កម្មវិធីប្រឆាំងការថប់បារម្ភដែលអាចជួយសង្គ្រោះនៅដូងរបស់អ្នក
ធនធានជួយខ្លួនឯងជាប្រពៃណីដើម្បីជួយមនុស្សដែលមានការព្រួយបារម្ភរួមបញ្ចូលធនធានដូចជាសៀវភៅដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយនិងសម្ភារៈអនឡាញ ។ ធនធានដែលមានប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតគឺថា (1) អាចនាំមកនូវការព្យាបាលដែលមានមូលដ្ឋានលើភស្តុតាងដល់បុគ្គលដែលមិនមានលទ្ធភាពទទួលបានការថែទាំឯកទេស (2) អាចត្រូវបានប្រើរួមជាមួយនឹងការព្យាបាលដែលកំពុងបន្តឬ (3) អាចលើកកម្ពស់វឌ្ឍនភាពបន្ត បន្ទាប់ពីការសន្និដ្ឋាននៃការពិតនៃចិត្តសាស្ត្រមួយ។
ជាមួយនឹងការមកដល់នៃបច្ចេកវិទ្យាស្មាតហ្វូននិងការកើនឡើងនូវប្រជាប្រិយភាពនៃកម្មវិធីអន្តរកម្មមានជំរើសជួយខ្លួនឯងច្រើនជាងពេលមុន ៗ ទៅទៀត។ កម្មវិធីដែលអាចសមស្របសម្រាប់បុគ្គលដែលមាន ជំងឺថប់បារម្ភទូទៅ (GAD) ឬ ការថប់បារម្ភខាងក្រោម ធ្លាក់ទៅក្នុងប្រភេទមួយក្នុងចំណោមពីរប្រភេទ។
សំណុំកម្មវិធីដំបូងផ្តោតលើរោគសញ្ញាថប់បារម្ភដោយផ្តល់នូវ ភាពងាយស្រួលក្នុងការសម្រាកលំហាត់សមាធិនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ។ សំណុំកម្មវិធីទីពីរដែលត្រូវបានពិនិត្យឡើងវិញនៅក្នុងការប្រកាសនេះត្រូវបានចងសម្ព័ន្ធភាពយ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយនឹង ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រដែលគេគាំទ្រយ៉ាងពេញទំហឹង ។ កម្មវិធីទាំងនេះផ្តោតសំខាន់លើអាការរោគស្នូលនៃ GAD - ការព្រួយបារម្ភមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន, គំនិតមិនត្រឹមត្រូវអវិជ្ជមាន , ឧទាហរណ៍ - ព្រមទាំង រោគសញ្ញាខាងរាងកាយ ។ ពួកគេជាធម្មតាមានសមត្ថភាព ពិនិត្យដោយខ្លួនឯង ផងដែរ។
បញ្ជីកម្មវិធីខាងក្រោមនេះឆ្លុះបញ្ចាំងពីជម្រើសមួយចំនួនដែលពេញនិយមសម្រាប់កម្មវិធីដែលផ្អែកលើវិធីសាស្ដ្រផ្អែកលើភស្តុតាង។ សូមកត់សម្គាល់ថាបញ្ជីនេះមិនទូលំទូលាយទេការរួមបញ្ចូលមិនបញ្ជាក់ការគាំទ្រនិងគ្មានជម្រើសណាមួយដែលបានពិពណ៌នាខាងក្រោមនេះត្រូវបានណែនាំថាជាការព្យាបាលដាច់ដោយឡែកសម្រាប់ការថប់អារម្មណ៍ពីកំរិតមធ្យមទៅធ្ងន់ធ្ងរ។
ប្រសិនបើការថប់បារម្ភរបស់អ្នកនៅតែបន្តកើតមានឬកាន់តែអាក្រក់នៅពេលដែលប្រើកម្មវិធីទាំងនេះសូមស្វែងរកការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយអ្នកជំនាញខាងសុខភាពនិង / ឬសុខភាពផ្លូវចិត្ត។
