ការធ្វើសកម្មភាពរហ័សនិងភាពធន់នឹងការកសាងភាពតានតឹងក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 20 នាទីប៉ុណ្ណោះ
គោលដៅនៃការគ្រប់គ្រងស្ត្រេសគឺដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃភាពតានតឹង។ នេះអាចត្រូវបានសម្រេចតាមវិធីផ្សេងគ្នាជាច្រើនហើយយុទ្ធសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺត្រូវប្រើភាពតានតឹងពីមុំជាច្រើន។ នេះគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ហេតុផលជាច្រើនដូចដែលបានគូសបញ្ជាក់ខាងក្រោម។
ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងគឺមិនមានទំហំធំ - សម - ទាំងអស់
មិនមានបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងណាមួយទេ។
មិនតែប៉ុណ្ណោះយុទ្ធសាស្រ្តផ្សេងគ្នាមានភាពដូចគ្នាជាមួយមនុស្សម្នាក់ៗប៉ុន្តែយុទ្ធសាស្រ្តមួយចំនួនមិនអាចប្រើក្នុងគ្រប់ស្ថានភាពទាំងអស់។ ឧទាហរណ៏ យូហ្គាគឺជាកន្លែងអំណាចនៃការបន្ធូរអារម្មណ៍តានតឹង មួយប៉ុន្តែវាមិនមែនជាការជាក់ស្តែងដើម្បីព្យាយាម yoga បង្កនៅក្នុងរថយន្តមួយដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៃចរាចរ។ លើសពីនេះទៀតអ្នកដែលមានកម្រិតខាងរាងកាយមិនអាចមានសមត្ថភាពធ្វើលំហាត់យោហ្គាមួយចំនួនបានទេ។ បច្ចេកទេសនេះត្រូវការឱ្យសមនឹងស្ថានភាពនិងមនុស្ស។
អ្នកបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងខ្លះធ្វើការជាមួយគ្នាកាន់តែប្រសើរ
ស្រដៀងគ្នាដែរ លំហាត់ដកដង្ហើម មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការរម្ងាប់ភាពស្ត្រេសរបស់រាងកាយប៉ុន្តែការហាត់ប្រាណដកដង្ហើមតែម្នាក់ឯងមិនមានប្រសិទ្ធភាពចំពោះភាពតានតឹងក្នុងសង្គមឬការរលាកនោះទេនៅពេលដែលវាត្រូវបានគេភ្ជាប់ជាមួយបច្ចេកទេសផ្សេងទៀតដូចជាការតុបតែងឬការចងចាំ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាវិធីបំបាត់ការតានតឹងអារម្មណ៍មួយចំនួនដែលមានប្រសិទ្ធភាពនៅពេលរួមគ្នាជាមួយគ្នា: តន្ត្រីនិងលំហាត់ប្រាណដោយប្រើ ក្រអូមមាត់និងការងូតទឹកក្តៅ សម្អាតនិងតន្ត្រី ការដើរនិងការធ្វើសមាធិ និងលំហាត់ដកដង្ហើមនិងការមើលឃើញ។
អ្នកតានតឹងរហ័ស
ថ្នាំបំបាត់ការតប់ប្រមល់មួយចំនួនមានសកម្មភាពរហ័សដូចលំហាត់ដកដង្ហើមហើយអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ស្ងប់ក្នុងរយៈពេលតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះ។ ភស្តុតាងមួយចំនួនបង្ហាញថាការធ្វើសមាធិរហ័សឬការធ្វើលំហាត់ប្រាណពីរបីនាទីអាចបន្ថយការឆ្លើយតបស្ត្រេសរបស់រាងកាយនិងបញ្ជូនអ្នកទៅតាមផ្លូវ។ នេះសំខាន់ណាស់ពីព្រោះអ្នកអាចមានមុខងារផ្សេងៗគ្នានៅពេលដែលមានភាពតានតឹងធៀបនឹងពេលដែលអ្នកសម្រាក។
