3 គន្លឹះដើម្បីរីករាយនឹងការសំរាកលំហែកលឿន
ការវាយប្រហារបែប Panic អាចធ្វើកូដកម្មគ្រប់ពេលដោយគ្មានការព្រមាន។ ការវាយប្រហារទាំងនេះជាទូទៅមានបទពិសោធន៍តាមរយៈការរួមបញ្ចូលគ្នានៃអារម្មណ៍រាងកាយមិនស្រួលគំនិតដែលរំខាននិងអារម្មណ៍រំជើបរំជួល។ រោគសញ្ញា somatic រួមមានអត្រាចង្វាក់បេះដូងឆាប់រហ័ស ដង្ហើមខ្លី ការបែកញើសច្រើនហួសប្រមាណនិងការ ឈឺទ្រូង ។ វាមិនមែនជារឿងធម្មតាទេដែលមនុស្សម្នាក់ភ័យខ្លាចក្នុងអំឡុងពេលមានការវាយប្រហារដោយអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចថាពួកគេនឹងបាត់បង់ការត្រួតត្រាឬអាចស្លាប់។
ការវាយប្រហារបែបតានតឹង មិនខ្វល់ថាអ្នកកំពុងបើកបររវល់ធ្វើការឬសម្លេងទេ។ ពួកគេអាចកើតឡើងនៅពេលណាមួយដោយគ្មានមូលហេតុសូម្បីតែនៅពេលដែលអ្នកកំពុងព្យាយាមរីករាយជាមួយខ្លួនឯងខណៈពេលវិស្សមកាល។ តើអ្នកមានការធ្វើដំណើរដ៏ធំមួយមកហើយមានអារម្មណ៍ព្រួយបារម្ភថាការវាយប្រហារភិតភ័យនឹងបំផ្លាញវិស្សមកាលរបស់អ្នក? សូមអាននៅខាងមុខដើម្បីរកមើលគន្លឹះចំនួន 3 ដើម្បីគ្រប់គ្រងការវាយប្រហាររបស់អ្នកក្នុងពេលវិស្សមកាល។
ត្រូវបានរៀបចំ
ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើដំណើរដោយភាពងាយស្រួលវាជាការសំខាន់ក្នុងការចាកចេញពីអារម្មណ៍វិស្សមកាលដែលបំពាក់ដើម្បី ឆ្លងកាត់ការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក នៅពេលដែលវាកើតឡើង។ អ្នកប្រហែលជាចង់មានផែនការជាមួយនរណាម្នាក់ដែលអ្នកកំពុងធ្វើដំណើរជាមួយនឹងអ្វីដែលយុទ្ធសាស្រ្តនេះគឺប្រសិនបើការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោរង់ចាំ។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចស្នើឱ្យមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកន្លែងដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីងើបឡើងវិញនិងអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេរីករាយនឹងសកម្មភាពមួយចំនួននៅពេលដែលអ្នកត្រលប់ទៅបន្ទប់ដើម្បីកណ្តាលនិងដោះស្រាយ។
ជំហានបន្ថែមមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីរៀបចំសម្រាប់ការធ្វើដំណើររបស់អ្នករួមបញ្ចូលទាំងការតាមដានជាមួយនឹងវេជ្ជបញ្ជានិង / ឬអ្នកព្យាបាលរោគរបស់អ្នក។
សូមឱ្យគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដឹងអំពីកង្វល់របស់អ្នកអំពីការធ្វើដំណើរហើយត្រូវប្រាកដថាអ្នកមាន ថ្នាំពេទ្យ គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទទួលបាន។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងចូលរួមក្នុងការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រអ្នកប្រហែលជាចង់មានវគ្គជាច្រើនដែលនាំទៅដល់ការធ្វើដំណើររបស់អ្នកដែលការផ្តោតអារម្មណ៍សំខាន់របស់អ្នកក្នុងការព្យាបាលគឺជារបៀបដែលអ្នកនឹងដោះស្រាយការវាយប្រហាររបស់អ្នកក្នុងពេលធ្វើដំណើរ។
រៀបចំគំរោងជាមុនសិន
ការរក្សាកាលវិភាគល្អនិងផែនការអាចជាវិធីមួយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីរក្សា ការថប់បារម្ភ របស់អ្នកទៅអប្បបរមានៅពេលធ្វើដំណើរ។ មានដំណើរកម្សាន្តច្បាស់លាស់កក់សណ្ឋាគារនិងកន្លែងស្នាក់នៅផ្សេងទៀតមុនពេលនិងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការរំពឹងទុក។ វាអាចជួយរៀបចំបានប៉ុន្តែការបារម្ភរបស់អ្នកក៏អាចគ្រប់គ្រងបានល្អប្រសិនបើអ្នកមិនរឹងមាំ។ មានផែនការបម្រុងទុកប្រសិនបើមានថ្ងៃវស្សាឬប្រសិនបើសារមន្ទីរដែលអ្នកមិនអាចរង់ចាំមើលត្រូវបានបិទ។ ហើយកុំឱ្យបែកញើសបន្តិចបន្តួចដែលអាចកើតឡើងនៅពេលធ្វើដំណើរ។ អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកទទួលទានក្នុងទស្សនាវដ្តីល្អឬទស្សនាវដ្ដីសប្បាយជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការយឺតយ៉ាវដែលមិនរំពឹងទុកនៅព្រលានយន្តហោះឬបន្ទប់សណ្ឋាគារដែលមិនទាន់ត្រៀមរួចរាល់។ សូមចងចាំថាការបន្តមានភាពបត់បែននៅពេលធ្វើដំណើរអាចជួយអ្នករក្សា ភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភរបស់អ្នក។
