បន្ទាប់ពីអ្នកឈប់ជក់បារី

ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃអ្វីដែលត្រូវរំពឹងបន្ទាប់ពីអ្នកឈប់ជក់បារី

អ្នកជក់បារីភាគច្រើនមើលស្រាលលើការឈប់ជក់បារីនៅពេលដែលពួកគេឈប់ជក់បារី។ ជាញឹកញាប់យើងគិតថាវាគ្រាន់តែជាបញ្ហានៃការមិនជក់បារីរហូតដល់យើងមិនខកខានវាទៀតហើយខណៈពេលដែលការជៀសវាងគឺជាការចាំបាច់សម្រាប់ភាពជោគជ័យវាមានច្រើនជាងនេះទៅទៀត។

ពត៌មានខាងក្រោមនេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការចាប់ផ្តើមជាលើកដំបូងលើការរៀនអំពីអ្វីដែលជាប់ទាក់ទងនៅពេលអ្នកឈប់ជក់បារី។ កុំខ្លាចអ្វីដែលនៅខាងមុខ។ បញ្ឈប់ការជក់បារីរបស់អ្នកហើយចាប់ផ្តើម។

5 ចំណុចសំខាន់ៗដែលត្រូវដឹងបន្ទាប់ពីអ្នកចាកចេញ

1. រាងកាយរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមជាសះស្បើយក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មាននាទីនៃបារីចុងក្រោយរបស់អ្នក ។ រាងកាយរបស់មនុស្សគឺមានភាពធន់ទ្រាំយ៉ាងអស្ចារ្យហើយក្នុងរយៈពេលតែ 20 នាទីនៃការជក់បារីចុងក្រោយការជក់បារីចាប់ផ្តើម។ អត្ថប្រយោជន៍បន្តកើនឡើងជាច្រើនឆ្នាំផងដែរ។

2. ថ្នាំដែលអ្នកប្រើអាចត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយការឈប់ជក់បារី ។ ថ្នាំមួយចំនួនត្រូវបានរំលាយលឿនជាងមុនដោយអ្នកជក់បារីដូច្នេះដូសដែលអ្នកទទួលបានប្រហែលជាខ្ពស់ជាងអ្នកដែលមិនជក់បារី។

• របៀបដែលខ្លួនប្រាណរបស់អ្នកជាសះស្បើយក្រោយពេលបារីចុងក្រោយ

• អ្នកនៅតែអាចជៀសវាងការឡើងទំងន់នៅពេលអ្នកឈប់ជក់បារីដើម្បីផលល្អ

នៅពេលដែលអ្នកឈប់ជក់បារីការប្រើកម្រិតខ្ពស់អាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាដូច្នេះសូមពិនិត្យជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលអ្នកចេញទៅពិនិត្យឡើងវិញនូវថ្នាំណាមួយដែលអ្នកបានប្រើ។

ការ ងើបឡើងវិញពីការញៀនជាតិនីកូទីនគឺជាដំណើរការមិនមែនជាព្រឹត្តិការណ៍ ទេ។ និយាយម្យ៉ាងទៀតចូរបោះបង់គំនិតណាដែលអ្នកបានគិតទុកជាមុនអំពីការឈប់ជក់បារី។ សម្រាកនិងយកអាកប្បកិរិយាដែលវាត្រូវចំណាយពេលយូរតាមដែលវាត្រូវចំណាយដែលមានតែមួយគត់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់។ ផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯងនូវពេលវេលានិងទំហំដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីឱ្យបានជាសះស្បើយ។

4. ការចង់ជក់បារីមិនមែនជាពាក្យបញ្ជាទេ។ ការជក់បារីជារឿយៗនឹងលេចឡើងជាញឹកញាប់នៅលើការឈប់ជក់បារីហើយតិចជាងនេះជាញឹកញាប់នៅពេលដែលសកម្មភាពឬអារម្មណ៍បង្កឱ្យមានការឆ្លើយតបទៅនឹងផ្សែង។

នេះគឺជាផ្នែកមួយនៃការជាសះស្បើយពីការញៀនជាតិនីកូទីន។ ចូររំពឹងទុកហើយដឹងថាការជម្រុញឱ្យបារីមួយមិនមែនជាសញ្ញាមួយដែលការជក់បារីនោះជៀសមិនរួចនោះទេ។ ការចង់បានមិនមែនជាការបញ្ជាឱ្យជក់បារីនោះទេ។

5. អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ដូចជាអ្នកកំពុងស្លៀកឈុតរុំរបួស (ធ្វើពីរោមចៀមរអិល) ។ សកម្មភាពនៃការជក់បារីត្រូវបានទាក់ទងគ្នាយ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយនឹងអ្វីៗទាំងអស់ដែលយើងធ្វើនៅក្នុងជីវិតពីការភ្ញាក់ពីព្រលឹមដើម្បីងាកមកនៅពេលយប់។ យើងបានប្រើបារីដើម្បីដោះស្រាយរាល់អារម្មណ៍និងព្រឹត្តិការណ៍នៅក្នុងជីវិតរបស់យើង។ នៅពេលដែលយើងចេញ, គ្មានអ្វីដែលមានអារម្មណ៍ធម្មតាទេប៉ុន្តែត្រូវអត់ធ្មត់។ សមាគមចាស់ៗនឹងត្រូវបានជំនួសជាបន្តបន្ទាប់ជាមួយនឹងទំនាក់ទំនងថ្មីនិងសុខភាពល្អ។ ពេលវេលា និងការអនុវត្តធ្វើឱ្យភារកិច្ចអាចធ្វើបាននិងជីវិតធម្មតាជាថ្មីម្តងទៀត។

8 នៃរោគសញ្ញាទូទៅបំផុតនៃការដកថ្នាំនីកូទីន

ជាតិនីកូទីនគឺជាសារធាតុញៀននៅក្នុងបារីហើយមូលហេតុដែលវាអាចពិបាកក្នុងការបញ្ឈប់ការជក់បារីនៅពេលអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់។ វាប៉ះពាល់ដល់ខួរក្បាលនិងរាងកាយ, ដូច្នេះរំពឹងថានឹងមានអារម្មណ៍ដកខ្លួនទាំងរាងកាយនិងអារម្មណ៍។

ជម្រុញឱ្យជក់បារី ។ ត្រៀមលក្ខណៈសម្រាប់ការជក់បារីដែលជៀសមិនរួចដើម្បីជក់បារីដែលកើតមានឡើងមុនអ្នកជក់បារីទាំងអស់ហើយអ្នកនឹងឃើញថាអ្នកអាចគ្រប់គ្រងដំណាក់កាលនេះ (ដំណាក់កាលបណ្តោះអាសន្ន) ជាសះស្បើយពីការញៀនជាតិនីកូទីន។

ជម្រុញឱ្យមានអាហារសម្រន់ ។ ប្រហែលជារោគសញ្ញាទូទៅមួយនៃការដកជាតិនីកូទីនគឺការជម្រុញឱ្យញ៉ាំ - គឺដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរសារធាតុគីមីដែលកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយរួមជាមួយនឹងតម្រូវការខាងផ្លូវចិត្តដើម្បីជំនួសសកម្មភាពនៃការជក់បារី។

ការរំខានដំណេក ។ ពីការគេងមិនលក់ទៅនឹងអារម្មណ៍សន្លឹមដែលទុកឱ្យអ្នកចង់ចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃលើគ្រែការឈប់ជក់បារីអាចបោះបង់ចោលទម្លាប់ការគេងធម្មតារបស់អ្នកបាន។

ការក្អកថ្មី ។ វាអាចជាសញ្ញាគួរឱ្យភ័យខ្លាចក្នុងការក្អក បន្ទាប់ពី អ្នកឈប់ជក់បារីប៉ុន្តែវាមិនមែនជារឿងចម្លែកនោះទេ។ ចូរក្រលេកមើលអំពីមូលហេតុដែលវាកើតឡើងនិងរបៀបវាយតម្លៃថាតើការក្អកអាចធ្ងន់ធ្ងរជាងរោគសញ្ញានៃការដកជាតិនីកូទីន។

ការទល់លាមក ។ ផលប៉ះពាល់ជាទូទៅប៉ុន្តែមិនត្រូវបានគេជារឿយៗនៃការជក់បារីទាក់ទងទៅនឹងប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់យើង។ ប្រើគន្លឹះក្នុងអត្ថបទនេះដើម្បីជួយអ្នកគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញាមិនស្រួលនៃការដកជាតិនីកូទីន។