1. ឃ្លាំមើលការព្រួយបារម្ភ
វេទិកា: iPhone, iPad
តម្លៃ: $ 1.99 ក្នុងម្នាក់ៗ $ 1.99 សម្រាប់គ្រួសារ $ 0.99 សម្រាប់គ្រឹះស្ថានអប់រំ
អ្វីដែលវាផ្តល់ជូន: កម្មវិធីនេះអនុញ្ញាតឱ្យបុគ្គលម្នាក់ៗកត់ត្រាអំពីការព្រួយបារម្ភរបស់ពួកគេ, តាមដានលទ្ធផលពិតប្រាកដនិងវាយតម្លៃថាតើការព្រួយបារម្ភអាក្រក់ដូចអ្វីដែលបានកើតឡើង។
លក្ខណៈពិសេសផ្សេងទៀតរួមមានសមត្ថភាពក្នុងការកំណត់អត្តសញ្ញាណដែននៃការព្រួយបារម្ភ (ដូចជាសុខភាពសង្គមហិរញ្ញវត្ថុ) តាមដានការឆ្លើយតបផ្នែកអារម្មណ៍និងអាកប្បកិរិយាទៅនឹងលទ្ធផល, តាមដាននិន្នាការព្រួយបារម្ភក្រាហ្វិកតាមពេលវេលា (រួមទាំងអាំងតង់ស៊ីតេនៃភាពខុសគ្នានៃការយល់ដឹងពិសេស) ។ ព័ត៌មានអាចដាក់ចូលក្នុងកម្មវិធីទោះបីពេលនៅក្រៅបណ្ដាញក៏ដោយ។ កម្មវិធីនេះត្រូវបានកំណត់គោលដៅសម្រាប់អ្នកដែលមានការព្រួយបារម្ភរ៉ាំរ៉ៃនិង GAD ។ វាជាការកោតសរសើរដ៏ល្អចំពោះ ការព្យាបាលឥរិយាបទខួរក្បាល ប្រពៃណី (CBT) ។
2. Mindshift
វេទិកា: ទូរស័ព្ទ iPhone, ប្រព័ន្ធប្រតិបត្តិការ Android
តម្លៃ: ឥតគិតថ្លៃ
អ្វីដែលវាផ្តល់ជូន: កម្មវិធីនេះត្រូវបានកំណត់គោលដៅពិសេសសម្រាប់មនុស្សវ័យជំទង់និងមនុស្សវ័យក្មេងដែលមានបញ្ហានៃការថប់បារម្ភ - GAD, ការថប់បារម្ភសង្គម , ការវាយប្រហារភ័យរន្ធត់ , ការថប់អារម្មណ៍ការអនុវត្តនិង Phobias ជាក់លាក់។ ខណៈពេលដែល GAD ស្ថិតក្នុងចំណោម បញ្ហាផ្លូវចិត្តដែលជួបប្រទះជាទូទៅបំផុតនៅក្នុងយុវវ័យ ហើយ មនុស្សវ័យក្មេងជាច្រើនយល់ពីសារៈសំខាន់នៃសុខភាពផ្លូវចិត្តចំពោះសុខុមាលភាពទូទៅ កម្មវិធីនេះដែលមានគោលបំណងផ្តល់នូវជំនាញមូលដ្ឋាននិងបង្កើនការយល់ដឹងអំពីរោគសញ្ញាគឺសក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលជាច្រើន។ ពត៌មានដែលបានផ្តល់គឺស្របជាមួយវិធីសាស្រ្តព្យាបាល CBT ។ កម្មវិធីនេះរួមបញ្ចូលនូវបញ្ជីយុទ្ធសាស្រ្តដោះស្រាយបញ្ហាសម្រាប់ប្រភេទផ្សេងៗនៃការថប់បារម្ភហើយអ្នកប្រើប្រាស់អាចសម្គាល់វិធីសាស្រ្តដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ពួកវាក្នុងការចូលដំណើរការងាយស្រួលនាពេលអនាគត។
ព័ត៌មានត្រូវបានបង្ហាញដោយប្រើភាសាសាមញ្ញនិងច្បាស់លាស់។ គំនិតដ៏សំខាន់ត្រូវបានបង្ហាញតាមវិធីងាយៗ។ ឧទាហរណ៏ប្រភេទ "ជក់បារី" រួមបញ្ចូលទាំងអត្ថបទនិងអូឌីយ៉ូជម្រើសសម្រាប់លំហាត់ដកដង្ហើមសមាធិការចងចាំនិងរូបភាពផ្លូវចិត្ត។ ចំណាំ, កម្មវិធីនេះមិនផ្តល់ជូននូវលក្ខណៈពិសេសនៃការតាមដាន។