វាក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរដើម្បីឱ្យដឹងពីកត្តាបង្កហេតុដែលធ្វើអោយអ្នកព្រួយបារម្ភ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញថប់ក្នុងការធ្វើដំណើរដោយយន្តហោះឬក្រុមធំចូរសម្រេចចិត្តថាអ្នកនឹងដោះស្រាយបញ្ហាបែបនេះមុនពេល។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានថ្នាំរបស់អ្នកជាមួយអ្នកហើយដាក់ស្លាកជាមួយព័ត៌មានបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក។ អ្នកធ្វើដំណើរតាមក្រុមហ៊ុនអាកាសចរណ៍ជាច្រើនដែលកំពុងប្រើប្រាស់ថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជាមានអារម្មណ៍ថាមានប្រយោជន៍ក្នុងការដឹកទំនិញរបស់ពួកគេនិងនៅលើឥវ៉ាន់របស់ពួកគេ។
បង្កើតការឆ្លើយតបនៃការសំរាកលំហែរបស់អ្នក
នៅពេលប្រឈមមុខនឹងភាពតានតឹងមនុស្សជាច្រើននឹងព្យាយាមទប់ស្កាត់វាហើយអ្នកផ្សេងទៀតនឹងព្យាយាមគេចវេះ។ ការ ឆ្លើយតបពីភាពតានតឹងក្នុងការប្រយុទ្ធឬហោះហើរ គឺជាពាក្យដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីពិពណ៌នាពីរបៀបដែលមនុស្សមានទំនោរចង់វាយប្រហារឬរត់ពីគ្រោះថ្នាក់ហោះហើរឬគ្រោះថ្នាក់ពិតប្រាកដនៅក្នុងបរិស្ថាន។ ការឆ្លើយតបនៃភាពតានតឹងនេះត្រូវបានគេគិតថាត្រូវបានបង្កឡើងយ៉ាងងាយស្រួលនៅក្នុងអ្នកដែលទទួលរងពីការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ។
មធ្យោបាយមួយដើម្បីទទួលបានការទប់ទល់នឹងការឆ្លើយតបពីការប្រយុទ្ធឬហោះហើររបស់អ្នកនិងអារម្មណ៍នៃភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភគឺការបណ្ដុះបណ្ដាល ការសំរាកលំហែ របស់អ្នក។ នេះអាចត្រូវបានធ្វើដោយស្វែងរកមធ្យោបាយដើម្បីជួយឱ្យមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលបត់បែននិងបង្កើនអារម្មណ៍នៃថាមពលផ្ទាល់ខ្លួននិងការលើកទឹកចិត្ត។
បច្ចេកទេសសម្រាកកាយទូទៅមួយចំនួនរួមមាន:
ចូរគិតពីការឆ្លើយតបនៃការសំរាកលំហែរបស់អ្នកជាសាច់ដុំដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីអភិវឌ្ឍឥឡូវនេះដើម្បីឱ្យអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ក្នុងការប្រើវានៅពេលវិស្សមកាល។ អ្នកនឹងត្រូវអនុវត្ត បច្ចេកទេសសម្រាកកាយ របស់អ្នកជាមុនដើម្បីឱ្យពួកគេងាយស្រួលទៅអ្នកនៅពេលអ្នកកំពុងធ្វើដំណើរ។ ជ្រើសយកវិធីសាស្រ្តសម្រាកកាយដែលធ្វើការសម្រាប់អ្នកហើយព្យាយាមអនុវត្តវា 5-10 នាទីជាច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងអំឡុងពេលដែលនាំអ្នកទៅវិស្សមកាលរបស់អ្នក។ បច្ចេកទេសនៃការសំរាកលំហែជាច្រើនអាចត្រូវបានគេធ្វើបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅពេលព្រឹកដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកឱ្យស្រស់ឬត្រូវបានបញ្ចប់ភ្លាមមុនពេលគ្រែដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាកនិងអនុញ្ញាតឱ្យមានការព្រួយបារម្ភដែលបានកើតឡើងពេញមួយថ្ងៃ។ រក្សាវាហើយបច្ចេកទេសទាំងនេះអាចជួយអ្នកក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាភ័យខ្លាចរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកវិស្សមកាល។