ដំណោះស្រាយឆ្នាំថ្មីសម្រាប់ភាពតានតឹង

1 - ការគេងនិងភាពតានតឹង - សង្រ្គោះភាពតានតឹងសង្គ្រោះ

នៅដើមឆ្នាំដំបូងយើងភាគច្រើនចាប់ផ្ដើមគិតពីវិធីដែលយើងអាចកែលម្អជីវិតរបស់យើង។ ខណៈពេលដែលដំណោះស្រាយជាញឹកញាប់ផ្តោតលើការអភិវឌ្ឍទម្លាប់ថ្មីដែលនឹងនាំយើងទៅជារូបរាងរាងកាយល្អប្រសើរជាងមុន, ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងការទទួលបានរូបរាងផ្លូវចិត្តនិងអារម្មណ៍កាន់តែល្អប្រសើរអាចផ្តល់រង្វាន់ដ៏ធំ។ ការញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និង ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ជាទូទៅដាក់បញ្ចូលនូវបញ្ជី គោលដៅ របស់មនុស្សភាគច្រើន សម្រាប់ឆ្នាំថ្មី ។ ប៉ុន្តែឆ្នាំនេះវាជាការឆ្លាតវៃក្នុងការបញ្ចូលទម្លាប់ថ្មីដែលនឹងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងបង្កើនសុភមង្គលនិងការពេញចិត្តក្នុងជីវិតទាំងមូល។

នេះគឺជាជំហ៊ានសំខាន់ៗមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីឱ្យមានសុភមង្គលមានសុខភាពល្អនិងមានភាពធូរស្រាលក្នុងឆ្នាំក្រោយនេះ:

ទទួលបានគ្រប់គ្រាន់គេង

ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចជាមូលហេតុនិងផលប៉ះពាល់នៃភាពតានតឹង។ ខណៈពេលដែលភាពតានតឹងអាចធ្វើអោយមនុស្សងងុយដេកនៅពេលយប់ការដេកមិនដំណើរការច្រើនម៉ោងអាចធ្វើឱ្យមនុស្សមិនសូវផលិតភាពអារម្មណ៍និងអារម្មណ៍សាទរចំពោះព្រឹត្តិការណ៍តានតឹងក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។ ឆ្នាំនេះអ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើនដោយការខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីទទួលបានគុណភាពល្អនិងបរិមាណនៃការគេងកាន់តែច្រើននៅពេលយប់។ ធនធានខាងក្រោមអាចជួយ:

• ការដាក់ថាមពលនិងសារៈសំខាន់នៃការគេង
• ជំនួយការដេកទាំងអស់ធម្មជាតិ
• ទទួលបានគុណភាពគេងនៅពេលដែលមានការតប់ប្រមល់

2 - មានចំណង់ចំណូលចិត្ត

ខណៈពេលដែលអ្នកអាចទៅសាលារៀននិងចូលរួមលេងកីឡានិងសកម្មភាពសប្បាយរីករាយនៅពេលកុមារជាការសំខាន់វាជាការសំខាន់ដើម្បីរក្សាការរៀនរីកលូតលាស់និងធ្វើអ្វីដែលអ្នកពេញចិត្តពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក។ ការមានចំណង់ចំណូលចិត្តជាទៀងទាត់អាចផ្តល់នូវកន្លែងចាំបាច់មួយសម្រាប់ការជម្រុញផ្លូវចិត្តនិង ការធូរស្រាល និងជួយអ្នករក្សាឱ្យមានរបៀបរស់នៅមានតុល្យភាព។ វាក៏អាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវបរិមាណសមរម្យមួយដែលជាប្រភេទវិជ្ជមាននៃភាពតានតឹងដែលធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានជីវិតរស់រវើក។ ពីទស្សនវិស័យ វិជ្ជមានវិជ្ជមាន ចំណង់ចំណូលចិត្តខាងស្ដាំអាចនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍នៃលំហូរដែលភាព រីករាយ ទាំងអស់នាំមកនូវ។

ដោយសារតែការងារទាំងអស់និងការលេងមិនអាចធ្វើឱ្យនរណាម្នាក់មានគ្រាប់តូចតាចខ្ញុំបានរួមបញ្ចូលធនធានមួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នកឱ្យរក្សាជីវិត។ ការថែរក្សាខ្លួនឯងតាមវិធីនេះអាចជាជំហានដ៏សំខាន់មួយឆ្ពោះទៅរកការរស់នៅក្នុងជីវិតដែលអ្នកចង់រស់នៅ។

