តើអ្នកកំពុងធ្វើបាបខ្លួនឯងដែរឬទេ? នេះជារបៀបបញ្ឈប់
ភាពតានតឹងជាច្រើនដែលយើងប្រឈមមុខក្នុងជីវិតគឺមិនស្ថិតនៅក្រោមការគ្រប់គ្រងរបស់យើងទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការឆ្លើយតបរបស់យើងចំពោះបញ្ហាទាំងនេះអាចមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងទៅលើ កម្រិតស្ត្រេស របស់យើង។ លើសពីនេះទៅទៀតគំនិតជាច្រើនដែលយើងមាននិងសកម្មភាពដែលយើងធ្វើនៅពេលដែលមានភាពតានតឹងអាចរួមចំណែកដល់បញ្ហារបស់យើងតាមរយៈការបង្កើនអារម្មណ៍អវិជ្ជមានដែលយើងអាចមាន។ ដូច្នេះវាជាការឆ្លាតវៃដើម្បីពិនិត្យមើលនូវអ្វីដែលយើងអាចគ្រប់គ្រងបានហើយឈប់ធ្វើរឿងដែលធ្វើឱ្យនិរន្ដរភាពនិងធ្វើឱ្យកម្រិតស្ត្រេសរបស់យើងកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនិងផ្តោតលើអ្វីដែលយើងអាចធ្វើដើម្បីជួយឱ្យខ្លួនយើងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។ ខាងក្រោមនេះគឺជាទម្លាប់អាក្រក់ 10 ដែលមនុស្សជាទូទៅធ្វើជាទូទៅធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងដែលធ្វើឱ្យរឿងកាន់តែអាក្រក់។
1 - បញ្ឈប់ Ruminating
យើងទាំងអស់គ្នាប្រឈមមុខនឹងអ្វីដែលធ្វើឱ្យយើងមានភាពតានតឹង។ វាជារឿងធម្មតាដែលគិតអំពី ភាពតានតឹង ទាំងនេះដើម្បីដឹងពីអ្វីដែលយើងអាចធ្វើបានដើម្បីឱ្យកាន់តែយល់ដឹងអំពីស្ថានភាពដូច្នេះយើងអាចផ្លាស់ប្តូរវា។ ប៉ុន្តែជួនកាលយើងអាចធ្លាក់ចូលទៅក្នុងប្រភេទនៃការគិតដែលមិនមានផលវិបាកអវិជ្ជមានហួសហេតុនិងព្រំដែននៅលើការស្រមើលស្រមៃ។ ការគិតបែបនេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា "ការរអ៊ូរទាំ " ។ នៅពេលដែលយើងធ្លាក់ចូលក្នុងការរញ្ជួយនោះយើងបង្កើនភាពតានតឹងដែលយើងកំពុងមានរួចទៅហើយដោយផ្តោតលើអវិជ្ជមាននិងបន្តការរស់ឡើងវិញ។ នៅពេលដែលយើងស្ថិតនៅក្នុងគំរូនៃការគិតនេះការផ្តោតអារម្មណ៍របស់យើងគឺច្រើនជាងមុនទៅលើអ្វីដែលខុសឆ្គងជាងអ្វីដែលយើងអាចធ្វើបានដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហា។
ការសាយភាយគឺជារឿងធម្មតាជាងអ្វីដែលអ្នកគិត។ យោងតាមការស្ទង់មតិនៅលើគេហទំព័រនេះឧទាហរណ៍ប្រហែល 70 ភាគរយនៃអ្នកអានរកឃើញដោយខ្លួនឯងជាញឹកញាប់ហើយមានតែ 5 ភាគរយប៉ុណ្ណោះដែលរកឃើញថាពួកគេអាចឱ្យអ្វីៗដំណើរការស្ទើរតែភ្លាមៗ។
ការសាយភាយអាចក្លាយជាទម្លាប់មួយ។ ដំណឹងល្អគឺទម្លាប់អាចខូចសូម្បីតែទម្លាប់នៃគំនិត។ ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីពាក្យចចាមអារ៉ាមនិងតួនាទីរបស់វានៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកនិងមើលអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បី បញ្ឈប់ការផលិត ។
