ញ៉ាំក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងអារម្មណ៍

វិធីទប់ស្កាត់ការញ៉ាំអារម្មណ៍

នៅខាងក្នុង ភាពយន្តគំនូរជីវចលដែលទទួលបានពានរង្វាន់អូស្ការឆ្នាំ 2016 បានបង្ហាញពីទំហំនៃអារម្មណ៍របស់យើង - ក្នុងករណីនេះអំណរ, ខឹង, សោកសៅនិងភ័យខ្លាចភាពជាបុគ្គល - បង្ហាញកម្មវិធីសម្រាប់យើងគ្រប់ពេលវេលានៃថ្ងៃ។ អារម្មណ៍ទាំងនេះនិងអារម្មណ៍មិត្តភក្ដិជាច្រើនរបស់ពួកគេ (ដូចជាការឈ្លានពាន, ការព្រួយបារម្ភនិងការធុញទ្រាន់ក្នុងការដាក់ឈ្មោះមួយចំនួន) ធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ទូទៅនិងធម្មតា - ដូចបានឃើញនៅក្នុងខ្សែភាពយន្ត - នីមួយៗមានគោលបំណង ។

ជួនកាលអារម្មណ៍របស់យើងអាចបង្កឱ្យមានឥរិយាបថមានបញ្ហាដូចជាការញ៉ាំ 'ថ្នាំពុលដោយខ្លួនឯង' ជាមួយនឹងគ្រឿងស្រវឹងឬគ្រឿងញៀន ឬ ការជៀសវាង ឬ បញ្ហា ដែលអាចធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ដំបូងរបស់វាកាន់តែខ្លាំងឡើងនិងអាចបង្កើត អន្ទាក់មួយដើម្បីរត់គេចខ្លួន ។

ដោយសារតែចិត្តនិងរាងកាយត្រូវបានតភ្ជាប់វាធ្វើឱ្យយល់ថាអារម្មណ៍ក៏ ប៉ះពាល់ដល់រាងកាយយើង ផងដែរ។ ឧទាហរណ៍ភាពរំភើបឬការថប់បារម្ភអាចនាំអោយមានការលំបាកក្នុងការដេកលក់ឬដេកលក់។ ភាពសោកសៅអាចបន្ថយចំណង់អាហារឬសម្រាប់អ្នកខ្លះបង្កើនវា។ ការថប់បារម្ភអាចបណ្តាលអោយមានការឈឺចាប់ក្រពះពោះវៀនធំ (ដូចជាចង្អោររាគរូស) និងជួនកាលកំហឹងអាចទាក់ទងនឹងឈឺក្បាលឬឈឺសាច់ដុំ។

ទំនាក់ទំនងរវាងអារម្មណ៍និងរោគសញ្ញាឬផ្លូវចិត្តអាចមានលក្ខណៈឯកសណ្ឋាន។ ទំនាក់ទំនងរវាងការញ៉ាំនិងអារម្មណ៍ត្រូវបានបង្កើតឡើងយ៉ាងល្អប៉ុន្តែក៏អាចបង្ហាញពីភាពខុសប្លែកគ្នានៅក្នុងមនុស្សខុសគ្នាដែរ។

ការយល់អំពីការញ៉ាំក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងអារម្មណ៍

ការញ៉ាំក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងអារម្មណ៍គឺសំដៅទៅលើការញ៉ាំណាដែលកើតឡើងនៅក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានឬអារម្មណ៍។ មនុស្សមួយចំនួនពណ៌នាអំពីការញ៉ាំនៅពេលដែលពួកគេមានអារម្មណ៍សោកសៅខឹងធុញថប់ខួរក្បាលអស់សង្ឃឹមនិងអស់កម្លាំង។ ការញ៉ាំនៅពេលគួរអោយធុញទ្រាន់ក៏ជារឿងធម្មតាផងដែរ។ ប្រភេទនៃការញ៉ាំនេះដែលមិនគ្រាន់តែបំពេញការស្រេកឃ្លាននិងការពិតអាចកើតឡើងនៅក្នុងអវត្តមានពេញលេញនៃភាពអត់ឃ្លាន។