ភាពតានតឹងដែលបណ្តាលមកពីការឈប់ជក់បារី ។ ខណៈពេលដែលការជក់បារីនៅទីបំផុតនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើន, ជាដំបូងវាបង្កើនភាពតានតឹង។

អ្នកអាចកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃភាពតានតឹងដែលទាក់ទងនឹងការបញ្ឈប់ដោយគន្លឹះទាំងនេះ។

គំនិត Junkie ។ ការគិត Junkie គឺជាសំលេងខាងក្នុងដែលប្រាប់យើងថាវាមិនអីញ្ចឹងជក់បារីឬគ្រាន់តែសម្រាប់យប់នេះទេ។ ខណៈពេលដែលវាជាការលំបាកក្នុងការគ្រប់គ្រង, junkie គិតគឺដំណាក់កាលមួយដែលនឹងហុចជាមួយពេលវេលា, ដរាបណាអ្នកមិនជក់បារី។

មានអារម្មណ៏វិលមុខ ។ អ្នកជក់បារីថ្មីៗខ្លះមានអារម្មណ៍វិលមុខឬវិលមុខនៅពេលពួកគេឈប់ជក់បារី។ រៀនពីមូលហេតុដែលវាកើតឡើងនិងអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញានៃការដកជាតិនីកូទីន។

ល្បែងនិម្មិតនិងនីកូទីន

នៅពេល ជាតិនីកូទីនចូលក្នុងខួរក្បាលពីចរន្តឈាម វាចូលចតនៅកន្លែងដែលទទួលការព្យាបាលដែលបណ្តាលអោយអរម៉ូនដែលត្រូវបានគេហៅថា dopamine ។ ប្រតិកម្មគីមីនេះបង្កើតឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អសម្រាប់អ្នកជក់បារី។ Dopamine ត្រូវបានគិតថាដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងដំណើរញៀន។

ក្នុងនាមជាអ្នកជក់បារីយើងរំពឹងថាវានឹងប្រញាប់ប្រញាលជាច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃហើយពេលដែលវាត្រូវបានដកចេញនោះគំនិតរបស់យើងនឹងធ្វើការថែមម៉ោងដើម្បីព្យាយាមបញ្ចុះបញ្ចូលយើងថា អ្វីដែលយើងត្រូវធ្វើនោះគឺពន្លឺភ្លើងឥឡូវនេះ - ឥឡូវនេះ។

ចំពោះអ្នកជក់បារីថ្មីបំផុត, ការសន្ទនាខាងក្នុងនេះគឺជាដៃគូថេរមួយសម្រាប់ថ្ងៃដំបូងនៃការជក់បារី។

• ឈប់ថ្ងៃ: ថ្ងៃមួយនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកជក់បារី

• ការឈប់ជក់បារីអាចប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរទៅលើឱសថដែលអ្នកប្រើ

វាមិនស្រួលទេប៉ុន្តែវាជារឿងធម្មតា។ ប្រសិនបើអ្នកអាច បំបាត់ ការជក់បារីបានហើយជៀសវាងការជក់បារីវានឹងងាយស្រួលក្នុងអាកាសធាតុរហូតដល់វាងងឹតហើយនៅទីបំផុតបាត់។

ការជាសះស្បើយមិនកើតឡើងក្នុងបន្ទាត់ត្រង់ទេ

នេះគឺជាពត៌មានដ៏សំខាន់មួយដើម្បីរក្សាភាពស្និទ្ធស្នាលនៅពេលអ្នកផ្លាស់ទីក្នុង ឆ្នាំដំបូងនៃការជក់បារី ។ ការញៀនជាតិនីកូទីនអនុញ្ញាតឱ្យយើងទៅតាមដំណាក់កាលហើយដោយសារការព្យាបាលជាច្រើនបានកើតឡើងនៅកម្រិតផ្លូវចិត្តគំនិតអាចបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍ដែលបណ្ដាលឱ្យ ការជក់បារីជម្រុញឱ្យមានការកើនឡើង ច្រើនខែនៅក្នុងដំណើរការ។ យើងព្រួយបារម្ភថាយើងចាញ់ដីដោយកម្មវិធីបញ្ឈប់របស់យើងឬថា យើងតែងតែនឹកការជក់បារី នៅពេលរឿងនេះកើតឡើងប៉ុន្តែមិនពិតទេ។