2 - ឈប់បាត់បង់ការគេង
រឿងជាច្រើនបានរួមចំណែកដល់កម្រិតស្ត្រេសរបស់យើងប៉ុន្តែ ការបាត់បង់ការគេង គឺជាកត្តាមួយដែលធ្វើឱ្យមានឥទ្ធិពលធំជាងយើងអាចដឹង។ នៅពេលដែលយើងមិនទទួលបានការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់យើងមិនត្រឹមតែធ្វើសកម្មភាពលើភាពតានតឹងនោះទេប៉ុន្តែមុខងារនៃការយល់ដឹងរបស់យើងគឺមិនមានភាពមុតស្រួចដែលអាចរួមចំណែកដល់កំហុសឆ្គងដែលបណ្តាលឱ្យមានការព្រួយបារម្ភ។
ភាពតានតឹងក៏អាចប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរបស់យើងដើម្បីទទួលបានការគេងឱ្យមានគុណភាពដែរ។ ប៉ុន្តែដោយការអនុវត្តអនាម័យដំណេកល្អដូចជាការជៀសវាងការប្រើប្រាស់ទូរទស្សន៍ឬកុំព្យូទ័រមុនពេលគេងគេងពេលយប់រាល់យប់ហើយងងឹតបន្ទប់អ្នកអាចគេងបានល្អ។
3 - ឈប់បរិភោគញ៉ាំ
អ្វីដែលអ្នកញ៉ាំអាចប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍របស់អ្នក។ ដូចជាការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចប៉ះពាល់ដល់សកម្មភាពរបស់អ្នកដូច្នេះរបបអាហារមិនត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ជួបគ្រោះថ្នាក់ពីជាតិកាហ្វេអ៊ីនខ្ពស់ឬស្ករកៅស៊ូអ្នកដឹងរួចមកហើយ។
ភាពតានតឹងក៏អាចប៉ះពាល់ដល់អ្វីដែលអ្នកប្រាថ្នានិងនាំឱ្យមានការ ញ៉ាំអារម្មណ៍ ។ នេះអាចបង្ហាញនូវបញ្ហាប្រឈមកាន់តែធំជាងមុនសម្រាប់អ្នកដែលមានភាពតានតឹងនិងព្យាយាមញ៉ាំល្អប្រសើរជាងមុនប៉ុន្តែវាអាច (និងគួរតែ) ត្រូវបានធ្វើ! ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីទំនាក់ទំនងរវាងភាពតានតឹងនិងរបៀបបរិភោគរបស់អ្នកនិងរបៀប ផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់របស់អ្នកប្រសិនបើចាំបាច់ ។
4 - ឈប់ពឹងផ្អែកលើ Frenemies
ទំនាក់ទំនងអាចជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃភាពធូរស្រាល។ នៅពេលដែលយើងជួបប្រទះភាពតានតឹងអារម្មណ៍ការគាំទ្រខាងផ្លូវអារម្មណ៍ធនធានដែលមានប្រយោជន៍និងស្ថេរភាពដែលមិត្ដភក្រ័របស់យើងនាំមកនោះអាចជាការទប់ទល់នឹងបញ្ហាដែលយើងប្រឈមមុខ។
លើសពីនេះទៅទៀតមនុស្សជាច្រើនគិតថាខ្លួនកំពុងសម្លឹងរកមើលទំនាក់ទំនងច្រើនបំផុតនៅពេលដែលស្ថិតក្រោមភាពតានតឹង។ ការឆ្លើយតបនេះដូចជាការឆ្លើយតបពីការប្រយុទ្ធឬហោះហើរដែលបានលើកឡើងជាទូទៅអាចជួយយើងឱ្យបំពេញនូវតម្រូវការរបស់យើងនៅពេលយើងជួបប្រទះភាពតានតឹង។ ការឆ្លើយតបនេះជំរុញឱ្យយើងតភ្ជាប់ជាមួយអ្នកដទៃនិងចែករំលែកការគាំទ្រ។