ផ្ទុយទៅនឹងភាពស្រេកឃ្លានខាងរាងកាយភាពអត់ឃ្លានខាងអារម្មណ៍មាននិន្នាការទៅ:

• មកភ្លាម
• ទាក់ទងនឹងការចង់បានដ៏ខ្លាំងក្លាហាក់ដូចជាមិនចេះអត់ធ្មត់
• តស៊ូទោះបីជាក្រពះពេញ

មិនដូចការបរិភោគអាហារដើម្បីឆ្លើយតបនឹងការស្រេកឃ្លានរាងកាយ, ការញ៉ាំតាមអារម្មណ៍ហាក់ដូចជាធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសឬខ្មាស់។

នៅពេលការញ៉ាំអារម្មណ៍ក្លាយជាគំរូ, ផលប៉ះពាល់របស់វាអាចមានភាពទូលំទូលាយ។ ការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្រលើការញ៉ាំអាហារឆ្លើយតបនឹងអារម្មណ៍បានបង្ហាញថាបុគ្គលដែលចូលរួមក្នុងប្រភេទនៃអាកប្បកិរិយាប្រភេទនេះគឺមានហានិភ័យចំពោះការវិវត្តនៃការវិវត្តនៃការញ៉ាំអាហារច្រើនហួសកម្រិតនិងការឡើងទម្ងន់លើស។ ផ្ទុយទៅវិញការថយចុះការញ៉ាំអារម្មណ៍ចំពោះមនុស្សពេញវ័យដែលស្វែងរកការព្យាបាលដោយសម្រកទម្ងន់ដែលហាក់ដូចជាជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់បានជោគជ័យ។

ការញុំាអារម្មណ៍គឺជាបញ្ហាឱកាសស្មើៗគ្នាដែលប៉ះពាល់ដល់បុរសនិងស្ត្រី។ កុមារក៏ទទួលទានក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងអារម្មណ៍ហើយវាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ដែលក្មេងខ្លះញ៉ាំក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងអារម្មណ៍ ទាំងអស់ - វិជ្ជមាននិងអវិជ្ជមាន - ភាគច្រើនរបៀបដែលមនុស្សពេញវ័យប្រើអាហារជារង្វាន់រង្វាន់ច្រើនជាងការសប្បាយនៅពេលពួកគេមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយ។ កុមារនិងក្មេងជំទង់ដែលមានអាយុពី 8 ទៅ 18 ឆ្នាំដែលគាំទ្រកម្រិតនៃការញ៉ាំខ្ពស់ក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងអារម្មណ៍ក៏ត្រូវបានគេបង្ហាញថាញ៉ាំអាហារការសិក្សានៅក្នុងមន្ទីរពិសោធច្រើនជាងមិត្តភក្តិដែលរាយការណ៍ពីការញ៉ាំតិចតួច។

ការញ៉ាំអារម្មណ៍ញ៉ាំអាហារញ៉ាំនិងការថប់បារម្ភ

ការទទួលទានអាហារញ៉ាំនិងការញ៉ាំចំណីអាហារគឺខុសប្លែកពីគ្នាប៉ុន្តែវាទាក់ទងនឹងបាតុភូតពីរ ប្រភេទនៃការហួសប្រមាណ ។ ចូរចាំថាការញ៉ាំអាហារគឺជា ការ បរិភោគដែលកើតឡើងនៅក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ នេះអាចមានន័យថាការជ្រើសរើសយកទឹកក្រឡុកជំនួសកណ្តុរមួយកំប៉ុងនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៏ក្រៀមក្រំ។ ឬការញ៉ាំអាហារប្រណិតដើម្បីយកចិត្តទុកដាក់នៅពេលអ្នកគិតអំពីការប្រជុំនាពេលខាងមុខជាមួយចៅហ្វាយរបស់អ្នក។