• 10 ចំណាប់អារម្មណ៍ដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ភាពតានតឹង
• វគ្គសិក្សាអេឡិចត្រូនិចកំពូលសម្រាប់ភាពតានតឹង
• អ្នកតានតឹងអារម្មណ៍កំពូលសម្រាប់កូនខាងក្នុងរបស់អ្នក

3 - វិនិយោគក្នុងសង្គមរបស់អ្នក

យើងជាធម្មជាតិសត្វស្លាបសង្គមហើយក្រុមហ៊ុនដែលយើងថែរក្សាអាចមានផលប៉ះពាល់ដ៏ធំធេងទៅលើគុណភាពនៃជីវិត។ មិត្តល្អនិងក្រុមគ្រួសារជិតស្និទ្ធអាចអបអរសាទរជាមួយយើងក្នុងអំឡុងពេលដ៏ល្អបំផុតរបស់យើងនិងគាំទ្រយើងតាមរយៈភាពអាក្រក់បំផុតរបស់យើង។ បណ្តាញសង្គមនៃទំនាក់ទំនងដែលមានសុខភាពល្អអាចជាសតិបញ្ញាប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងនិងផ្តល់ផលប្រយោជន៍ជាច្រើនទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយទំនាក់ទំនងដែលមានជម្លោះអាចបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងនិងការខកចិត្តថែមទៀតហើយថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់យើង។

នៅឆ្នាំនេះអ្នកអាចកែលម្អគុណភាពជីវិតរបស់អ្នកឱ្យបានប្រសើរឡើងដោយស្វែងរកមិត្តភាពថ្មីដែលមានសុខភាពល្អ, ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវទំនាក់ទំនងដែលអ្នកមានរួចទៅហើយ (ជាមួយយុទ្ធសាស្រ្តទំនាក់ទំនងនិងដំណោះស្រាយជម្លោះប្រកបដោយសុខភាពល្អ) និងការចាកចេញពីទំនាក់ទំនងដែលបង្ហិនអ្នក។ ធនធានខាងក្រោមអាចជួយ:

• យុទ្ធសាស្រ្តកំពូលទាំង 10 សម្រាប់ទំនាក់ទំនងសុខភាព
• មធ្យោបាយអាក្រក់បំផុត 10 ដោះស្រាយជំលោះ
• ពេលណាដើម្បីឱ្យទំនាក់ទំនងទៅ

4 - ទទួលបានតន្ត្រីបន្ថែមទៀតនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក

ឥឡូវនេះការព្យាបាលតន្ត្រីបានក្លាយជាវាលថ្មីដែលកំពុងរីកចម្រើនដែលត្រូវបានប្រើដោយមន្ទីរពេទ្យនិងអ្នកព្យាបាលរោគអត្ថប្រយោជន៍នៃតន្រ្តីត្រូវបានគេស្គាល់កាន់តែច្រើន។ ការលេងភ្លេងជាវិធីងាយស្រួលនិងសាមញ្ញដើម្បីលើកអារម្មណ៍និងផ្លាស់ប្តូរថាមពលរបស់អ្នក។ នេះធ្វើឱ្យវាជាវិធីចម្បងមួយដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង។ អ្នកអាចលេងតន្ត្រីនៅក្នុងឡានរបស់អ្នកក្នុងពេលធ្វើដំណើររបស់អ្នកដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាមិនសូវស្ត្រេសនៅពេលអ្នកបើកបរឬដាក់តន្ត្រីពេលអ្នកហ្វឹកហាត់ដើម្បីបញ្ចូលថាមពលបន្ថែមទៅក្នុងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ អ្នកអាចមានតន្ត្រីនៅផ្ទៃខាងក្រោយនៅពេលដែលអ្នកគិតអំពីថ្ងៃរបស់អ្នកដែលធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលជាងមុនចំពោះសកម្មភាពទាំងអស់របស់អ្នក។ ការបន្ថែមតន្ដ្រីបន្ថែមទៀតសម្រាប់ជីវិតរបស់អ្នកគឺជាគោលដៅដែលមានប្រសិទ្ធភាពនិងអាចទទួលបានសម្រាប់ឆ្នាំខាងមុខនេះ។ ធនធានខាងក្រោមអាចជួយ:

