ភាពអត់ធ្មត់នៃភាពស្មុគស្មាញគឺជាសមត្ថភាពទប់ទល់នឹងទុក្ខព្រួយ
ភាពអត់ធ្មត់តិចតួចក្នុងជំងឺស្ត្រេសក្រោយសម្រាលជារឿងធម្មតា។ ភាពអត់ធ្មត់នៃភាពស្មុគស្មាញត្រូវបានគេកំណត់ថាជាសមត្ថភាពជាក់ស្តែងឬយល់ឃើញដើម្បីទប់ទល់នឹងបញ្ហាផ្លូវចិត្ត។ ភាពអត់ធ្មត់ពីការលំបាកគឺជាសមត្ថភាពដ៏សំខាន់មួយ។ ទោះជាយ៉ាងណាការសិក្សាមួយចំនួនបានរកឃើញថាអ្នកដែលមាន ជំងឺ PTSD តស៊ូជាមួយនឹងការអត់ធ្មត់ទាប។
នេះមិនមែនជារឿងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនោះទេដែលមនុស្សដែលមានជំងឺផ្លូវដង្ហើមនេះជារឿយៗមានអារម្មណ៍អវិជ្ជមានខ្លាំងដូចជាការ ខ្មាស់អៀន ការភ័យខ្លាច កំហឹង ការថប់បារម្ភកំហុសនិង ភាពទុក្ខព្រួយ ។
អារម្មណ៍ខ្លាំងអាចជាការពិបាកណាស់និងគួរឱ្យភ័យខ្លាចក្នុងការជួបប្រទះ។ អារម្មណ៍កាន់តែខ្លាំងគឺកាន់តែលំបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងពួកគេ។ លើសពីនេះទៀតនៅពេលដែលអារម្មណ៍មានភាពខ្លាំងវាអាចពិបាកក្នុងការកំណត់អត្តសញ្ញាណអារម្មណ៍ជាក់លាក់ដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះ។ នេះអាចធ្វើឱ្យអារម្មណ៍មានអារម្មណ៍កាន់តែគួរឱ្យភ័យខ្លាចមិនអាចទាយទុកជាមុនបាននិងមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។
ជាលទ្ធផលបទពិសោធន៍ផ្លូវចិត្តអវិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំងធ្វើឱ្យមនុស្សដែលមានជំងឺផ្លូវដង្ហើមស្គមស្គាំងអាចចូលរួមក្នុងអាកប្បកិរិយាគ្មានសុខភាពល្អដែលជួយឱ្យពួកគេទទួលបានការធូរស្រាលភ្លាមៗពីអារម្មណ៍ទាំងនេះដូចជាការ បង្កគ្រោះថ្នាក់ផ្ទាល់ខ្លួន , ការញ៉ាំអាហារ ញៀន , ការ ប្រើសារធាតុញៀន ឬ អាកប្បកិរិយាមិនថប់អារម្មណ៍ដទៃទៀត ។ ទោះបីជាអាកប្បកិរិយាទាំងនេះអាចនាំមកនូវការធូរស្រាលភ្លាមៗក៏ដោយក៏វាមានរយៈពេលខ្លីហើយការឈឺចាប់ជាញឹកញាប់អាចត្រឡប់មកវិញកាន់តែខ្លាំង។
ជាសំណាងល្អមានវិធីជាច្រើនដែលអ្នកអាចបង្កើនការអត់ធ្មត់របស់អ្នកពីទុក្ខព្រួយ។
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពអត់ធ្មត់
មានវិធីផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនដើម្បីបង្កើនភាពអត់ធ្មត់នៃការឈឺចាប់របស់អ្នក។ ទីមួយអ្នកកាន់តែមាន ទំនាក់ទំនងជាមួយ, ទទួលយក និង យល់ពីអារម្មណ៍របស់អ្នក កាន់តែតិចអ្នកប្រហែលជានឹងភ័យខ្លាច។
មានជំនាញដោះស្រាយបញ្ហាជាច្រើនដែលអាចជួយដល់បញ្ហានេះរួមទាំង ការកត់ត្រាការចងចាំអារម្មណ៍ និង ការប៉ះពាល់ ។ លើសពីនេះទៀតការរៀនជំនាញក្នុងគោលបំណង កាត់បន្ថយប្រតិកម្មអវិជ្ជមាននិងការវាយតម្លៃលើអារម្មណ៍របស់អ្នក (ដែលហៅថា អារម្មណ៏ទីពីរ ) អាចធ្វើអោយអារម្មណ៍មានអារម្មណ៍មិនសូវខ្លាំងនិងធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍រំខាន។
ដោយប្រើជំនាញទាំងនេះអ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍តិចតួចដូចអ្នកត្រូវការសម្រាលកូនភ្លាមៗពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។