ការញ៉ាំអាហារដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងអារម្មណ៍អាចរីកចម្រើនទៅជាផ្នែកមួយនៃការញ៉ាំចំណីអាហារយ៉ាងពេញទំហឹង។ ប៉ុន្តែសម្រាប់បទពិសោធន៍នៃការញ៉ាំអាហារដែលត្រូវចាត់ទុកជាជំងឺឆ្លងវាត្រូវតែរួមបញ្ចូល: (1) ការបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងលើការញ៉ាំ (មានន័យថាអ្នកមិនអាចឈប់បរិភោគនៅពេលដែលអ្នកបានចាប់ផ្តើម) និង (2) ញ៉ាំអាហារដែលមានបរិមាណច្រើនយ៉ាងពិតប្រាកដ ( ឧទាហរណ៍មនុស្សភាគច្រើនយល់ស្របថាចំនួនទឹកប្រាក់ធំ។ )

រយៈពេលនៃការញ៉ាំញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចឆ្លុះបញ្ចាំងពីបញ្ហាដែលនឹងអាចឈានដល់កំរិតនៃការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនៃការញ៉ាំអាហារ។ ផ្ទុយទៅវិញខណៈពេលដែលការញុំាអារម្មណ៍ញ៉ាំម្តងម្កាលអាចធ្វើអោយអ្នកឈឺចាប់ហើយមានភាពសក្ដិសមនៃការយកចិត្តទុកដាក់ពួកគេប្រហែលជាមិនចាំបាច់ឆ្លុះបញ្ចាំងពីបញ្ហានៃការញ៉ាំដែលអាចធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យបានទេ។ ប្រសិនបើការញ៉ាំញ៉ាំដែលកើតមានក្នុងបរិបទនៃជំងឺថប់បារម្ភ (ដូចជា ជំងឺថប់បារម្ភទូទៅ ) ឬបញ្ហាអារម្មណ៍ (ដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត) វាទំនងជាប្រសើរឡើងដោយការព្យាបាលនៃលក្ខខណ្ឌទាំងនោះ។

មានបញ្ហានៃការញុំាអាហារពីរដែលត្រូវបានសម្គាល់ដោយការញ៉ាំអាហារដែលញ៉ាំ ច្រើនពេក : ជំងឺនៃការញ៉ាំអាហារញ៉ាំអាហារ និង ជំងឺសរសៃប្រសាទ ។ ក្នុងករណីដែលការញុំាខាំកើតមានយ៉ាងហោចណាស់មួយដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អស់រយៈពេលជាច្រើនខែជាមួយនឹងសកម្មភាពសងជំងឺអវត្ដមានដើម្បីកម្ចាត់កាឡូរីដែលជ្រាបចូល។ ជាមួយនឹងការញីញីរំងាប់អារម្មណ៍, ការញ៉ាំអាហារញ៉ាំង៉ាំជាទូទៅត្រូវបានអនុវត្តតាមប្រភេទនៃការលាងសំអាត។ មានការស្រាវជ្រាវដែលគាំទ្រការផ្សារភ្ជាប់គ្នារវាងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាននិងការចាប់ផ្តើមនៃការញ៉ាំចំណីអាហារក្នុងមនុស្សដែលមានបញ្ហានៃការញ៉ាំ។

តិចជាងគេត្រូវបានគេស្គាល់អំពីទំនាក់ទំនងរវាងការថប់បារម្ភនិងការញ៉ាំចំណីអាហារតិចជាងអារម្មណ៍ទាបនិងការញ៉ាំអាហារញ៉ាំ។ ទ្រឹស្តីមួយអំពីទំនាក់ទំនងរវាងទីតាំងទាំងពីរដែលបុគ្គលដែលមានភាពប្រែប្រួលខ្ពស់ចំពោះការថប់អារម្មណ៍បរិភោគជាមធ្យោបាយនៃការជៀសវាង។ នេះអាចជាករណីសម្រាប់ការញ៉ាំអារម្មណ៍ផងដែរ។ ការស្រាវជ្រាវក៏បានបង្ហាញផងដែរថាមនុស្សមួយចំនួនបន្ថយការថប់បារម្ភបន្ទាប់ពីទទួលទានចំណីអាហារ។ បញ្ហានៃការថប់បារម្ភអាចកើតមានឡើងជាមួយនឹងជំងឺនៃការញ៉ាំអាហារដែលមានអាយុ 37% ។ ជាធម្មតាជំងឺថប់បារម្ភមុនពេលចាប់ផ្តើមនៃជំងឺនៃការញ៉ាំមួយ។