• ការព្យាបាលតន្ត្រី: ហេតុអ្វីនិងហេតុអ្វីតន្ត្រីអាចជួយអ្នកបាន
• ការប្រើតន្ត្រីដើម្បីបន្ថយភាពតានតឹងនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ
• អ្នកតានតឹងអារម្មណ៍សាមញ្ញផ្សេងទៀត

5 - បំបាត់ការពង្រាយរបស់អ្នក

ការរស់នៅក្នុងភាពចលាចលអាចបង្កើតភាពតានតឹង។ មិនថាអ្នកមានបញ្ហាហួសហេតុពេកដោយរញ៉េរញ៉ៃ, មិនសមស្របនឹងកាលវិភាគរបស់អ្នកឬក៏យកឥវ៉ាន់ដែលមានទំហំធំពេកនោះភាពច្របូកច្របល់អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាខ្ជះខ្ជាយនិងប្លន់ធនធានអ្នក។ ឧទាហរណ៍យើងភាគច្រើនរស់នៅក្នុងផ្ទះដែលរាយប៉ាយឧទាហរណ៍យើងភាគច្រើនមិនដឹងថាការពង្រាយអាចលួចយកពេលវេលា (នៅពេលយើងស្វែងរកកូនសោនិងវត្ថុដែលបាត់) លុយ (នៅពេលយើងបង់ថ្លៃយឺត ៗ លើវិក័យប័ត្រនិងអ្វីដែលយើង មិនអាចរកបាន) និងសន្តិភាពនៃចិត្ត (ដូចជាអង្គុយនៅក្នុងបន្ទប់រញ៉េរញ៉ៃអាចបង្ហិនថាមពលរបស់អ្នកដោយមិនដឹងខ្លួន) ។ ឆ្នាំនេះអ្នកអាចយកទម្ងន់ចេញពីស្មារបស់អ្នកដោយការរៀបចំបានកាន់តែច្រើនជាមួយនឹងពេលវេលារបស់អ្នកផ្តល់អ្វីដែលអ្នកមិនត្រូវការនិងថែរក្សាផ្ទះរបស់អ្នកជាឋានសួគ៌។ ការថតយកភាពឥតល្អឥតខ្ចោះគឺមិនចាំបាច់ទេសូម្បីតែការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចនៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះក៏អាចបង្កើតឱ្យមានភាពខុសប្លែកពីរូបរាងដែលអ្នកមានអារម្មណ៍។ ចាប់ផ្តើមតូចនិងធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តង ៗ ឬផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការធ្វើឱ្យទាន់សម័យរបៀបរស់នៅចាប់ផ្តើមនៅថ្ងៃនេះ។ វិធីណាមួយធនធានទាំងនេះអាចជួយ:

• របៀបដែលពង្រាយសង្កត់លើអ្នក
• ការថែរក្សាសាមញ្ញផ្ទះរៀបចំ
• ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងពេលវេលា
• លំនាំគិតគូរអវិជ្ជមាន: តើអ្នកជាសត្រូវដ៏អាក្រក់បំផុតរបស់អ្នកទេ?

6 - មានអ្នកដែលមានភាពតានតឹងភ្លាមៗនៅលើដៃ

ជួនកាលស្ថានភាពស្ត្រេសហាក់ដូចជាឈានដល់កម្រិតឆាប់រហ័សហើយយើងអាចចេញពីអារម្មណ៍ល្អរហូតដល់គ្រាលំបាកក្នុងរយៈពេលខ្លី។ នៅពេលរឿងនេះកើតឡើងវាមិនមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបញ្ឈប់ជីវិតរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើយូហ្គាហាត់ប្រាណការម៉ាស្សាឬព្យាយាមប្រើថ្នាំបំបាត់ការតប់ប្រមល់ផ្សេងៗទៀតដែលមានប្រសិទ្ធិភាពនោះទេ។ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីឱ្យមានវិធីរហ័សនិងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបិទ ការឆ្លើយតប របស់អ្នក ប្រយុទ្ធឬការហោះហើរ និងបង្ក ការឆ្លើយតបការសំរាកលំហែ របស់អ្នក។ បច្ចេកទេសខាងក្រោមនេះងាយស្រួលរៀនហើយអាចអនុវត្តបានស្ទើរតែគ្រប់ទីកន្លែងនិងគ្រប់ពេលវេលា។ នៅឆ្នាំនេះវានឹងជាគំនិតដ៏ល្អមួយក្នុងការសាកល្បងពីរបីរបស់ពួកគេហើយមើលឃើញអ្វីដែលដំណើរការល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។

