដើម្បីធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញ។ នៅពេលបន្ទាប់សូមសាកល្បងតែប្រើជាមួយផ្កាកំប៉ុងចំណីតុក្កតាវ៉ែនស្ទីនឬយិនស៊ិនដូចមេនធ័រខ្លះណែនាំ។

• សូមផ្តល់ការអនុញ្ញាត្តិឱ្យអ្នក ធ្វើជាក្មេងម្តងទៀត ។ តើអ្នកចូលចិត្តអ្វីនៅពេលអ្នកនៅក្មេង? គូរ គូរ; ត្រូវច្នៃប្រឌិត។ លេងជាមួយលេងដូហារាំឬអាន។ លេងភ្លេង, អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកមានសេរីភាពក្នុងការបញ្ចេញមតិដោយខ្លួនឯងដោយមិនបារម្ភថាអ្នកមិនរក្សារូបភាពរបស់អ្នកដែលអ្នកស្មានថាជានរណា។ គ្រាន់តែសម្រាកនិងរីករាយជាមួយខ្លួនឯង។ យើងទាំងអស់គ្នាមានកូនតូចនៅក្នុងខ្លួនយើងហើយវាជាគំនិតល្អដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យមានការបញ្ចេញអារម្មណ៍របស់កុមារនៅក្នុងពេលមួយ។
• កុំកំណត់មិនសមហេតុផលសម្រាប់គោលដៅ សម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ភាគច្រើននៃពួកយើងបានកំណត់ខ្លួនឯងសម្រាប់ការបរាជ័យដោយគ្រាន់តែកំណត់គោលដៅមិនប្រាកដនិយមសម្រាប់ខ្លួនយើង។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណដឹងថាអ្នកមិនអាចស្រកទម្ងន់បាន 40 ផោនក្នុងរយៈពេលមួយឬពីរខែ។ ឬប្រហែលជាអ្នកកំពុងព្យាយាមឈានដល់គោលដៅនៃការទទួលបានតំណែងការងារណាមួយ។ អ្វីក៏ដោយដែលគោលដៅរបស់អ្នកគឺអនុញ្ញាតពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីសម្រេចបានគោលដៅរបស់អ្នកហើយដឹងថាការបរាជ័យម្តងម្កាលអាចកើតឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកឈានដល់គោលដៅរបស់អ្នកដោយគ្មានការពន្យារពេលណាមួយនោះអ្នកនឹងកាន់តែសប្បាយចិត្តជាមួយខ្លួនអ្នកសម្រាប់ការមកដល់ឆាប់រហ័សជាងអ្វីដែលអ្នកបានគ្រោងទុកប៉ុន្តែកុំរំពឹងទុកវា។ នៅក្នុងការពិត, មិនរំពឹងថានឹងមានអ្វីនោះទេ។ ការរំពឹងទុកនិងការពិតជាញឹកញាប់មានពីរខុសគ្នាទាំងស្រុង។
• រៀន មិនអីទេក្នុងការនិយាយថា "ទេ" ម្តងម្កាល។ ជាញឹកញាប់មនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍ថាយើងត្រូវនិយាយថា "បាទ / ចាស" ចំពោះអ្នករាល់គ្នាគ្រប់ពេលដែលយើងត្រូវបានសុំជំនួយហើយមានអារម្មណ៍ថាយើងត្រូវឆ្លើយតបតាមរបៀបវិជ្ជមាន។ ប៉ុន្តែសូមចាំថាអ្នកមិនអាចជារបស់ទាំងអស់ចំពោះមនុស្សទាំងអស់នោះទេ។ ដំបូងអ្នកត្រូវតែបំពេញនូវតម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកមុនពេលអ្នកអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកដទៃនូវអ្វីដែលពួកគេត្រូវការនិងរក្សាខ្លួនអ្នកអោយសប្បាយរីករាយ។ អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលគ្រួសារអ្នកមិត្តភក្តិនិងអ្នកដទៃសួរនោះទេ។ ពិតណាស់អ្នកអាចជួយអ្នកដទៃប៉ុន្តែដំបូងត្រូវប្រាកដថាអ្នកបានធ្វើអ្វីដែលចាំបាច់ដើម្បីថែរក្សាខ្លួនឯង។ ធ្វើឱ្យមានពេលសម្រាប់ខ្លួនអ្នកដែលជាអាទិភាពលេខមួយរបស់អ្នក។ នៅពេលតម្រូវការរបស់អ្នកត្រូវបានបំពេញអ្នកនឹងឃើញថាអ្នកមានពេលច្រើនជាងសម្រាប់អ្នកដទៃ។ ហើយអ្នកប្រហែលជាសប្បាយរីករាយក្នុងការជួយអ្នកដទៃនៅពេលដែលអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ថាអ្នកត្រូវតែជួយអ្នកដទៃឱ្យបានមុនអ្នក។