វាយតម្លៃការញ៉ាំរបស់អ្នក

ដើម្បីកំណត់ថាតើការញ៉ាំអារម្មណ៍ឬអត់គឺជាបញ្ហាសម្រាប់អ្នកចូរពិចារណាអំពីចម្លើយរបស់អ្នកចំពោះចំណុចខាងក្រោម:

• តើខ្ញុំញ៉ាំប៉ុន្មានដងពេលដែលខ្ញុំមិនឃ្លាន? នៅពេលនោះតើខ្ញុំកំពុងញ៉ាំដើម្បីស្ងាត់ឬមិនអើពើនឹងអារម្មណ៍មិនស្រួលទេ?
• តើខ្ញុំច្រើនតែញ៉ាំបាយដើម្បីឱ្យខ្លួនឯងធ្វើអ្វីនៅពេលខ្ញុំធុញទ្រាន់?
• តើវាធម្មតាសំរាប់ខ្ញុំហួសចំណីនៅពេលដែលខ្ញុំញ៉ាំជាមួយមនុស្សដទៃទៀតដោយសារតែខ្ញុំមានអារម្មណ៍ អន្ទះសាអំពីការចូលរួមការសន្ទនា ឬការវិនិច្ឆ័យឬដោយសារខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនឯងឬមិនល្អអំពីខ្លួនខ្ញុំផ្ទាល់?
• តើទំងន់របស់ខ្ញុំប្រែប្រួលក្នុងកំឡុងពេលនៃភាពតានតឹងខ្លាំងនិងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានជាប់លាប់ឬទេ? តើទម្ងន់នេះប្រែប្រួលដែរឬទេ? ហើយបើសិនជាដូច្នោះមែនតើការកើនឡើងនេះមានសារៈសំខាន់យ៉ាងណាដែរ?
• ត្រូវ​ឬ​ខុស
  • នៅពេលខ្ញុំត្រឡប់មកផ្ទះវិញពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការអ្វីដែលខ្ញុំធ្វើដំបូងគឺបើកទូរទឹកកកទូរទឹកកកឬបន្ទប់ទទួលភ្ញៀវ។
  • ប្រសិនបើខ្ញុំមានអារម្មណ៍អន្ទះអន្ទែងនឹងកូនរបស់ខ្ញុំខ្ញុំនឹងញុំាច្រើនឬ "ព្យាបាល" ខ្លួនខ្ញុំទៅជាម្ហូបដែលខ្ញុំចូលចិត្ត។
  • ខ្ញុំចូលចិត្តញ៉ាំនៅពេលខ្ញុំខឹងដៃគូខ្ញុំជាងនិយាយអំពីជម្លោះជាមួយគាត់ដូច្នេះនោះជាអ្វីដែលខ្ញុំចង់ធ្វើ។
  • ប្រសិនបើខ្ញុំមានអារម្មណ៍ចុះក្រោមខ្ញុំចូលចិត្តញ៉ាំអាហារដោយខ្លួនឯង (ពោលគឺឆ្ងាយពីអ្នកដទៃ) រហូតដល់ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ល្អ។

ប្រសិនបើចម្លើយរបស់អ្នកចំពោះសំណួរ / សេចក្តីថ្លែងការណ៍ខាងលើនេះបង្ហាញថាអ្នកមិនសូវចូលចិត្តញ៉ាំញ៉ាំញ៉ាំឱ្យបានទៀងទាត់នោះវាមានតម្លៃក្នុងការធ្វើតេស្ត ដោយខ្លួនឯង តិចតួចនៅពេលអ្នកធ្វើការរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ដើម្បីវាយតម្លៃស្ថានភាពកាន់តែប្រសើរ។ អានបន្ថែមអំពី មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការរក្សាកំណត់ហេតុម្ហូបអាហារ និងរៀនអំពី កម្មវិធីទូរស័ព្ទស្មាតហ្វូនមួយចំនួន ដែលអាចធ្វើឱ្យដំណើរការងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក។