នៅពេលការឆ្លើយតបស្ត្រេសរបស់អ្នកត្រូវបានបង្កឡើងអ្នកស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពមួយដែលត្រូវបានផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់និងត្រៀមខ្លួនដើម្បីប្រយុទ្ធឬរត់។ ស្ថានភាពនៃការធ្វើបែបនេះត្រូវបានក្រិតតាមខ្នាតដើម្បីធ្វើការយ៉ាងល្អសម្រាប់ការវាយប្រហារលើរាងកាយប៉ុន្តែមិនមែនសម្រាប់ប្រភេទនៃភាពតានតឹងផ្នែកសង្គមនិងផ្លូវចិត្តដែលយើងកំពុងប្រឈមមុខសព្វថ្ងៃនេះទេ: ថៅកែមួយដែលត្រូវការការពេញចិត្តកុមារដែលត្រូវការសម្រាកថ្ងៃផុតកំណត់ ដែលត្រូវបានជួបប្រជុំគ្នាបានល្អគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីក្រោកឈរឡើងដើម្បីពិនិត្យពិច័យរបស់មិត្តភក្ដិឬអ្នកវាយតំលៃ។ ដូច្នេះការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលមានសកម្មភាពលឿនគឺមានសារៈសំខាន់ក្នុងការជួយអោយអ្នកមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ហើយពួកគេអាចធ្វើការបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចផ្លាស់ទីនិងថែរក្សាសល់។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយថ្នាំបំបាត់ភាពតានតឹងរហ័សគឺខ្វះខាតក្នុងវិធីផ្សេងទៀត។ ពួកវាមិនដំណើរការល្អក្នុងមួយពេលទេដូចជាថ្នាំបំបាត់ការតប់ប្រមល់មួយចំនួនដែលបង្កើតភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងភាពតានតឹងឬផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវធនធានដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាដែលអ្នកប្រឈម។ ឧទាហរណ៍ការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងមួយចំនួនអាចជួយអ្នកក្នុងការបញ្ចេញសកម្មភាពតិចតួចចំពោះភាពតានតឹងនៅពេលវាកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តវាឱ្យបានទៀងទាត់។ ការធ្វើសមាធិហាត់ប្រាណនិងការថតសម្លេងត្រូវបានគេស្គាល់។ ដូច្នេះនៅពេលដែលថ្នាំបំបាត់ភាពតានតឹងឆាប់រហ័សគឺអស្ចារ្យវាមិនគ្របដណ្តប់លើមូលដ្ឋានទាំងអស់នោះទេ។
ភាពធន់ទ្រាំ - ការកសាងភាពតានតឹងស្ត្រេស
ការសិក្សាបានរកឃើញថាអ្នកដែលអនុវត្តការធ្វើសមាធិតាមពេលវេលា (ដូចជាព្រះសង្ឃពុទ្ធសាសនា) បានជួបប្រទះការផ្លាស់ប្តូរក្នុងខួរក្បាលរបស់ពួកគេដែលធ្វើឱ្យពួកគេកាន់តែមានភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងភាពតានតឹង។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក៏មានឥទ្ធិពលរួមគ្នាផងដែរទោះបីយុទ្ធសាស្ត្រទាំងពីរអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងវគ្គខ្លី។ បញ្ហាជាមួយនឹង ភាពធន់ទ្រាំ នឹង ភាពតានតឹងក្នុងការកសាងភាពធន់ទ្រាំ គឺថាពួកគេមានទំនោរត្រូវការការអនុវត្តតាមពេលវេលាដើម្បីឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកសាងភាពធន់ទ្រាំឬយ៉ាងហោចណាស់នេះគឺជាអ្វីដែលគេជឿ។