3. គ្រូបង្វឹក ACT
វេទិកា: ទូរស័ព្ទ iPhone, ប្រព័ន្ធប្រតិបត្តិការ Android
តម្លៃ: ឥតគិតថ្លៃ
អ្វីដែលវាផ្តល់ជូន: គ្រូបង្វឹក ACT ដើរតួជាឧបករណ៍ដៃគូសម្រាប់បុគ្គលក្នុងការព្យាបាលដោយវិធីសាស្រ្ត ទទួលយកនិងការប្តេជ្ញាចិត្ត (ACT) ។ កម្មវិធីនេះណែនាំអ្នកប្រើលើគំនិតស្នូលនៃការព្យាបាល: ការកំណត់អត្តសញ្ញាណតម្លៃស្នូល ការប្តេជ្ញាចិត្តចំពោះសកម្មភាពដោយផ្អែកលើគុណតម្លៃយុទ្ធសាស្រ្តដោះស្រាយដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់គំនិតមិនល្អនិងស្ថានភាពអារម្មណ៍និងឆន្ទៈក្នុងការអនុវត្ត។
សមា្ភារៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណមនដូចជាវគ្គសិក្សាដឹកនាំដោយអូឌីយ៉ូក៏ដូចជាការណែនាំសម្រាប់វគ្គសិក្សាដោយខ្លួនឯង។ វាផ្តល់មុខងារតាមដានមួយសម្រាប់ "ACT Moments" ដើម្បីអោយអ្នកប្រើអាចពិនិត្យមើលឡើងវិញថាតើពួកគេកំពុងដោះស្រាយអារម្មណ៍ឈឺចាប់និងអារម្មណ៍យ៉ាងដូចម្តេច។
4. ប៉ាស៊ីហ្វិក
វេទិកា: iPhone, Android, Web
តម្លៃ: ឥតគិតថ្លៃ
អ្វីដែលវាផ្តល់ជូន: កម្មវិធីនេះសមស្របសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យនិងមនុស្សវ័យជំទង់ដែលមានការថប់បារម្ភនិងបញ្ហាអារម្មណ៍។ វាណែនាំពីគំនិតស្នូល CBT - ដូចជាគំនិតគិតលំអៀងនិងវិធីក្នុងការប្រកួតប្រជែងពួកគេ - និងបង្រៀនការដកដង្ហើមជ្រៅការសំរាកលំហែសាច់ដុំរីកចំរើននិងការធ្វើសមាធិដោយចងចាំ។ អ្នកប្រើអាចតាមដាន (mood) អារម្មណ៍, ការថប់បារម្ភនិងទម្លាប់សុខភាពដែលអាចមានឥទ្ធិពលលើបញ្ហាទាំងនេះ (ដូចជា ការហាត់ប្រាណ ការទទួលទានជាតិអាល់កុល អាកប្បកិរិយាបរិភោគអាហារគំរូនៃការគេងជាដើម) ។ កម្មវិធីនេះក៏បានលើកទឹកចិត្តដល់អ្នកប្រើដើម្បីគិតនិងវាស់វែង "តូច" គោលដៅប្រចាំថ្ងៃ។ នេះមានប្រសិទ្ធិភាពលើកទឹកចិត្ត ដោះស្រាយបញ្ហា ។
5. CBT-i គ្រូបង្វឹក
វេទិកា: ទូរស័ព្ទ iPhone, ប្រព័ន្ធប្រតិបត្តិការ Android
តម្លៃ: ឥតគិតថ្លៃ