វាក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរដើម្បី តាមដានអារម្មណ៍របស់អ្នក ដូច្នេះអ្នកមានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងមុនអំពីអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍។ នេះអាចធ្វើឱ្យអារម្មណ៍មានអារម្មណ៍កាន់តែច្រើន។ ដោយដឹងពីប្រភេទនៃអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នក, អ្នកក៏អាចមានគម្រោងទៅមុខដើម្បីដោះស្រាយអារម្មណ៍នៅក្នុងវិធីមួយដែលមានសុខភាពល្អ។ ការរំខាន គឺជាយុទ្ធសាស្រ្តមួយផ្សេងទៀតដែលអាចជួយ "យកគែម" នៃបទពិសោធន៍អារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំង។ ការរំខានគឺជាយុទ្ធសាស្រ្តដ៏មានប្រយោជន៍ជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពមួយដែលអ្នកមិនអាចប្រើប្រាស់យុទ្ធសាស្រ្តដោះស្រាយសុខមាលភាពដទៃទៀតដូចជានៅពេលធ្វើការឬនៅសាលារៀនជាដើម។
បង្កើនភាពអត់ធ្មត់កាន់តែច្រើន
ការព្យាបាលមួយចំនួនត្រូវបានគេរកឃើញដើម្បីបង្កើនការអត់ធ្មត់។ ការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាគ្រាមភាសា (DBT) ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវជំនាញផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនដែលផ្តោតដោយផ្ទាល់ទៅលើការបង្កើនការអត់ធ្មត់។ លើសពីនេះ ការប៉ះពាល់អ័រម៉ូន ត្រូវបានគេរកឃើញថាមានប្រយោជន៍ក្នុងការបង្កើនការអត់ធ្មត់នៃអារម្មណ៍ផ្ទៃក្នុង (ឧទាហរណ៍ការកើនឡើងបេះដូងបេះដូងភាពតានតឹងសាច់ដុំ) ដែលជារឿយៗត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងបទពិសោធន៍ផ្លូវអារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំង។
ការបង្កើនការអត់ធ្មត់នៃអារម្មណ៍របស់អ្នកអាចជាដំណើរដ៏វែងឆ្ងាយនិងពិបាក។ ដំបូង, វាអាចជាភាពតានតឹងខ្លាំងណាស់ក្នុងការទាក់ទងជាមួយអារម្មណ៍របស់អ្នក។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅពេលដែលអ្នកអាចធ្វើបានកាន់តែច្រើនវានឹងកាន់តែងាយស្រួល។ ភាពអត់ធ្មត់គឺដូចជាសាច់ដុំ។ កាលណាអ្នកធ្វើការកាន់តែច្រើននោះសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការទ្រាំទ្រទុក្ខព្រួយនឹងកាន់តែខ្លាំងឡើង។ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើការដើម្បីបង្កើនភាពអត់ធ្មត់នៃការឈឺចាប់របស់អ្នកវាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការទាក់ទងទៅមិត្តនិងក្រុមគ្រួសារដើម្បីគាំទ្រឬធ្វើការជាមួយអ្នកព្យាបាលរោគ។ នេះអាចធ្វើឱ្យដំណើរការមានអារម្មណ៍ថាមានសុវត្ថិភាពនិងតិចជាងទុក្ខព្រួយ។ មាន គេហទំព័រជាច្រើន ដែលអាចជួយអ្នកស្វែងរកអ្នកព្យាបាលរោគនៅក្នុងតំបន់របស់អ្នក។
សេចក្តីយោង:
Vujanovic, AA, Bernstein, A. , & Litz, BT (ឆ្នាំ 2011) ។ ភាពតានតឹងការឈឺចាប់។ នៅក្នុង MJZvolensky, A. Bernstein, & AA Vujanovic (Eds ។ ), ភាពធន់ចំពោះទុក្ខវេទនា: ទ្រឹស្តីការស្រាវជ្រាវនិងកម្មវិធីព្យាបាល (ទំព័រ 126-148) ។ ញូវយ៉ក: សារព័ត៌មានហ្គីហ្វហ្វុល។