គិតអំពីការចុះខ្សោយដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍ថាជាផ្នែកចាំបាច់នៃដំណើរការ។ ថ្ងៃដ៏អាក្រក់មួយដែលអ្នកនឹកការជក់បារីប៉ុន្តែមិនភ្លឺនោះនៅតែរុញអ្នកទៅមុខ។ ជាមួយពេលវេលាពេលវេលារបស់អ្នកនឹងតិចជាងអំពីការឈប់ជក់បារីហើយថែមទាំងរីករាយនឹងសេរីភាពដែលការឈប់ជក់បារីវិលត្រឡប់មកអ្នកវិញ។

រំពឹងទុកអត្ថប្រយោជន៍ដើម្បីបើក

អ្នកជក់បារីភាគច្រើនរំពឹងថានឹងមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរជាងមុននិងមានលុយច្រើននៅក្នុងហោប៉ៅរបស់ពួកគេប៉ុន្តែ ទិដ្ឋភាពវិជ្ជមាននៃការយកឈ្នះការញៀន នឹងឈានដល់ចំនុចពិសេសនិងជីវិតនៃជីវិតរបស់អ្នកជាងអ្នកប្រហែលជាស្រមៃ។ ផលប្រយោជន៍មួយចំនួននឹងបង្ហាញភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការឈប់ជក់បារីហើយខ្លះទៀតនឹងត្រូវបានបង្ហាញឱ្យទាន់ពេលវេលា។

ជីវិតមិនជក់បារីថ្មីរបស់អ្នកនឹងធ្វើឱ្យអ្នកឆ្ងល់ថាហេតុអ្វីបានជាអ្នករង់ចាំយូរដូច្នេះ។

ព័ត៌មានជំនួយពីអ្នកជក់បារីដែលបានដើរ

ការជ្រើសរើសគណនីអ្នកជក់បារីពីក្រៅខាងក្រោមនេះគឺពោរពេញទៅដោយដំបូន្មានល្អសម្រាប់អ្នកដែលទើបចេញថ្មី។

10 ចំណុចដែលជួយខ្ញុំឱ្យឈប់ជក់បារី - ព័ត៌មានជំនួយរបស់ Leo

22 ដំបូន្មានដែលជួយខ្ញុំទទួលបានជោគជ័យក្នុងការឈប់ជក់បារី - រឿងរបស់ Nenejune

គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃការជក់បារី - Zoe's Quit List

ដំបូន្មាន 17 ជារឿយៗអំពីការឈប់ជក់បារី

ពាក្យពី

អ្វីដែលល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើសម្រាប់ខ្លួនអ្នកគឺដើម្បីត្រៀមរៀបចំសម្រាប់ការធ្វើដំណើរដោយគ្មានផ្សែងដោយដឹងពីអ្វីដែលនៅខាងមុខ។ ពិតណាស់វាជាការប្រកួតប្រជែងប៉ុន្តែជាមួយនឹង ចំណេះដឹង និង ឧបករណ៍ ដើម្បីជួយអ្នកគ្រប់គ្រងការឈប់ជក់បារីមិនត្រឹមតែអាចធ្វើបាននោះទេវាថែមទាំងអាចក្លាយជាបទពិសោធន៍ដ៏ល្អបំផុតនៃជីវិតរបស់អ្នក។

_{ប្រភព:}

_{មជ្ឈមណ្ឌលត្រួតពិនិត្យនិងបង្ការជំងឺ។ អត្ថប្រយោជន៍នៃការឈប់ជក់បារី។ ធ្វើបច្ចុប្បន្នភាព: ថ្ងៃទី 5 ខែធ្នូឆ្នាំ 2014 ។ បានពិនិត្យឡើងវិញ: ថ្ងៃទី 17 ខែមីនាឆ្នាំ 2016 ។}
> Smokefree.gov ។ យល់ពីការដកប្រាក់។