អ្វីដែលវាផ្តល់ជូន: កម្មវិធីនេះសមស្របសម្រាប់បុគ្គលដែលមានការរំខានយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការគេងដោយសារតែការថប់បារម្ភ។ គោលបំណងសម្រាប់មនុស្សក្នុងការព្យាបាល CBT សម្រាប់ការគេងមិនលក់ឬអ្នកដែលធ្លាប់មានបញ្ហានៃការគេងនិងចង់លើកកម្ពស់អនាម័យការគេងរបស់ពួកគេកម្មវិធីនេះបង្រៀនអ្នកប្រើមូលដ្ឋានអំពីការគេង (2) លក្ខណៈនៃទម្លាប់គេងដែលមានសុខភាពល្អនិងបរិស្ថាន។ 3) របៀបប្រើកំណត់ហេតុដេកដើម្បីកត់ត្រាគំរូនិងតាមដានការផ្លាស់ប្តូររោគសញ្ញា។ វារួមបញ្ចូលនូវការហាត់ប្រាណខុសៗគ្នាដើម្បីបំបាត់នូវចិត្តអន្ទះអន្ទែងនិងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រើកំណត់សាររំឭកឬបង្កើតការជូនដំណឹងដើម្បីជួយកែប្រែទម្លាប់នៃការគេង។
[CBT-i Coach ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយសហការជាមួយមជ្ឈមណ្ឌលជាតិប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង (PTSD), សាលាវេជ្ជសាស្ត្រស្ទែនហ្វដនិងមជ្ឈមណ្ឌលជាតិនៃបច្ចេកវិទ្យាទូរគមនាគមន៍និងបច្ចេកវិទ្យា DoD ។ ខ្លឹមសាររបស់វាគឺផ្អែកលើការព្យាបាលដោយប្រើវិធីព្យាបាលវិធីព្យាបាលផ្លូវចិត្តសម្រាប់ការគេងមិនលក់ក្នុងអតីតយុទ្ធជនដោយ Rachel Manber, Ph.D. , Leah Friedman, Ph.D. , Colleen Carney, Ph.D ។ , Jack Edinger, Ph.D, ឌីណាអេស្ទេស្ទីន, បណ្ឌិត, Patricia Haynes, បណ្ឌិត, Wilfred Pigeon, បណ្ឌិត។ និង Allison Siebern, បណ្ឌិត]
ជ្រើសរើសកម្មវិធីត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក
អត្រាដែលកម្មវិធីថ្មីកំពុងត្រូវបានបង្កើតគឺគួរអោយភ្ញាក់ផ្អើលហើយភាពសមស្របសម្រាប់បញ្ហាដែលបានផ្តល់អាចប្រែប្រួលយ៉ាងទូលំទូលាយ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការក្លាយជាអ្នកមានចំណេះដឹងជាពិសេសនៅពេលនិយាយអំពីកម្មវិធីដែលសំដៅទៅរកវិធីព្យាបាលដែលមានមូលដ្ឋានលើភស្តុតាង។ ស្វែងរកកម្មវិធីដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងឬពិនិត្យឡើងវិញដោយអង្គការល្បីល្បាញដូចជាមជ្ឈមណ្ឌលជាតិសម្រាប់ទូរគមនាគមន៍និងបច្ចេកវិទ្យារបស់ក្រសួងការពារជាតិអាមេរិកនិងការព្រួយបារម្ភនិងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនៃសមាគមអាមេរិច។
សូមចងចាំថាកម្មវិធីមួយមិនអាចជំនួសការព្យាបាលដោយផ្ទាល់ទេ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្ថិតនៅក្នុងការព្យាបាលសូមសាកសួរអ្នកផ្តល់សេវាកម្មរបស់អ្នកដែលពួកគេណែនាំឱ្យអ្នកដឹងពីរោគសញ្ញានិងកាលៈទេសៈជាក់លាក់របស់អ្នក។