សំណួរសំខាន់មួយគឺថាតើអ្នកធូរស្រាលក្នុងរយៈពេលខ្លីអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការកសាងភាពធន់ទ្រាំប្រសិនបើវាត្រូវបានអនុវត្តមួយដងមែនទេ? សារៈសំខាន់ផងដែរគឺការយល់ដឹងអំពីរយៈពេលដែលបច្ចេកទេសសង្គ្រោះបន្ទាន់នេះត្រូវការការអនុវត្តមុនពេលដែលវាអាចជួយជាមួយភាពអត់ធ្មត់។ ជាសំណាងល្អការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបង្ហាញពីដំណឹងល្អនៅផ្នែកទាំងពីរ។
ដំណឹងល្អ
ការសិក្សាមួយពីសាកលវិទ្យាល័យ Connecticut បានរកឃើញថា 20 នាទីគឺជាពេលវេលាដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងការកសាងភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងភាពតានតឹងនាពេលអនាគត និងថា 20 នាទីអាចជាពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់យុទ្ធសាស្រ្តដែលមានមូលដ្ឋានលើការគិតឬយុទ្ធសាស្រ្តដែលមានមូលដ្ឋានលើការសំរាកលំហែដែលជាដំណឹងល្អ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើនដែលអាចត្រូវបានទាញយកទៅជាប្រភេទមួយនៃការធូរស្បើយឬមួយផ្សេងទៀត។ ដំណឹងដ៏អស្ចារ្យបន្ថែមទៀតអំពីការស្រាវជ្រាវនេះគឺថាភាពតានតឹងនៅក្នុងសំណួរគឺភាពតានតឹងក្នុងសង្គមដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាទម្រង់នៃភាពតានតឹងកាន់តែច្រើនដែលយើងជួបប្រទះនិងប្រភេទនៃភាពតានតឹងដែលយើងភាគច្រើនជួបប្រទះក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។
ការសិក្សានេះបានបែងចែកសិស្សមហាវិទ្យាល័យចំនួន 120 នាក់ជាបីក្រុម: ម្នាក់ដែលបានអនុវត្តវិធីបំបាត់ការតានតឹងក្នុងចិត្តរយៈពេល 20 នាទីដែលអនុវត្តបច្ចេកទេសសម្រាកកាយរាងកាយក្នុងកំឡុងពេលដូចគ្នានិងក្រុមត្រួតពិនិត្យមួយដែលមិនបានអនុវត្ត។ ពួកគេត្រូវបានប្រឈមមុខនឹងស្ថានការណ៍សង្គមដ៏តានតឹង: ពួកគេត្រូវដោះស្រាយបញ្ហាគណិតវិទ្យានិងថ្លែងសុន្ទរកថាដែលពួកគេត្រូវបានវាយតម្លៃនិងសួរចម្លើយស្ថានការណ៍ដែលត្រូវបានបង្ហាញថាបង្កើតភាពតានតឹងយ៉ាងសំខាន់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ បន្ទាប់មកពួកគេបានធ្វើសេចក្តីរាយការណ៍អំពីភាពតានតឹងដែលពួកគេបានដឹងនិងកម្រិតនៃ cortisol (អ័រម៉ូនដែលទាក់ទងទៅនឹងការឆ្លើយតបស្ត្រេសរបស់រាងកាយ) ត្រូវបានគេវាស់ដូច្នេះកំណត់ថាតើពួកគេមានអារម្មណ៍ស្ត្រេសឬមានស្ត្រេសដែលត្រូវបានវាស់វែងដោយរាងកាយ។