គន្លឹះដើម្បីទប់ស្កាត់ការញ៉ាំអារម្មណ៍

ប្រសិនបើការវាយតម្លៃដោយខ្លួនឯងរបស់អ្នកបង្ហាញថាអ្នកកំពុងធ្វើច្រើនជាងចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នកក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងអារម្មណ៍អ្នកមានវិធីជាច្រើនដែលអ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើការផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថនេះ។

កំណត់អត្តសញ្ញាណរបស់អ្នក។ ប្រើកំណត់ហេតុម្ហូបអាហារ (ដូចជាកំណត់ហេតុអាហារដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ) ដើម្បីតាមដានការញ៉ាំអាហារដែលប៉ះពាល់អារម្មណ៍របស់អ្នកអំឡុងពេលជាច្រើនសប្តាហ៍។ យកពេលវេលាដើម្បីវិភាគគំរូដែលអ្នកឃើញនិងបញ្ហាដោះស្រាយតាម។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកកត់សម្គាល់ថាអ្នកមានទំនោរបរិភោគដោយសារតែកំហឹងនៅផ្ទះរបស់គ្រួសារនៅពេលមាននរណាម្នាក់និយាយអ្វីមួយដែលធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់អ្នកត្រូវរៀបចំផែនការល្បែងមួយមុនពេលទៅផ្ទះបន្ទាប់។ ជ្រើសរើសដៃគូរបស់អ្នកអោយខ្ចីត្រចៀកប្រសិនបើអ្នកត្រូវការការបញ្ចេញកំហឹងរបស់អ្នកឬរៀបចំអ្វីដែលអ្នកអាចនិយាយទៅកាន់សមាជិកគ្រួសាររបស់អ្នក (ឬគ្រាន់តែគិតពីខ្លួនឯង) ដែលអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។

2. រកកន្លែងលក់ផ្សេងទៀតសម្រាប់អារម្មណ៍អវិជ្ជមានជាក់លាក់ដែលនាំឱ្យញ៉ាំ។ នៅពេលដែលអ្នកធ្វើដូច្នេះអ្នកអាចអនុវត្តការបង្ហាញឬបន្ថយអារម្មណ៍ទាំងនោះតាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ។ ឧទាហរណ៍ការ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ អាចផ្តល់នូវការដោះលែងពីការថប់បារម្ភនិងការជម្រុញសម្រាប់អារម្មណ៍ទាប។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយស្ងប់ស្ងាត់ អាចធ្វើឱ្យមានកំហឹងឬការព្រួយបារម្ភ។ ការសន្ទនាជាមួយអ្នកដទៃការប្រើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមឬការចូលរួមសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត (ដូចជាល្បែងផ្គុំពាក្យកាត់ឬការធ្វើផែនការធ្វើដំណើរជាដើម) អាចប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការធុញទ្រាន់។

ទទួលយកថាអារម្មណ៍មិនល្អនឹងកើតឡើង។ វាមិនសមហេតុសមផលក្នុងការស្រមៃថាអារម្មណ៍វិជ្ជមាននឹងគ្របដណ្តប់ទេសភាពអារម្មណ៍របស់អ្នក។ រៀនចេះរំពឹងនិងទទួលយកអារម្មណ៍អវិជ្ជមានរបស់អ្នកហើយចង់ដឹងអំពីអ្វីដែលពួកគេអាចមានន័យ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកកាន់តែមានភាពងាយស្រួលរៀនពីរបៀបដើម្បីជៀសចេញពី ជំនឿអន្ទះអន្ទែង និងការវិនិច្ឆ័យខ្លួនដ៏ឃោឃៅនិង របៀបបង្កើតកន្លែងទំនេរមួយ រវាងអ្នកនិងជំនឿដែលធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ពិបាក។