រឿងនោះបាននិយាយថាភាពតានតឹងនៃទំនាក់ទំនងដែលមានជម្លោះអាចនាំឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពនិងសុខុមាលភាពរបស់អ្នក។ ទំនាក់ទំនងដែលជួនកាលគាំទ្រនិងជួនកាលមិនអាចដោះស្រាយបានអាចមានការពិបាកជាពិសេសដោយសារតែមានភាពមិនច្បាស់លាស់និងភាពតានតឹង។
ដោយសារតែនេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់មិនត្រឹមតែដឹងថាពេលណាត្រូវទុកឱ្យមានទំនាក់ទំនងពុលនោះទេតែត្រូវដឹងពីរបៀបរក្សាទំនាក់ទំនងទាំងអស់នៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
5 - ឈប់ផ្ទុកលើសកាលកំណត់របស់អ្នក
នៅពេលដែលយើងរវល់ពេកសូម្បីតែកាលវិភាគដែលពោរពេញទៅដោយរឿងដ៏គួរឱ្យរំភើបក៏ដោយយើងអាចមានអារម្មណ៍តានតឹងកាន់តែច្រើនដោយគ្រាន់តែខ្វះពេលវេលា។ ប្រសិនបើកាលវិភាគត្រូវបានរុំព័ទ្ធដោយសកម្មភាពតានតឹងឬមិនចាំបាច់វាកាន់តែក្លាយទៅជាស្រវឹង។ រៀនមិននិយាយអំពី ការទាមទារនៅលើពេលវេលារបស់អ្នកនិងកាត់បន្ថយអ្វីៗនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានយុទ្ធសាស្រ្តដ៏ល្អសម្រាប់ការដាំដុះសន្តិភាពខាងក្នុង។
6- បញ្ឈប់ការបង្ខូចកោសល្យវិច័យរបស់អ្នក
គំរូគិតគូរ អាចជាទម្លាប់ហើយអ្វីដែលអ្នកគិតជាទូទៅអំពីពណ៌ពិភពលោករបស់អ្នកនិងរួមចំណែកដល់កំរិតស្ត្រេសរបស់អ្នក។ នេះអាចជាព័ត៌មានដ៏ល្អប្រសិនបើគំរូគំនិតរបស់អ្នកមានភាពវាងវែងសុទិដ្ឋិនិយម។ វាអាចត្រូវបានបំផ្លាញយ៉ាងខ្លាំងប្រសិនបើគំរូគិតរបស់អ្នកមានទំនោរទៅរកអវិជ្ជមាន។ ដោយសារតែការឆ្លើយតបភាពតានតឹងត្រូវបានបង្កឡើងដោយការគំរាមកំហែង ដែលគេយល់ឃើញថា អាកប្បកិរិយាដែលធ្វើឱ្យអវិជ្ជមានអតិបរមាអាចនាំឱ្យយើងគិតថាជាញឹកញាប់ត្រូវបានគេគំរាមកំហែងហើយដូច្នេះត្រូវបានសង្កត់ធ្ងន់។
7- បញ្ឈប់ឈប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាច ជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល ក្នុងរយៈពេលខ្លីនិងបង្កើនភាពធន់ទ្រាំរបស់អ្នកចំពោះភាពតានតឹងក្នុងរយៈពេលវែង។ មនុស្សជាច្រើនបានដឹងអំពីរឿងនេះប៉ុន្តែមានពេលវេលាលំបាកក្នុងការចេញពីកន្សែងជាប្រចាំជាពិសេសនៅពេលដែលមានភាពតានតឹងឬរវល់ពេកមិនអាច ឡើងលើ គ្រែបាននៅកន្លែងដំបូង។ វាជាការចំអកថាពេលខ្លះនៅពេលដែលយើងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់ប្រាណនោះហើយជារឿងចុងក្រោយដែលយើងចង់ធ្វើ។
8 - បញ្ឈប់ភាពអវិជ្ជមាន