លទ្ធផលបានបង្ហាញថាប្រភេទថ្នាំបំបាត់ភាពតានតឹងក្នុងកម្រិត 20 នាទីតែប៉ុណ្ណោះមានប្រសិទ្ធភាពមិនត្រឹមតែក្នុងការកាត់បន្ថយកម្រិតនៃភាពតានតឹងក្នុងអារម្មណ៍របស់អ្នកជំងឺប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៃសតិបញ្ញាក្នុងរាងកាយផងដែរ។ ទាំងពីរនេះគឺជាសញ្ញានៃភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងភាពតានតឹងក្នុងសង្គម។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាងភាពធន់ទ្រាំនៅក្នុងរយៈពេល 20 នាទី - ម្តង
ការសិក្សាបន្ថែមអាចផ្តល់នូវរូបភាពច្បាស់ជាងប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការបង្ហាញអំពីរបៀបដែលបច្ចេកទេសសង្គ្រោះភាពតានតឹងបានអនុវត្តរយៈពេល 20 នាទីនៅពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់ឬមុនពេលព្រឹត្តិការណ៍តានតឹងអាចធ្វើឱ្យបញ្ហាប្រឈមក្នុងថ្ងៃមិនសូវស្ត្រេស។ ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ដែលស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការព្យាយាមបច្ចេកវិជ្ជាបង្កើតភាពធន់ទ្រាំទាំងនោះដែលជាកិច្ចការដែលត្រូវធ្វើក្នុងពេលកន្លងមកនេះគឺជាព័ត៌មានដែលគួរតែបញ្ចុះបញ្ចូលឱ្យអ្នកសាកល្បងប្រើភាពតានតឹងថ្មីរយៈពេល 20 នាទីនិងមើលថាមានអ្វីកើតឡើង។ (ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តអ្វីដែលអ្នកមានអារម្មណ៍អ្នកអាចចាប់ផ្តើមអនុវត្តវាជាទៀងទាត់ប៉ុន្តែអ្នកមិន ចាំបាច់ ធ្វើដូច្នេះទេមុនពេលអ្នកអាចរីករាយជាមួយអត្ថប្រយោជន៍!) ខាងក្រោមនេះគឺជាការកាត់បន្ថយស្ត្រេសដែលត្រូវបានប្រើនៅក្នុងការសិក្សា:
លំហាត់សមាធិសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង
ក្រុមដែលបានអនុវត្តបច្ចេកទេសនៃការចងចាំពិតជាស្ថិតនៅក្នុងក្រុមនៃការចងចាំប្រសើរឡើងដែលពួកគេត្រូវបានគេផ្តល់ឱ្យនូវការអប់រំខ្លីៗ អំពីរបៀបដែលភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភធ្វើនៅក្នុងចិត្តនិងរាងកាយ ។ ពួកគេត្រូវបានគេអប់រំអំពីការជៀសវាងការពិសោធន៍ - របៀបដែលការប៉ុនប៉ងរបស់យើងដើម្បីជៀសវាងគំនិតឬបទពិសោធន៍ផ្លូវចិត្តអាចធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរក្នុងរយៈពេលខ្លីប៉ុន្តែអាចបង្កឱ្យមានបញ្ហារយៈពេលវែងសម្រាប់យើងនិងការរួមបញ្ចូលការយល់ដឹង - ហើយប្រសិនបើយើងអាចបំបែកគំរូនេះនៅក្នុងស្ថានភាពជាក់លាក់យើងអាចជៀសផុតពីភាពតានតឹងដែលយើងមាននៅពេលដែលបទពិសោធន៍ថ្មីៗធ្វើអោយមានអារម្មណ៍តានតឹងពីអតីតកាល។ (អ្នកអាចអានបន្ថែមអំពីការជៀសវាងការពិសោធន៍និងការបញ្ចូលគ្នានៃការយល់ដឹងនៅក្នុងផ្នែកនេះអំពី ការទទួលយកនិងការព្យាបាលដោយការប្តេជ្ញាចិត្ត ។ ) ជាចុងក្រោយពួកគេត្រូវបានផ្តល់ព័ត៌មានអំពីយុទ្ធសាស្រ្តដោះស្រាយជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ភាពតានតឹងរួមទាំង ការទទួលយក និង យុទ្ធសាស្រ្តយល់ដឹង ដទៃទៀត។