• លំហាត់ដកដង្ហើម
• យកសម្រាកផ្លូវចិត្ត
• ការលូតលាស់សាច់ដុំរីកចម្រើន
• សូមអានបន្ថែមទៀតនៅលើវិធីរហ័សដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់ចុះក្រោម

7- មានការអនុវត្តសង្រ្គោះបន្ទាន់រយៈពេលយូរ

ខណៈពេលដែលថ្នាំបំបាត់ភាពតានតឹងរហ័សមានសារៈសំខាន់ក្នុងការមាននៅលើដៃវាក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរក្នុងការមានការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងយ៉ាងហោចណាស់មួយក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ការមានសកម្មភាពធម្មតាមួយដែលអ្នកធ្វើដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកឱ្យរក្សាកម្រិតនៃភាពតានតឹងទូទៅរបស់អ្នកឱ្យទាបដូច្នេះអ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់។ ទម្លាប់បំបាត់ភាពតានតឹងជាច្រើនអាចជួយអ្នកឱ្យមានសកម្មភាពតិចតួចចំពោះភាពតានតឹងដែលអ្នកប្រឈមមុខនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកដោយបន្ថយការប៉ះពាល់រាងកាយនិងអារម្មណ៍របស់អ្នកទៅនឹងភាពតានតឹង។ ធនធានខាងក្រោមអាចជួយអ្នកឱ្យពិនិត្យមើលរបៀបរស់នៅនិងបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់អ្នកហើយនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការកាត់បន្ថយស្ត្រេសដែលសមនឹងអ្នកបំផុត:

• វិធីចំនួន 25 ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង - ជំនួយសម្រាប់គ្រប់ប្រភេទមនុស្ស

8 - បង្កើតឱ្យមានសុទិដ្ឋិនិយម

មនុស្សជាច្រើនមិនដឹងថារបៀបដែលពួកគេឃើញពិភពលោកមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងទៅលើកម្រិតស្ត្រេសរបស់ពួកគេនោះទេប៉ុន្តែវាជាការពិត: ភាពទុទិដ្ឋិនិយម និង ការនិយាយអយុត្តិធម៌ អាចបណ្តាលឱ្យអ្នកមានកម្រិតស្ត្រេស។ មិនថាអ្នកឃើញស្ថានភាពនៃ ការគំរាមកំហែងឬបញ្ហាប្រឈម , ផលប្រយោជន៍ឬអវិជ្ជមាន, ភាពតានតឹងឬគួរឱ្យរំភើប, គឺជាបញ្ហានៃទស្សនៈរបស់អ្នក។ សំណាងល្អចំនុចនៃទស្សនៈរបស់អ្នកអាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរជាមួយនឹងការអនុវត្ត។ តើអ្នកមានសុភមង្គលមានផលិតភាពច្រើនជាងនិងមានភាពតានតឹងតិចតួចប៉ុណ្ណាប្រសិនបើអ្នកបានបោះបង់ចោលគំនិតគិតគូរខ្លួនឯង? ធនធានខាងក្រោមនេះអាចជួយអ្នកឱ្យដឹងថាតើអ្នកអាចទទួលប្រយោជន៍ពីទស្សនៈថ្មីឬអត់។

• សំណួរ: តើអ្នកសុទិដ្ឋិនិយមឬអ្នកទុទិដ្ឋិនិយម?
• ភាពតានតឹងនិងការបង្ក្រាបខ្លួនឯង
• អត្ថប្រយោជន៍នៃសុទិដ្ឋិនិយម
• តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអភិវឌ្ឍការនិយាយដោយខ្លួនឯងវិជ្ជមាន