នៅពេលយើងមិនមានការគ្រប់គ្រងក្នុងស្ថានភាពមួយយើងនឹងមានអារម្មណ៍តានតឹង។ ហើយជួនកាលយើងដឹងថាយើងមានការគ្រប់គ្រងតិចជាងយើងពិតប្រាកដ! ការទទួលស្គាល់ការជ្រើសរើសដែលយើងមានគឺទោះបីជាពួកគេមិនមែនជាជម្រើសដែលយើងប្រាថ្នាក៏ដោយក៏អាចជួយយើងឱ្យមានអារម្មណ៍កាន់តែមាន សុទិដ្ឋិនិយមសុទិដ្ឋិនិយម និងជនរងគ្រោះនៃកាលៈទេសៈតិចតួច។
9 - បញ្ឈប់ការបាត់ឱកាស
នៅពេលដែលមានភាពតានតឹងយើងតែងតែអាចមានអារម្មណ៍ថាបរាជ័យឬធុញទ្រាន់នឹងការប្រយុទ្ធហើយខកខានឱកាសដើម្បីយកចិត្តទុកដាក់លើស្ថានភាព។ នៅពេលផ្សេងទៀតយើងអាចជួបការខកចិត្តឬបរាជ័យផ្ទាល់ខ្លួនហើយមិនចាំបាច់ព្យាយាមធ្វើការព្យាយាមដែលធ្វើឱ្យអ្វីអាចជាឧបសគ្គបណ្តោះអាសន្នទៅជាអ្វីធំជាងមុន។ ការអភិវឌ្ឍ អាកប្បកិរិយាប្រកបដោយសុទិដ្ឋិនិយម មិនត្រឹមតែជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍រីករាយនិងមានអំណរគុណចំពោះអ្វីដែលអ្នកមាននោះទេវាអាចជួយអ្នកឱ្យឃើញនូវឱកាសដែលអ្នកនឹកប្រសិនបើអ្នកផ្តោតសំខាន់លើរឿងដែលធ្វើឱ្យអ្នកតានតឹង។
10 - កុំព្រងើយកន្តើយចំពោះការតានតឹង
មនុស្សជារឿយៗមិនដោះស្រាយភាពតានតឹងរបស់ពួកគេតាមវិធីសកម្មមួយរហូតទាល់តែពួកគេមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ហើយជារឿយៗពួកគេហាក់ដូចជាមានសកម្មភាព ឡើងវិញ ជាជាងសកម្ម និយម ដែលមិនតែងតែនាំទៅរកការសម្រេចចិត្តដ៏ល្អបំផុត។ ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង គឺជាដំណើរការដែលកំពុងបន្តមិនមែនជាទង្វើមួយទេ។ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវមានផែនការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងជារួមដែលមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងដែលអ្នកមាននោះទេប៉ុន្តែការពិតនៅតែដឹងពីភាពតានតឹងដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះហើយមិនត្រូវអោយកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នកឡើងខ្ពស់ពេកនោះទេ។
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងខ្លាំងពេកនោះវាជាគំនិតល្អក្នុងការបង្កើតផែនការដើម្បីគ្រប់គ្រងស្ត្រេសមុនពេលកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នកបង្កើតបញ្ហាសុខភាពជាក់ស្តែង។ អ្នកអាចប្រើធនធាននៅលើគេហទំព័រនេះដើម្បីបង្កើតផែនការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងដែលរួមបញ្ចូលទាំងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងរយៈពេលខ្លីអ្នកទ្រទ្រង់យូរអង្វែងនិងការអប់រំមូលដ្ឋានក្នុងភាពតានតឹង។
ប្រសិនបើកម្រិតនៃភាពតានតឹងរបស់អ្នកមិនល្អហើយអ្នកគិតថាអ្នកត្រូវការការគាំទ្រនិងធនធានច្រើនទៀតសូមពិចារណារកជំនួយ។