បន្ទាប់ពីការសិក្សាខ្លីនេះនៅក្នុងរបៀបដែលគំនិតនិងយុទ្ធសាស្ត្រដោះស្រាយអារម្មណ៍របស់យើងអាចប៉ះពាល់ដល់យើងប្រធានបទត្រូវបានដឹកនាំក្នុងយុទ្ធសាស្រ្តសម្រាប់ការបន្ធូរអារម្មណ៍ស្ត្រេស។ ខាងក្រោមនេះគឺជាយុទ្ធសាស្ត្រស្រដៀងគ្នានឹងអ្នកដែលត្រូវបានរកឃើញថាមានប្រសិទ្ធភាពនៅក្នុងការសិក្សា។ អ្នកអាចអនុវត្តវាក្នុងរយៈពេល 20 នាទីឬអនុវត្តការរួមបញ្ចូលគ្នារបស់ពួកគេក្នុងរយៈពេល 20 នាទី។ ផ្ទុយទៅវិញទោះបីជាវាមិនមែនជាផ្នែកនៃការសិក្សាក៏ដោយវាទំនងជាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការផ្សំបញ្ចូលនូវសកម្មភាពមួយចំនួនទាំងនេះជាមួយនឹងយុទ្ធសាស្រ្តបន្ធូរអារម្មណ៍រាងកាយមួយឬច្រើនដែលបានពិភាក្សានៅក្នុងផ្នែកបន្ទាប់។
- ដាក់ស្លាកគំនិតរបស់អ្នក។ បច្ចេកទេសនៃការគិត នេះជាប់ទាក់ទងនឹងការដកចេញនូវគំនិតគិតគូរពីការគិតនិងការដាក់ស្លាកគំនិតរបស់អ្នកបន្ទាប់មកអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេទៅជាជាងការចូលរួមក្នុងការគិតគូរនិងចូលរួមក្នុងដំណើរការគិត។
- ស្រមៃគិតថាគំនិតអវិជ្ជមានដូចជារលក។ បច្ចេកទេសមួយទៀតដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដកខ្លួនចេញពីគំនិតរបស់អ្នកគឺជាយុទ្ធសាស្រ្តនៃការស្រមើលស្រមៃគំនិតអវិជ្ជមានលំនាំគំនិតឬអារម្មណ៍ដូចជារលកដែលអ្នកអាចជិះរវើរវាយនៅលើកំពូលរបស់ពួកគេនិងមើលពួកគេឆ្លងកាត់និងរលាយ។ ស្រមៃថាពួកគេអាចលាងសម្អាតនិងលាងសម្អាតអ្នកប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើវាទេព្រោះវានឹងធ្វើអោយស្បែករបស់អ្នកដូចជាទឹក។
- ព្យាយាមសកម្មភាពសតិច្រើនទៀត។ មានវិធីផ្សេងគ្នាជាច្រើនដើម្បីអនុវត្តសតិ។ បច្ចេកទេស ទាំងនេះជួយឱ្យអ្នកផ្តោតលើអារម្មណ៍រាងកាយខុសៗគ្នា។
យុទ្ធសាស្រ្តបន្ធូរអារម្មណ៍រាងកាយសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង
អ្នកដែលស្ថិតក្នុងក្រុមសំរាកលំហែកាយត្រូវបានគេបង្រៀនអំពីប្រសិទ្ធិភាពនៃការសំរាកលំហែកាយនៅលើចិត្តនិងដឹកនាំធ្វើលំហាត់ហ្វឹកហាត់ដោយខ្លួនឯង។ (ខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យ អ្នកអានអំពីការហ្វឹកហាត់ autogenic ជាមុនសិនហើយបន្ទាប់មកព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនឬទាំងអស់សម្រាប់រយៈពេល 20 នាទី) ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាលំហាត់ប្រហាក់ប្រហែលគ្នាដែលអាចប្រើដើម្បីសម្រាកកាយនិងចិត្តរបស់អ្នក។ ចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំងមួយដែលសម្រាក, កំណត់កម្មវិធីកំណត់ពេលវេលាមួយ, និងអនុវត្តដូចខាងក្រោម។