9 - កាត់បន្ថយភាពតានតឹងការងារ

យោងតាមការស្ទង់មតិភាពតានតឹងថ្មីៗនៅលើគេហទំព័រនេះមនុស្សម្នាទទួលរងនូវកម្រិតនៃភាពតានតឹងខ្លាំងបំផុតនៅក្នុងការងាររបស់ពួកគេ។ យោងតាមការស្ទង់មតិមួយទៀតមនុស្សជាង 50% មានអារម្មណ៍ថាជិតរលាកពេលខ្លះឬញឹកញាប់។ វាមិនមែនជារឿងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដោយពិចារណាលើរយៈពេលយូរ, បន្ទុកការងារធ្ងន់និងកត្តាដទៃទៀតដែលចូលមកលេងនៅក្នុងកន្លែងធ្វើការនៅថ្ងៃនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការងារខ្លះមានភាពតានតឹងច្រើនជាងអ្នកដទៃ។ អារម្មណ៍ដែលរាលដាលនិងត្រូវបានដុតដោយការងាររបស់អ្នកអាចបន្ថែមភាពតានតឹងដល់ស្ទើរតែគ្រប់ផ្នែកនៃជីវិតរបស់អ្នក។ ឆ្នាំនេះអ្វីដែលល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើសម្រាប់ខ្លួនអ្នកគឺពិនិត្យមើលជីវិតការងាររបស់អ្នកនិងមើលថាតើការផ្លាស់ប្តូរអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីបន្ថយភាពតានតឹង។ នេះអាចរួមបញ្ចូលការស្វែងរកឧបករណ៍ដើម្បីបង្កើនផលិតភាពរបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទិដ្ឋភាពជាក់លាក់នៃការងាររបស់អ្នកបន្ថែមទៅលើជីវិតរបស់អ្នកនៅខាងក្រៅការងារដូច្នេះអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញថប់តិចតួចជាទូទៅឬសូម្បីតែពិនិត្យមើលថាតើអ្នកស្ថិតនៅក្នុងវាលត្រឹមត្រូវ។ ធនធានខាងក្រោមអាចជួយ:

• ផលវិបាកសុខភាពនៃភាពតានតឹងការងារ
• ស្វែងរកការពេញចិត្តក្នុងការងារបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក
• ការដោះស្រាយជាមួយនឹងការលំបាកកម្មករសហ
• ស្វែងរកប្រភពបន្ថែមទៀតក្នុងផ្នែកភាពតានតឹងការងារ

10 - មានផែនការសម្រាប់អនាគត

ខណៈពេលដែលមានអ្វីជាច្រើនដែលត្រូវបាននិយាយថាសម្រាប់ ការរស់នៅក្នុងពេលនេះ មានភាពខុសប្លែកគ្នារវាងការមានវត្តមានពេញលេញនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកនិងអារម្មណ៍ថប់ដង្ហើមយ៉ាងខ្លាំងដោយភាពតានតឹងដែលការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកមិនមានអ្វីក្រៅពីការឆ្លងកាត់ថ្ងៃស្អែក។ ជាមួយនឹងធនធានទាំងនេះអ្នកគួរតែអាចកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នកដូច្នេះអ្នកអាចមើលទៅអនាគតហើយដេញតាមក្តីសុបិន្តរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់រួចខ្លួន។ តើអ្នកមានផែនការហិរញ្ញវត្ថុរឹងមាំនៅនឹងកន្លែងដែរឬទេ? តើអ្នកបង្ហាញខ្លួនអ្នកយ៉ាងពេញលេញដូចដែលអ្នកចង់បានដែរឬទេ? តើអ្នកនៅលើផ្លូវទៅកន្លែងដែលអ្នកពិតជាចង់នៅជាមួយទំនាក់ទំនងនិងកំណើនផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកមែនទេ? ខណៈដែលដំណោះស្រាយឆ្នាំថ្មីគឺសម្រេចអំពីអ្វីដែលអ្នកចង់បាននៅឆ្នាំក្រោយវាជាគំនិតល្អដើម្បីមានផែនការរយៈពេល 3 ឆ្នាំ 5 ឆ្នាំនិងសូម្បីតែ 10 ឆ្នាំសម្រាប់ជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ នេះមិនមានន័យថាជាគ្រោងការណ៍ក្នុងសំណុំ - ថ្មទេប៉ុន្តែគំនិតនៃកន្លែងដែលអ្នកចង់ក្លាយទៅជានាពេលអនាគតដូច្នេះអ្នកអាចនឹងត្រូវបានរីកលូតលាស់នៅក្នុងទិសថា។ ធនធានដូចខាងក្រោមអាចជួយអ្នករក្សាទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អនាពេលអនាគតនិងកំណត់ គោលដៅ រយៈពេលវែង:

• តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អក្នុងជំហានសាមញ្ញប្រាំ
• 10 គន្លឹះសំរាប់កំណត់គោលដៅ