វិធីផ្សេងទៀតដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងរួមមាន: លំហាត់ប្រាណដង្ហើមជ្រៅ, ម៉ាស្សា, រូបភាពណែនាំនិងជីវិតផ្លូវភេទដែលមានសុខភាពល្អ។ ជីវិតផ្លូវភេទដែលមានសុខភាពល្អនឹងជួយដោះស្រាយបញ្ហាភាពតានតឹងក្នុងជីវិតរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកនៅជាមួយអ្នក។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាទំនាក់ទំនងបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យចូលរួមនៅពេលដែលអ្នកមិនសប្បាយចិត្តនៅក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកនឹងធ្វើឱ្យកាន់តែច្រើនដើម្បីបង្កើនកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នកជាជាងកាត់បន្ថយវា។ ដូច្នេះមុនដំបូងអ្នកត្រូវដោះស្រាយបញ្ហាដែលបណ្តាលឱ្យមានការលំបាក។

ប្រសិនបើភាពតានតឹងរបស់អ្នកគឺជាលទ្ធផលនៃព្រឹត្តិការណ៍ជាក់លាក់មួយដូចជាការស្លាប់ក្នុងគ្រួសារគ្រូពេទ្យអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងការថប់អារម្មណ៍ដែលអាចមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់សម្រាប់ការបន្ថយភាពតានតឹងរយៈពេលខ្លីប៉ុន្ដែថ្នាំទាំងនោះមិនគួរត្រូវបានប្រើលើការបន្តឬយូរនោះទេ។ - មូលដ្ឋាន។

នៅពេលអ្នកប្រឈមមុខនឹងកាលៈទេសៈមិនល្អសូមចាំថាម្ដាយឬជីដូនរបស់អ្នកប្រហែលជាប្រាប់អ្នក។ ដកដង្ហើមជ្រៅហើយរាប់ដល់ 10 មុននិយាយឬធ្វើអ្វី។ ការសំរាកដោយចេតនាអាចជាការស្ងប់ស្ងាត់បន្ទាន់ធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ស្ងប់និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបន្ថែមពេលវេលាដើម្បីវាយតម្លៃស្ថានភាពឡើងវិញមុនពេលដែលអាចធ្វើសកម្មភាពដែលគួរឱ្យសោកស្តាយដែលអាចធ្វើទៅបាននៅលើ impulse ។

ប្រសិនបើអ្នកនៅតែជួបប្រទះភាពតានតឹងបន្ទាប់ពីបានធ្វើការសាកល្បងមួយចំនួនរួចមកគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចផ្តល់យោបល់ឱ្យប្រើវិធីព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រដើម្បីជួយអ្នកដោះស្រាយបញ្ហាដែលបង្កឱ្យមានភាពតានតឹង។ សូមមើលគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនៅពេលណាដែលភាពតានតឹងកំពុងជ្រៀតជ្រែកក្នុងជីវិតរបស់អ្នកដល់ចំណុចដែលអ្នកមិនអាចធ្វើការឬបំពេញតាមតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

ពិនិត្យមើលអត្ថបទទាំងនេះដើម្បីទទួលបានបច្ចេកទេសតានតឹងកាន់តែច្រើន:

• អត្ថប្រយោជន៍នៃហា្កសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង
• អ្នកតានតឹងអារម្មណ៍កំពូល: វិធីល្អបំផុតដើម្បីមានអារម្មណ៍ល្អ
• បង្កើតឡើងស្ប៉ាមួយដែលធ្វើឱ្យស្ទះ
• ការភ្ជាប់ច្រើនរវាងភាពរួមភេទនិងភាពតានតឹង
• កាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងធ្វើអោយជីវិតរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើងជាមួយនឹងការនិយាយដោយខ្លួនឯងវិជ្ជមាន

> ប្រភព:

> ភាពតានតឹងនិងសុខភាពរបស់អ្នក។ Womenshealth.gov ។ http://www.womenshealth.gov/faq/stress-your-health.cfm ។