- កត់សម្គាល់និងសម្រាករាងកាយរបស់អ្នក។ ផ្តោតលើអារម្មណ៍នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀតចំពោះសេចក្តីថ្លែងការណ៍ដូចជា "ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។ " ដៃរបស់ខ្ញុំត្រូវបានសម្រាកដៃរបស់ខ្ញុំត្រូវបានសម្រាកម្រាមដៃរបស់ខ្ញុំត្រូវបានសម្រាក "។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមនៅលើក្បាលរបស់អ្នកនិងធ្វើការតាមតំបន់សំខាន់ៗនៃរាងកាយរបស់អ្នករហូតដល់អ្នកឈានដល់ជើងរបស់អ្នកដោយនិយាយប្រាប់ខ្លួនអ្នកថាផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍បន្ធូរអារម្មណ៍។ នៅពេលដែលអ្នកទៅដោះភាពតានតឹងផ្នែករាងកាយដែលអ្នកមាននៅក្នុងតំបន់នីមួយៗ។
- ព្យាយាមកំដៅរាងកាយរបស់អ្នក។ ដោយប្រើសណ្ដាប់ធ្នាប់ដូចគ្នា (ក្បាលទៅម្រាមជើង) ចូរព្យាយាមកម្តៅរាងកាយរបស់អ្នកពីខាងក្នុង។ ផ្តោតអារម្មណ៍លើអារម្មណ៍កំដៅធូរស្បើយក្នុងតំបន់នីមួយៗនិងអនុញ្ញាតឱ្យអារម្មណ៍កក់ក្ដៅនៃភាពកក់ក្តៅរត់ពីដើមឈើរបស់អ្នកតាមរយៈដៃនិងជើងរបស់អ្នកទៅនឹងដៃនិងជើងរបស់អ្នក។ (វាដំណើរការបានល្អសម្រាប់ការសំរាកលំហែពីព្រោះការឆ្លើយតបស្ត្រេសរបស់រាងកាយធ្វើអោយកកស្ទះលំហូរឈាមនៅក្នុងវិធីមួយដែលអាចបង្កើតដៃនិងជើងត្រជាក់វាធ្វើឱ្យអ្នកមានភាពកក់ក្តៅនិងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានភាពធូរស្រាលក្នុងពេលតែមួយ។ )
- មានអារម្មណ៍ធ្ងន់នៃអវយវៈរបស់អ្នក។ តាមលំនាំដូចគ្នាសូមស្រមៃថាអវយវៈរបស់អ្នកកាន់តែធ្ងន់ខណៈពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាក។ ផ្តោតលើអារម្មណ៍នៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកនិងបញ្ចេញភាពតានតឹងនៅពេលអ្នកទៅ។
ខណៈពេលដែលយុទ្ធសាស្រ្តទាំងនេះមិនមែនជាវិធីតែមួយគត់ដែលអាចបន្ថយភាពតានតឹងនោះទេវាគឺជាបច្ចេកទេសដែលអ្នកអាចប្រើដើម្បីធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលនាពេលឥឡូវនេះហើយរក្សាកម្លាំងស្ត្រេសបន្ថែមទៀតជាមួយនឹងអ្នកសម្រាប់ពេលក្រោយ។ នោះពិតជាធ្វើឱ្យវាមានតម្លៃ 20 នាទីនៃពេលវេលារបស់អ្នក!
ប្រភព:
Cruess, Dean G; Finitsis, David J; បងស្រីស៊្មីធអេនលីលីស Goshe, Brett M .; Burnham, Kaylee; ប៊ឺរប្រ៊ីដស៊ីអ៊ីលលីន O'Leary, Katherine; (ឆ្នាំ 2015) ។ ការគ្រប់គ្រងភាពស្មុគស្មាញជួយកាត់បន្ថយភាពស្មុគស្មាញស្រួចស្រាវនិងការបញេ្ចញបណ្តោះអាសន្នការឆ្លើយតបខាងសរីរសាស្ត្រចំពោះតេស្តភាពតានតឹងផ្នែកសង្គម។ ទិនានុប្បវត្តិអន្តរជាតិនៃ ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង , លេខ 22 (3), សីហា, 2015 ទំព័រ 270-286 ។
Sime, Wesley ។ គោលការណ៍និងការអនុវត្តនៃការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង, បោះពុម្ពលើកទី 3 ។ (ទំព័រ 291-332) ។ ញូវយ៉ក, ញូវយ៉ក: សារព័ត៌មានហ្គីហ្វហ្វុច។