រក្សាទំរង់ការញ៉ាំជាប្រចាំ។ ជាការទាក់ទាញដូចជាវាអាចរំលងអាហារពេលល្ងាចបន្ទាប់ពីរសៀលអាហារថ្ងៃត្រង់នេះពិតជាអាចនឹងធ្វើឱ្យអ្នកប្រឈមនឹងការហួសចំណិត។ ផ្ទុយទៅវិញចូរតាំងចិត្តទទួលទានអាហារបីពេលនិងអាហារតិចៗជារៀងរាល់ថ្ងៃមិនមានករណីលើកលែងឡើយ។ អ្នកអាចជ្រើសរើសយកអាហារដែលតូចជាងមុនឬស្រាលជាងបន្ទាប់ពីការញ៉ាំសិចប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តប៉ុន្តែត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះផលប៉ះពាល់ដែលអ្នកទទួលបានក្នុងរយៈពេលនៃថ្ងៃដែលនៅសល់។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នៅពេលដែលអ្នកសម្គាល់ឃើញចំណង់ចំណូលចិត្តញុំាអាហារញ៉ាំហើយព្យាយាមតាមដានកម្លាំងនៃការចង់បានរយៈពេលពីរបីនាទី ... ហើយបន្ទាប់មកពីរបីនាទីទៀតប្រហែលជាមុនពេលនិងក្រោយសកម្មភាពដែលមិនចូលចិត្ត។ រង់ចាំយូរល្មមហើយអ្នកទំនងជានឹងឃើញពីកម្រិតខ្ពស់នៃការស្រលាញ់ហើយបន្ទាប់មកថយចុះទាំងអស់ ដោយគ្មាន អ្នកធ្វើវា។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណអត់ធ្មត់ជាមួយខ្លួនអ្នកនៅក្នុងដំណើរការនេះផងដែរពីព្រោះនេះគឺជាការលំបាកហើយវានឹងអនុវត្ត។

នៅពេលដែលអ្នកអនុវត្តយុទ្ធសាស្ត្រទាំងនេះសូមកត់សម្គាល់ផងដែរអំពីតួនាទីដែលមានអារម្មណ៍វិជ្ជមាននៅក្នុងការញ៉ាំរបស់អ្នក។ ខិតខំបង្កើតប្រព័ន្ធរង្វាន់ដែលមិនមែនជាម្ហូបអាហារសម្រាប់ខ្លួនអ្នកផ្ទាល់ឆ្លងកាត់ក្តារក្រដាសនេះ - វានឹងជួយឱ្យអ្នកញ៉ាំអាហារ "នៅលើតុ" ដើម្បីនិយាយជាមធ្យោបាយដើម្បីព្យាបាលឬព្យាបាលខ្លួនឯង។ ផ្ទុយទៅវិញអនុញ្ញាតឱ្យម្ហូបអាហារក្លាយជាអាហារបំប៉ន។

សម្រាប់ជំនួយបន្ថែម ...

ប្រសិនបើអ្នកមានការលំបាកក្នុងការផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថបរិភោគរបស់អ្នកដោយខ្លួនឯងនោះវាដល់ពេលហើយដើម្បីទទួលបានជំនួយពីខាងក្រៅ។ អាស្រ័យលើកាលៈទេសៈរបស់អ្នក, វាអាចទាក់ទងនឹងការព្យាបាលបញ្ហាកង្វល់ឬបញ្ហាអារម្មណ៍ឬវាយតម្លៃបញ្ហានៃការញ៉ាំរបស់អ្នកជាមួយអ្នកឯកទេសជំងឺនៃការញ៉ាំ (អាចជាអ្នកចិត្តសាស្រ្តអ្នកចិត្តសាស្រ្តអ្នកចំណីអាហារឬគ្រូពេទ្យថែទាំសុខភាពបឋម) ។

ដើម្បីរកគ្រូពេទ្យដែលមានសមត្ថភាពសូមពិនិត្យមើលធនធានបញ្ជូនរួមទាំងចិត្តគំនិតនៅថ្ងៃនេះសមាគមសម្រាប់ការព្យាបាលផ្លូវចិត្តនិងការយល់ដឹង, ការថប់បារម្ភនិងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ឬបណ្ឌិត្យសភាសម្រាប់ការញាំមិនប្រក្រតី។ គ្រូពេទ្យថែទាំដំបូងរបស់អ្នកអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការផ្តល់ការណែនាំសម្រាប់ការវាយតម្លៃជំងឺផ្លូវចិត្តក៏ដូចជាធនធានក្នុងតំបន់សម្រាប់ការព្យាបាលដែលមានតម្លៃទាប។

សេចក្ដីយោង

សមាគមចិត្តសាស្រ្តអាមេរិច។ ការវិនិច្ឆ័យនិងស្ថិតិនៃបញ្ហាផ្លូវចិត្ត (លើកទី 5) ។ វ៉ាស៊ីនតោនឌីស៊ី: សមាគមន៍ចិត្តសាស្រ្តអាមេរិក; 2013 ។

Braden A, Flatt SW, Boutelle KN, ខ្លាំង D, Sherwood NE, Rock CL ។ ការញ៉ាំតាមអារម្មណ៍ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពជោគជ័យនៃការសម្រកទម្ងន់ក្នុងចំណោមមនុស្សពេញវ័យដែលបានចុះឈ្មោះក្នុងកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់។ J Behav Med ។ 2016 Mar 1, epub ខាងមុខនៃការបោះពុម្ព។

Eldredge KL, Agras WS, Arnow B. អាហារចុងក្រោយ: កត្តាកំណត់នៃអារម្មណ៍នៃការប្រែប្រួលទំងន់លើការធាត់។ ចូរញ៉ាំការខូចខាត។ 1994; 16: 83-88 ។

Koball AM, Meers MR, Storfer-Isser A, Domoff SE, Musher-Eizenman DR ។ ការញ៉ាំនៅពេលគួរឱ្យធុញទ្រាន់: ការកែប្រែមាត្រដ្ឋានការញ៉ាំអាហារដោយផ្តោតអារម្មណ៍លើការធុញទ្រាន់។ សុខភាពផ្លូវចិត្ត។ 2012 31: 521-524 ។

Masheb RM, Grilo CM ។ ការហួសចំណុះអារម្មណ៍និងការផ្សារភ្ជាប់របស់វាជាមួយនឹងបញ្ហានៃការញ៉ាំជំងឺផ្លូវចិត្តក្នុងចំណោមអ្នកជំងឺលើសទម្ងន់ដែលមានជំងឺនៃការញ៉ាំ។ ចូរញ៉ាំការខូចខាត។ 2006; 39: 141-146 ។

Rosenbaum DL, White KS ។ តួនាទីនៃការថប់បារម្ភក្នុងឥរិយាបថបរិភោគញ៉ាំអាហារ: ការត្រួតពិនិត្យយ៉ាងសំខាន់នៃទ្រឹស្តីនិងអក្សរសិល្ប៍ជាក់ស្ដែង។ សុខភាពផ្លូវចិត្ត។ ឆ្នាំ 2013 1 (e19): 85-92 ។

Tanofsky-Kraff M, Theim KR, Yanovski SZ, Bassett AM, Burns NP, Ranzanhofer LM, Glasofer DR, Yanovski JA ។ សុពលភាពនៃទំហំចំណីអាហារដែលត្រូវបានយកទៅប្រើប្រាស់សម្រាប់កុមារនិងយុវវ័យ (EES-C) ។ ចូរញ៉ាំការខូចខាត។ 2007; 40: 232-240 ។

Vanucci A, Tanofsky-Kraff M, Shomaker LB, Ranzenhofer LM, Matheson BE, Cassidy OL, Zocca JM, Kozlosky M, Yanovski SZ, Yanovski JA ។ បង្កើតសុពលភាពនៃទំហំចំណីអារម្មណ៍ដែលត្រូវបានប្រែប្រួលសម្រាប់កុមារនិងមនុស្សវ័យជំទង់។ Int J Obes (ទីក្រុងឡុងដ៍) ។ 2012; 36: 938-943 ។

Zander ME, De Young KP ។ ភាពខុសគ្នាជាបុគ្គលទៅលើផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននិងភាពប្រែប្រួលប្រចាំសប្តាហ៍ក្នុងការញ៉ាំអាហារញ៉ាំ។ ចូរញ៉ាំការខូចខាត។ 2014; 47: 296-301 ។